Hvordan langrenn

Innhold

Trinn
Metode 1 av 2: Klassisk langrenn
Metode 2 av 2: Skating
Tips
Hva trenger du

Langrenn er en populær vintersport og fritidsaktivitet. Langrenn skilter seg fra alpint, både i teknikk og utstyr, og lar deg dekke store åpne områder på flat snø eller slake bakker. De kan brukes til å trene overkroppen så vel som den nedre, som et transportmiddel eller som en mulighet til å nyte vinterlandskapet. De fleste begynner med den tradisjonelle, klassiske langrennsmåten, men det blir lettere å stå på ski hvis du allerede har skøyte- eller rulleskøyterfaring.

Trinn

Metode 1 av 2: Klassisk langrenn

1 Tren på den asfalterte banen. Alle langrennsløyper bør ha glatte, velstelte løyper, ofte med to baner for et par ski. Dette er den beste måten å lære langrenn på. Å stå på ski off-piste eller off-piste krever betydelig mer innsats og anbefales bare etter at du føler deg komfortabel i pisten og har et kraftig par ski.
- Hvis du ikke er i et forberedt skiområde, velg et flatt område med pulverformig snø uten hindringer.
2 Kom i riktig posisjon. Stå på et plant underlag med skiene parallelle. Bøy framover ved anklene og litt på knærne. Hold torso rett uten å bøye hoftene. Denne stillingen bidrar til å fordele vekten riktig på begge bena.
3 Skyv føttene på gulvet til du kan bevege deg komfortabelt. Gå skarpt frem ett spor om gangen for å føle hvor mye kraft du trenger for å bruke dette, uten å miste balansen eller bøye deg over hoftene.
- Det kreves betydelig benstyrke for å konvertere denne glidebevegelsen til en "push and slide" -bevegelse, beskrevet nedenfor. Mange fritids skiløpere foretrekker å bruke bare denne bevegelsesteknikken for å drive seg frem.
4 Lær å stige og falle. Hver skiløper faller, så lær deg hvordan du reiser deg ordentlig i begynnelsen av treningen. Sett pinnene til side etter at du har falt. Juster skiene slik at de er parallelle med hverandre, rull på ryggen hvis du trenger å løsne dem. Plasser skiene på snøen på den ene siden av kroppen din og kryp fremover til føttene er bak deg. Knel ned på toppen av skiene og klatre opp ved hjelp av stavene.
- Hvis du faller i en åsside, løfter du skiene i luften og senker dem i åssiden nedenfor deg for å få en mer stabil posisjon. Kryp på plant underlag før du går opp. Hold skiene til den ene siden mens du kryper, ikke rett under deg, ellers kan du skyve dem nedover bakken med vekten din.
5 Øv på en skyve-og-glidebevegelse uten skistav. Sett skistavene til side på dette tidspunktet for å øve denne nye bevegelsen uten å stole på armstyrke. For å begynne å bevege deg, skyv høyre ben ned i snøen, sving armene slik at høyre hånd er foran og venstre er bak. Overfør vekten din umiddelbart til venstre ski og løft høyre ski litt over sporet, gli fremover og la høyre ski stå bak. Ta høyre fot tilbake under deg, skyv deretter av med venstre fot og skyv på høyre ski. Alternative ben for å fortsette å bevege seg. Prøv å finne en rytme der beina veksler i store skritt og hoftene beveger seg fra side til side.
- Trykk ned snøen mens du går fremover, i stedet for å skyve bakover.
- Slapp av kroppen mens du glir, og bøy deg litt fremover for å opprettholde farten.
- Dette kan være slitsomt og vanskelig for en nybegynner. Hvis du er sliten, ta en pause eller gå tilbake til permutasjonsbevegelsen.
6 Skyv av med skistavene. Etter at push-and-slide-bevegelsen er mer eller mindre automatisk, ta skistavene dine. Umiddelbart etter å ha presset høyre ben fremover, overført vekten til venstre ben, skyver du venstre pinne bakover i en vinkel og skyver av med det for å gi gliden ekstra fart. Bruk høyre pinne for å akselerere etter å ha presset av med venstre fot.
- Stikk pinnene nærmere kroppen, praktisk talt uten å strekke armene fremover.
7 Bruk fiskebensmetoden mens du bestiger fjellet. Pek føttene utover for å lage en V-formet ski bak deg, og stikk deretter anklene litt innover for å skyve kanten av skiene inn i snøen for et fastere grep. Hev en ski helt fra bakken og fortsett å gå. Oppretthold balansen med en skistav på samme side som skien du går på. Alternative ski og staver på forskjellige sider.
8 Skyv eller gå nedover skråningen. Som nybegynner kan du bare glide nedover i slake bakker med skispor. Len deg litt fremover over skiene mens du glir for å unngå å falle på ryggen. Hvis du ikke er sikker på hva du skal spise over et bestemt område av bakken, peker du tipsene på skiene foran deg og vipper dem slik at kanten nærmest deg stikker ned i snøen. [Gå ned i små trinn, holde balansen.
- Hvis du trenger å stoppe plutselig halvveis i en skråning, kan du sitte lavt på bakken og lene deg tilbake og la skiene gli ut under deg. Hold pinnene bak deg hele tiden, slik at du ikke skader deg selv eller faller oppå dem.

Metode 2 av 2: Skating

1 Vurder å lære den klassiske stilen først. Den "klassiske" langrennsmåten beskrevet ovenfor viser hvordan folk flest lærer å stå på ski. Skøyter er best for sports skiløpere som er interessert i raske bevegelser eller løp, eller folk med erfaring innen skøyter eller rulleskøyter.
2 Ski på passende underlag og utstyr. Skøyter består av kraftige, vinkelbevegelser på skien for å øke hastigheten. Dette er sjelden mulig borte fra løyper der det er hard snø. Dedikerte ski kan også komme godt med for ekstra styrke og håndtering, selv om skøyter kan gjøres med vanlige langrennsski.
- Merk: Mens de fleste skiløpere går på skøyter i skiløypene, kan du ikke gå på ski i skisporene ved å kutte bakken. Kjør på overflaten av selve banen, ved siden av skisporene.
3 Ta en posisjon. Bøy i ankler og knær, men hold overkroppen rett og avslappet. Bøy albuene og hold armene foran deg.
4 Legg skistavene til side. Når du først blir kjent med teknikken, er det verdt å øve uten skistav, slik at du kan fokusere på bevegelsene dine. Polakker vil legge til ekstra fart senere, men bør ikke erstatte sterke beinbevegelser.
5 Pek tærne på skiene utover og øv riktig fotbevegelse. Skiene skal vende utover foran deg i posisjon V. Roter høyre fot på lilletåen, og plasser ytterkanten av skien på snøen. Roter anklene som om du presset lett på snøen slik at skiene går tilbake til en horisontal posisjon, klar til å gli fremover. Sett høyre ben tilbake til sin opprinnelige posisjon, og øv deretter denne bevegelsen flere ganger med hvert ben.
6 Prøv å ri fremover. Fremdeles uten pinner, øv den samme bevegelsen, men press hardere og skyv på motsatt spor. Skyv av med høyre fot, løft den opp og overfør all vekten til venstre spor for å gli fremover. Gjenta bevegelsen bakover med venstre fot, og prøv å holde kroppen din rett over og på linje med skien som glir fremover.
- Hvis du har problemer med å holde balansen, stopp og jobbe med det; prøv å stå fast på hver ski etter tur, uten å bevege deg.
7 Prøv igjen med skistavene. Når du kan gjenta glidebevegelsen, trener du "V-1" skate-teknikken. For å gjøre dette, stikk begge pinnene i snøen, samtidig som du legger en av føttene på snøen. Det andre beinet skyver av snøen mens pinnene er i luften.
- Bevegelsesrekkefølge V-1: "Løft første etappe, første etappe og pinner på bakken, trippel start, løft andre etappe, senk andre etappe".
- Du kan sette pinnen til å matche venstre fot eller høyre fot, avhengig av hva som er mest behagelig for deg.
8 Lær om andre ridemetoder hvis du vil løpe eller bevege deg raskere. "V-1" teknikken beskrevet ovenfor lar deg bevege deg raskere enn den klassiske langrennsstilen. Men med erfaring, spesielt hvis du utvikler interesse for racing, er det noen få andre teknikker du kan lære. Den kanskje vanligste av disse er "V-2" -stilen, der du stikker begge pinner inn og skyver av like før du senker hver fot i snøen. Erfarne skiløpere er mer sannsynlig å bruke den i flatt terreng for å utvikle høyere hastigheter og bruker bare "V-1" -teknikken beskrevet ovenfor når du bestiger åser.
- Bevegelsesrekkefølge V-2: "Løft venstre ben, stikk i begge pinner, skyv, senk venstre ben, løft høyre ben, stikk i begge pinner, trykk, senk høyre ben."

Tips

Start langrenn på forberedt snø som glir jevnt over overflaten uten å være for hard.Generelt bør du prøve ski på isfri pulversnø, unngå områder med steiner, røtter eller andre hindringer.

I motsetning til alpint, på langrenn, er bare støvelens front festet, slik at hælen kan dingle fritt. Dette gir deg mer bevegelsesfrihet for føttene.

Snø reflekterer sterkt solens stråler, noe som lett kan forårsake solbrenthet. Påfør solkrem og briller før du går på ski.
Kjør langs kanten av veien for å la langrennsløpere og skiløpere synke rett opp på deg.