Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hvordan lindre tilstanden
• Metode 2 av 4: Hvordan bli kvitt oppblåsthet raskt
• Metode 3 av 4: Riktig ernæring
• Metode 4 av 4: Hvordan behandle kronisk oppblåsthet
• Tips
• En advarsel

Oppblåsthet kan være veldig ubehagelig og er ofte et vedvarende problem. For raskt å bli kvitt dette problemet kan du ta en tur eller ta et reseptfritt. Kronisk oppblåsthet kan imidlertid kreve andre midler og endringer i kostholdet. Oppblåsthet kan skyldes irritabel tarm, cøliaki, premenstruelt syndrom eller laktoseintoleranse.

Trinn

Metode 1 av 4: Hvordan lindre tilstanden

1. 1 Ta en tur for å lindre oppblåsthet. Gå i ca 20-30 minutter i rask fart for å normalisere fordøyelsen. Å gå rask kan hjelpe deg med å håndtere oppblåsthet bedre enn å gå sakte.Å gå er ikke ledsaget av stor fysisk anstrengelse, og derfor forverres ikke urolig mage på grunn av det. samtidig gir den tilstrekkelig fysisk aktivitet slik at mat og svelget luft lettere kan passere gjennom fordøyelseskanalen. Rask hjerterytme og pust hjelper musklene i mage -tarmkanalen til å presse mat og luft gjennom tarmene.
2. 2 Bruk varme. Oppblåsthet kan ledsages av mange andre ubehagelige opplevelser. Varme kan lindre oppblåsthet, slappe av og lindre gass eller forstoppelse. Du kan bruke forskjellige metoder:
   • påfør en varm varmepute på magen;
   • ta et varmt bad eller dusj;
   • slappe av i badstuen.
3. 3 Trykk på magen. Masser magen lett i små sirkulære bevegelser i fem minutter, omtrent fire fingre over navlen. Denne teknikken er kjent som akupressur. Et lite trykk på magen hjelper magen til å slappe av og frigjøre spenning og oppblåsthet. Hvis oppblåsthet skyldes forstoppelse, kan mild massasje gi deg lyst til å bruke toalettet.
4. 4 Slappe av. Ligg på ryggen i et mørkt rom. Les en bok. Meditere. Slapp av for å lindre symptomer på kronisk oppblåsthet. Hvis du ofte opplever stress og oppblåsthet, kan du prøve å slappe av litt og hvile deg hver dag. Å slappe av skikkelig kan hjelpe kroppen din med å bli kvitt årsaken til oppblåsthet - gass eller forstoppelse.

Metode 2 av 4: Hvordan bli kvitt oppblåsthet raskt

1. 1 Ta simetikon for oppblåsthet. Denne medisinen kan fås fra apotek i form av tabletter eller tyggetabletter. Det kan bidra til å lindre oppblåsthet og smerter forårsaket av gass. Rådfør deg med lege først hvis du er gravid. Simetikon finnes i følgende OTC -legemidler:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox anti-gass.
2. 2 Be legen din om å foreskrive det rette middelet for irritabel tarm. Hvis du har irritabel tarmsyndrom, se legen din for medisin for å behandle de underliggende årsakene til oppblåsthet. Legen din kan anbefale tabletter som inneholder lubiprostone (Amitiza) eller linaklotid.
   • For irritabel tarmsyndrom anbefales det at du unngår gassmat som kål, brokkoli og blomkål, og også fjerner gluten fra kostholdet ditt. Legen din kan også anbefale å ta kosttilskudd, medisiner mot diaré og kramper, antidepressiva eller antibiotika.
3. 3 Ta spironolakton for PMS. Hvis premenstruelt syndrom (PMS) forårsaker alvorlig oppblåsthet, spør legen din om du bør ta medisiner som inneholder spironolakton (for eksempel Aldactone). Legen din kan også anbefale at du tar prevensjon.
   • Det er også tilrådelig å spise mindre salt og opprettholde et sunt kosthold. I tillegg kan det å unngå koffein og alkohol bidra til å forhindre PMS -symptomer.
4. 4 Ta probiotiske kosttilskudd. Hvis du vil bli kvitt oppblåsthet på en mer naturlig måte, kan du prøve å ta probiotika. De vil hjelpe til med å gjenopprette normal tarmmikroflora. Se etter piller med bakterier Bifidobacterium Infantis (noen ganger er de angitt som B. Infantis) - Disse probiotika er mest effektive for oppblåsthet og gastrointestinale problemer.
   • Du kan også spise vanlig yoghurt. Yoghurt er en naturlig kilde til probiotika. I tillegg finnes naturlige probiotika i matvarer som pickles, kefir, tempeh, kimchi, surkål, kjernemelk og miso.
   • Lactobacillus og bifidobakterier er de beste for oppblåsthet.
5. 5 Drikk kattete. Te laget av denne urten kan bidra til å lindre oppblåsthet og smerter forårsaket av tarmlidelser som irritabel tarm. Kok opp vann, fjern det fra varmen og vent ett minutt, hell deretter over urten.
   • Kattemynte kalles også kattemynte.
6. 6 Ikke ta aktivt kull. Selv om aktivt kull er et populært hjemmemedisin, er det utilstrekkelig bevis for å støtte oppblåsthet, gass og flatulens. Dessuten kan tilstanden forverres på grunn av tarmobstruksjon.

Metode 3 av 4: Riktig ernæring

1. 1 Tygg maten godt. Svelging av luft når du har det travelt mens du spiser kan føre til oppblåsthet. Tygg maten grundig i noen sekunder før du svelger for å forhindre at overflødig luft kommer inn i magen.
2. 2 Prøv å hoppe over hvete og melk i en uke. De vanligste allergenene som forårsaker oppblåsthet er gluten og laktose. Gluten finnes i hveteprodukter, og laktose finnes i meieriprodukter. Prøv å kutte ut alle hveteprodukter fra kostholdet ditt i en uke. Hvis det hjelper å bli kvitt oppblåsthet, kan du være glutenintolerant. Hvis oppblåstheten ikke forsvinner, kan du prøve å kutte ut alle meieriprodukter neste uke.
   • Gluten finnes i matvarer som brød, pasta, bakevarer, informasjonskapsler og alt som inneholder mel. Noen supper og sauser bruker også gluten som fortykningsmiddel.
   • Hvis du mistenker at du har glutenintoleranse, må du spørre legen din om en cøliaki -test. Ved cøliaki klarer ikke kroppen å fordøye gluten, noe som fører til magesmerter og oppblåsthet. En allergitest kan også være nødvendig, der legen vil ta prøver av tarmvev og undersøke dets struktur.
   • Laktose finnes i melk, is, yoghurt og fløte. Hvis du mistenker at du er allergisk mot laktose, må du spørre legen din om en passende test.
3. 3 Øk fiberinntaket gradvis. Oppblåsthet kan skyldes for lite fiber i kostholdet ditt, men hvis du øker fiberinntaket, kan du få enda flere problemer. Vent på oppblåsthet før du øker fiberinntaket. Øk inntaket av fullkorn, ferske grønnsaker, nøtter og frukt gradvis over flere uker. Hvis oppblåstheten etter dette øker, gå tilbake til forrige diett, og prøv igjen etter noen dager.
   • Voksne kvinner og menn bør spise 25–38 gram kostfiber per dag. Kostfiber finnes i korn som havre, hvete og fullkornsris.
4. 4 Unngå visse matvarer for oppblåsthet. Hvis du lider av oppblåsthet, bør du avstå fra visse matvarer som kan gjøre problemet verre. Dette er mat som er rik på kortkjedede karbohydrater (kalt FODMAPs). Kortkjedede karbohydrater blir kanskje ikke fordøyd ordentlig hvis du har fordøyelses- og gastrointestinale problemer. FODMAPs inkluderer karbohydrater som fruktose (sukker i frukt), laktose (sukker i meieriprodukter) og kunstige søtningsmidler som sorbitol og mannitol. Du vil kanskje ikke gi opp disse matvarene helt, men du bør redusere inntaket til oppblåstheten avtar. Dette er følgende produkter:
   • epler;
   • pærer;
   • meieri;
   • asparges;
   • Rosenkål;
   • hvitløk;
   • belgfrukter: linser, bønner, kikerter.
5. 5 Unngå kullsyreholdige drikker. Sukkerholdig brus og øl frigjør karbondioksid i magen, noe som kan føre til oppblåsthet. Begrens inntaket av disse drikkene for å unngå fremtidige problemer.
6. 6 Unngå tyggegummi og hardt godteri. Svelging av overflødig luft mens du tyggegummi eller suger på hardt godteri kan forårsake oppblåsthet. De inneholder også kunstige søtningsmidler som også kan bidra til oppblåsthet.

Metode 4 av 4: Hvordan behandle kronisk oppblåsthet

1. 1 Registrer tilfeller av oppblåsthet. Når du opplever oppblåsthet, skriv ned informasjonen i en dedikert dagbok og husk å registrere all maten du spiste gjennom dagen. Denne informasjonen vil hjelpe legen din til å gjøre en nøyaktig diagnose.
   • Hvis du stadig opplever oppblåsthet, bør du oppsøke lege. Oppblåsthet kan være et tegn på en medisinsk tilstand, i så fall vil det ikke gå bort før du behandler det. Oppblåsthet kan være et symptom på laktoseintoleranse, cøliaki, Crohns sykdom, irritabel tarm, gallestein eller divertikulitt.
2. 2 Be legen din om å sjekke om du er allergisk. Legen din kan bestille en allergitest eller blodprøve for å avgjøre om oppblåstheten skyldes en allergisk reaksjon. Han kan også injisere et allergen for å teste reaksjonen på det.
3. 3 Prøv akupunktur. Hvis oppblåsthet ikke er ledsaget av andre symptomer, kan en helhetlig tilnærming brukes. Studier har vist at akupunktur kan bidra til å lindre symptomer på gastrointestinale problemer, inkludert oppblåsthet. Se en kvalifisert akupunktør. Finn en sertifisert terapeut og planlegg akupunktur i fire uker for å få de beste resultatene.
4. 4 Søk lege umiddelbart hvis du opplever andre symptomer. Se legen din hvis oppblåsthet er ledsaget av symptomer som diaré, forstoppelse, sterke magesmerter, kvalme, oppkast, blodig avføring, betydelig vekttap, feber eller brystsmerter. Disse symptomene er tegn på helseproblemer.
   • Hvis magesmerter ledsages av kvalme, oppkast og veldig intens tørst, kan dette være et tegn på peritonitt. Søk i dette tilfellet øyeblikkelig lege.
   • Forstoppelse og sprekker i magen kan være et tegn på tarmobstruksjon.
   • Hvis magesmerter varer lenger enn fem timer og ledsages av lyse, leirefarge avføring, kan du ha gallestein.
   • Søk lege umiddelbart hvis du kaster opp blod eller kaster opp som ligner kaffegrut.

Tips

• Alle blir oppblåst av og til. Over-the-counter produkter og et varmt bad er nok til å bli kvitt det. Men hvis du ofte opplever oppblåsthet, bør du oppsøke lege.
• Etter at du er kvitt oppblåsthet, må du ta skritt for å forhindre det i fremtiden.

En advarsel

• Ikke slutte å drikke vann bare fordi du har oppblåsthet - dehydrering vil bare gjøre tilstanden din verre!
• Husk at å ta avføringsmidler eller tvungen oppkast ikke vil kurere oppblåsthet. Dette vil heller bare forverre tilstanden din, da magesaft vil forbli i magen og overflødig gass vil forbli i tarmene.