Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Lytt til tankene dine
• Metode 2 av 3: Lure kroppen din
• Metode 3 av 3: Bekjemp sult med diett
• Tips
• Hva trenger du

Faste, slanking og hard trening kan forårsake uutholdelige sultanfall. Noen forskere antyder til og med at "faste dager", dvs. dager når du spiser kalorimat kan øke immuniteten og gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot sykdom og stress. Hvis du føler deg sulten på grunn av det du synes er for lite, så prøv å innpode det motsatte og dempe sult.

Trinn

Metode 1 av 3: Lytt til tankene dine

1. 1 En buldrende mage betyr ikke alltid at det er på tide å spise. Det er vanligvis forårsaket av sekresjon av juice og gasser som stadig beveger seg rundt tynntarmen vår.
2. 2 Du føler sult ikke i magen, men i hjernen din. Sulten, som eksperimentet viste, var også etter at pasientens mage ble fjernet. Så det er hypothalamus, ikke magen, som regulerer følelsen av sult.
3. 3 Sov mer. Hvis du ikke får nok søvn, kan melatonin og andre hormoner få deg til å føle deg sulten.På grunn av søvnmangel kan immuniteten reduseres og vanen med å spise mye søppelmat kan utvikles.
4. 4 Kontroller følelsene dine. Meditere, ta yogatimer eller bare ta et varmt bad. Slipp av spenning vil regulere frigjøringen av hormoner (for eksempel ghrelin) som fremkaller appetitt.
5. 5 Bli testet for diabetes. Insulin er et hormon som forårsaker sult hvis blodsukkeret er for lavt. Hvis du ikke er sikker på om du har denne alvorlige medisinske tilstanden, må du ta en blodprøve for å sikre at dette ikke er problemet.

Metode 2 av 3: Lure kroppen din

1. 1 Drikk et fullt glass vann hver gang du føler deg sulten. Noen leger anbefaler å drikke et fullt glass vann før måltider for å hjelpe deg til å føle deg mettere raskere uten å spise for mye.
2. 2 Tilbered mat med forskjellige krydder som ingefær, karri, chili, cayennepepper. På grunn av dem vil det bli sendt signaler til hjernen om at du allerede er mett.
3. 3 Tygge sakte. Det tar omtrent 20 minutter å stoppe sulten og få i seg nok mat. Ved å spise sakte, vil du raskt innse at du ikke lenger føler deg sulten.
4. 4 Skjul mat i skap og hyller. Sult kan utløses av synet av deilig mat. Ikke la maten ligge i synet, gjem den alltid i kjøleskapet eller skapene.
   • Så snart annonseringen startet på TV, bytt kanal umiddelbart eller gå til et annet rom. Velsmakende mat som annonseres på TV kan også gjøre appetitten din sterkere.
5. 5 Gå en tur. Rask gange, lett jogging og kort trening kan føre til nedsatt appetitt. Når du slutter å bevege deg, er det mer sannsynlig at du føler deg sulten. Men husk at dette bare er en midlertidig følelse.

Metode 3 av 3: Bekjemp sult med diett

1. 1 Hvis du har følt deg mer og mer sulten i det siste, bør du vurdere kostholdet ditt. Det er mulig at du bare fyller magen med matvarer som ikke får deg til å føle deg mett.
2. 2 Prøv havregryn med frukt, melk og nøtter om morgenen. Denne frokosten er en flott kombinasjon av protein og fullkorn. Denne frokosten lar deg være mett til lunsj.
   • Du kan også prøve en omelett med spinat, ost og avokado. Kombinasjonen av protein, sunt fett og fiber holder deg mett lenge.
   • Spis alltid frokost. Dette vil hjelpe deg å kontrollere sulten din gjennom dagen.
3. 3 Spis mye protein til frokost og lunsj, samt en matbit. Prøv kalkun, kylling, svinekjøtt, eggehvite, bønner, fettfattig yoghurt. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mett hele dagen. Australske forskere sier at proteinmat bør spises hver 4. time.
4. 4 Spis så lite sukker og karbohydrater som mulig. De absorberes raskt, slik at du føler deg sulten raskere. Drikk drikke som ikke inneholder sukker, for eksempel te eller vann, fruktdrikk, kompott. Sukker får deg bare til å føle deg sulten.
5. 5 Spis fett. Fettene som finnes i olivenolje, avokado, nøtteoljer, kokosnøttolje kan ikke bare redusere sult, men også forbedre ditt velvære. Vi kan føle oss sultne når fettnivået i kroppen synker for lavt.
6. 6 Ikke hopp over måltider. Studier har vist at sjeldne måltider bare øker sult, noe som bidrar til overspising og stress. Spis kalorimåltider for å gi kroppen din næringsstoffer.

Tips

• Hold en dagbok, noter tidspunktet for måltidene i den. Dette vil bidra til å kontrollere deg selv. Registrer hvor full du er med hver av rettene.

Hva trenger du

• Vann
• Krydder
• Protein
• Korn
• Fett
• Frokost
• Dagbok