Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
• Metode 2 av 3: Oppretthold en fysisk aktiv livsstil
• Metode 3 av 3: Ta gassmedisin
• Tips
• Advarsler

Selv om gass er en naturlig prosess, kan overdreven oppblåsthet, raping og flatulens forårsake ubehag, smerte og ubehag. Hvis du stadig opplever slike problemer, kan du prøve å finne ut hvilken mat som gir deg problemer og eliminere dem fra kostholdet ditt. Trening stimulerer fordøyelsessystemet, og å ta en kort spasertur etter måltider kan bidra til å redusere flatulens. Det er også mange medisiner tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere gass. Fordi de fungerer på forskjellige måter, velger du en medisin som er designet for å lindre spesifikke symptomer.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 1 Prøv å spore hvilke matvarer som forårsaker de ubehagelige symptomene. Hvis du ofte opplever smertefull gass og oppblåsthet, skriver du ned alt du spiser og drikker. Så snart symptomene dukker opp, må du gå gjennom notatene og merke hvilke matvarer som kan ha forårsaket problemer. Fjern det deretter fra kostholdet ditt og se om det hjelper.
   • For eksempel kan du oppleve økt gass og oppblåsthet etter å ha spist en stor porsjon is. I dette tilfellet kan det hjelpe å redusere forbruket av meieriprodukter eller unngå dem helt.
   • Den samme maten påvirker mennesker på forskjellige måter, så prøv å identifisere hva som er årsaken til problemene du opplever. Du kan oppleve at problemene er forbundet med alle typer mat som fører til økt gassproduksjon, eller at ubehagelige symptomer er forårsaket av 1-2 matvarer.
2. 2 Unngå en matgruppe om gangen for å finne ut hvorfor. Oftest er økt gassproduksjon forårsaket av mat som inneholder vanskelig fordøyelige karbohydrater, kostfiber eller laktose. Prøv å hoppe over meieri i en uke og se om symptomene dine blir bedre. Hvis gassproduksjonen ikke reduseres, prøv å ikke spise bønner, brokkoli, blomkål og kål.
   • Hvis du fortsetter å lide av gass, kan du prøve å redusere fiberinntaket. Se om det vil hjelpe å redusere mengden fullkorn og kli.
3. 3 Unngå matvarer som inneholder sorbitol, for eksempel tyggegummi, godteri og brus. Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel og fremmer gassdannelse. Selv om sorbitol kan forårsake gassdannelse alene, forverrer produkter som inneholder sorbitol ofte gassproblemer på andre måter.
   • For eksempel kan brus produsere gass, og sorbitolbrus kan være enda vanskeligere for fordøyelsessystemet.
   • Svelging av luft kan forårsake oppblåsthet. Du svelger mer luft når du tygger tyggegummi eller suger på hardt godteri. Tilstanden din kan forverres enda mer hvis tyggegummi eller godteri inneholder sorbitol.
4. 4 Unngå bønner, grønnsaker og frukt som forårsaker gass. Bønner og noen andre grønnsaker og frukt inneholder karbohydrater som er lett fordøyelige. Ikke spis eller prøv å begrense inntaket av brokkoli, blomkål, kål og rosenkål, epler, pærer, svisker og juice laget av det.
   • Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold, så ikke hopp over dem helt. Bare velg grønnsaker og frukt som er lettere å fordøye, for eksempel salat, tomater, avokado, bær og druer.
   • For å gjøre bønnene lettere å fordøye, suge dem i varmt vann i minst en time før de koker. Husk å deretter tømme det brukte vannet og kok bønnene i ferskvann.
5. 5 Prøv å spise mindre fet mat. Unngå fet mat som kan bremse fordøyelsen og forårsake luft i magen. Disse inkluderer fett rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt (for eksempel bacon) og stekt mat. Erstatt dem med mindre fete og lettere å fordøye matvarer som fjærfe, sjømat, eggehviter og lett fordøyelige grønnsaker og frukt.
6. 6 Tygg maten grundig før du svelger den. Større biter av mat er vanskeligere å fordøye, så tygge maten til den blir til en tynn velling. I tillegg, jo lenger du tygger maten din, jo mer spytt produserer du. Spytt inneholder fordøyelsesenzymer som bryter ned mat og gjør det lettere å fordøye.
   • Ha mindre biter i munnen og tygge dem minst 30 ganger, eller til de blir til velling.
7. 7 Ta deg god tid når du spiser og drikker. Hastig absorpsjon av mat og drikke fører til at mer luft kommer inn i fordøyelsessystemet. Svelging av luft er en vanlig årsak til gass, så spis sakte og drikk i mindre slurker.
   • Prøv blant annet å ikke snakke mens du spiser eller tygge med åpen munn. Tygge mat med lukket munn hjelper deg med å svelge mindre luft.
   • Rushing å spise kan føre til overspising, noe som også bidrar til gassdannelse. Spis nok, men ikke for mye.
8. 8 Inkluder probiotiske matvarer eller kosttilskudd i kostholdet ditt. Probiotika bidrar til å opprettholde et sunt tarmbiom, noe som betyr å balansere bakterier i fordøyelsessystemet. Inkluder probiotiske matvarer eller kosttilskudd i ditt daglige kosthold. Probiotika finnes i følgende matvarer:
   • yoghurt;
   • kefir;
   • surkål;
   • Miso suppe;
   • kimchi.

Metode 2 av 3: Oppretthold en fysisk aktiv livsstil

1. 1 Tren 30 minutter om dagen for å forbedre fordøyelsen. Regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, engasjere kjernemuskulaturen og fremme generell fordøyelseshelse. Det er best å gjøre enkel aerob trening hver dag, for eksempel å gå, løpe (vanlig eller jogge) og sykle.
   • Når du spiller sport, prøv å puste gjennom nesen, selv om vinteren. Husk at det å svelge luft gjennom munnen kan føre til gass og kramper.
2. 2 Gå etter måltider i 10-15 minutter. Selv om det er nødvendig å trene regelmessig, vil selv en lett tur etter et måltid være til stor nytte. Å gå vil hjelpe maten å passere gjennom fordøyelseskanalen normalt. Intensiv trening kan få deg til å føle deg kvalm, så ta deg god tid til en tur.
3. 3 Ikke bruk for mye tid på å ligge. Selv om fordøyelsessystemet fortsetter å fungere mens du ligger, passerer gasser lettere gjennom det når du sitter eller står. For å forhindre eller redusere gassdannelse, ikke legg deg ned etter måltider. Prøv å gå til sengs bare for å sove.
   • Gassdannelse i fordøyelsessystemet kan også påvirkes av søvnstilling. Prøv å sove på venstre side. Dette vil bidra til å forbedre fordøyelsen, redusere mageoppbygging og gjøre det lettere for gass å passere gjennom fordøyelseskanalen.

Metode 3 av 3: Ta gassmedisin

1. 1 Ta antacida for halsbrann i øvre del av magen. Hvis du opplever svie i øvre del av magen eller brystveggen, kan du ha halsbrann. Prøv reseptfrie antacida omtrent en time før måltider. Ikke ta dem med mat.
   • Ta medisiner i henhold til bruksanvisningen. Rådfør deg med legen din før du tar antacida regelmessig hvis du har nyre- eller hjertesykdom, har et lavt natriuminnhold eller bruker reseptbelagte legemidler.
2. 2 Hvis gass er fanget i magen, ta et skummiddel. Skummidler inkluderer simetikon, som er en del av slike legemidler som Alka-Seltzer og Espumisan. Disse stoffene kan være det beste alternativet hvis du har oppblåsthet og flatulens i midten av magen, som er magen. Imidlertid vil de ikke hjelpe hvis det bygges opp gass i tarmene, det vil si smerter og oppblåsthet i nedre del av magen.
   • Ta simetikonmedisiner 2–4 ganger daglig, etter måltider og om natten, eller som anvist.
3. 3 Hvis det bygges opp gass i tarmen (nedre del av magen), ta enzympreparater. Det finnes flere typer enzympreparater som kan lindre gass symptomer ved å fordøye sukker. Produkter med enzymet alfa-galaktosidase, for eksempel Orlix, hjelper kroppen med å fordøye gassproduserende matvarer som bønner, frukt og grønnsaker. For meierirelaterte problemer, prøv laktase-fordøyelseshjelpemidler som Lactazar.
   • De fleste enzymhjelpemidler for fordøyelsen må tas umiddelbart før måltider. Følg vedlagte bruksanvisning.
   • Varme kan ødelegge enzymer, så legg det til dine spiseklare matvarer.
4. 4 Prøv aktivt kull hvis det bygges opp gass i tarmen. Den vanlige dosen er 2-4 tabletter, som skal tas en time før måltider og deretter etter måltider med et glass vann. Selv om det er motstridende meninger om effektiviteten av aktivt kull, kan det bidra til å lindre gass i tarmen som følger med oppblåsthet i nedre del av magen.
   • Rådfør deg med legen din før du bruker aktivt kull hvis du bruker reseptbelagte legemidler. Aktivt trekull kan forstyrre absorpsjonen av kroppen.
5. 5 Snakk med legen din om bruk av reseptbelagte legemidler. Se legen din hvis du ikke har klart å takle vedvarende fordøyelsesproblemer med reseptfrie midler og endringer i kostholdet. Fortell ham om dine symptomer, kosthold og avføring. Legen din kan anbefale reseptbelagte antacida, simetikonmedisiner eller avføringsmidler, avhengig av dine bekymringer.
   • Du kan føle deg ukomfortabel når du snakker om fordøyelses- og avføringsproblemer. Husk imidlertid at legens jobb er å hjelpe deg. Ikke skjul noe - dette vil hjelpe legen din til å velge den beste behandlingsplanen.

Tips

• For gasspine, unngå å ta reseptfrie smertestillende midler som acetylsalisylsyre (aspirin) og ibuprofen. Disse stoffene kan irritere magen og som et resultat gjøre gass smerter verre.

Advarsler

• Se legen din hvis du har sterke smerter, uforklarlig vekttap, blod i avføringen eller mindre enn tre ganger i uken. Smertefull eller kronisk flatulens kan være et tegn på en medisinsk tilstand, for eksempel Crohns sykdom eller irritabel tarmsyndrom (IBS).