Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Startposisjon
• Metode 2 av 4: Utføre øvelsen
• Metode 3 av 4: Avansert versjon
• Metode 4 av 4: Reps
• Tips
• Advarsler
• Ting du trenger

Denne øvelsen med lav intensitet vil hjelpe deg med å utvikle biceps og underarmsmuskler.

Trinn

Metode 1 av 4: Startposisjon

1. 1 Hold ryggen rett, føttene skulderbredde fra hverandre og litt bøyd på knærne.
2. 2 I utgangsposisjonen, armer med manualer på sidene og ned. Håndflatene vender mot hoftene.

Metode 2 av 4: Utføre øvelsen

1. 1 Hold albuene på ett sted mot overkroppen. Hev manualene til skuldrene. Du kan bøye armene samtidig eller en om gangen.
2. 2 Senk hånden sakte, kontrollert.

Metode 3 av 4: Avansert versjon

1. 1 Øk vekten på manualene for å gjøre øvelsen vanskeligere.
2. 2 Bruk albuestøtten for å gjøre øvelsen enda mer utfordrende. Hvil hånden på støtten, rett den, senk den ned. Ta en manual i den ene hånden og legg den andre på biceps. Bøye.

Metode 4 av 4: Reps

1. 1 Gjør 10-15 reps per sett. Gjør 2 sett først. Etter hvert som du går videre, øker du til 3 sett.
2. 2 Du kan se resultatene om 6-8 uker hvis du utfører 2-3 tilnærminger 3 ganger i uken. For å oppnå resultater raskere, øk antall sett og gjør denne øvelsen oftere.

Tips

• Denne øvelsen vil øke styrken og fleksibiliteten til biceps og underarmer.
• Bruk lettere manualer for å gjøre øvelsen enklere.

Advarsler

• Du kan skade ryggen og albuene hvis du gjør øvelsen feil. Hold ryggen rett, trekk i manualen bare med underarmen, og hold albuene ved overkroppen.

Ting du trenger

• Hantler
• Håndkle (valgfritt)