Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Prostatakjertelen er en liten kjertel hos menn og ligger nær blæren. Prostata sykdom er ganske vanlig, og hvis du er en mann, er det viktig å se etter tegn på prostatakreft, spesielt sannsynligheten for å få den økt med alderen. I følge American Cancer Society vil 1 av 7 menn få diagnosen prostatakreft på et eller annet tidspunkt i livet. I USA er det det nest høyeste antallet mannlige kreftdødsfall. I 2015 døde anslagsvis 27540 mennesker av prostatakreft. Det er imidlertid en rekke forebyggende strategier vi kan ta for å redusere risikoen for å utvikle sykdommen, inkludert å gjøre endringer i kosthold og livsstil, bevissthet om familiehistorie.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 

   
   
   Spis fullkorn, mye frukt og grønnsaker. Velg fullkornsbrød og pasta over hvitt brød og pasta. Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, inkludert landbruksprodukter med høyt innhold av lykopen og antioksidanter, som rød paprika og tomater. Lykopen er stoffet som gir frukten sin røde farge og har vist seg å ha kreftfremkallende effekter. Generelt, jo mørkere og lysere produktene er, jo bedre.
   • Det er for tiden ingen retningslinjer for hvor mye lykopen du trenger per dag, men forskning viser at for at lykopen skal fungere, må du spise mat som inneholder lykopen hele dagen for å få nok av denne kvaliteten.
   • Cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, bok choy og grønnkål er også gode anti-kreft matvarer. Flere kontrollerte studier har vist at risikoen for prostatakreft reduseres ved økt forbruk av korsblomstrede grønnsaker, selv om bevisene foreløpig bare er slutning.

2. 

   
   
   Velg mat som gir protein. Kutt ned på rødt kjøtt, inkludert biff, svinekjøtt, lam og geit, og begrens bearbeidet kjøtt som sandwich og pølser.
   • I stedet for rødt kjøtt, velg fisk med mye omega-3-syrer som laks og tunfisk. Disse matvarene er ikke bare gunstige for helsen til prostata, men også for hjertet og immunforsvaret. Forskning på forholdet mellom fiskeforbruk og dets evne til å forebygge prostatakreft er hovedsakelig basert på sammenhengende data, for eksempel det faktum at japanere har svært lite prostatakreft, mens der spiser de mye fisk. Selv i dag er det fortsatt diskutert om dette årsakssammenhengen.
   • Bønner, skinnfritt fjærfe og egg er også gode proteinvalg.

3. 

   
   
   Tilsett flere soyabønner til måltidet. Soya er en ingrediens i mange vegetariske retter, og har anti-kreft egenskaper. Kilder til soyabønner inkluderer tofu, soyabønner, soyamel og rå soyamel. Å erstatte kumelk med soyamelk når du spiser frokostblandinger eller kaffe er også en måte å tilsette soya på.
   • Nyere forskning viser at soyabønner og noen av dets produkter, som tofu, kan forhindre prostatakreft. Vi kan imidlertid ikke utvide denne uttalelsen til alle soyaprodukter, inkludert soyamelk.Det er for tiden ingen retningslinjer for hvor mye soya du bør konsumere, enten det er muntlige eller bevisbaserte retningslinjer.

4. 

   Begrens alkohol-, koffein- og sukkerforbruk. Selv om du ikke trenger å eliminere koffein helt fra kostholdet ditt, prøv å redusere inntaket. For eksempel bør du bare drikke en til to kopper (120 ml / kopp) kaffe om dagen, som med øl. Tenk på det som en måte å unne deg selv og drikke bare noen få små drinker i uken.
   • Unngå sukkerholdige (noen ganger koffeinholdige) drikker som brus og fruktjuice. Disse drikkene har nesten ingen ernæringsmessige fordeler.

5. 

   Begrens saltinntaket. Den beste måten å redusere natriuminntaket er å spise ferske råvarer, meieriprodukter og kjøtt, og unngå emballasje, hermetikk og frossen mat. Salt brukes som konserveringsmiddel, så det er rikelig i ferdigpakket mat.
   • Når du skal ut på markedet, bør du løpe rundt på den ytre kanten av supermarkedet, da det selges mest fersk mat der, mens hermetikk og pakket mat samles i hyllene i midtgangen.
   • Bruk tid på å lese og sammenligne merkevarer. De fleste matetiketter må oppgi mengden natrium i produktet, og prosentandelen av det anbefalte daglige inntaket av natrium.
   • American Heart Association anbefaler å innta mindre enn 1500 milligram natrium per dag hos amerikanere.

6. 

   Oppretthold sunt fett og fjern skadelig fett. Begrens inntaket av mettet fett fra dyr, og bytt i stedet til det sunne fettet som finnes i olivenolje, nøtter og avokado. Fette animalske produkter som kjøtt, smør og smult er blitt knyttet til økt risiko for prostatakreft.
   • Unngå hurtigmat og mest bearbeidet mat, da de ofte inneholder delvis hydrogenert fett (transfett), som er veldig skadelig fett.
   annonse

Metode 2 av 3: Endring av andre vaner i livet

1. 

   Ta kosttilskudd. Mange kreftstudier understreker viktigheten av å få næringsstoffer gjennom maten i stedet for å ta vitamintilskudd når det er mulig. Imidlertid er det også noen tilfeller der kosttilskudd er et bedre valg. Du må konsultere legen din om eventuelle kosttilskudd du tar eller planlegger å bruke.
   • Ta et tilskudd av sink. De fleste menn får ikke nok sink til måltidene, så de må ta et supplement for å opprettholde prostatahelsen. Forskning har vist at sinkmangel kan føre til forstørrelse av prostata, og sink spiller også en rolle i utviklingen av prostataceller til maligniteter. Du kan ta 50 til 100 (til og med 200) mg sink per dag som et supplement for å redusere forstørrelse av prostata.
   • Drikk dvergpalmeekstrakt laget av bærene til dvergpalmetreet (Saw Palmetto). Både det medisinske miljøet og brukerne har hatt blandede tilbakemeldinger om fordelene med dette tillegget, så du bør konsultere legen din før du tar det. Noen studier antyder at dvergpalmefruktekstrakt kan bidra til å undertrykke veksten og delingen av prostatakreftceller.
   • Andre studier bekrefter at inntak av visse kosttilskudd, som vitamin E-tilskudd eller folsyre (et B-vitamin), kan øke risikoen for prostatakreft. Det er også forskning som viser at hvis du tar en rekke kosttilskudd (mer enn 7), inkludert den som er kjent for å øke risikoen for prostatakreft, vil den akselerere kreften til et avansert stadium. utgangspunkt.

2. 

   Slutte å røyke. Selv om det fremdeles er mye debatt om sammenhengen mellom prostatakreft og røyking, antas det at tobakk kan forårsake celleskader gjennom frie radikaler, noe som fører til sammenhengen mellom kreft og røyking. stoffet er mer og mer pålitelig. I en metaanalyse av 24 studier ble røyking funnet å være en reell risiko for prostatakreft.

3. 

   Oppretthold en sunn vekt. Hvis du er overvektig, så gjør en diett og trening for å bringe kroppsvekten til en sunn grense. Body mass index BMI brukes til å avgjøre om du er overvektig eller overvektig, noe som er parameteren som viser fettheten din. BMI beregnes ved å ta kroppsvekt i kg (kg) delt på kvadratet av høyden din i meter (m). BMI-verdier mellom 25-29 regnes som overvektige, og hvis du er over 30 år, er du i overvektig gruppe.
   • Reduser kaloriinntaket og øk trening, dette er nøkkelen til å gå ned i vekt.
   • Overvåk porsjonsstørrelser, prøv å bremse, tygge maten godt og nyt maten, og slutt til slutt å spise når du føler deg mett. Husk å spise bare nok, ikke til fylde i nakken.

4. 

   Trene regelmessig. Regelmessig trening reduserer ikke bare risikoen for visse kreftformer, men hjelper deg også med å forhindre andre helseproblemer, inkludert depresjon, hjertesykdom og hjerneslag. Selv om årsakssammenhengen mellom trening og prostatahelse ikke er bekreftet, har det hittil vært mange studier som viser at trening er veldig gunstig for å opprettholde prostatahelse.
   • Du bør trene i 30 minutter med moderat intensitet til rask intensitet og trene mange dager i uken. Men selv om du bare trener i sakte til moderat tempo som rask gange, er det veldig gunstig for prostata. Hvis du ikke har trent på en stund, begynn med å gå til jobben, ta trappene i stedet for heisen og gå om natten. Deretter øker du intensiteten gradvis med øvelser som øker pulsen, for eksempel sykling, svømming eller jogging.

5. 

   Gjør en Kegel-øvelse. Kegler arbeider ved å trekke sammen musklene i bekkenbunnen (som om du prøvde å slutte å urinere halvveis), prøver å holde dem i kort tid og deretter slippe. Å gjøre denne øvelsen regelmessig vil bidra til å tone bekkenbunnsmusklene. Du kan øve på Kegel-øvelsene hvor som helst fordi det ikke krever noe spesielt utstyr!
   • Stram musklene rundt pungen og anus i noen sekunder, slipp deretter, gjenta 10 ganger og gjør tre til fire ganger om dagen for å forbedre prostatahelsen. Prøv å øke tiden hver klemtid med 10 sekunder.
   • Du kan også gjøre kegler ved å ligge flatt på gulvet med bekkenet løftet opp fra bakken, med baken stram. Hold i 30 sekunder, og slipp den deretter. Øv i fem minutter hver gang og øv deg tre ganger om dagen.

6. 

   Ejakulere regelmessig. I lang tid trodde mange forskere at hyppig utløsning under sex, onani eller til og med å drømme ville øke risikoen for prostatakreft. Men senere studier antyder at regelmessig utløsning faktisk er mulig beskytte Prostata. Ifølge deres mening hjelper utløsning å eliminere kreftfremkallende stoffer som er tilstede i prostatakjertelen, samt væsken i denne kjertelen for å fornye seg raskere og redusere risikoen for kreft. I tillegg reduserer regelmessig utløsning også psykologisk stress, og reduserer dermed veksten av kreftceller.
   • Når det er sagt, er forskningen på dette problemet bare i sin spede begynnelse, forskere sier også at det er for tidlig å gi en offisiell anbefaling om menns seksuelle vaner. For eksempel vet de ikke hvor ofte menn skal utløse for å få resultatene av studien. Imidlertid mistenker de at personer som ejakulerer regelmessig også har andre indikatorer på en sunn livsstil, inkludert et sunt kosthold og regelmessig trening.
   annonse

Metode 3 av 3: Forebygging med medisiner

1. 

   Bevissthet om familiehistorie. Å ha et mannlig familiemedlem i neste generasjon (for eksempel en far eller bror) med prostatakreft er betydelig høyere for deg å få sykdommen. Faktisk er risikoen dobbelt så høy! Det er viktig at du forteller legen din om en familiehistorie av prostatakreft for å samarbeide om å utvikle et omfattende forebyggingsprogram.
   • Merk at hvis du eller broren din har prostatakreft, er risikoen høyere enn hvis faren din har denne sykdommen.Det er også en økt risiko for de som har mer enn ett familiemedlem som har sykdommen, spesielt når de nære slektningene oppdager sykdommen i en tidlig alder (f.eks. Før fylte 40 år).
   • Be legen din om å teste om du har en BRCA1- eller BRCA2-genmutasjon, som er en økt risikofaktor for prostatakreft.

2. 

   Kjenn igjen symptomene på en prostata sykdom. Disse symptomene inkluderer erektil dysfunksjon, blod i urinen, smerter under vannlating eller sex, smerter i hofte eller korsrygg eller hyppig følelse av vannlating.
   • Imidlertid har prostatakreft vanligvis ingen symptomer før den har spredt seg til andre deler av kroppen, for eksempel metastase til bein. Pasienter med denne tilstanden rapporterer sjelden symptomer som å være ute av stand til å holde urin, blod i urinen, impotens eller symptomene nevnt ovenfor.

3. 

   Periodisk medisinsk undersøkelse. American Cancer Society anbefaler screening for prostatakreft fra 50 år (eller 45 hvis du er i fare). Screening krever en prostata-spesifikk antigen (PSA) test. PSA produseres fra både normale celler og prostatakreftceller i små mengder i blodet. De fleste menn har et PSA-nivå på 4 nanogram per milliliter (ng / ml) blod, jo høyere PSA-nivå, jo større er risikoen for kreft. Tiden mellom screeningbesøk avhenger av resultatene av testen. Menn med PSA-nivåer under 2,5 ng / ml må testes på nytt hvert annet år, men de med høyere PSA-nivåer må sees hvert år.
   • Screening kan også omfatte en fingerrektal eksamen (DRE). Legen bruker fingeren for å oppdage en liten klump bak prostatakjertelen.
   • Verken PSA- og DRE-testene har kommet til en konklusjon. Du må gjøre mer biopsi for å bekrefte prostatakreft.
   • American Cancer Society anbefaler for tiden at menn tar beslutninger om screening av prostatakreft etter å ha konsultert fullt ut med legen sin. Screening kan oppdage kreft tidlig, men det er ingen studier som bekrefter om tidlig påvisning kan redde pasientens liv. Allikevel har tidlig påvisning av kreft større sjanse for å bli kurert.
   annonse

Advarsel

• Prostata problemer bør ikke ignoreres. Hvis du ikke kurerer forstørrelse av prostata, vil den utvikle seg til andre mer alvorlige sykdommer som urinveisinfeksjoner, nyrestein og blære, andre problemer med nyrer og blære.
• Hvis du er veteran fra Agent Orange, har du økt risiko for prostatakreft.