Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Analysere og bekrefte dine kompetanser
• Del 2 av 3: Generere motivasjon
• Del 3 av 3: Bryte mentale barrierer

Er det noe du vet du bør gjøre? Kanskje få en høyskoleeksamen, fullføre en bokrapport, eller gå ned noen kilo. Du vil virkelig ha dette, men av en eller annen grunn tror du bare ikke at du kan gjøre det. Lær hvordan du kan overbevise deg selv om å gjøre noe, og også få mer tillit til deg selv gjennom hele denne prosessen.

Å trå

Del 1 av 3: Analysere og bekrefte dine kompetanser

1. Tenk på en grunn til at denne oppgaven skal gjøres. Forskning har vist at den beste måten å overbevise deg selv om noe på er å utvikle et sterkt argument. Det ser ut til at folk må anstrenge seg mer for å overbevise seg selv om noe de ikke tror på enn det de allerede tror på. Dermed, hvis du vil overbevise deg selv om å gjøre noe, må du komme med en god grunn til å gjøre det.
   • Ta et stykke papir og oppfør alle fordeler og ulemper hvis du skal gjøre dette. Hvis du for eksempel prøver å overbevise deg selv om at du kan få en høyskoleutdanning, kan du skrive at du vil øke ferdighetene dine innen et bestemt felt, bli vurdert for visse jobber eller opplæring, at du kan nettverk med ledere innen feltet (for eksempel professorer og andre studenter), og ønsker å utvide ditt verdensbilde.
   • Tenk på og list opp alle fordelene du får ved å gjøre dette. Les deretter listen høyt, og fortell deg selv hvorfor denne oppgaven er så viktig. Gjenta disse fordelene hver dag eller når du trenger motivasjon.
2. Finn ut hvilke ferdigheter du har for å fullføre oppgaven. Noen ganger overbeviser vi oss selv om ikke å gjøre noe ved å liste opp alle grunnene til at vi ikke er i stand til å utføre en oppgave. Forutse og motvirke dette problemet ved å tenke på alle måtene du er akkurat den rette personen til å gjøre jobben.
   • I eksemplet med å gå på college kan du indikere grader, lederegenskaper, aktiviteter utenfor skolen, skrive- og taleferdigheter for å hjelpe deg med å få din høyskoleeksamen. Dette er alle styrker du kan påpeke for å øke beslutningstaking og selvtillit og faktisk gå videre med det.
   • Hvis du synes det er vanskelig å identifisere styrkene dine, kan du be om innspill fra andre. Snakk med en forelder, lærer, sjef eller venn som kan dele noen av dine positive egenskaper.
3. Lær om hva som kreves. En mulig årsak til at du kanskje ikke tror du kan gjøre noe, er din tendens til å overvurdere det som trengs. Du kommer over noe ukjent, og du antar bare at oppgaven er for vanskelig eller umulig å utføre. Å samle mer informasjon eller avklare hva du allerede vet, kan imidlertid gjøre at oppgaven virker mer gjennomførbar. Her er noen måter å lære mer om en bestemt oppgave:
   • Gjør din forskning. Ved å slå opp all informasjonen som finnes om et bestemt emne, vil kunnskapen din øke og du vil få tillit til å ta på deg oppgaven.
   • Snakk med noen som allerede har gjort det. Å snakke med noen andre om oppgaven kan hjelpe deg med å svare på spørsmål og lette bekymringene dine.
   • Følg noen som for tiden jobber med det. Ved å faktisk se noen fullføre oppgaven, kan du bedre forstå hvilke trinn som må tas for å utføre den. I tillegg har den enkelte kanskje ikke spesielle ferdigheter eller trening for å utføre oppgaven. Hvis han kan gjøre det, kan du også.
4. Oppgi alle trinnene som om du vil lære dem til noen andre. Når du har lært deg selv hva som skal til for å fullføre oppgaven, kan du oppgi disse trinnene for noen andre. Læring gjennom erfaring er en av de dypeste måtene å styrke kunnskapen din om et emne. Å lære noen andre kan hjelpe deg med å kontrollere at du har god forståelse av hva du snakker om.
   • Sørg for at den andre personen er i stand til å forstå og stille spørsmål om emnet. Hvis du kan skissere hva som må gjøres og svare på spørsmål den andre personen stiller om det, vil du sannsynligvis være godt rustet til å påta deg oppgaven.

Del 2 av 3: Generere motivasjon

1. Gjenta et kraftig mantra. Kanskje når du tenker på ordet mantra, tenker du på lydene som er resitert under yoga eller meditasjon. Din tankegang er riktig, men også begrenset.Et mantra kan være hvilken som helst frase som gir energi til og forvandler tankegangen din. Disse ordene er positive utsagn som setter deg i en vellykket posisjon.
   • Mantraer kan være hva som helst; fra et enkelt ord til bemyndigende sitater som: "Enten finner jeg en måte, eller så lager jeg en." Se etter ordene som motiverer deg og gjenta dem regelmessig gjennom dagen.
2. Se livene til mennesker du beundrer. Rollemodeller er ikke bare for barn eller unge voksne. Uansett alder, kan du lære av og la deg inspirere av noen andre.
   • Finn en lærer, kollega, sjef eller offentlig person som lever et liv du synes er beundringsverdig. Studer denne personen og lær av deres måte. Når du tar et eksempel fra noen med sterke etiske verdier, vil du også begynne å oppføre deg mer positivt i ditt eget liv.
   • Men denne rollemodellen trenger ikke komme fra noen du kjenner. Du kan la deg inspirere av verdensledere, forfattere og gründere. Les en bok eller se en dokumentar om personens liv og lær mer om hva vedkommende opplevde på vei til suksess.
3. Tilbring tid med andre mennesker som tror på deg. Å tro på deg selv er noe som kan gjøre deg spesielt glad, men når du mangler motivasjon, kan det være spesielt motiverende å samhandle med andre mennesker som tror på deg.
   • Innse at menneskene du tilbringer mest tid med har en enorm innvirkning på livet ditt - både positivt og negativt. Velg å omgi deg med mennesker som støtter deg, og som du kan støtte og oppmuntre i sin tur.
4. Visualiser suksessen din. Visualisering en mental øvelse der du bruker fantasien og sansene dine for å komme i en viss tilstand. Visualisering hjelper deg med å trene hjernen din for noe du vil gjøre i virkeligheten. Derfor er nytten av denne øvelsen enestående når det gjelder å oppnå suksess.
   • Før du begynner å visualisere bestemmer du hva det er du vil oppnå. Deretter kan du se deg selv stå i mål. Dette kan være en drømmekarriere eller hvordan du ser ut etter å ha mistet mye vekt. Tenk på følelsene knyttet til denne suksessen. Hvem er med deg? Hvilke tanker går gjennom tankene dine? Hva slags følelser har du? Hvilke lyder hører du? Hvilke dufter lukter du?
   • Gjør denne øvelsen daglig, om morgenen eller om kvelden.
5. Arbeid i en kort periode. Det er altfor lett å bli overveldet av en vanskelig oppgave når du tenker på det når det gjelder tiden det tar deg. For å være så produktiv som mulig, kan du imidlertid oppleve at å bruke mindre tid på en oppgave gir bedre resultater enn mer tid. Faktum er at forskere har vist en syklus kalt ultradian rytme, der kroppen din går fra en tilstand av høy årvåkenhet til mindre våken tilstand.
   • Fortell deg selv at du vil jobbe med en bestemt oppgave i 90 minutter, hvoretter du tar en pause. Dette vil gi deg sjansen til å jobbe mens du kan tenke klart og reflekterende, og deretter gi deg tid til å hvile og komme deg før du går videre til neste gruppe arbeid.
   • For å gjøre dette, må du være villig til å fullføre oppgavene raskere enn nødvendig. På den måten blir du ikke tvunget til å jobbe lange timer om gangen.

Del 3 av 3: Bryte mentale barrierer

1. Identifiser dine verdier og tro. Å ikke fullt ut forstå dine egne verdier er som å gå på tur uten GPS eller noe kart. Verdier hjelper oss å navigere gjennom forskjellige omstendigheter slik at vi kan leve liv som er tilfredsstillende for oss. For å finne ut verdiene dine, kan du svare på følgende spørsmål:
   • Hvilke mennesker respekterer du mest? Hvilke egenskaper har de du beundrer, og hvorfor?
   • Hvis huset ditt brenner (mennesker og dyr er allerede brakt i sikkerhet), hvilke 3 gjenstander vil du spare og hvorfor?
   • Hvilke øyeblikk i livet ditt har spesielt fått deg til å føle deg fornøyd? Hva med øyeblikket ga deg den fornøyde følelsen?
2. Sett mål som samsvarer med dine personlige verdier. Etter at du har begrenset dette til en kort liste over de viktigste verdiene dine, må du sette SMART-mål for å støtte disse verdiene. Når du har satt deg mål som lar deg leve dine verdier, gjør du en ting som vil hjelpe deg å jobbe mot disse målene hver dag. S.M.A.R.T. mål er:
   • Spesifikk - gi klare svar på "hvem, hva, når, hvor, hvilken og hvorfor"
   • Målbar - lag en oversikt over hvordan du sporer fremdriften mot målet ditt
   • Akseptabelt - om det kan oppnås med de ressursene, ferdighetene og evnene du har
   • Realistisk - Målet er utfordrende, men representerer også et mål du ønsker og kan oppnå
   • Tidsbundet - den angitte tidsperioden må være gjennomførbar og samtidig ha en eller annen form for haster
3. Bli kvitt unnskyldninger. Den vanligste mentale barrieren for å få ting gjort er ofte det vi forteller oss selv hver dag. Hvis du blir spurt hvorfor du ikke har oppnådd et bestemt mål, er svaret ditt at ikke alle variablene har blitt oppfylt perfekt. Dette er unnskyldninger, og du må kutte dem ut av ligningen for å nå dine mål.
   • Unngå disse unnskyldningene ved å ta deg selv på alvor. Uansett hva du bruker som unnskyldning, er det sannsynligvis bare en måte å beskytte deg mot å måtte endre.
   • Å sette SMART-mål bør hjelpe til med å avkalle noen av unnskyldningene dine. Når det gjelder andre unnskyldninger, for eksempel ikke å ha tid, penger eller ressurser, må du se nøye på livet ditt for å bestemme hva du har råd til å utelate. Utelat en ubetydelig aktivitet eller utgift for å prioritere noe som er viktig. Ikke vent til alle variablene magisk faller på plass. Vær målbevisst når du endrer livet ditt slik at det støtter deg i å nå dine mål.