Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Kroppsspråk: Hvordan vise tillit
• Metode 2 av 4: Trygge sosiale interaksjoner
• Metode 3 av 4: Bygg en trygg livsstil
• Metode 4 av 4: Å håndtere frykt
• Tips

Selv de mest selvsikre menneskene blir noen ganger nervøse, bekymrede eller usikre. Men de vet hvordan de skal håndtere det og bruker denne negative energien til sitt eget beste. En trygghetsura kan tiltrekke positiv oppmerksomhet og åpne nye muligheter. Selv om du føler deg usikker, vil tilnærmingen "late som du engasjerer deg" alene komme deg til gode, og deretter kan du ha reell tillit. Selv om det er umulig å utstråle tillit hele tiden, kan du lære teknikker for å slå på selvtillit når det er nødvendig, for eksempel i intervjuer, presentasjoner eller på en sosial begivenhet. Tren kroppsspråket ditt, sosiale interaksjoner og en trygg livsstil.

Trinn

Metode 1 av 4: Kroppsspråk: Hvordan vise tillit

1. 1 Tenk hvordan en usikker person ser ut. Hodet er senket, bøyd, personen beveger seg bort fra alle og unngår øyekontakt. Denne oppførselen er forbundet med underkastelse og angst. Disse handlingene forteller de rundt deg at du er nervøs, redd eller mangler tillit. Endre holdning og kroppsspråk, og så endrer du inntrykket på andre, deres holdning til deg og til slutt mot seg selv.
   • Hvis du føler deg ukomfortabel med å prøve disse teknikkene offentlig, kan du øve dem hjemme foran et speil, eller filme deg selv til du føler deg mer komfortabel. Du kan også øve med vennene dine og få tilbakemelding fra dem.
2. 2 Stå rett opp og løft hodet. Stå og gå, ta skuldrene tilbake og ned. Hold haken nede og hold hodet rett. Gå som om hele verden tilhører deg, selv om du ikke tror det.
   • Tenk deg at du henger fra en snor festet til toppen av hodet. Prøv å ikke flimre i hodet. For å gjøre dette, prøv å se på et fast punkt et sted i det fjerne. Konsentrer deg om henne og prøv å ikke bevege hodet.
3. 3 Lær å stå stille. Angstfulle mennesker svinger ofte fra den ene siden til den andre, grubler eller banker med føttene. Legg føttene i hoftebredde fra hverandre og fordel vekten til begge føttene. Denne balanseringen holder bena på plass uten at du trenger å flytte dem.
   • Prøv å gjøre det samme selv når du sitter. Du vil se opprørt ut om føttene begynner å flagre eller banke.
4. 4 Ta plass rundt deg. Sitt i en stol, unngå trangen til å lene deg fremover eller krysse armene. Vær i stedet åpen og ta plass rundt deg. Ta en dominerende stilling. Forskning har vist at folk som brukte en dominerende positur før et jobbintervju, følte seg mer sikre på seg selv. Her er noen kraftposer du kan prøve:
   • Sitt i en stol og len deg tilbake. Legg hendene på armlenene, hvis de er tilstede.
   • Legg føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene på hoftene.
   • Len deg mot veggen, men ikke slakk. På et underbevisst nivå vil alt se ut som om du eier denne veggen eller til og med hele rommet.
5. 5 Bruk berøring. Hvis du trenger noens oppmerksomhet, berører du skulderen. For å vurdere om fysisk kontakt er hensiktsmessig, er det nødvendig å vurdere den nåværende situasjonen og samspillet med denne personen. For eksempel, hvis du kan få en persons oppmerksomhet bare ved å si navnet sitt, kan fysisk kontakt være litt vågalt. Men hvis du er i en støyende og overfylt gate og prøver å få noens oppmerksomhet, er det lett å berøre skulderen din.
   • Ikke glem at berøringen skal være lett. Å trykke for hardt, i stedet for å vise ro og tillit, kan anses som altfor dominerende.
6. 6 Hold hendene i en trygg posisjon. Hold hendene stille når du står eller sitter. Selvsikre mennesker holder forsiden av ansiktet og kroppen åpen, og blokkerer dem ikke fra omgivelsene. Her er noen tips:
   • Ta hendene sammen bak ryggen eller bak hodet.
   • Ha hendene i lommene, men hold tommelen i sikte.
   • Slå fingrene sammen og legg albuene på bordet. Dette er en veldig trygg holdning som ofte brukes i forhandlinger, intervjuer og andre forretningsmøter.
7. 7 Bruk bevegelser med forsiktighet. Avhengig av kulturen din kan overbevisning på hvert ord tolkes som å føle engstelse eller energi. Bevegelsene dine bør holdes tilbake og vises bare av og til. Hold hendene på hoftene og gjør de fleste av bevegelsene dine her. Dette vil gi deg mer troverdighet.
   • I en sosial kontekst skal håndflaten være åpen og avslappet. En hard hånd eller knyttneve vil virke for aggressiv og dominerende, som politikere ofte bruker.
   • Hold albuene ved siden av deg. Bevegelsene dine skal være lette og flyte bare i en retning, for ikke å dekke kroppen.

Metode 2 av 4: Trygge sosiale interaksjoner

1. 1 Øyekontakt. Oppretthold øyekontakt når du snakker, så vel som når noen andre snakker - dette vil demonstrere din tillit og interesse. Sjekk aldri telefonen, se på gulvet eller skann et rom. Dette er en manifestasjon av frekkhet, angst og til og med ubehag. Prøv å opprettholde øyekontakt i minst halvparten av dine interaksjoner med andre mennesker.
   • Til å begynne med, prøv å opprettholde nok øyekontakt slik at du kan gjenkjenne fargen på samtalepartnerens øyne.
2. 2 Et fast håndtrykk. Et solid håndtrykk vil umiddelbart gjøre deg mer trygg. Når du nærmer deg noen, hold ut håndflaten for å tilby å håndhilse. Håndtrykket ditt skal være fast, men ikke smertefullt. Klem hånden i to til tre sekunder og slipp den deretter.
   • Hvis hendene dine svetter mye, må du alltid ha et vev med deg. Tørk hånden før du strekker ut et håndtrykk.
   • Aldri hilse på noen med et slapt håndtrykk, også kjent som "død fisk". Dette håndtrykket er et tegn på svakhet.
3. 3 Snakk sakte og klart. Hvis du ofte gir en uriktig fremstilling av ord i et forsøk på å raskt uttale et uttrykk, senk farten. Stopp et sekund eller to og gi deg tid til å planlegge svaret ditt, noe som får deg til å virke mer avslappet og trygg.
   • Snakk saktere, da vil stemmen din virke dypere. Det vil også gi deg tillit og ansvar.
4. 4 Smil ofte. Smil kan umiddelbart få deg til å føle deg varmere, vennligere og mer medfølende. Forskning har vist at folk husker hvem som smilte til dem. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde et naturlig smil, gjenspeiler du et kort smil på ansiktet ditt og går deretter tilbake til et nøytralt uttrykk.
   • Latter kan også uttrykke og øke tilliten. Bare ikke fnis hele tiden, da dette kan forveksles med nervøsitet og imperiøsitet.
5. 5 Slutt å be om unnskyldning. Hvis du stadig beklager, selv over bagateller, er det på tide å stoppe. Dette vil hjelpe deg å føle og handle mer selvsikkert. Fortell dine nære venner at du jobber med dette. Etter at du har beklaget noen uten noen god grunn, sier du: "Vent, jeg trenger ikke be om unnskyldning for dette!" Du slutter å være redd for å fornærme noen hvis du kan gjøre det til en spøk.
   • På den annen side må du ta imot komplimenter høflig. Når noen komplimenterer deg, smiler du og sier: "Takk." Ikke svar som om du ikke fortjener det, og ikke reduser prestasjonene dine: "Kom igjen, trivielt."
6. 6 Behandle andre med respekt. Dette vil vise at du verdsetter dem, at de ikke truer deg, og at du er trygg på deg selv. I stedet for å spre sladder, unngå å bli involvert i forskjellige dramaer. Dette vil vise at du er trygg på deg selv.
   • Folk kan begynne å respektere deg og til og med følge eksemplet ditt. Du kan slutte å bli trukket inn i dramatiske og stressende situasjoner, ettersom alle allerede vet at du uansett ikke kommer til å delta.
7. 7 Tren dine nye sosiale ferdigheter. Gå til en fest eller et møte for å prøve noen av teknikkene ovenfor. Husk at du ikke trenger å være nær og vennlig med alle du møter. Selv å snakke med én person per natt kan betraktes som en suksess. Hvis du synes det er ubehagelig å trene offentlig og foretrekker å gjøre det hjemme, kan du be en venn om å hjelpe deg.
   • For eksempel, hvis du forbereder deg på en presentasjon eller et intervju, kan du be en venn om å være publikum eller intervjuer. Hvis du føler deg mer komfortabel på denne måten, kan du invitere en venn til presentasjonen med deg. Dette vil hjelpe deg ikke å rette oppmerksomheten mot menneskene i rommet, men til personen du stoler på, det vil si vennen din.

Metode 3 av 4: Bygg en trygg livsstil

1. 1 Se og føl deg best. Egenomsorg er veldig viktig for ditt velvære. Hygiene, klær og helse er vel verdt innsatsen, spesielt hvis du prøver å imponere intervjueren eller din signifikante andre. Utseende og førsteinntrykk er veldig kraftige verktøy. Et godt utseende gir deg ikke bare en viss fordel, men gjør også andre mennesker mer mottakelige for deg. På toppen av alt annet vil du se bra og trygg ut.
   • Oppretthold personlig hygiene. Dusj, puss tennene og spray på deodorant så ofte som nødvendig.
   • Bruk klær som får deg til å se og føle deg bra. Bruk fine klær som du føler deg komfortabel i, og da vil selvtilliten din få et betydelig hopp.
2. 2 Sett pris på deg selv for den du er. Hvis du oppfører deg selvsikkert, vil du se på samme måte. Det er også viktig å verdsette deg selv som person. Dette vil gi deg virkelig tillit. Du er en spesiell og talentfull person, og det er mange mennesker der ute som vil se deg glad. Hvis du synes det er vanskelig å innrømme det, kan du lage en liste over prestasjonene dine. Ikke vær redd for å gratulere deg selv.
   • Vær ærlig mot deg selv og andre. Når folk ser at du stoler på deg selv og er ansvarlig for handlingene dine, vil de elske deg enda mer. De vil også tro på deg og vil stole mer på deg.
3. 3 Lær å håndtere frykten din. Usikre mennesker er ofte redde for å gjøre en feil eller krysse feil person. Når angsten vekker deg, ta et dypt pust og si til deg selv: "Jeg kan. Frykten min er irrasjonell. " Godta dine feil og feil, men ikke dvel ved dem.
   • Når du har bygget opp selvtilliten din, kan du prøve å gjøre noe du vanligvis føler deg engstelig for. For eksempel kan du stille et spørsmål foran et stort publikum, eller innrømme at du ikke vet noe.
4. 4 Bygg en selvsikker holdning. Hvis du mangler tillit, kan det være fordi du fokuserer på de negative opplevelsene som har formet livet ditt. Ikke dvel ved feil og ikke tenk på dem som feil. I stedet lærer du av dem og utvikler din karakter og selvtillit. Husk at hver feil gir deg en sjanse til å gjøre det bedre neste gang.
   • Minn deg selv på alt du har gjort bra. Alle mennesker gjør feil, uansett hvor sikre eller presentable de er. Det som virkelig betyr noe er hvordan vi håndterer disse feilene.
5. 5 Før dagbok. Du kan redusere stresset ditt ved å legge negative tanker på papir (for å holde dem ute av hodet). Det vil også tillate deg å ta et frittstående syn på disse tingene.Start med å skrive følgende: “Ting jeg er stolt av og som jeg bør minne meg selv på når jeg er lei meg” (det blir lettere for deg å skrive dette med godt humør). Dette er det som virkelig betyr noe, men når vi er i dårlig, engstelig eller mindre selvsikker stemning, glemmer vi ofte det. Å ha en slik liste vil hjelpe deg med å minne deg på tingene som får deg til å føle deg trygg.
   • Du kan for eksempel skrive "Jeg er stolt over å kunne spille gitar", "Jeg er stolt over å være en klatrer", "Jeg er stolt over å kunne få venner til å le når de er triste."
6. 6 Still deg selv spørsmål om selvtillit. Den viktigste kilden til tillit kommer fra deg. Når du føler deg mindre trygg, kan du stille deg selv spørsmål: «Hva har jeg som andre ikke har? Hva gjør meg til et nyttig medlem av samfunnet? Hva er problemene mine, og hvordan kan jeg bli bedre? Hva vil gi meg selvfølelse? " Minn deg selv hele tiden på at du ikke kan være perfekt hele tiden.
   • For eksempel, hvis du blir nervøs før intervjuet, ta fem minutter å gjøre stresshåndtering og selvtillitsteknikker før du går til intervjueren. Minn deg selv på at du har forberedt deg og at du ble invitert til dette intervjuet av en grunn. Strekk armene opp og ut til sidene, og legg dem deretter på hoftene. Rist lett for å slappe av og trekke pusten dypt. Pust ut og si til deg selv: "Jeg kan!".

Metode 4 av 4: Å håndtere frykt

1. 1 Forstå hvordan frykt påvirker din selvtillit. Noen ganger blir folk hyperbevisste om seg selv og bekymrer seg for å ta feil valg som kan få andre til å føle seg dårlig med dem. Alle blir redd noen ganger, og det er ganske normalt. Men hvis du blir redd nok til at det påvirker ditt daglige liv og ditt samspill med andre mennesker, kan det være på tide å håndtere den frykten.
2. 2 Vurder kroppens respons. Hva forteller kroppen din? Banker hjertet ditt? Har du begynt å svette? Dette er alle autonome eller ufrivillige reaksjoner i kroppen som er designet for å forberede oss på handling (for eksempel for en kamp eller å fly et fly). Men noen ganger kan disse kroppslige følelsene forårsake enda mer frykt og bekymringer. Hva føler du?
   • Spør deg selv: “Hva er det med denne situasjonen som gjør meg nervøs og redd? Kanskje du er redd for å sitte på feil sted på en bankett eller for å fryse litt dumhet.
3. 3 Vurder frykten din. Bestem om denne frykten hjelper eller hindrer deg i å leve livet fullt ut. Du kan også spørre deg selv om følgende:
   • Hva er jeg redd for egentlig?
   • Er jeg sikker på at dette vil skje? Hvor sikker er jeg på dette?
   • Har dette skjedd før? Hva skjedde på slutten?
   • Hva er det verste som kan skje?
   • Hva er det beste som kan skje (hva vil jeg savne hvis jeg ikke prøver)?
   • Vil dette øyeblikket påvirke resten av livet mitt?
   • Er jeg fornuftig med mine forventninger og håp?
   • Hvis min venn var i min plass, hvilke råd ville jeg gitt henne?
4. 4 Lær å håndtere frykten din ved å bruke dype pusteteknikker. Ta noen dype åndedrag, så slipper du angsten din. Dyp pusting bremser pulsen din. Hvis du kan, legg hånden på magen og begynn å puste dypt. Under innånding og utpust bør brystet forbli ubevegelig, bare hånden på magen skal bevege seg.
   • Dette kalles diafragmatisk pust. Dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av og redusere angst.
5. 5 Meditasjon og bevissthet. Ganske ofte blir vi nervøse og engstelige når det er en følelse av mangel på kontroll. Før du starter arbeidet som gjør deg engstelig, ta et par minutter å meditere eller skrive tankene dine i en journal. På denne måten kan du begynne å jobbe i en rolig sinnstilstand.
   • Å ha vedvarende, ubehagelige, angstfremkallende tanker kan føre til tap av kontroll.Meditasjon og oppmerksomhet lar deg akseptere disse tankene og la dem gå.
6. 6 Skriv ned tingene du frykter. Skriv ned tingene som forårsaker frykt eller angst. Still deg selv spørsmål, slik at du kan måle hvor denne frykten kommer fra. På denne måten kan du spore tankene og fryktene dine, identifisere mønstre, evaluere frykten din fra et annet perspektiv og kaste dem ut av hodet ditt.
   • Selv om du kanskje ikke kan skrive ned frykten din nå, gjør du det senere. Det viktigste er at du gjør dette og kan komme til kilden til frykten din.

Tips

• Øv dine ferdigheter hele tiden. Jo oftere du gjør dette, jo mer vil du mestre dem.
• Gjør noe helt vanskelig med vilje. Jo mer du blir vant til å føle deg flau, jo mindre vil du virkelig føle deg flau.