Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Lag en smaksatt varm kompress
• Metode 2 av 3: Lag en varm dampkomprim
• Metode 3 av 3: Når du skal påføre en varm komprimering
• Advarsler
• Hva trenger du
• Metode 1
• Metode 2

En varm kompress kan brukes for å lindre en rekke ubehagelige symptomer, fra muskelsmerter til leddproblemer. Selv om pakker til disse kompressene kan kjøpes på apoteket, er de enkle å lage selv fra de tilgjengelige og rimelige materialene du allerede har hjemme. Varme kompresser kan lindre smerter forårsaket av menstruasjons- og muskelkramper. Før du bruker varme kompresser, finn ut hvilke kompresser som passer best for deg: kald eller varm. Etter å ha lest denne artikkelen, vil du lære hvordan du lager en varm kompress med egne hender.

Trinn

Metode 1 av 3: Lag en smaksatt varm kompress

1. 1 Samle de nødvendige materialene. For en enkel komprimering trenger du en ren sokk og litt tørr ris, rå bønner eller havregryn til å fylle den med. Men hvis du vil lage en kompress som lukter godt, trenger du en liten mengde peppermynte, kanel eller annet smaksstoff. Du kan også bruke tørre urter og krydder, innholdet i teposer eller eteriske oljer.
   • For å slappe av og nyte kompressen enda mer, prøv å tilsette lavendel, kamille, salvie eller mynte.
2. 2 Fyll i sokken. Uansett om du bruker ris, bønner eller havregryn, hell dem i en sokk, ½ til ¾ full.Ikke fyll sokken helt inn slik at du kan knytte den, med mindre du har tenkt å lage en permanent kompress ved å sy åpningen på sokken, i så fall kan du fylle den til randen.
   • Etter å ha fylt sokken med frokostblandinger eller bønner, kan du legge til en klype aromatisk pulver eller urter til den, noe som vil gi kompressen en behagelig aroma.
3. 3 Tett tåhullet. Du kan lukke den midlertidig eller grundigere, avhengig av hvor lenge du har tenkt å bruke kompressen. Ved å knytte en tett knute, vil du forsegle kompressen, og samtidig kan du ta den fra hverandre og bruke sokken til det tiltenkte formålet. For lengre bruk av kompressen kan åpningen av sokken sys opp.
   • Vær oppmerksom på at hvis du knytter eller syr en sokk nær innholdet, vil kompressen vise seg å være ganske tett, men hvis den er lenger fra fyllstoffet, blir den løsere og mykere. Eksperimenter litt med kompressen før du lukker den helt for å finne det beste alternativet.
   • Hvis du bruker en løs kompress, kan du enkelt påføre den på nakken eller skuldrene.
4. 4 Legg kompressen i mikrobølgeovnen. Etter å ha bundet eller sydd en sokk, legg den i mikrobølgeovnen i 30 sekunder. Etter 30 sekunder åpner du ovnen og berører kompressen og sjekker hvor varmt det er. Hvis temperaturen passer deg, ta den ut og bruk den. Hvis du vil at den skal være varmere, fortsetter du å mikrobølgeovnen til ønsket temperatur og legger til 10 sekunder hver gang.
   • Vær oppmerksom på at påføring av varme gjenstander på huden kan forårsake brannskader og blemmer. Den optimale temperaturen for kompressen er 21-27 grader Celsius.
5. 5 Lag en beskyttende barriere mellom huden og kompressen. Du kan pakke inn kompressen eller legge et håndkle eller en T-skjorte på huden din der du planlegger å bruke den. Dette vil beskytte huden din mot brannskader. Når du holder kompressen, må du kontrollere hudens tilstand hvert par minutter.
6. 6 Påfør kompressen på det riktige området av kroppen. Hvis kompressen er for varm, fjern den umiddelbart og la den avkjøle litt før du påfører den på nytt. Når kompressen er avkjølt til en passende temperatur, påfør den på det berørte området og hold den i ti minutter. Etter det, fjern det, la huden avkjøles litt. Etter at huden er avkjølt, kan du påføre kompressen i ytterligere ti minutter.
   • Hvis huden der du påførte kompressen blir mørkerød, blir lilla, blir dekket med røde og hvite flekker, utslett eller blemmer eller er hovent, se legen din. Kompressen kan ha vært for varm.

Metode 2 av 3: Lag en varm dampkomprim

1. 1 Fukt et rent stykke frotté, for eksempel en ny vaskeklut, med vann. Hold vaskeklutet under rennende vann til det trekker seg. Som et resultat bør det dryppe vann fra svampen. Deretter bretter du vaskeklutet forsiktig flere ganger for å varme det jevnt opp i mikrobølgeovnen, og legger det i en plastpose med glidelås. Ikke forsegle posen ennå.
2. 2 Varm opp vaskeklutposen i mikrobølgeovnen. Plasser den i midten av mikrobølgeovnen uten å forsegle vaskeklutposen. Varm den på en intensiv modus i 30-60 sekunder, tilsett 30 sekunder hver, til svampen er oppvarmet til ønsket temperatur.
3. 3 Du kan også bruke en vannkoker. Hvis du ikke har en mikrobølgeovn eller ikke vil legge en plastpose i den, er det bare å varme opp litt vann i kjelen. Legg en vaskeklut i en bolle og fyll den med varmt vann. Bruk deretter kjøkkenkroken til å overføre den våte vaskekluten til en plastpose.
   • Hvis du vil lage en varm, fuktig kompress, kan du påføre den våte vaskekluten direkte på huden din. En slik komprimering er nyttig for å lindre smerter på fistelstedet. Pass på at kompressen ikke er for varm før du påfører.
4. 4 Vær forsiktig når du håndterer plastposen. Siden vaskekluten er gjennomvåt i vann, kan det komme varm damp ut av den oppvarmede posen. Vær forsiktig så du ikke brenner din loofah -pose når du tar den ut av mikrobølgeovnen - den varme dampen kan brenne huden din selv om du ikke berører en oppvarmet gjenstand.
   • Hvis posen og vaskekluten er for varm, bruk tang.
5. 5 Forsegle loofah i posen. Etter oppvarming av en våt vaskeklut i mikrobølgeovnen til den temperaturen du trenger, forsegler du posen med den slik at vaskekluten ikke avkjøles for raskt. Igjen, vær forsiktig så du ikke brenner deg. Legg et kjølig håndkle rundt hendene, eller bruk ovnsvotter når du skal glidelåse posen.
6. 6 Pakk plastposen i et rent håndkle. Unngå å plassere posen direkte på kroppen din, så bruk et rent håndkle som en beskyttende pute mellom den og huden din. Legg posen midt på håndkleet og pakk den inn. Legg et håndkle rundt posen på alle sider for å forhindre at det sklir ut, og etterlater et enkelt lag stoff mellom posen og huden.
7. 7 Påfør kompressen på det berørte området. Hvis kompressen er for varm, vent til den avkjøles til en passende temperatur. Husk å fjerne kompressen omtrent hvert tiende minutt, slik at huden din får hvile; ikke bruk en varm kompress i mer enn 20 minutter.
   • Hvis huden der du påførte kompressen blir mørkerød, blir lilla, blir dekket med røde og hvite flekker, utslett eller blemmer eller er hovent, se legen din. Kompressen kan ha vært for varm.

Metode 3 av 3: Når du skal påføre en varm komprimering

1. 1 En varm kompress kan lindre muskelsmerter. Muskelsmerter er ofte forårsaket av opphopning av overflødig melkesyre i muskelvevet. Påføring av en varm kompress fremmer bedre blodstrøm til det syke området i muskelvevet. Den intense blodstrømmen skyller ut overflødig melkesyre, noe som resulterer i smertelindring. Blod leverer også oksygen til muskelvev, noe som akselererer helbredelse av muskelvev. De varme følelsene kan distrahere nervesystemet ved å redusere mengden smertesignaler som sendes til hjernen.
2. 2 Bruk fuktige, varme kompresser for å behandle muskelkramper. Hvis du opplever langvarige muskelkramper, må du først hvile de berørte musklene. Prøv å ikke belaste dem, reduser belastningen til et minimum for ikke å føre til kramper. Vent 72 timer for at betennelsen i det berørte området skal gro før du påfører en varm kompress. Etter tre dager, påfør en varm, fuktig kompress på det berørte området for å fremskynde helingsprosessen.
3. 3 For leddstivhet og leddgikt kan du bruke både oppvarming og kalde kompresser. Begge metodene er nyttige for behandling av ledd, selv om noen foretrekker en av dem. Du kan prøve begge metodene og finne ut hvilken som fungerer best for deg.
   • Kald komprimering, ved å begrense blodårene, hjelper kjedelig smerte og reduserer betennelse og hevelse. Selv om kulde kan være ubehagelig i begynnelsen, er det veldig effektivt for å slippe akutte smerter.
   • Varme kompresser utvider blodårene, øker blodstrømmen til det berørte området og fremskynder dermed helbredelsen. Varme myker også vev og leddbånd, noe som øker bevegelsesfriheten.
   • Du kan også påføre varme på det berørte området ved å senke det i varmt vann. For eksempel kan du svømme i et lunkent basseng eller ta et varmt bad.
4. 4 Varmebehandling bør unngås under visse forhold. Det anbefales ikke under graviditet, diabetes, dårlig sirkulasjon og hjerte- og karsykdommer (for eksempel høyt blodtrykk). Snakk med legen din før du bruker varme kompresser for å lindre smerter i muskler eller ledd.
   • Hvis du er over 55 år, legg alltid et lag klut mellom varmekilden og huden for å unngå brannskader.
5. 5 Ikke bruk varme kompresser for alvorlige skader. Varme brukes best for å behandle kroniske plager som vanlige muskelsmerter og kramper eller kroniske leddsmerter. På den annen side er det best å påføre kalde kompresser umiddelbart etter en alvorlig skade (for eksempel en forstuet ledd). Derfor, hvis du strekker musklene, må du umiddelbart bruke en kald komprimering på det berørte området for å redusere hevelse. Hvis smertene vedvarer i løpet av få dager, bruk varme kompresser for å fremskynde helbredelsesprosessen.

Advarsler

• Ikke hold en varm kompress på den ene delen av kroppen på lenge, ellers kan du bli brent. Flytt den litt annethvert minutt.
• Vær forsiktig når du fjerner den varme, dampfylte posen fra mikrobølgeovnen.
• Fjern kompressen hvis du føler ubehag. Kompressen skal gi en følelse av komfort.
• Ikke varm kompressen i mikrobølgeovnen i mer enn ett minutt, ellers kan stoffet, hvis det blir for varmt, smelte plastposen.
• Husk at hvis du er over 55 år, bør du alltid legge en klut mellom varmekilden og huden din for å unngå brannskader.
• Bruk aldri varme kompresser på babyer eller babyer.

Hva trenger du

Metode 1

• Ren sokk
• En liten mengde tørr ris, bønner eller havregryn, akkurat nok til å fylle en sokk halvveis
• Duftende pulver eller eterisk olje etter eget valg (valgfritt)
• Mikrobølgeovn

Metode 2

• Rengjør vaskeklut
• Vann
• Mikrobølgeovn eller vannkoker
• Plastpose med glidelås
• Tørk håndkle eller putetrekk for å pakke inn kompressen
• Kjøkkentang