Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Innhold i bekreftelser
• Del 2 av 2: Bruke bekreftelser
• Tips
• Advarsler

Bekreftelser er positive uttalelser eller appeller til deg selv som forbedrer ditt underbevissthet for å hjelpe deg med å se deg selv mer positivt. Bekreftelser kan hjelpe deg med å endre usunn oppførsel eller oppnå et mål, og kan også hjelpe deg med å ta igjen negative holdninger, ordene vi sier til oss selv gjentatte ganger (eller som noen andre gjentar for oss) som bidrar til negativ selvoppfatning. Det er ganske enkelt å lage og bruke bekreftelser, men du trenger dedikasjon for å få dem til å fungere.

Trinn

Del 1 av 2: Innhold i bekreftelser

1. 1 Tenk på dine positive egenskaper. Vi fokuserer sjelden på det vi liker ved oss ​​selv, i stedet fokuserer vi på det vi ønsker å endre. Å omdefinere dine kvaliteter vil hjelpe deg med å bryte denne syklusen, og å bruke bekreftelser for å verdsette deg selv vil gi deg den tilliten du trenger for å godta bekreftelsene om hvem du vil bli.
   • Se nærmere på deg selv ved å nevne de beste egenskapene, evnene og andre egenskapene: Er du lys? Skriv det ned. Er du en hard arbeider? Sjekk det ut.
   • Skriv inn hver kvalitet i en kort setning, begynn med ordet "jeg" og bruk nåtiden, for eksempel "Jeg er vakker" eller "Jeg er sjenerøs."

   Disse utsagnene er en bekreftelse på hvem du er.

2. 2 Tenk på hvilke negative holdninger du vil motvirke og hvilke positive mål du skal oppnå. Bekreftelser vil være ekstremt nyttige for å motvirke negative oppfatninger du har utviklet om ditt utseende, evne eller potensial (vi vil kalle denne typen bekreftelse "motholdninger"). Bekreftelser kan også hjelpe deg med å oppnå spesifikke mål, for eksempel å miste vekt eller slutte å røyke. Lag en liste over dine mål eller aspekter ved din skadelige selvoppfatning som du vil endre.

Del 2 av 2: Bruke bekreftelser

1. 1 Prioriter elementer fra listen over selvforbedringer. Du kan finne ut at du har mange mål eller at du trenger mange motholdninger. Imidlertid er det best å fokusere på bare noen få bekreftelser om gangen, så velg de som er viktigst eller mest relevante, og arbeid med dem først. Når du ser forbedring på disse områdene eller oppnår disse målene, kan du utvikle bekreftelser for andre elementer på listen. Du kan prøve å bruke så mange bekreftelser som mulig på et gitt tidspunkt, men det er best å starte med ikke mer enn fem.
2. 2 Skriv ned bekreftelsene dine. I utgangspunktet får du god praksis basert på positive egenskaper i nåtiden. Du kan bruke dem alene som motholdninger eller legge dem til andre bekreftelser for å påvirke din fremtidige oppførsel. Bekreftelsene du vil bruke for å påvirke fremtidige endringer, bør følge det samme grunnleggende skjemaet du skrev ned tidligere. Igjen, begynn med "jeg", vær kort, tydelig og positiv. Det er to typer fremtidsrettede bekreftelser du kan bruke for å gå mot et mål:
   • "Jeg kan" -uttalelser: Skriv en setning som bekrefter at du kan nå målet ditt. For eksempel, hvis du vil slutte å røyke, er en uttalelse som "Jeg kan slutte å røyke" en god start. Mange eksperter anbefaler å unngå negativ iscenesettelse, så det er bedre å si noe som "jeg kan slutte å røyke" eller "jeg kan bli uavhengig av sigaretter".
   • “I Will” -bekreftelser: Skriv en setning som bekrefter at du i dag virkelig er det bruker deres evne til å nå målet. Så, etter eksemplet ovenfor, kan du si "I dag vil jeg være røykfri" eller "I dag vil jeg røyke færre sigaretter enn i går". Igjen, bekreftelsen bør bruke en positiv uttalelse og et enkelt uttrykk for hva du vil gjøre i dag for å nå ditt langsiktige mål.
3. 3 Match noen av dine positive egenskaper til målene dine. Hvilke positive egenskaper du hevder vil hjelpe deg med å nå dine mål? Hvis du for eksempel slutter å røyke, kan du trenge viljestyrke eller mot, eller du må reflektere over det faktum at du er vakker eller at du bryr deg om familien din. Velg to eller tre slike bekreftelser for å støtte målrettede bekreftelser.
4. 4 Gjør bekreftelsene dine synlige, slik at du kan bruke dem. Gjentakelse er nøkkelen til effektiviteten av bekreftelser. Du må tenke på bekreftelsene dine flere ganger om dagen, hver dag. Det er flere måter å gjøre dette på:
   • Vend deg til å skrive bekreftelser i dagboken din hver morgen så snart du våkner og hver kveld før du legger deg. Gjenta dem også for deg selv i løpet av denne tiden. Ideelt sett bør bekreftelsene dine være det første du tenker på når du våkner og det siste før du legger deg.
   • Meditere med bekreftelsene dine. Lukk øynene, lukk deg selv fra resten av verden, og tenk på bekreftelsene dine.Snakk og gjenta ordene, men tenk på hva de betyr for deg. Tenk på fremtiden og prøv å føle følelsene som bekreftelsene dine utløser.
   • Legg igjen påminnelseskort på forskjellige steder. Bruk vanlige påminnelseskort og skriv en bekreftelse hver. Lag noen kort for hver setning, og la dem stå der du kan se dem: fest et der du vanligvis sitter ved kjøkkenbordet, ett til rattet, ett til skrivebordet, ett til dataskjermen, og så videre . Videre. Hver gang du ser et kort, les det og tenk over hva det betyr.
   • Ta med deg bekreftelsene. Lag en liste over bekreftelsene dine og legg det i lommeboken eller vesken. Hvis du trenger inspirasjon eller føler at du er på avveie fra målet ditt, må du bekrefte og lese dem.
5. 5 Fortsett å bruke bekreftelsene dine. Jo oftere du sier noe, jo bedre vil hjernen din lære det. Hvis du prøver å nå et kortsiktig mål, bruk bekreftelsene dine til du når det. Hvis du bare vil bruke bekreftelser som motholdninger, så bruk hver av dem så mye du vil.

Tips

• Bekreftelser kan brukes i forbindelse med visualisering for å forbedre effektiviteten til begge. Ved å visualisere bekreftelsene dine, gjør du dem mer virkelige i tankene dine. Koble til din mentale visualisering ved å bruke så mange av dine fem sanser som mulig (syn, hørsel, lukt, smak, berøring).
• Hvis du synes det er vanskelig å tro at en bekreftelse vil materialisere seg, kan du legge til "jeg velger" i bekreftelsene. "Jeg velger min sunne vekt", for eksempel, eller "jeg velger å opprettholde en sunn vekt enkelt og uanstrengt."
• Gi bekreftelsene dine mer positive følelser. Tenk på hvor glad du vil bli når du når målet ditt, eller tenk på den hyggelige følelsen når du vet at du er god til noe. Følelser er drivstoffet som gjør bekreftelser kraftigere.
• Be vennene dine om å fortelle deg versjonen av bekreftelsen din. For eksempel, "Masha, du spiser så sunn mat. Du må føle deg bra. " Selvbekreftelser er verdifulle nettopp fordi de sparer deg for å stole på andres godkjennelse, men bekreftelser fra andre kan være like nyttig som negative holdninger fra andre er.
• Du kan prøve å erstatte passordet med en bekreftelse. Dermed vil du bruke den ofte. Bare vær sikker på at dette ikke er et passord for noe viktig.
• Hvis du ikke vil at folk skal vite om bekreftelsene dine, kan du bare sette påminnelsene dine på diskrete steder. Imidlertid er det veldig viktig at du kan se dem ofte, ellers vil de ikke gjøre deg godt.

Advarsler

• Ikke la en annen person være din dommer. Noen mennesker ser negative ting hele tiden og har en tendens til å fortelle deg noe som: "Jeg tror ikke du kan klare det." Ikke la dem svekke din ånd, ikke lytt til dem.
• Ikke bli motløs hvis du først føler at bekreftelsene dine ikke hjelper. Tenk bedre på hvordan du bruker dem. Tror du virkelig på dem? Hvis du ikke tror på bekreftelser, kan de fortsatt være effektive, men de vil ta lengre tid. Hvis du er lei av å vente, må du sørge for at målene dine er oppnåelige og angi en rimelig tidsramme for å nå dem. Bruk bekreftelser for å motvirke negative holdninger eller for å oppnå små mål, og til slutt vil du utvikle tilliten til å løse store problemer.
• Bekreftelser er ikke en hurtig løsning på alle problemene dine. Ikke forvent et mirakel, spesielt over natten. Det kan ha tatt år før du fullt ut godtok negative holdninger i ditt verdensbilde, så det vil ta tid å endre holdningen din til deg selv også.
• Hvis du finner ut at du bare gjentar ordene i bekreftelsene dine i stedet for å fokusere på betydningen, må du endre påstandene.Krav kan selvfølgelig fortsatt ha de samme målene eller egenskapene, men omformulering av bekreftelser kan gjenopplive effektiviteten.