Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Lære å tenke
• Del 2 av 3: Forbedre livet ditt med refleksjon
• Del 3 av 3: Refleksjon over verden rundt oss
• Tips
• Advarsler

Refleksjon er kunsten å tenke på dine styrker og svakheter. Dette er evnen til å reflektere over det som skjer her og nå, så vel som om dine følelser og tanker. I tillegg er refleksjon tenkning om følelser og tanker til andre mennesker. Refleksjon kan være bra for å gjøre endringer i livet ditt hvis du vurderer og analyserer beslutninger som er tatt tidligere. Dette kan kreve at du slipper visse situasjoner, slipper bestemte tankemønstre eller slutter å holde på visse mennesker. Ved å lære å reflektere over livet ditt, tidligere erfaringer og andres liv, kan du vokse personlig og ta informerte beslutninger i fremtiden.

Trinn

Del 1 av 3: Lære å tenke

1. 1 Ta deg tid til å tenke. Hvis du synes det er vanskelig å balansere arbeid og privatliv, kan det være vanskelig for deg å finne tid til å tenke. Du kan imidlertid analysere når som helst og hvor som helst. Noen psykologer anbefaler å ta seg tid til refleksjon mens du gjør dine daglige aktiviteter hvis du ikke kan ta deg tid til å gjøre det separat. Det er viktig å finne små "øyer" av tid som du ellers bare ville kaste bort, og bruke den på analyse og refleksjon, uansett hvor korte disse intervallene er.
   • Reflekter i sengen umiddelbart etter å ha våknet eller like før sengetid. Denne tiden kan være uvurderlig for å forberede neste dag (om morgenen) eller revurdere hendelsene på dagen (om kvelden).
   • Reflekter i sjelen din. Dette er den perfekte tiden for å reflektere, ettersom det kan være den eneste ensomhetstiden på dagen. Dusj har en tendens til å få mange til å føle seg komfortable og avslappede, så det blir lettere for deg å reflektere over dagens ubehagelige og forstyrrende hendelser.
   • Få mest mulig ut av pendlingen. Hvis du kjører til jobb og befinner deg i trafikken, må du slå av radioen i noen minutter og tenke på hva som gjør at du føler deg engstelig eller misfornøyd. Hvis du bruker offentlig transport, legg fra deg boken eller slå av musikken på spilleren i noen minutter og reflekter over dagen fremover eller fortiden.
2. 2 Forbli rolig. Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort, men en av de mest alvorlige betingelsene for en god refleksjonsprosess vil være immobilitet, ro og om mulig ensomhet. Slapp av, sitt og pust med konsentrasjon, og prøv å ignorere eventuelle distraksjoner rundt deg. Det kan være enkelt - for eksempel bare å slå av TV -en, eller vanskelig - for eksempel må du abstrahere fra forskjellige lyder rundt. Uansett miljø, ta deg tid til deg selv når du kan være alene med deg selv i en rolig tilstand, selv om det bare betyr å være alene med tankene dine, og ikke være fysisk alene.
   • Forskning har vist at det å ha tid til å være rolig kan ha en positiv effekt på helse og styrke, og øke produktiviteten.
3. 3 Reflekter over deg selv og dine erfaringer. Mens du er i en tilstand av hvile og immobilitet, kan tankene begynne å flimre febrilsk, du kan begynne å tenke på hva du kunne ha gjort annerledes eller ikke gjort i det hele tatt. Disse tankene er ikke nødvendigvis dårlige, da de kan bli en viktig del av refleksjonen i begynnelsen eller slutten av dagen. Imidlertid, hvis du prøver å analysere livet ditt, må du kanskje få tankene på sporet med en rekke spørsmål. Prøv å spørre deg selv:
   • hvem du er og hva slags person du er;
   • hva kan du si om deg selv fra opplevelsen du får daglig?
   • Hjelper du deg selv med å vokse og utvikle deg ved å stille spørsmål ved dine tanker, tro og livssyn.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Sertifisert personlig trener Tracey L. Rogers er en sertifisert personlig trener og profesjonell astrolog med base i Washington, DC. Har over 10 års erfaring innen personlig rådgivning og astrologi. Hennes arbeid har blitt snakket om på nasjonal radio, så vel som på online plattformer som Oprah.com. Hun er sertifisert av Life Purpose Institute og har en MA i internasjonal utdanning fra George Washington University.

   Tracey Rogers, MA
   Sertifisert personlig trener

   Spør deg selv hva du kan endre og hva du må gi opp. Du må bestemme hvilke aspekter av livet ditt som for øyeblikket er i kontroll og som kan endres. Når du tenker på livet for å endre det, må du også forstå hva du vil gi opp i prosessen.

   
   

Del 2 av 3: Forbedre livet ditt med refleksjon

1. 1 Reflektere over kjerneverdiene dine. Kjerneverdiene dine er de troene og verdiene som former alle andre aspekter av livet ditt. Ved å reflektere over kjerneverdiene dine, kan du bedre forstå hvem du er og hva du har strebet etter hele livet. Den enkleste måten å tenke på og vurdere dine kjerneverdier er å vurdere spørsmålet om hva som er din viktigste egenskap som person. Det vil hjelpe deg med å overvinne spørsmål om selvfølelse og selvtillit, og komme til bunns i motivasjonen.
   • Hvis du ikke er sikker på hvilke verdier som er dine grunnleggende, tenk på hvor nært noen (et barn, forelder eller partner) som kjenner deg ville beskrive deg for noen med noen få ord. Vil han si at du er sjenerøs? Uselvisk? Er de ærlige? I dette tilfellet kan raushet, engasjement eller ærlighet betraktes som dine kjerneverdier.
   • Vurder om du holder deg tro mot kjerneverdiene dine i vanskelige tider. Å holde fast ved dine kjerneverdier betyr alltid å være ærlig mot deg selv og bli guidet av det som er viktigst for deg.
2. 2 Analyser målene dine. Noen mennesker har kanskje ikke tid til å tenke på målene sine, men forskning har vist at refleksjon er en viktig komponent i enhver målrettet innsats. En person kan lett sette seg fast i en daglig rutine og ikke være oppmerksom på å vurdere arbeidet han gjør for å nå et mål. Men uten vurdering og refleksjon, går mange på avveie og slutter å bevege seg mot målet sitt.
   • Refleksjon er en veldig viktig del av å nå mål, ettersom mange mennesker blir motiverte av å innse at de ikke oppnår målene sine. I stedet for å bukke under for denne apatien, er det bedre å endre tilnærmingen til fiasko. I stedet for å føle deg hjelpeløs, bevis for deg selv at du kan nå dine mål.
   • Hvis du synes det er vanskelig å nå målene dine, kan du prøve å revurdere dem.Forskning har vist at såkalte SMART-mål er vellykkede: presise, målbare, oppnåelige, resultatorienterte og med klart definerte tidslinjer. Og ikke glem at enhver plan du har for å nå dine mål, bør omfatte refleksjon og dømmekraft.
3. 3 Endre tankegangen din. Refleksjon kan være et uunnværlig verktøy for å endre tankemønstre og reaksjoner på situasjoner. Mange mennesker lever og opererer på autopilot, og behandler mennesker, situasjoner og steder samme dag etter dag. Uten konstant vurdering og refleksjon over hvordan vi reagerer på disse ytre stimuliene, er det imidlertid lett å bli vant til uproduktive og til og med ødeleggende atferdsmønstre. Refleksjon kan hjelpe deg med å aktivt vurdere situasjonen, samt tenke nytt og begynne å føle deg mer positiv og trygg.
   • Det er vanskelig å oppleve en positiv tilstand i stressende eller vanskelige situasjoner. Mange vanskelige situasjoner er imidlertid bra for oss.
   • I stedet for å føle deg engstelig eller misfornøyd med en situasjon som er ute av kontroll - for eksempel å gå til tannlegen - omdirigerer du tanken din til de positive endringene som følge av prosedyren. I dette scenariet vil en ubehagelig prosedyre bare bli en midlertidig ulempe, som et resultat av at du får et vakkert smil, lindring av smerter og friske tenner.

Del 3 av 3: Refleksjon over verden rundt oss

1. 1 Analyser opplevelsen. Gjennom livet ditt, dag etter dag, vil du samle variasjon i en slik mengde at det noen ganger vil være vanskelig for deg å forstå hva det betyr. Å bruke tid hver dag på å reflektere over hendelser umiddelbart etter at de har skjedd, vil gjøre det lettere for deg å forstå selve hendelsen og din reaksjon på den.
   • Tenk på reaksjonen din på en hendelse eller opplevelse. Hva føler du om det? Oppfylte det som skjedde dine forventninger? Hvorfor?
   • Har du lært noe som et resultat? Er det noe du kan lære av denne erfaringen som vil hjelpe deg med å bedre forstå deg selv, andre mennesker og verden rundt deg?
   • Påvirker opplevelsen din tankegang eller følelser? Hvordan og hvorfor?
   • Hva har du lært om deg selv som et resultat av det som skjedde og din reaksjon på det?
2. 2 Vurder forholdet ditt til andre. Noen mennesker synes det er vanskelig å spørre seg selv hvorfor de er venner med visse mennesker, eller hva dette vennskapet eller dette forholdet betyr. Imidlertid er det viktig å reflektere fra tid til annen om forholdet til andre. Faktisk har noen undersøkelser vist at refleksjon over tidligere forhold kan hjelpe deg med å takle tapet av forholdet, samt forstå hvor ting gikk galt.
   • Se hvordan andre får deg til å føle. Dette kan være mennesker som er tilstede i livet ditt nå, eller de som forholdene er avsluttet med av en eller annen grunn. Registrer observasjonene dine slik at du bedre kan forstå og lære av dem når du jobber med fremtidige relasjoner.
   • Når du reflekterer over ditt nåværende forhold, kan du vurdere om forholdet ditt til partneren din eller vennen din er sunt. For eksempel kan du spørre deg selv om du stoler på partneren din, er du ærlig med hverandre, forstår hverandre, kommuniserer på en respektfull måte og om du er villig til å gå på kompromiss om kontroversielle spørsmål.
3. 3 Bruk refleksjon for å unngå slagsmål. På et tidspunkt i forholdet kan du krangle med din partner, venn eller familiemedlem om noe. Slagsmål skjer vanligvis fordi to eller flere mennesker lar følelsene sette tonen for samtalen. Men ved å gå tilbake og tenke før du snakker, kan du redusere graden av kampen eller unngå det helt. Hvis du føler at det er en kamp på gang, ta deg tid til å stille deg selv følgende spørsmål:
   • Hvordan føler du deg nå, og hva trenger du?
   • Hvordan ville du reagert hvis du formidlet dine følelser og behov til personen?
   • Hva er den andre personens behov nå, og hvordan kan dette behovet påvirke personens forståelse av dine behov?
   • Hvordan kan handlingene og ordene dine vurderes av samtalepartneren og tilskueren?
   • Hvordan har du håndtert konflikter tidligere til din gjensidige tilfredshet? Hva sa eller gjorde dere alle for å dempe konflikten, slik at alle parter er glade og føler at deres synspunkter blir tatt i betraktning?
   • Hva er den beste eller mest gjensidig fordelaktige måten å løse konflikten på, og hva bør vi si og gjøre for å oppnå dette?

Tips

• Fokuser på følelsene og følelsene du opplevde i det øyeblikket du tenker på.
• Jo mer du reflekterer, desto bedre blir du på det.
• Hvis du har mange negative tanker, jobber du for å bli en mer positiv person.

Advarsler

• Hvis tanken du reflekterer over forårsaker alvorlig smerte eller angst, bør du snakke med en venn om det eller søke profesjonell hjelp. Finn en måte å roe deg selv og prøv å gå videre, vekk fra smertefulle tanker og følelser.
• Hvis du slipper negative og / eller forstyrrende minner, bør det gjøres under tilsyn (for eksempel på en terapeut eller psykologkontor).