Hvordan måle kroppsfett uten tykkelse

Video: How to Measure Body Fat Percentage at Home Without Calipers

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Bruk US Navy -metoden
Metode 2 av 3: Mål midjeomkretsen
Metode 3 av 3: Beregning av Body Mass Index (BMI)
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Å beregne kroppsfettprosent vil være nyttig for å lage en treningsplan eller finne ut hvor mye vekt du har mistet. En tykkelse brukes ofte til å beregne endringer i kroppsfett. Det er et billig og praktisk verktøy som gjør det veldig enkelt å få dataene du trenger, men bare hvis det er i de riktige hendene. Du vil ikke kunne gjøre din egen hudfoldtest. Hvis du vil måle kroppsfettprosenten din selv og du ikke har et par kalipere og kunnskap om hvordan du bruker dem, kan du bruke andre beregningsmetoder.

Trinn

Metode 1 av 3: Bruk US Navy -metoden

1 Mål høyden din. Ikke bruk sko og stå i full høyde.
2 Mål midjen din. Kvinner bør måle midjen på det strammeste stedet der midjen smalner eller "faller inn". Menn må måle midjen på navlenivå. Ikke sug i magen.
3 Mål nakkeomkretsen. Plasser tapen under strupehodet, vipp den litt nedover. Ikke bøy eller vipp nakken.
4 Hvis du er kvinne, måler du hofteomkretsen. Mål hofteomkretsen på det bredeste punktet.
5 Sett inn verdier i en av følgende formler eller bruk den elektroniske kalkulatoren. Rund resultatet til nærmeste hele prosentandel.
- Formel for menn i centimeter:% fett = 86.010 * LOG (midje - hals) - 70.041 * LOG (høyde) + 30.30
- Formel for kvinner i centimeter:% fett = 163.205 * LOG (midje + hofter - nakke) - 97.684 * LOG (høyde) - 104.912

Metode 2 av 3: Mål midjeomkretsen

1 Strip ned til undertøyet eller badedrakten. Ideelt sett bør tapen påføres direkte på bar hud, men du kan bruke en tynn T-skjorte hvis du ønsker det. For å sikre at beregningene ikke er forskjellige, må du alltid bruke de samme klærne under målingene.
2 Mål midjen din. Plasser et fleksibelt målebånd i livet, like over hoftebeinet. Målebåndet skal passe tett mot huden din, men ikke grave i det.
- Bruk et speil for å kontrollere at målebåndet er i riktig høyde og at det fester seg til huden din overalt.
- Mål alltid på samme sted og prøv å bruke det samme målebåndet.
3 Vær forsiktig. Midjeomkrets gir ikke en nøyaktig prosentandel kroppsfett, men det gir nyttige relative målinger.
- Ikke-gravide kvinner med en midjeomkrets større enn 89 cm og menn med en omkrets større enn 102 cm har økt risiko for å utvikle fedmerelaterte sykdommer som hypertensjon eller diabetes.
- Hvis du ikke venter en baby eller prøver å gå opp i vekt, men livet ditt vokser, bør du oppsøke lege. Du kan være gravid eller ha en medisinsk tilstand.

Metode 3 av 3: Beregning av Body Mass Index (BMI)

1 Mål høyden din. Ikke bruk sko og stå i full høyde.
2 Mål vekten din. Trinn på vekten som er kalibrert og finn ut vekten din i kilo.
3 Sammenlign ytelsen din med BMI -diagrammet. Ta et pålitelig BMI -diagram og finn skjæringspunktet mellom høyden din og vekten din. Tallet som er angitt på undertrykkelsen vil være kroppsmasseindeksen din.
- Du finner BMI -tabellen her.
- Med alderen stiger vanligvis en persons kroppsmasseindeks.
- BMI -avlesninger for barn og ungdom: Du bør beregne barnets BMI ved hjelp av høyde- og kjønnstabellen. Ellers blir resultatet unøyaktig.
- Du kan også bruke en online kalkulator til å beregne BMI. Klikk hvis du vil bestemme BMI for en voksen og en tenåring / et barn.
4 Forstå BMI -verdiene dine. BMI er forholdet mellom høyde og vekt eller kroppsvekt. Kroppen din består av fett, bein, blod, muskler og mange andre vev som utgjør din vekt og BMI. BMI er ikke direkte avhengig av prosentandelen kroppsfett, det er bare en beregning som du kan overvåke vekten din med. Beskrivelser av resultater for voksne er gitt nedenfor.
- BMI mindre enn 18,5 indikerer utilstrekkelig kroppsvekt
- Et BMI mellom 18,5 og 24,9 indikerer normal kroppsvekt.
- Et BMI mellom 25 og 29,9 indikerer overvekt.
- Et BMI over 30 indikerer fedme.
- Mange fettfattige, muskuløse mennesker faller inn i kategorien overvektig på grunn av muskelenes vekt. Snakk med legen din for å finne ut hva din BMI betyr for deg.
- Hvis du ikke trener og får muskelmasse, men fortsetter å gå opp i vekt, er sjansen stor for at all denne vekten består av fett.
- Hvis du trener og spiser sunn mat mens du går opp i vekt, kan denne vekten bestå av muskler og delvis fett.
- Hvis du går ned i vekt, mister du både muskelmasse og fett.

Tips

Spør legen din hvor stor andel kroppsfett du bør sikte på og hvorfor det er viktig for deg.
Måling av kroppsfett er ikke en omfattende eller nøyaktig form for helseovervåking.
Klikk her for å beregne den amerikanske marinens kroppsfettprosent. Dette er en praktisk måte hvis du ikke har en kalkulator.
Vanligvis har menn og kvinner henholdsvis 15,9 til 26,6% og 22,1 til 34,2% kroppsfett (avhengig av alder).
I tillegg til tykkelsen kan kroppsfettprosenten beregnes ved hjelp av kroppsvevets elektriske impedans, hvor en ufarlig elektrisk strøm passerer gjennom menneskekroppen. Også hydrostatisk veiing eller veiing i vann kan brukes til dette, der en person er nedsenket i en tank med vann. Finn ut om tilgjengeligheten av disse beregningsmetodene på sykehus og store treningssentre.
Logg betyr logaritme til base 10 eller Log10, ikke base "e" eller "Ln". Logg (100) = 2.

Advarsler

For menn: Kroppsprosenten din skal aldri gå under 8. Hvis kroppsfettet ditt er 8% eller mindre, se legen din.
Kvinner: Din kroppsfettprosent bør aldri gå under 14. Hvis kroppsfettet ditt er 14% eller mindre, se legen din.
Spør lege, diettist, ernæringsfysiolog, trener, terapeut eller annen lege hvis du har spørsmål.