Hvordan slutte å røyke

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Beslutte å slutte å røyke
Metode 2 av 4: En plan for røykeslutt
Metode 3 av 4: Hold deg til en plan
Metode 4 av 4: Aids
Tips
Advarsler

Nikotin er et av de mest skadelige og utbredte legale stoffene.Nikotin er vanedannende og farlig for helsen til ikke bare røykere, men også de som er i nærheten og inhalerer røyken passivt, spesielt barn. Hvis du vil slutte å røyke, men ikke vet hvor du skal begynne, har du en klar plan. Bestem deg for hvorfor du vil slutte å røyke, sett deg opp for å lykkes, og begynn å følge planen din uten å gi opp kompisstøtte og spesielle medisiner. Å slutte å røyke er vanskelig, men ingenting er umulig.

Trinn

Metode 1 av 4: Beslutte å slutte å røyke

1 Vurder om du vil slutte å røyke. Nikotin er svært vanedannende, så hvis du bestemmer deg for å slutte, trenger du mye viljestyrke. Bestem om livet uten sigaretter virker mer attraktivt for deg enn med dem. I så fall har du en klar grunn til å slutte å røyke. Når du har en sterk trang til å røyke, kan du minne deg selv på denne viktige grunnen.
- Tenk på hvordan røyking påvirker følgende områder av livet ditt: helse, utseende, livsstil, kjære. Vurder om disse områdene vil bli bedre hvis du slutter å røyke.
2 Finn ut hvorfor du vil slutte å røyke. Nevn årsakene til at du vil slutte med sigaretter. Dette vil tillate deg å bedre forstå intensjonene dine. Du kan komme tilbake til denne listen senere hvis du har lyst til å røyke.
- For eksempel kan du ha følgende årsaker: Jeg vil slutte å røyke for å løpe bedre og kunne spille fotball med sønnen min; Jeg vil slutte å røyke for å føle meg mer energisk; Jeg vil slutte å røyke for å leve til det øyeblikket mitt yngste barnebarn gifter seg; Jeg vil slutte å røyke for å spare penger.
3 Gjør deg klar for å bryte. Sigaretter metter kroppen veldig raskt med nikotin. Hvis du slutter å røyke, kan du ha økt røykelyst, angst, depresjon, hodepine, følelser av spenning eller angst, økt appetitt, vektøkning, problemer med oppmerksomhet.
- Husk at du kan ha mer enn ett forsøk på å slutte sigaretter. For eksempel, i USA, bruker omtrent 45 millioner mennesker nikotin, og bare fem prosent klarer å slutte med det første gangen.

Metode 2 av 4: En plan for røykeslutt

1 Bestem hvilken dag du starter med. Den eksakte datoen vil gjøre planen din tydeligere. Du kan sette den på en viktig dag (for eksempel en bursdag eller en ferie) eller velge en hvilken som helst dag.
- Det er bedre å velge en dag som kommer tidligst 2 uker senere. Dette vil gi deg muligheten til å forberede deg og slutte å røyke på en dag som ikke vil være veldig viktig eller stressende, ellers vil du røyke uansett.
2 Bestem deg for hvordan du vil slutte å røyke. Vurder om du vil slutte med sigaretter med en gang eller gradvis redusere mengden nikotin du bruker. Hvis du bestemmer deg for å gi opp med en gang, trenger du bare slutte å røyke og ikke se deg tilbake, men du kan gradvis redusere antall sigaretter til den forsvinner. I det andre tilfellet må du avtale mengde og dato. Du kan for eksempel skrive: "Jeg skal røyke en sigarett mindre hver annen dag."
- Sjansene for suksess vil være høyere hvis du bruker en kombinasjon av psykoterapi og medisiner, og det spiller ingen rolle hvordan du slutter å røyke.
3 Vær forberedt på en sterk trang til å røyke. Bestem deg for hva du vil gjøre når du har dette ønsket. Kanskje du vil savne bevegelsen av hånden din med en sigarett til munnen. I dette tilfellet kan du hente noe annet som vil erstatte sigaretten. Prøv å spise noe som ikke er så høyt i kalorier: rosiner, popcorn, tørketromler.
- For å bli kvitt ønsket, kan du bare begynne å bevege deg. Gå en tur, rengjør kjøkkenet, gjør yoga. Du kan kontrollere impulsene dine ved å klemme på ballen eller bruke tyggegummi.

Metode 3 av 4: Hold deg til en plan

1 Gjør deg klar om kvelden. Vask sengetøy og klær for å bli kvitt sigarettlukt. Kast askebegre, sigaretter og lightere.Få nok søvn til å hjelpe deg med å håndtere stress.
- Minn deg selv om planen din og ha notater med deg på papir eller på telefonen. Du kan til og med lese listen over grunner til at du vil slutte å røyke.
2 Få hjelp. Venner og familiemedlemmer vil støtte deg i denne vanskelige jobben. Fortell dem dine mål og be dem om ikke å røyke foran deg eller tilby deg sigaretter. Du kan også be dem om å minne deg på målene dine fra tid til annen når fristelsen er høy, og å rose deg for suksessene dine.
- Gjør alt gradvis. Husk at røykeslutt er en prosess, ikke en hendelse.
3 Vet hva som gir deg lyst til å røyke. Mange mennesker har lyst til å røyke i visse situasjoner. Kanskje du liker kaffe / sigarettkombinasjonen, eller du røyker når du prøver å løse et tøft problem på jobben. Finn ut hvilke situasjoner som vil gjøre det vanskelig for deg å ikke røyke, og kom med en plan. For eksempel, hvis du blir tilbudt en sigarett, bør du automatisk svare: "Nei takk, jeg vil heller ha en kopp te" eller "Nei, jeg prøver å slutte å røyke."
- Overvåk stressnivået ditt. Stress kan hindre dine intensjoner. Pust dypt, trene og takle stressende situasjoner.
4 Ikke gi opp målet ditt. Fortsett å følge planen, selv om det ikke går bra. Hvis du bryter av og røyker hele dagen, ikke vær for hard mot deg selv og tilgi deg selv. Godta at det har vært en tøff dag, og minn deg selv om at røykeslutt er en lang og vanskelig prosess. Gå tilbake til planen din neste dag.
- Prøv å unngå sammenbrudd, men hvis de gjør det, gå tilbake til løftene du ga så snart som mulig. Trekk konklusjoner fra feilene dine og prøv å ikke gjenta dem i fremtiden.

Metode 4 av 4: Aids

1 Prøv å erstatte vanlige sigaretter med e-sigaretter. Nyere forskning indikerer at e-sigaretter kan bidra til å redusere antall sigaretter du røyker og slutter å røyke. Forfattere av andre studier anbefaler å bruke e-sigaretter med forsiktighet, siden mengden nikotin kan variere, og alle de samme stoffene som er i sigaretter kommer inn i kroppen, noe som kan føre til at røyking går tilbake.
2 Se legen din for å få hjelp. Psykoterapi kombinert med medisiner kan øke sjansene for suksess. Hvis du har prøvd å slutte å røyke på egen hånd, men det er vanskelig for deg, kan du søke hjelp. Legen din kan utarbeide en behandlingsplan for deg.
- Terapeuten vil støtte deg når du slutter å røyke. Kognitiv atferdsterapi vil endre måten du røyker på. Terapeuten kan også lære deg hvordan du skal håndtere røyketrangen.
3 Ta bupropion. Det er ingen nikotin i sammensetningen av dette stoffet, men det bidrar til å bekjempe brudd. Bupropion øker sjansen for å slutte å røyke med 69%. Vanligvis startes det 1-2 uker før datoen for å slutte sigaretter. Vanligvis er legemidlet foreskrevet i en dose på 150 milligram 1-2 ganger om dagen.
- Potensielle bivirkninger inkluderer tørr munn, søvnforstyrrelser, rastløshet, irritabilitet, tretthet, fordøyelsesbesvær og hodepine.
4 Ta Chantix. Dette stoffet blokkerer nikotin-responsive reseptorer, noe som gjør røyking mindre hyggelig. Det demper også effekten av abstinenssymptomer. Begynn å ta Chantix en uke før du slutter. Denne medisinen bør tas med mat i 12 uker. Bivirkninger inkluderer hodepine, kvalme, oppkast, søvnforstyrrelser, uvanlige drømmer, gass og endringer i smak. Dette stoffet vil doble sjansene for suksess.
- Legen din vil foreslå at du gradvis øker dosen. For eksempel, på dag 1-3 må du ta en tablett på 0,5 milligram, på dagene 4-7-to tabletter hver. Ta deretter en tablett 1 milligram to ganger om dagen.
5 Prøv nikotinerstatningsterapi. Behandlinger inkluderer lapper, tyggegummi, pastiller, nesespray, aerosoler og sublinguale tabletter som inneholder nikotin. Alle disse produktene er tilgjengelig uten resept og kan redusere trangen til å røyke og undertrykke abstinenssymptomer. Disse midlene øker sjansene for å slutte med 60%.
- Bivirkninger inkluderer: for flekker - mareritt, søvnløshet, hudirritasjon; for tyggegummi - magesår, kortpustethet, hikke, smerter i kjeven; for pastiller - irritasjon i halsen og hikke; for spray i nesen - irritasjon av nasopharynx og rennende nese.

Tips

Finn en ny hobby for å distrahere deg fra røyking.
Drikk mindre koffeinholdige drikker. Hvis du slutter å røyke, vil kroppen din produsere dobbelt så mye koffein, så hvis du fortsetter å konsumere så mye koffein som før, vil det være vanskelig for deg å sovne.
Prøv selvhypnose. Si til deg selv: "Jeg røyker ikke. Jeg vil ikke røyke. Jeg vil ikke røyke." Hold deg opptatt med noe annet i stedet for å røyke.
Unngå å være rundt mennesker som røyker, og unngå å være i situasjoner der du kan bli fristet til å røyke.
Hvis du blir frustrert, ikke bli motløs. Bruk denne opplevelsen som en trening for å få det riktig neste gang.
Vurder om du har en psykologisk avhengighet av røyking. Mange erfarne røykere har det. Hvis du slutter å røyke i tre dager eller mer, men deretter begynte å røyke igjen, har du mest sannsynlig denne avhengigheten. Kontakt en psykoterapeut - han vil lære deg hvordan du kan bli kvitt provoserende faktorer og håndtere anfall av røykesug.

Advarsler

Enhver røykesluttmedisin kan være farlig. Ikke ta dem uten å snakke med legen din.
Hvis du vil bruke nikotinerstatningsterapi (nikotinplaster, tyggegummi eller spray), må du huske på at disse tingene også kan være vanedannende.