Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Slik kontrollerer du påtrengende tanker
• Metode 2 av 3: Hold deg opptatt med andre ting
• Metode 3 av 3: Slik får du støtte

Å takle en persons besettelse er ikke lett, men det er måter å kontrollere dine obsessive tanker eller handlinger. I tilfelle besettelse eller et presserende behov for å stadig se en persons sider på sosiale nettverk, må du ta kontroll over tankene dine. Du kan bli distrahert av morsomme aktiviteter, gjøre forretninger eller skrive. Det kan være en følelse av at slike tanker aldri vil trekke seg tilbake, men det er ingen grunn til bekymring. Situasjonen blir snart bedre.

Trinn

Metode 1 av 3: Slik kontrollerer du påtrengende tanker

1. 1 Gjenkjenne dine obsessive tanker og handlinger. Legg merke til at når du ikke kan få en person ut av hodet, vil du se sidene deres på sosiale nettverk, skrive en melding eller ringe. Nå ut til deg selv og si at du er i stand til å lede tankene i en annen retning.
   • Fortell deg selv: "Dette er en obsessiv tanke", "Jeg oppfører meg som en besatt", "Det er ikke tankene mine som styrer meg, men jeg kontrollerer tankene mine."
   • Noen ganger blir obsessive tanker og handlinger ubemerket eller føles bra. Å prøve å late som om problemet ikke eksisterer, kommer ikke til å gjøre noe godt. Det er viktig å legge merke til disse tankene og erkjenne at du har viktigere ting å gjøre, og minne deg selv på at du kan håndtere dem.
2. 2 Identifiser de skjulte årsakene til besettelsen din. I likhet med avhengighet er besettelse et symptom på et bredere problem eller behov. Tenk på det som mangler i livet ditt som du håper å få fra personen du er besatt av. Prøv å finne sunne måter å dekke behovet på.
   • Skriv ned hvordan personen får deg til å føle deg når du er i nærheten. Hvordan føler du deg når du er fra hverandre? Tenk på hva som kan forårsake disse følelsene.
   • Du kan for eksempel oppdage at du er redd for å være alene. I dette tilfellet kan du melde deg på kurs eller en hobbyklubb og møte nye mennesker.
3. 3 Unngå irriterende stoffer som utløser besettelsen din. Legg merke til når og hvor tankene eller handlingene dine blir påtrengende. Det vil ikke være lett, spesielt helt i begynnelsen, men det bør gjøres alt for å motstå de obsessive impulsene under påvirkning av utløseren. Hvis du ikke kan unngå stimulansen, kan du prøve å kontrollere reaksjonen din.
   • For eksempel, hvis du stadig blar gjennom en persons sider på sosiale nettverk eller du har et sterkt ønske om å skrive en melding til ham, er det urimelig å bli kvitt telefonen eller datamaskinen. Det er bedre å bruke funksjoner som lar deg fjerne en persons innlegg fra nyhetsfeeden din eller til og med melde deg av ham helt.
   • Hvis du er gal på din eks, returner alt til ham og skjul ting som minner om personen.
   • Hvis det er umulig å unngå møter, så hold avstand. Hvis du sitter ved en skolebord i nærheten, unngå øyekontakt og tenk deg noen andre i hans sted. Fokuser på oppgaven, for eksempel en oversikt.
4. 4 Fokuser på detaljene rundt deg. Når du føler at påtrengende tanker begynner å dukke opp, ta et dypt pust og lukk øynene. Lytt til lydene rundt deg og tenk på alle følelsene du opplever akkurat nå.
   • Tenk: “Hva er temperaturen her? Er jeg varm, kald eller behagelig? Hvilke lyder eller lukter kan du plukke opp? Hva er været utenfor vinduet? Hvordan ser himmelen ut? "
   • Besettelse kan provosere tanker som: "Hva om du gjør dette?" - eller: "Hva gjør hun nå?" Slike tanker tar deg til et annet sted og en annen tid. Hvis du bare fokuserer på detaljene rundt, kan du tenke på hva som skjer her og nå.
5. 5 Tenk deg at de påtrengende tankene forlater tankene dine. Tenk deg at hjernen din er gulvet, og tvangstanker er støv og skitt som dekker gulvet. Når du begynner å bli hengt opp, så tenk deg hvordan du feier støv og smuss med en kost.
   • Du kan også tenke på tvangstanker som en bjeffende hund. Tenk deg å gå forbi et gjerde med en hund som bjeffer bak det. Si til deg selv: “Dette er bare lyder, og hunden kan ikke skade meg. Om et par minutter er jeg i nok et kvartal unna denne hunden. "
   • Prøv å riste av deg de obsessive tankene. Rist på hodet, armene, bena og hele kroppen. Så du kan tenke deg at du rister av deg alle de urolige tankene og laster ut hjernen din.
6. 6 Lag et ritual som vil minne deg om å stoppe tvangstanker. Når du tenker på eller ønsker å få kontakt med en person, kan du visualisere et stort stoppskilt. Du kan også bære et elastisk bånd rundt håndleddet og klikke på armen når du blir forstyrret av tvangstanker eller handlinger.
   • Slike ritualer lar deg huske behovet for å endre tankens retning. Utfør ritualet og si til deg selv: "Nok! Du må stoppe denne tankegangen og bli distrahert. "

Metode 2 av 3: Hold deg opptatt med andre ting

1. 1 Distraher deg selv med morsomme aktiviteter. Tenk på noen aktiviteter som er morsomme og morsomme. Lag en mental liste over ting du skal gjøre i tilfelle påtrengende tanker. Med denne listen kan du alltid endre tankens retning.
   • For eksempel kan du jobbe i hagen, lese gode bøker, lytte til musikk (som ikke er relatert til en bestemt person), spille videospill og et musikkinstrument, male eller trene.
2. 2 Ta handlinger som er tilfredsstillende. Husk saken som du satte på bakbrenneren. Det er slett ikke nødvendig at det er knyttet til gjenstanden for besettelsen din, men du kan velge en virksomhet som det ikke var tid til på grunn av tvangstanker. Fullfør denne oppgaven og fortell deg selv at den representerer din evne til å takle besettelse.
   • For eksempel har du ikke spilt piano eller rengjort rommet på lenge. Kanskje du ikke hadde tid til å fullføre studieoppgavene, og karakterene dine begynte å bli dårligere.
   • Å fullføre en oppgave som har ventet i vingene lenge er en fin måte å sette tankene dine på en positiv måte.
3. 3 Skriv ned dine obsessive tanker. Hvis du synes det er vanskelig å endre tankegangen din, kan du skrive det ned for hånd. Beskriv følelsene dine, skriv et brev til personen du er besatt av, eller skriv ned ord og uttrykk som ikke kommer ut av hodet ditt.
   • Ikke vis notatene dine til noen. Du trenger heller ikke lese dem og bli sittende fast.
   • Konsentrer deg om å få tankene ut av hodet. Riv og kast papiret når du er ferdig med å skrive for å frigjøre dine obsessive tanker symbolsk.
4. 4 Meditere eller bruke metoder avslapning. Ta på deg løse klær, spill myk musikk og sett deg i en behagelig posisjon.Pust dypt inn i 4 tellinger og hold pusten i 4 tellinger til, tell deretter til 8 og pust ut sakte. Kontroller pusten og visualiser mentalt rolige landskap som barnehjem og favoritt hvilesteder.
   • Du kan også se guidede meditasjonsvideoer på nettet.
   • Meditere eller gjøre pusteøvelser når du har urolige tanker om personen, trangen til å ringe eller skrive en melding.

Metode 3 av 3: Slik får du støtte

1. 1 Snakk i telefon eller tilbring tid med kjære. Du trenger ikke å fortelle folk om årsaken til samtalen eller besettelsen din. Ta kontakt med din beste venn, bror, søster eller noen du ikke har snakket med på en stund. Snakk med eller foreslå å ta en tur, møte på en kafé eller gjøre noe annet sammen.
   • Si "Hei, hvordan har du det? Jeg ville bare snakke med deg. Hva er nytt?" Spør: "Gjør du noe i dag? Skal vi ta en kaffe eller middag sammen? "
   • Å snakke med folk kan hjelpe deg med å distrahere deg selv fra tvangstanker, så prøv å holde kontakten.
2. 2 Prøv å snakke med en pålitelig kjær. Hvis du er besatt av en tidligere partner, en ny lidenskap eller er sjalu på noen, trenger du ikke å beholde følelsene inne for ikke å forverre situasjonen. Åpne opp for din kjære for å lette byrden og tømme tankene dine.
   • Fortell en venn eller slektning: “Jeg trenger virkelig å snakke. Jeg ble forelsket uten gjensidighet. Situasjonen irriterer meg så mye at jeg bare er besatt av personen. "
   • Du kan også spørre om råd: «Var det slik med deg? Hvordan sluttet du å tenke på personen? "
3. 3 Se en spesialist. Å ta skritt for å distrahere deg selv og kontrollere tankene dine kan hjelpe deg til å føle deg bedre etter hvert. Hvis du ikke klarer å tenke på noe annet eller situasjonen ikke blir bedre, er det bedre å konsultere en spesialist. Terapeuten vil lytte til deg uten dom og vil ikke fortelle noen om dine følelser. Jobben deres er å hjelpe deg, så vær ærlig.
   • Følelser har ikke en klar tidsramme, men etter uker og måneder vil du legge merke til at du tenker mindre om personen, og følelser blir gradvis mindre intense.
   • Hvis situasjonen ikke har endret seg i 1-2 måneders innsats, er det på tide å kontakte en spesialist. Du bør også søke hjelp hvis tankene dine er på vei oppover og du opplever gjentatte anfall av fortvilelse, ikke gjør dine daglige aktiviteter eller tenker på å skade deg selv eller andre.
   • Hvis du er på skolen og ikke vil snakke med foreldrene dine, så snakk med en skolepsykolog.