Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Ta en tur
• Metode 2 av 3: Velg en rute
• Metode 3 av 3: Trening

Trening har mange helsemessige fordeler, men i dagens dynamiske samfunn er rolige turer sjeldne. Å gå målløst bare for å nyte prosessen er en fin måte å leve i øyeblikket. Siden vi er vant til å se gåing som et middel til et mål, vil denne guiden lære deg hvordan du kan nyte både den gode gammeldagse fritidsturen og mosjonsturen i et moderat tempo.

Trinn

Metode 1 av 3: Ta en tur

1. 1 Hold et rolig tempo. Tenk deg at du går med en eldre person. Enda bedre, gå en tur med en eldre person. Dette er bra for dere begge.
2. 2 Slappe av. Ta brystet fremover og skuldrene tilbake, pust dypt og slapp av i denne stillingen mens du puster ut. La armene henge og svinge fritt mens du går. Hoftene dine bør også bevege seg fra side til side, spesielt hvis du skal overføre kroppsvekten helt til det ene beinet før du overfører det til det andre.
3. 3 Se opp. Ikke bare se på føttene dine. En av fordelene med å ta en rolig spasertur er at det gir deg muligheten til å legge merke til ting du aldri har vært oppmerksom på før. Studer omgivelsene dine. Nyt naturen. Suge det hele. Lytte.
4. 4 Vandre. Ikke planlegg ruten din på forhånd. Ikke velg en destinasjon.Forutsatt at du kan finne tilbake, ta en vilkårlig utgang fra stien og utforske nye steder. Ikke se på klokken (eller, hvis du ikke kan leve uten den, lær å fortelle tiden uten en klokke).
5. 5 Meditere mens du går. Mange buddhister innlemmer vandrende meditasjon i hverdagen. Tren bevissthet mens du går - legg merke til bevegelsene til hver del av kroppen din og pust jevnt. Prøv å fokusere helt på kroppen din og ikke bli distrahert av severdigheter eller lyder som fjerner bevisstheten din. Utforsk ruten din og naturen rundt. Du bør ikke bare se på vinduene, lytte til samtalene til forbipasserende og så videre. Noen synes det er lettere å meditere mens du går enn å sitte stille i lengre perioder.
   • Du kan også benytte anledningen til å være rolig og balansert mens du går. Tenk at når du senker foten, kobles den til midten av jorden.

Metode 2 av 3: Velg en rute

1. 1 Besøk en skog eller park. Det er mange fordeler med å tilbringe tid i naturen. Å gå en tur kan være til fordel for din mentale og fysiske helse. Studier har vist at å gå i skogen gir en rekke viktige helsemessige fordeler: redusert stress og blodtrykk, styrket immunsystem, forbedret humør, økt konsentrasjon, raskere restitusjon etter kirurgi eller sykdom, økt energi og forbedret søvnkvalitet.
   • Hvis du bor i nærheten av en skog, kan du ta en tur langs de fotturer som er omgitt av trær.
   • Du kan også besøke den lokale parken eller dra ut på landsbygda eller i naturreservatet for å fordype deg i skogsmiljøet.
   • Hvis du bor i en by eller hvis været er dårlig ute, kan du besøke arboretet eller til og med en botanisk hage.
2. 2 Bestem deg for hva du vil se. Delvis en rolig spasertur innebærer å beundre søte ting: et vakkert tre, en blomsterhage, staselige gamle bygninger. Finn ut hva som vil løfte humøret din denne dagen, og gå mot målet, uansett hva det måtte være.
3. 3 Bestem hvor aktiv turen vil være. Hvis du har lyst til å gå, vil du sannsynligvis ikke vandre i kupert terreng (selv om utsikten fra åsene kan være vakker). For maksimal effekt kan du vandre over veldig bratte åser. På den annen side kan du også gå på en asfaltert, flat overflate.
4. 4 Vurder å gå på jobb. Selvfølgelig bor ikke alle i gangavstand fra arbeidet. Men for de som er så heldige, vil det å gå til og fra jobb være en fin måte å trene på. Dette vil bidra til å forstå alle områder av livet og finne harmoni. Hvis du trenger å følge kleskoden på kontoret, ta med deg et bytte av sko, og gå til og fra jobb i noe mer behagelig.
5. 5 Vokt dere for hunder. Herreløse hunder er en av de største truslene mot fotgjengere. Velg en rute der det er usannsynlig at du vil møte hunder uten bånd. Hvis du trenger å gå der du vet at du kan støte på løse hunder, vær forberedt på å samhandle med dem.
   • Forbli rolig. Gå vekk.
   • Forbli rolig og rett denne energien mot hunden. Ikke vær aggressiv.
   • Som en siste utvei, late som om du plukker stein - de fleste hunder vil forstå intensjonen din og dra.

Metode 3 av 3: Trening

1. 1 Prøv å gå en halv time om dagen. Du kan gjøre alt på en gang eller dele prosessen i deler - i begge tilfeller vil dette gi deg tilstrekkelig fysisk aktivitet. Sett av minst 150 minutter i uken til moderat aerob trening, for eksempel å gå.
2. 2 Gå i moderat til raskt tempo. Det avhenger av deg og treningsnivået ditt. Det er også opp til deg å bestemme hvilket mål du håper å oppnå ved å gå.Hvis du ikke går alene, bør du ha nok pust til å kommunisere mens du går? Må du bevege deg raskt eller sakte hvis du bruker barnevogn?
3. 3 Spor avstanden din med appen eller fotpoden. Mange smarttelefoner har innebygde skrittellere (hvis du har en). Det er også noen flotte apper som kan hjelpe deg med å holde oversikt over avstanden din og motivere deg til å fortsette. Flere anbefalinger finnes på Internett eller gjennom dedikerte apper som MapMyWalk, Google Fit eller MyFitnessPal.
   • Du kan også kjøpe en skritteller for å analysere hvor langt du går daglig, ukentlig og månedlig. Å spore beregningene dine er en flott måte å motivere deg selv, øke avstanden og sette nye turmål.
   • Noen mer avanserte treningssporere, som Fitbit, sporer også ting som puls og søvnkvalitet.
4. 4 Ta en tur med en venn. Noen ganger er det av største betydning å ha en partner. Finn noen som også liker treningsturer (kanskje til og med en kollega som ønsker å gå på jobb, eller en nabo som er interessert i morgen- eller kveldsturer). Hvis du ikke er i humør, vil ansvaret overfor partneren din trolig presse deg ut på gaten til tross for at du er sliten eller lat.