Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Lag en plan
• Del 2 av 4: Finn løsninger på problemer
• Del 3 av 4: Forstå atferd og vaner
• Del 4 av 4: Ta handling
• Tips

Hvis du har kommet til at du må fikse livet ditt, er det praktiske trinn du kan ta i denne retningen. Dine tanker, følelser og atferd er nært beslektet, de definerer og mater hverandre konstant. Du kan kontrollere tankene og atferden din direkte: ved å endre dem kan du forbedre livet ditt. Trinnene i denne artikkelen kan brukes på alle aspekter av livet ditt som du vil fikse.

Trinn

Del 1 av 4: Lag en plan

1. 1 Definer din hensikt. Finn et tomt sted der du ikke vil bli forstyrret i minst 30 minutter. Du trenger et blankt ark og en blyant. Hvis du ikke bor alene, så be høflig om ikke å forstyrre deg en stund. Slå av musikken, TV -en og andre elektroniske enheter. Sett telefonen i stille modus.
   • Hvis du ikke er sikker på hva dine mål er, må du først vurdere hva verdiene dine er og hva som er viktig for deg. Finn deretter et mål som stemmer overens med disse verdiene.
2. 2 Tenk på hva du mener med ordene "fikser livet ditt." Hvordan vil livet ditt se ut når du fikser det? Hvordan vil det å nå målet ditt påvirke livet ditt? Hvem vil være den første som legger merke til at livet ditt blir bedre? Svar på disse spørsmålene for å finne ut hvilket aspekt av livet ditt som må endres.
   • Du kan starte med en generell introduksjon. Begrens gradvis ideen om hva du vil ha ut av livet ditt.
   • Du kan for eksempel tenke på spørsmålene "hva vil jeg tilby denne verden?" eller "hva vil jeg bli bedre på?"
3. 3 Skriv ned et klart og presist mål. Det blir for vanskelig for deg å oppnå et vagt mål som "Jeg vil være glad" eller "Jeg vil gå ned i vekt." Målet ditt skal tilsvare de såkalte SMART-egenskapene: være spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsavhengig.
   • Et mål som dette lar deg spore fremdriften din og holde deg på sporet. Derfor, i stedet for "Jeg vil gå ned i vekt", skriver du "Jeg vil gå ned 0,5 kilo i uken til jeg går ned i vekt før x kilo ". Bare du bestemmer hvordan du skal fikse livet ditt.
   • Det er greit hvis du må skrive om målet ditt flere ganger til du får en klar og kortfattet uttalelse. Skriv ned tankene dine hvis det gjør dem lettere å fordøye. Så du kan se på dem utenfra og være mer objektiv.
4. 4 Utvikle en plan. Del målet ditt ned i mindre, praktiske trinn som du kan ta ett om gangen eller samtidig.Ikke glem spesifisitet og timing. For eksempel, hvis målet ditt er å "finne en jobb med lønn x tusen rubler per måned ", så kan du dele det opp i følgende handlinger:
   • Finn ledige stillinger på stillingsannonser og bedriftsnettsteder (dag 1, 2 timer).
   • Lag et CV (dag 2, 1 time).
   • Be en venn lese CV-en på nytt og foreta korreksjoner (dag 3-4).
   • Send inn CV (dag 5).
   • Spor svar en uke etter innsending (dag 12).
5. 5 Fest et stykke papir på et fremtredende sted. Å holde målene og planene foran øynene dine kan hjelpe deg med å holde deg motivert. Fest listen til speilet eller kjøleskapet, ta et bilde og lagre det på låseskjermen - behold det uansett hvor du ser det regelmessig.
   • Les målene dine på nytt hver morgen. Dette vil bidra til å opprettholde din følelse av hensikt og ønske om å nå disse målene. Det er ikke nok bare å se på listen: les den nøye hver gang. Start hver morgen med en følelse av hensikt og engasjement. Det er en integrert del av reisen din mot å nå dine mål.

Del 2 av 4: Finn løsninger på problemer

1. 1 Ta ansvar. Erkjenn rollen du har spilt, bevisst eller ikke, for å oppnå posisjonen i livet du er i akkurat nå. Å ta ansvar betyr ikke at du må klandre deg selv for noe; det betyr å ta ansvar for handlingene dine. Når du ser hvor livskvaliteten din avhenger av deg, vil du forstå at du kan fikse livet ditt. Husk at du bare kontrollerer deg selv: du kan påvirke handlingene dine og andre mennesker, men du kan ikke kontrollere de rundt deg eller konsekvensene av handlingene dine.
2. 2 Undersøk problemet. En klarere forståelse av hvordan du havnet i en ugunstig situasjon kan hjelpe deg med å unngå å gjøre de samme feilene i fremtiden. Tenk på hva du har lært av tidligere feil. Tenk på din sosiale krets, personlige omstendigheter, hva du sier og hva du gjør. Tenk på hvordan du føler om situasjonen og om du prøver å unngå noe. Dette vil komme godt med i neste trinn.
3. 3 Identifiser mulige hindringer. Lag en liste over alle hindringene du kan støte på, eller hindre deg i å nå målet ditt. Tenk på din egen oppførsel, menneskene du samhandler med, unnskyldningen eller forsoningen du kan møte, tingene du trenger å skaffe deg eller bli kvitt. Tenk på hva slags mennesker du omgås og hva du gjør sammen. Hindringene vil avhenge av den spesifikke situasjonen.
4. 4 Kom med løsninger. Lag en liste over løsninger for hvert hinder. Hva er den beste måten å bruke? Må du endre timeplanen din? Trenger jeg å be om hjelp? Hvis du støter på et hinder, tenk på flere forskjellige måter å overvinne det på. Vurder fordeler og ulemper for hvert alternativ.

Del 3 av 4: Forstå atferd og vaner

1. 1 Bestem hvilken oppførsel som hindrer deg i å nå målet ditt. Dette lar deg gjøre endringer og tilpasse seg atferd som tvert imot hjelper deg med å oppnå det du vil. Handlingene dine er nøkkelen til å fikse livet ditt.
   • På et annet papir kan du liste opp alle handlingene dine som hindrer deg i å realisere målene dine og gjøre livet ditt bedre. Det kan være vaner eller rutiner. Kanskje du ser på TV sent og deretter kommer for sent på jobb. Eller du spiser tre porsjoner dessert etter hvert måltid, og dette påvirker diabetes negativt.
2. 2 Identifiser atferdsmønstre. Finn ut når og under hvilke omstendigheter du mest sannsynlig vil delta i uønsket oppførsel. Identifiser situasjoner eller steder som utløser denne reaksjonen. For eksempel, hvis du vil "gå ned i vekt med x kilo pr y uker å veie z kilo ”, men under stress spiser du stadig donuts, så er stress bare utløseren du må passe på.
   • Tenk på hva som presser deg mot visse atferd eller fører til uønskede situasjoner. Hvis du har en vane med å bruke mye penger og samle gjeld, er det en spesiell tanke, følelse eller grunn som får deg til å handle? Noen ganger er roten til problemet skjult dypt nok, og noen ganger ligger svaret på overflaten. Gi deg selv tid til selvinnsikt. Spør deg selv når det oppstod et bestemt problem eller atferdsmønster - kanskje det er her du finner svaret. Er det en følelse eller tanke du prøver å unngå? Oppførte noen i din nærhet seg slik da du vokste opp?
3. 3 Lag en liste over alternativ, produktiv atferd. Nå som du forstår hvilken oppførsel som holder deg tilbake fra å gjøre ting riktig, tenk på hva du kan gjøre for å komme dit og nå målene dine. Så under stress kan du prøve pusteøvelser eller en annen avslapningsmetode neste gang. Eller, i stedet for å tilbringe to timer på Facebook før sengetid, kan du bare bruke en halv time på dette, og bruke den resterende halvannen til aktiviteter som bidrar til å nå målet (for eksempel skrive et utkast til CV).
   • Alternativ atferd trenger ikke å være fundamentalt forskjellig fra vanlig oppførsel. Du kan ganske enkelt redusere tiden du bruker på en bestemt aktivitet og bruke den til en annen.
4. 4 Erstatt uproduktiv oppførsel med produktiv atferd. Neste gang du har lyst til å gjøre noe som er skadelig for livet ditt, kan du prøve å gjøre noe annet som vil hjelpe deg med å nå målene dine. For å gjøre dette må du bevisst prioritere en atferd fremfor en annen, noe som vil kreve disiplin.
   • Vurder å be venner om hjelp.
   • Husk at du ikke trenger å elske noe for å slutte å gjøre det. Det er nok å ville gjøre noe annerledes.

Del 4 av 4: Ta handling

1. 1 Kom i gang nå. Ikke utsett ting før i morgen eller før noe skjer. Utsettelse oppstår fra frykten for å mislykkes. Jo lenger du utsetter endring, jo lengre tid vil det ta deg å fikse livet ditt.
2. 2 Omgiv deg med mennesker som påvirker deg positivt. Miljøet har en sterk innflytelse på oppnåelsen av mål. Se etter venner som vil inspirere deg og hjelpe deg med å bli bedre. Fortell noen du stoler på om planene dine, og be om hjelp. Disse menneskene kan hjelpe deg med verdifulle råd eller ressurser som du aldri har tenkt på.
3. 3 Spor fremdriften din. En tidligere utarbeidet plan vil hjelpe deg med å holde tritt. Du må holde deg til timeplanen ettersom målene du har satt har en tidsramme. Noen ganger oppstår uforutsette hendelser som kan forsinke implementeringen av planen. Å skifte tidsfrister betyr ikke at du ikke gjør fremskritt. Det betyr bare at du står overfor en uforutsett hindring. Ikke bruk det som en unnskyldning for å gi opp og gi opp. Finn en løsning og gjør endringer. Ikke glem årsakene som i utgangspunktet fikk deg til å endre livet ditt.
4. 4 Ikke gi opp. Endring skjer ikke over natt. Det tar tid å bryte gamle vaner, bli vant til ny atferd og se resultater. Du kan komme til å kritisere og bebreide deg selv. Minn deg selv på at negative tanker fører til negativ oppførsel. Å gå tilbake til gamle vaner betyr ikke at du har mislyktes og kommet tilbake til utgangspunktet. Tenk på målene dine og hvorfor du bestemte deg for å fikse livet ditt.

Tips

• Denne artikkelen innebærer ikke at livet ditt nødvendigvis er ødelagt og må fikses. I sin sammenheng er "fix" synonymt med "endring". Livet ditt går fremover og endrer seg.
• Du trenger ikke å ønske endring for å begynne å endre seg. For eksempel trenger du ikke å slutte å røyke for å gjøre dette.Det er nok å ønske noe annet (si, ha sunne lunger) mer enn røyking.
• Vi kritiserer alle oss selv, noen ganger mer og mer enn andre. Du er ikke alene om dette.
• Prøv å få støtte for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Det kan være din eneste beste venn, eller hele din familie og venner. Finn noen du kan stole på og som vil hjelpe deg med å følge med på målene dine.
• Minn deg selv hele tiden på målene dine.