Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Forbered deg på søvn
• Metode 2 av 2: Hold deg varm hele natten
• Advarsler

Kroppen vår foretrekker å sovne i kulden, ikke i varmen. Hvis soverommet er kult, stimulerer dette kroppens ønske om å "gå til siden" og vil hjelpe deg med å sovne raskt. Men noen ganger, på grunn av den lave temperaturen ute, blir det for kaldt på soverommet. Under slike forhold er det vanskelig å finne den optimale balansen for ikke å svette og fryse. Gjør små justeringer av rutinen for sengetid og selve soverommet for å holde deg varm nok til tross for kulden ute.

Trinn

Metode 1 av 2: Forbered deg på søvn

1. 1 Tren litt før sengetid. Dette vil øke kroppstemperaturen mens du forbereder deg til sengs. Prøv enkle strekkøvelser og pust dypt for å holde varmen.
   • Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Pust dypt og løft armene til taket. Trekk skuldrene bakover og stikk halebenet under deg slik at det rettes mot gulvet.
   • Når du puster ut, senk armene og slapp dem langs kroppen din.
   • Når du inhalerer, løft armene opp til taket igjen. Nå så høyt som mulig mot taket.
   • Senk armene mens du puster ut. Fortsett å heve og senke armene og puste dypt med hver bevegelse. Ta 10-12 åndedrag inn og ut.
2. 2 Drikk varm urtete eller vann. En varm drink vil øke kroppstemperaturen og fylle deg med varme. Velg en koffeinfri urtete slik at du ikke slenger og snur hele natten. Du kan også drikke et glass varmt vann med sitron og honning for å holde varmen.
   • Ikke drikk varm sjokolade eller kakao, da koffein og sukker i dette pulveret sannsynligvis vil holde deg våken om natten.
3. 3 Ta et varmt bad eller dusj. Damp fra en varm dusj eller et badekar kan bidra til å holde kroppen varm og varm til du sover.
4. 4 Bruk varme, lagdelte pyjamas. Lag med klær vil holde kroppen varm mens du sover. Ullbukser, en flanellskjorte eller undertøy for å sove, langermede topper og gensere er ting som kan lagres for å holde deg varm. Lag, i motsetning til en stor, luftig pyjamas, lar deg ta av deg klærne om natten når kroppen blir varm.
   • Det er bevist at søvn ved kjølige temperaturer er dypere og lengre. Vær forsiktig så du ikke overopphetes, ellers blir du ukomfortabel under søvn, og du våkner hele tiden. Lagene med klær hjelper deg med å regulere kroppsvarmen etter hvert som den blir varm.
5. 5 Plasser tepper og tepper (flere) ved siden av deg. Skap en varm atmosfære i sengen din ved å plassere kast og tepper ved foten av eller ved siden av stolen. Hvis du føler deg kald om natten, kan du pakke deg inn i et teppe eller lage et ekstra lag med teppe.
   • Dekk beina med et teppe før du legger deg for å holde dem varme. Oftere enn ikke blir bena en av de første delene av kroppen som begynner å fryse.
6. 6 Ta pengene og kjøp et elektrisk teppe eller en oppvarmet overmadrass. Hvis du bestemmer deg for å bruke et elektrisk teppe (det vil si et teppe som genererer varme med strøm), må du slå det av før du legger deg eller når du føler deg døsig. Det er fare for brann hvis den blir liggende over natten. Unngå også å føre strømledninger mellom madrassen og sengen. Ledningen kan bli skadet av friksjon eller kortslutte, noe som kan føre til brann.
   • Hvis du bestemmer deg for å bruke en elektrisk oppvarmet overmadrass, ikke bruk et elektrisk teppe. Dette kan føre til overoppheting og brannfare.
7. 7 Juster temperaturen på termostaten. Hvis ditt hjem eller leilighet har en termostat, må du sjekke den for å kontrollere at modusen ikke er satt til en veldig lav temperatur, da dette vil gjøre rommet kaldt. Den anbefalte romtemperaturen er omtrent 18 ° C.
   • Hvis du sover med en partner, må du kanskje diskutere den ideelle temperaturen før du legger deg. Prøv noen grader over eller under 18 -merket for å bestemme komfortnivået og partnerens komfortnivå. Oppfatningen av temperatur er individuell for hver person, spesielt når det gjelder søvn. Eksperimenter med termostaten for å finne den mest behagelige temperaturen for dere begge.

Metode 2 av 2: Hold deg varm hele natten

1. 1 Bruk en varmepute. Se etter en varmepute på ditt lokale apotek. De fleste varmeputer er laget med en væske som kan varmes opp i en mikrobølgeovn. Du kan også ta den mer tradisjonelle versjonen og helle varmt vann i den. Bare kok opp vann og hell det i en varmepute.
   • Plasser en varmepute under laken eller teppet nær føttene. Det vil holde seg varmt hele natten, varme tærne og kroppen. Om morgenen vil det kjøle seg ned og bli varmt.
2. 2 Ta på ullsokker. Ull er et ypperlig materiale for varmeisolasjon og varmeoppbevaring. Ofte er føttene den første delen av kroppen din som fryser, og dårlig sirkulasjon kan gjøre det vanskelig for deg å varme dem opp med bare et teppe.
   • Kjøp flere par ullsokker av høy kvalitet og ha dem ved siden av sengen din. På denne måten kan du ta dem på midt på natten hvis du ikke kan holde deg varm.
   • Du kan også kjøpe tøfler for å holde føttene varme hele dagen. Se etter tykke tøfler i gummisåle for å holde føttene komfortable. Det forhindrer deg også i å skli når du går rundt i huset.
3. 3 Bruk kroppsvarme. En god måte å holde varmen om natten er å gå nærmere partneren din og dra nytte av den naturlige varmen som kommer fra kroppen din. Hvis du har et kjæledyr, kan du la det sove i sengen for å holde deg varm hele natten.
4. 4 Fjern eventuelle utkastskilder i rommet. Det oppstår trekk i hull mellom dører, vinduskarmer, og noen ganger mellom brett på gulvet, hvor kald luft trenger inn i rommet. Hvis du stadig våkner på grunn av blåsing i rommet, må du kontrollere om det er lekkasje fra døren, vinduskarmer eller i hjørnene på rommet. Blokker trekket med et sammenrullet teppe eller en lang pute. Dette forhindrer at kald luft sirkulerer i rommet når du sover.
   • Du kan også henge lange tepper over døren og vinduene for å forhindre at kald luft kommer inn i rommet gjennom små sprekker.
5. 5 Lag flere lag ark og tepper. Hvis du fortsetter å våkne om natten og skjelver i kulden, kan du prøve å legge tepper på arkene, vekslende mellom tynne og tykke lag for å skape mer varme. Dyner er gode for å holde deg varm, det samme er ullalternativene.
   • Dunete campingposer vil også holde deg varm om natten. Se etter dem på salg, bruktbutikker og campingutstyrsbutikker.

Advarsler

• ALDRI bruk en komfyr for å varme opp hjemmet ditt! Det er farlig på grunn av karbonmonoksidet (karbonmonoksid) som gassovnen avgir. Det kan også føre til brann.