Hvordan unngå overdreven pratsomhet

Video: Коллектор. Психологический триллер

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Hvordan lære å ta vare på seg selv
Metode 2 av 3: Lær å bli en god lytter
Metode 3 av 3: Slik får du hjelp
Tips

Trenger du alltid å si ifra? Merker du at folk blir irritert når du fortsetter å snakke, eller at de mister interessen for det du sier? Hvis du vil endre vanene dine, så begynn å tenke før du snakker, og forstå også at det å være stille også er tingenes rekkefølge. Lær også å lytte aktivt og stille spørsmål, slik at du ikke gjør hver samtale til din egen monolog. Søk støtte fra familie og venner, og lær å tilpasse deg forskjellige sosiale situasjoner.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan lære å ta vare på seg selv

1 Vurder årsakene til din pratsomhet. Kanskje liker du ofte å snakke om deg selv og ikke engang mistenker at det irriterer andre. Noen ganger har folk et nervøst behov for å fylle stillheten i en samtale, da det skaper en følelse av klossethet. Noen føler dette behovet på grunn av spenningen og ønsket om å uttrykke alt som nå er i tankene.
- Prøv å forstå årsakene til din pratsomhet.
- Prøv å få øye på situasjoner eller mennesker som provoserer din pratsomhet. Du kan oppleve at du opplever intens spenning i nærvær av en person eller på et bestemt sted. Eller er du bekymret eller bekymret?
- En nøktern vurdering av disse situasjonene vil hjelpe deg med å kontrollere oppførselen din.
- Prøv å journalføre din oppførsel og potensielle utløsere i noen uker.
2 Legg merke til folk som blir irritert eller mister interessen når du begynner å snakke. Har du lagt merke til en vane med å snakke for mye? Du må kanskje be om unnskyldning for denne oppførselen. Tenk på tider da din pratsomhet ble et problem. Prøv å holde styr på disse aspektene i hver samtale en stund. Snart vil slike observasjoner bli en vane. Det er best å slutte å snakke (eller i det minste bytte emne) hvis:
- personen tar ikke hensyn til deg eller snakker med noen andre;
- personen ser lei eller likegyldig ut;
- en person er distrahert, ser på telefonen, nettbrettet eller datamaskinen;
- en person er opptatt med arbeidet;
- personen kan ikke konsentrere seg om ordene dine fordi du snakker for fort.
3 Ikke gjør samtalen til en samtale om deg selv. Du synes det kan være interessant og morsomt å snakke om deg selv, men for andre er det ikke alltid morsomt. Du trenger ikke å gi et eksempel fra ditt eget liv for enhver situasjon. Prøv å koble samtaleemnet til samtalepartneren.
- Samtale er en toveis gate. Lær å bremse farten og la andre snakke.
- Tenk på en nylig hendelse da du snakket for mye. Hva handlet samtalen om? Kanskje det bare gjaldt deg og dine interesser?
- Vis mer interesse for andres ord og handlinger. Hvis du hele tiden bare snakker om deg selv, kan du ende opp med å bli oppfattet som egoistisk. Begynn å stille spørsmål!
4 Tenk før du snakker. Noen ganger er det et ønske om å si alt som kommer til hjernen, men i slike øyeblikk er det bedre å ta en pause og tenke seg om. Prøv å forstå tanken din først og snakk først. Dette er spesielt viktig i et lag og offentlig.
- Etter frekke ord innser folk ofte at de sa for mye eller sa noe som ikke burde sies.
- Ta deg god tid og tenk på tankene dine. Dette vil vise din modenhet og tålmodighet.
- Hvis ordene ofte støter eller irriterer folk, eller du stadig chatter, begynner du å lytte til bevissthetens stemme og tenke på ordene.Ikke la din angst eller nervøse spenning tale for deg.
5 Forstå at pauser i samtalen er normale. Faktisk er de nyttige fordi de lar deg roe sinnet og sortere tankene dine. Du trenger ikke å føle deg ubehagelig eller ubehagelig hele tiden. Pause og gjør den ubehagelige stillheten til et tegn på tålmodighet.
- Den tankeløse praten som prøver å fylle stillheten kan være en lettelse i begynnelsen, men det kan også irritere andre. Bli kvitt følelsen av et slikt behov. Kanskje dette er et hint om at det er på tide at du avslutter samtalen eller går videre til temaer som ikke bare er interessante for deg. Prøv å tenke på noen høflige måter å avslutte en samtale som har kommet til sin logiske konklusjon.
- Mange mennesker er komfortable med pause i samtalen, spesielt når de blir eldre. Tenk på disse pausene som en mulighet til å bedre forstå tankene og følelsene dine. Hvis du stadig snakker, blir det for vanskelig for deg å ordne opp i dine nåværende følelser.

Metode 2 av 3: Lær å bli en god lytter

1 Still spørsmål og vis interesse. Slutt å snakke bare om deg selv og dine egne interesser, begynn å stille spørsmål og lytt til andre. Hvis du vil bli kvitt overdreven pratsomhet, er det viktig å lære å lytte effektivt. Samtalen angår ikke bare deg, men alle menneskene som deltar i den.
- Hvis du diskuterer den siste dagen eller dine egne saker, viser du interesse for de andre samtalepartnernes saker. La dem si ifra.
- Lytt til og delta i diskusjonen. Å flytte oppmerksomhet til andre mennesker eller til telefonen er bare frekt. Hvis du bytter rolle, vil du sannsynligvis bli fornærmet av en slik holdning fra samtalepartneren.
- Få interesse for mennesker. Prøv å bli bedre kjent med dem. Ta opp temaer om familie, interesser, hobbyer, favorittfilmer, sport, musikk og strebe etter å lære så mye som mulig. Prøv å huske minst ett faktum, slik at du kan diskutere det neste gang du møtes. Dette vil gjøre det lettere for deg å ikke snakke om deg selv og vise din interesse for den andre personens ord.
2 Oppfordre andre mennesker til å fortsette samtalen, i stedet for å fylle ut pausene. La oss si at du er den mest pratsomme personen i gruppen. Hvis andre er tause, har du et ønske om å snakke mer. Prøv heller å få andre til å snakke.
- Det bør forstås at folk kan være sjenerte eller ikke føle behov for å snakke, og dette er normalt.
- Vis at du er snill og interessert i personens ord. Si: "Hva synes du om dette?" - eller: "Jeg vil gjerne høre din mening om denne saken."
- Hvis folk i selskapet ikke kjenner hverandre eller er sjenerte, kan det kreve mer innsats, men det vil være berettiget.
- Jo mer interesse du viser og streber etter å bli kjent med samtalepartnerne, desto mindre vil de oppfatte din pratsomhet som en irriterende faktor.
3 Lytt og ikke avbryt. Svært ofte irriterer samtalepartnerne seg over vanen med å prate mennesker med å avbryte andre. Prøv å ikke forhaste folk og la dem si ifra. Noen mennesker snakker kanskje saktere enn deg. Tålmodighet er et aspekt av evnen til aktivt å lytte til samtalepartneren.
- Vent tre til fem sekunder til personen er ferdig med å snakke, og deretter kan du uttrykke tankene dine. Dette vil bidra til å sørge for at personen har snakket og ikke har stoppet på midten av linjen.
- Hvis det oppstod en bestemt tanke eller mening under samtalepartnerens ord, så er dette ikke en grunn til å avbryte personen i midten av setningen. Beklager kort hvis du gjorde en feil. Fortell dem senere at du prøver å bryte vanen. Gi dine kommentarer eller kommentarer etter personens ord og under lange pauser.
4 Lær å omskrive det du hører med dine egne ord. En av de viktige aspektene ved å kunne lytte effektivt er å vise at du ikke bare lytter nøye, men også forstår hva du hører. Omformuler det den andre personen sier for å klargjøre detaljer, lære mer fakta eller bedre forstå en tanke.
- Denne oppførselen vil vise at du lytter nøye og fokusert på personen. For eksempel, hvis en person forteller deg at han er bekymret for behovet for å besøke slektninger, kan du spørre: "Det virker som du er bekymret for ideen om hvordan møtet vil gå?"
- Bruk denne muligheten til å forstå hverandre hvis det er en misforståelse eller forvirring mellom dere. Vær også spesifikk når du ikke forstår årsakene eller motivene.

Metode 3 av 3: Slik får du hjelp

1 Søk støtte fra nære venner og familie. Lytt åpent til tankene deres om din pratsomhet. Kanskje de vil gi deg gode råd. Be om et tegn når du avbryter folk under en samtale eller snakker for mye. Å forplikte seg som dette kan hjelpe deg med å nå målet ditt raskere.
- Spør en nær venn eller slektning om de har opplevd lignende problemer. Kanskje de kan forklare hvordan de ble kvitt vanen eller hva de gikk gjennom.
- Lytt til anbefalinger om hvordan du endrer vaner.
2 Endre kommunikasjonsstil. Først vil det være vanskelig for deg å kommunisere eller samhandle med mennesker annerledes, men det er viktig å lære å tilpasse seg en bestemt situasjon og for bestemte lyttere.
- Hvem er lytterne dine? En gruppe folk? Bare en person å snakke med? Stille og rolig, eller en pratsom person som deg? Du er på skolen? På jobb? På en kafé med venner?
- Hver situasjon vil hjelpe deg med å endre måten du kommuniserer på. Begynn å tilpasse deg ordene og handlingene til andre mennesker. Hvis alle er stille, så prøv å være stille. På møter med venner og på fester, finn måter å få resten av folket til å snakke.
3 Finn ut de forskjellige årsakene til overdreven pratsomhet. Noen ganger skyldes det personlighetstrekk, for eksempel ekstrem ekstroversjon, og noen ganger er pratsomhet et symptom på en fysisk eller psykisk sykdom. Oftere enn ikke er denne vanen forbundet med angst eller stressnivåer som du kan kontrollere.
- Vær på utkikk etter tegn som indikerer altfor selvsikker, rask, ukontrollerbar tale. Noen ganger ser det ut til at du rett og slett ikke kan stoppe, og taletemnet høres utålmodig ut og er på ingen måte begrunnet av omstendighetene. I en slik situasjon er det bedre å melde seg på en konsultasjon med en psykolog eller oppsøke lege. En lege kan foreslå medisiner, mens en psykolog eller psykoterapeut kan anbefale en rekke terapimuligheter for å løse problemet.
- Vær oppmerksom på om du stadig trenger selskap eller finner styrke i samtaler med andre mennesker. Hvis du er altfor utadvendt, kan du bli oppfattet som en irriterende person hvis du er rastløs og stadig snakker.
- Noen ganger er angst eller stress årsaken til rask tale. Legg merke til hastigheten på talen din og prøv å holde deg rolig, fokusert og avslappet. Prøv å bruke mindfulness og meditasjonsteknikker.
4 Søk råd fra en rådgivende psykolog hvis snakkesalighet kommer i veien for ditt sosiale liv. Hvis folk begynner å behandle deg annerledes eller viser sin uvillighet til å kommunisere med deg på grunn av overdreven pratsomhet, kan du prøve å diskutere problemet med en rådgiverpsykolog.
- Snakk med en skolepsykolog, få anbefalinger fra venner, eller søk på Internett for å finne en spesialist. Lær hvordan du endrer dine kommunikasjonsevner.
- Spør hvordan du setter grenser for kommunikasjon og hvordan du respekterer andres kommunikasjonsstiler. Enhver erfaren psykolog vil dele med deg sin objektive og ikke-dømmende mening om situasjonen.