Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Løs problemet raskt
• Metode 2 av 4: Unngå provoserende situasjoner
• Metode 3 av 4: Hvem kan hjelpe deg
• Metode 4 av 4: Hjelp med tvangsmessig seksuell oppførsel

Å ha lyst til å ha sex er en normal del av menneskets natur. Imidlertid kan slike ønsker noen ganger forstyrre dagliglivet og forholdene, noen ganger på svært negative måter. Å finne måter å kontrollere dine seksuelle oppfordringer vil forbedre livskvaliteten, forholdene og produktiviteten din. Du kan lære å unngå situasjoner der du har sexlyst. Du kan snakke med andre mennesker om dine erfaringer og til og med søke profesjonell hjelp hvis du føler at sexlysten din påvirker livet ditt negativt.

Trinn

Metode 1 av 4: Løs problemet raskt

1. 1 La stedet og miljøet du befinner deg i nå. Prøv å forlate miljøet der du synes det er vanskelig å kontrollere dine ønsker. Hvis du er hjemme og føler en overveldende trang til å begynne å onanere, kan du for eksempel prøve å gå raskt til butikken og tilbake. Hvis du ikke kan forlate stedet du er på (for eksempel at du er på jobb), kan du prøve å snakke med en kollega eller ta en pause.
   • Å ha noen du er "ansvarlig" overfor, for eksempel en pålitelig venn eller til og med terapeuten din, kan hjelpe deg med å holde igjen.
2. 2 Ha en huskeliste med deg hele tiden. Skriv ned alle oppgaver, oppgaver eller gjøremål du må utføre i dag. Hvis du plutselig vil bukke under for tvangslangelser, kan du se på listen og bli distrahert av den neste oppgaven.
   • Hvis du tror det er usannsynlig at du er i stand til å gjøre noe effektivt når du har en sterk trang til å ha sex, kan du prøve å finne en enkel distraksjon som alltid vil være tilgjengelig - en god bok eller et puslespill å jobbe med.
3. 3 Legg dine ønsker til side for senere. Ved å utsette oppfyllelsen av dine ønsker, vil du begynne å bevisst reflektere over slik oppførsel før du gir etter for det. Det vil også hjelpe deg med å komme deg gjennom ubehagelige følelser og lidelser.
   • Prøv å angi en bestemt tidsramme for deg selv. Prøv å fortelle deg selv at du vil se porno om en time eller annen maksimal tid du kan utsette for å tilfredsstille dine ønsker. Du kan kanskje sette den av i bare et minutt, og det er greit - bare utsett den.
   • Etter denne tiden kan du igjen utsette oppfyllelsen av ønsket eller oppfylle det. Men det er best hvis du utsetter det så lenge som mulig, selv om det bare er i ett minutt til.
   • Etter en stund vil du kunne utsette oppførselen din lenge uten å tenke på det hele tiden.
4. 4 Nevn de negative konsekvensene av din oppførsel. Du kan kontrollere ditt ønske om å ha sex til en viss grad ved å lage en liste over alle risikoer eller negative konsekvenser forbundet med å tilfredsstille dine ønsker. Skriv ned alle mulige risikoer og konsekvenser av din oppførsel. Ta med deg denne listen til enhver tid, og gå gjennom den når du har sexlyst.

Metode 2 av 4: Unngå provoserende situasjoner

1. 1 Tenk på hva som gir deg lyst til å ha sex. Ta deg tid til å tenke over din oppførsel og forstå årsakene til den seksuelle impulsen. Tenk på stimuliene som får deg til å føle deg slik, hvilken tid på dagen og i hvilket miljø du blir tiltrukket. Har du noen mønstre for denne oppførselen?
   • Hvis du merker at et slags atferdsmønster blir sporet, kan du finne ut hvordan du kan endre det ved å skape nye vaner eller endre noe i livet. For eksempel merker du at du føler en overveldende trang til sex på helgekvelder når du ikke jobber og har lite å gjøre. Du kan finne deg en ny hobby for ikke å tenke på sex akkurat nå.
   • Kanskje du blir provosert av noe fra miljøet ditt. Hvis du finner deg selv opphisset når du ser eksplisitte kjærlighetsscener i filmer, kan det være best å se andre sjangre filmer - til du lærer å kontrollere dine ønsker.
   • Prøv å begynne å føre en journal over dine handlinger, atferd og alt annet som fører til sexlyst. Denne dagboken vil hjelpe deg med å legge merke til atferdsmønstre og det som provoserer deg.
2. 2 Prøv å ikke se på pornografisk materiale. Pornografi har blitt en industri på flere milliarder dollar, og nå er samfunnet mer tolerant enn noen gang. Det er derfor det er så vanskelig å ignorere det, men siden pornografi er en positiv forsterkning av sexlysten, er det best å ikke se det, spesielt hvis du synes det er vanskelig å takle dine ønsker av denne typen.
   • Du kan installere spesielle nettleserutvidelser eller aktivere foreldrekontroll på datamaskinen din, slik at det ikke er så lett å få tilgang til pornografisk materiale fra det. Du kan til og med be en venn eller din partner om å gjøre dette, og ikke gi deg passordet for å endre innstillingene.
   • Kast alle pornografiske blader, bøker eller filmer du har.
3. 3 Prøv å slutte å onanere. Du kan slutte å onanere i en bestemt tid for å ta kontroll over dine ønsker.For noen mennesker kan avstå fra onani være viktigere enn for andre. Kanskje din terapeut vil fortelle deg hva som er best og som er riktig for deg.
   • For eksempel, hvis du finner deg selv onanert ukontrollert, kan det være bedre å avstå fra å gjøre det en stund. Det er også egnet for de som er avhengige av porno.
   • For andre mennesker kan onani derimot bidra til å etablere intimitet og forbedre seksuell helse.
4. 4 Avstå fra å bruke alkohol og narkotika. Narkotika og alkohol kan føre til at du mister selvkontrollen og mister kontrollen over dine seksuelle lyster. Unngå fester og andre situasjoner der du kan ha denne typen problemer.
   • Når du er påvirket av narkotika og / eller alkohol, er det mer sannsynlig at du utøver usikker seksuell aktivitet.
5. 5 Finn en effektiv måte å kontrollere tankene dine på. Se etter mentale teknikker for å hjelpe deg med å endre tankene dine når du føler overveldende seksuelle lyster. Det kan være lettere for terapeuten å snakke om måter å håndtere tvangstanker med en gang. Noen av disse teknikkene er:
   • Rensing av sinnet gjennom meditasjon eller selvbevissthet. Ikke gi opp hvis du synes det er for vanskelig i begynnelsen, slik det skjer med de fleste! Stol på meg - når du øver, vil du begynne å gjøre det bedre. Hvis du utfører noen form for åndelig praksis, kan du prøve å be om konsentrasjon og åndelig støtte.
   • Flytt fokus til oppgaven. Godta sexlysten din ved å si til deg selv noe som: “Dette er bare tanker. Nå hjelper de meg ikke, men hindrer meg ”. Ta deretter et par dype åndedrag og fokuser igjen på din nåværende aktivitet.
6. 6 Minimer stress. Noen ganger "angrep" besettelser når du er stresset og overveldet. Hvis dette er sant i din situasjon, bør du vurdere hvordan du kan redusere stressnivået i livet ditt.
   • Du kan for eksempel tenke konstant på sex på dager du er forsinket på jobb. Prøv å stå opp tidlig eller la mer tid være på veien for å se om tankene dine endrer seg.
   • Lag en liste over alle oppgavene du er ansvarlig for, og se om noen oppgaver kan elimineres eller overlates til andre. Prøv å jobbe mer effektivt og ikke utmatt deg selv.
7. 7 Hold deg opptatt. Hvis du er opptatt hele tiden, er tankene dine opptatt og fokusert på forretninger, ikke sex. Prøv en ny hobby eller tilbring mer tid med vennene dine.
   • Kanaliser din seksuelle energi til et kreativt prosjekt. Å oppleve vanskelige følelser med fantasi er en form for sublimering. Med andre ord er det slik du gjør negative eller uønskede følelser til noe mer positivt og givende.
   • Finn en hobby som hjelper deg å unngå provoserende stimuli. For eksempel, hvis du ofte ser på porno alene hjemme, kan du finne en hobby som vil kreve at du forlater huset og omgir deg med mennesker for å unngå å være i et atferdsfremmende miljø.
8. 8 Gå inn for sport. Fysisk aktivitet er en av de sunneste måtene å kontrollere og kanalisere en rekke følelser og følelser, inkludert sexlyst. Tren regelmessig for å frigjøre din seksuelle energi, eller løp, eller gå på treningsstudio så snart du begynner å føle disse følelsene.
   • Prøv å sette deg et mål du kan fokusere på. For eksempel kan det være lurt å gå ned i vekt, løfte en viss vekt eller forberede seg på en langdistanse sykkeltur. Når du ikke trener, kan du se etter informasjon om hvordan du kan nå målet ditt innen sport, i stedet for å bli distrahert av å tilfredsstille sexlysten.

Metode 3 av 4: Hvem kan hjelpe deg

1. 1 Bestill time med helsepersonell. Du må kanskje bli testet for å utelukke fysiske problemer som kan forårsake dine ønsker. Noen ganger kan en sykdom eller annen lidelse forstyrre hormoner og føre til hyperseksualitet.
   • Legen din kan henvise deg til en psykolog eller psykoterapeut for å teste deg for humørsykdommer. For eksempel er et sterkt ønske om sex et av symptomene på bipolar lidelse.
   • Vær ærlig med legen din om din sexlyst og snakk om bekymringene dine. Tenk på hvor mange ganger om dagen du tenker på sex eller tilfredsstiller din sexlyst. For eksempel kan du si: "Jeg ser på porno og onanerer fire ganger om dagen." Legen din kan hjelpe deg å forstå om denne oppførselen er problemet eller normen.
2. 2 Snakk med partneren din om bekymringene dine. Hvis du er i et forhold, snakk med partneren din om sexlysten din. Hvis du ikke er seksuelt fornøyd i dette forholdet, vær ærlig og diskuter hvordan dere to kan begynne å ta mer hensyn til sex.
   • Du kan si: “Jeg lurer på om jeg vil ha sex så ofte fordi vi ikke har hatt så mye av det i det siste? Hva tror du? Er du fornøyd med sexlivet vårt? "
   • Forstå at du og din partner kan ha forskjellige seksuelle lyster. Du vil kanskje ha sex oftere enn partneren din. Dette betyr ikke at noen av dere har rett, og noen ikke, du er bare født på den måten. Vær ærlig med deg selv og partneren din, fordi du må bestemme om du kan finne en vei ut av situasjonen eller om du må bryte forholdet.
   • Snakk med partneren din hvis du i denne situasjonen begynner å tenke på juks. Vær ærlig, selv om samtalen kommer til å bli veldig vanskelig. Du kan si det slik: “Jeg vet at det er ubehagelig å høre, men jeg er seksuelt tiltrukket av andre mennesker. Jeg forteller deg dette fordi jeg vil være ærlig og det er vanskelig for meg. ”
   • Prøv å se en familierådgiver som spesialiserer seg på seksuelle problemer og seksuell opptatthet for å hjelpe deg med å håndtere situasjonen.
   • Det kan være en god idé å ha en hjerte-til-hjerte-samtale med en nær venn. En venn kan hjelpe deg med å huske målet ditt, lytte til deg når du har lyst til å snakke og gi deg gode råd.
3. 3 Finn en åndelig guide. Hvis du er bekymret for å miste kontrollen over sexlysten din på grunn av din tro, kan du se etter en veileder blant trosfeller. Prøv å snakke med lederen i kirken du går i eller med noen i kirken som er ansvarlig for ungdomssaker.
   • Ikke skam deg. Mest sannsynlig har personen du kontakter allerede hørt om et lignende problem mer enn én gang og vet hvordan han kan hjelpe deg. Du kan vise at du vil bli flau over å snakke om problemet når du ber om tid. For eksempel: “Jeg har et personlig problem som det ikke er lett å snakke om. Har du tid til å snakke med meg privat? "
   • Be din religiøse rådgiver om litteratur eller ressurser for å hjelpe deg med å vurdere problemet ditt fra et religiøst perspektiv.

Metode 4 av 4: Hjelp med tvangsmessig seksuell oppførsel

1. 1 Lær tegn på sexavhengighet. Seksuell oppførsel regnes som tvangsmessig og avhengighetsskapende når sexlysten og trangen begynner å påvirke livet ditt negativt. Hvis du ikke kan kontrollere dine oppfordringer, se en terapeut som kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan. Tegn som kan være advarselsskilt inkluderer:
   • Du bruker betydelige penger på å tilfredsstille dine seksuelle behov (for eksempel kjøper du pornografisk materiale, besøker strippeklubber, kjøper tjenester til prostituerte)
   • Du føler at du blir tvunget til seksuell aktivitet, men du får ikke glede av det.
   • Personlige forhold kollapser, inkludert de med en seksuell partner
   • Du opplever at du i økende grad må beklage oppførselen din.
   • Du engasjerer deg i usikre seksuelle forhold som kan føre til både fysiske og mellommenneskelige problemer (for eksempel å ha sex uten kondom eller ha sex med en underordnet)
   • Du bruker mye tid på å lete etter seksuell tilfredsstillelse og / eller blir mindre produktiv på grunn av det
2. 2 Få psykologisk hjelp. Finn en profesjonell som jobber med sexmisbrukere. Du kan be om kontakt med en slik spesialist på sykehuset eller finne denne informasjonen på Internett.
   • Det er verdt å lete etter en spesialist som er sertifisert innen atypisk seksuell atferd eller terapi for sexmisbrukere. Disse sertifiseringene indikerer at terapeuten har tilegnet seg terapiferdighetene i området som interesserer deg.
   • Psykoterapeuter tenker vanligvis gradvis, dømmer ikke pasienter og ser ikke på problemene sine som langsiktige. Ikke vær sjenert eller skam deg over at du trenger profesjonell hjelp. Terapeuten kan heller ikke røpe konfidensiell informasjon om en pasient før du utgjør en trussel mot deg selv eller andre, og ikke rapporterer overgrep eller kriminell omsorgssvikt i familien.
3. 3 Delta i en tematisk støttegruppe. Det er flere støttegrupper for sexmisbrukere, der 12 -trinnsprogrammene ligner alkohol- og stoffmisbrukere. Gjennom disse gruppene vil du motta støtten du trenger, føle deg ansvarlig for å bli kvitt lidelsen og forstå hvordan du jobber med deg selv for å nå målet ditt. For eksempel kan du i USA besøke følgende nettsteder for å finne disse støttegruppene:
   • Anonyme sexmisbrukere: https://saa-recovery.org/
   • Anonyme sex- og kjærlighetsmisbrukere: https://saa-recovery.org/
   • Anonym sexaholics: https://www.sa.org/