Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forbedring av ernæring
• Metode 2 av 3: Endre livsstil
• Metode 3 av 3: Medisinsk hjelp

Hvis legene dine har fortalt deg at sædceller har lav bevegelighet, er du mest sannsynlig forvirret om hvordan du gjør dem mer motile, slik at du kan bli gravid raskere. Den beste måten å forbedre sædmotiliteten på er å leve en sunn livsstil, spise sunn mat og redusere alkoholforbruket. Og hvis du og partneren din selv etter disse enkle endringene ikke kommer til å bli barn, bør du oppsøke lege for å finne ut om medisinske måter å forbedre sædkvaliteten på.

Trinn

Metode 1 av 3: Forbedring av ernæring

1. 1 Spis sunt, helmat. Prøv å spise oftere og i små porsjoner, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt eller planteproteiner og meieriprodukter i kostholdet ditt. Å spise en rekke matvarer vil hjelpe deg med å få hele spekteret av vitaminer, mineraler og antioksidanter som naturlig øker sædmotiliteten.
   • Begrens inntaket av bearbeidede matvarer ettersom de inneholder mye natrium, sukker og fett.
   • Ikke drikk alkohol, da det reduserer sædmotiliteten.
2. 2 Inkluder matvarer som forbedrer sædkvaliteten i kostholdet ditt. Spis en rekke sunne matvarer for å gi kroppen din en rekke næringsstoffer for å forbedre sædkvaliteten. Sørg for å inkludere mat som er rik på sink og arginin i kostholdet ditt. Disse stoffene øker antall sædceller og gjør dem mer motile. Mat som er rik på sink og arginin inkluderer:
   • sjømat og skalldyr, inkludert østers og sild;
   • nøtter og belgfrukter som kikerter, bønner, erter og valnøtter;
   • magert biff, kalkun og lam;
   • hvetekim;
   • meieri;
   • egg;
   • spinat, asparges, brokkoli, hvitløk og gulrøtter;
   • bananer, granatepler og gojibær.
3. 3 Oppretthold en sunn vekt. Mål høyde og vekt for å bestemme kroppsmasseindeks (BMI). Hvis kroppsmasseindeksen din viser at du er overvektig, kan sædkvaliteten være lav og sædkvaliteten langsom. Se legen din og bestem en sunn vekt for deg.
   • Studier har vist at med et BMI over 25 er sæd ofte av dårlig kvalitet og produsert i små mengder.
4. 4 Legg til kosttilskudd av sink, vitamin C, karnitin og arginin i kostholdet ditt. Spør legen din om muligheten for å ta kosttilskudd, og legen kan anbefale et bestemt stoff. Se etter kosttilskudd som inneholder sink, vitamin C, karnitin og arginin, som har vist seg å øke sædmotiliteten.
   • Å ta minst 2000-6000 mg vitamin C per dag vil bidra til å forhindre at sædcellene henger sammen og har en gunstig effekt på sædmotiliteten.
5. 5 Reduser alkoholforbruket. Hvis du drikker alkohol, prøv å redusere inntaket. Forskning viser at alkoholforbruket reduserer ikke bare sædproduksjon, men også sædmotilitet.
   • Hvis du ikke er sikker på hvor mye alkohol som er akseptabelt å drikke uten å påvirke fruktbarheten, spør legen din om anbefalte mengder.

Metode 2 av 3: Endre livsstil

1. 1 Start regelmessig tog. Trening er gunstig for helsen og kan bidra til å forbedre sædmotiliteten, da det bidrar til å normalisere hormonbalansen og redusere vekten. Prøv å gjøre aerob trening og gjør 2 styrketreninger i minst 150 minutter per uke.
   • Moderat aerob trening er for eksempel rask gange, løping eller sykling. Styrketrening kan være å løfte vekter for å bygge muskler.
2. 2 Bruk løst undertøy for å holde testiklene kule. Prøv å ikke bruke tettsittende undertøy og bukser der stoffet sitter godt rundt testiklene. Velg i stedet undertøy og bukser som holder testiklene dine på ca 34 ° C fordi de vil produsere bedre sædceller.
   • Hvis stedet der du jobber er varmt eller du bruker mye tid på å sitte, kan du prøve å ta pauser, stå opp og gå et kjøligere sted.
3. 3 Prøv å unngå å bli utsatt for kjemikalier og giftstoffer så mye som mulig. Daglige hjelpemidler og utstyr kan frigjøre kjemikalier som kan påvirke fruktbarheten negativt. Slutt å bruke følgende produkter eller produkter, da de kan påvirke sædmotiliteten negativt:
   • plastbeholdere for lagring av matvarer som inneholder bisfenol-A (BPP);
   • blekede papirprodukter som hvite kaffefiltre, toalettpapir og servietter;
   • klorert vann fra springen og blekemidler;
   • produkter som har blitt behandlet med eller inneholder plantevernmidler, ugressmidler, konserveringsmidler og andre kunstige stoffer;
   • syntetisk kosmetikk, toalettsaker og deodoranter;
   • animalske produkter som inneholder syntetiske hormoner som kylling, storfekjøtt, svinekjøtt og meieriprodukter som kumelk;
   • tobakksprodukter og passiv røyking;
   • stråling fra mobiltelefoner.
4. 4 Beskytt sædcellen din ved å øve trygt sex. Bruk av kondom hvis du har flere partnere, eller hvis du forblir i et monogamt forhold til en partner som ikke er smittet med noen STI, vil redusere risikoen for infeksjon sterkt. STI som gonoré og klamydia kan forstyrre fruktbarhet og sædmotilitet.
   • Hvis du bruker smøremidler under sex, velger du produkter som er fruktbare. Disse smøremidlene har samme pH som livmorhalsen, eller bruker naturlige produkter som rapsolje eller eggehvite.
5. 5 Unngå stress og lær å håndtere det. Stresset ved å prøve å bli gravid, som stresset i hverdagen, kan redusere sædmotiliteten. Heldigvis kan avslapning og stressavlastning bidra til å øke sædkvaliteten. Prøv å slappe av:
   • meditere;
   • Pust dypt;
   • trening;
   • sove.

Metode 3 av 3: Medisinsk hjelp

1. 1 Slutt å ta medisiner som påvirker fruktbarheten hvis mulig. Enkelte legemidler som kalsiumkanalblokkere, trisykliske antidepressiva, antiandrogener og anabole steroider kan påvirke fruktbarheten negativt. Hvis du tar disse medisinene, snakk med legen din om alternative behandlinger som ikke reduserer sædmotilitet eller reduserer sædceller.
   • Hvis du starter cellegift eller strålebehandling for å behandle kreft, spør legen din om sædoppsamling før behandling. Denne sædcellen kan brukes til in vitro -befruktning.
2. 2 Kurer sykdommer. Som et resultat av noen sykdommer kan antallet sædceller reduseres og motiliteten reduseres. Få testene du trenger, slik at legen din kan stille en diagnose og følge behandlingsplanen de anbefaler.Noen ganger, ved å behandle en sykdom alene, kan sædmotilitet økes betydelig.
   • For eksempel, hvis du har en urinveisinfeksjon, kan det redusere både sædproduksjon og sædmotilitet. Ta et antibiotikakur for å rydde opp i infeksjonen, og sædkvaliteten din bør forbedres raskt.
3. 3 Spør legen din om reseptbelagte legemidler som forbedrer sædkvaliteten. Hvis du har et lavt antall sædceller, snakk med legen din om å ta hormoner for å øke fruktbarheten. Spør legen din om bivirkninger. Legen kan foreskrive:
   • Clomiphene;
   • "Serofen";
   • follitropin alfa injeksjoner ("GONAL-f");
   • humant koriongonadotropin (hCG);
   • letrozol eller anastrozol;
   • eksogene androgener.
4. 4 Vurder in vitro -befruktning (IVF). Hvis du i løpet av året prøvde å bli gravid, men du ikke lyktes, kan du kontakte en spesialist for å finne ut om alternativene som er tilgjengelige. Under IVF blir modne egg tatt fra kvinnen, og i laboratoriet blir de kombinert med sædcellen til partneren. Det befruktede egget plasseres i livmoren, der det skal implanteres.
   • Hvis du bare har langsom sæd, vil legen din sannsynligvis anbefale intrauterin inseminasjon (IUI), der sæd injiseres direkte i livmoren. Hvis denne prosedyren sammenfaller med eggløsning, er befruktning mest sannsynlig.