Innhold

• Metode 2 av 3: Kasting av ballen
• Metode 3 av 3: Tren bevegelsene dine
• Tips
• Advarsler

1 Kom i en kastestilling. Før du kan kaste, må kroppen din være "klar" for kastet.Benene skal være skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd, kroppen avslappet og hofter og skuldre skal være i linje.

• Start med å trykke ballhansken mot brystet. Fra denne posisjonen vil det være praktisk for deg å ta et raskt kast.
• Pass på at beina ikke krysses. Kastet vil begynne med føttene dine, og etter det tar du et skritt fremover. Du må ikke gå frem før du kaster.
• Under kastet skal føttene og skuldrene stå i kø, akkurat som de var før kastet.
• Vær alltid oppmerksom og fokusert når du forbereder å kaste. Selv om du venter på din tur til å øve skuddet ditt, må du ikke rote, trene kastestillingen din.

2 Ta ballen riktig. Når du er i posisjon, er ditt neste trinn å ta ballen. Selv om det kan virke som om det er så vanskelig å holde ballen, er det viktig å ta ballen riktig. Plasser indeksen og langfingrene på toppen langs sømmene på ballen, med tommelen under ballen, slik at den tredje ballen er på bunnen. Med ringfingeren og lillefingeren må du forsiktig holde ballen på siden.

• Å gripe ballen langs sømmene har en positiv effekt på kastens hastighet og retning. Hvis du holder ballen på denne måten, er det mer sannsynlig at ballen vil fly i en rett linje i stedet for en buet linje.
• Ikke hold ballen med håndflaten, men med fingertuppene. Hvis du holder ballen med håndflaten din, reduseres hastigheten på dyttet, noe som betyr kraften og nøyaktigheten til kastet.
• Ideelt sett, med riktig grep, bør du berøre alle sømmene på ballen med fingrene. Det er vanskelig i begynnelsen, men ved å trene på å holde ballen riktig, blir du flinkere til å kaste ballen over tid.
• Først, for å plassere fingrene riktig, må du se på ballen for å se sømmene, men med øvelse lærer du å føle sømmene ved berøring og, uten å se, ta ballen riktig.

3 Beveg leddene riktig. Det viktigste for et godt kast er riktig bevegelse av leddene. Vi snakker om hånd-, albue- og skulderleddene. Med et godt kast skal alle tre leddene skyve samtidig. Hvis en av leddene dine henger eller ikke skyver under kastet, trener du hardt på hver sving.

• Når du svinger for et kast, skal hånden være fri til å gå tilbake over skulderen. Gjør mill øvelser for å trene skuldrene. Sving armene fremover i en sirkel.
• Sørg for at armen er litt bøyd i albuen under hvert kast. Selv om du har øvd på møllen, må du bøye armen litt i albuen for å få ballen bakover og svingende. Å rette albuen din vil forkorte kastlengden.
• Når du gjør vindmølleøvelsen, bør den være et sted mellom en sirkulær bevegelse og hvordan du trekker buestrengen. Albuen skal være litt bøyd, men samtidig må du gjøre sirkulære bevegelser bak overkroppen.
• Håndleddet må være utrolig fleksibelt og må brukes med hvert kast. Som de sier, "det handler om håndleddet." Før du slipper ballen må håndleddet bøyes bakover slik at håndflaten vender fremover. Når ballen kastes, blir håndleddet rettet opp med en skarp bevegelse. Dette gir et løft og øker nøyaktigheten av kastet.

Metode 2 av 3: Kasting av ballen

1. 1 Ta en posisjon. Når du er trygg på riktig posisjon, grep og synkronisering av bevegelser, fullfører du alle tre punktene samtidig og skyter. Torsoen skal vendes til siden motsatt målet, og ballen skal holdes mot brystet med hånden du vil kaste.
2. 2 Identifiser mentalt målet du kaster på. Hvis du vil skyte nøyaktig, må du tydelig vite hvor du vil slå ballen. Når du kaster til partneren din, må du alltid sikte mot brystet. Ikke vær redd for å bruke hånden til å markere linjen du må ta posisjon langs.
3. 3 Vink med hånden. For å svinge, rull ballen tilbake bak overkroppen. Du må ta albuen tilbake slik at du kan bøye og rette den ut mens du roterer armen. Når armen går fremover på linje med kroppen og ballen er rettet mot målet, kast ballen.
4. 4 Kroppen skal bevege seg fremover med kastet. Når du er klar til å slippe ballen, går du mot målet med foten på motsatt side av hånden du kaster. Hvis du er høyrehendt, vil du tråkke med venstre fot. Rull hoftene spontant mot målet ditt.
5. 5 Oppretthold øyekontakt med målet mens du kaster. Kastet vil følge blikket, så hvis du ser deg rundt uten å fokusere på målet, vil du ikke treffe målet med ballen.
6. 6 Følg kastet sterkt. Etter at hånden som har kastet har sluppet ballen, må den fortsette å bevege seg mot bakken i motsetning til bekkenet. Dette vil øke kastet og øke nøyaktigheten.
7. 7 Kontroller holdningen i den siste fasen av kastet. På grunn av kastet, bør holdningen være litt bredere, og du vil vakle litt, hoftene svinger mot målet, og hånden som kastes, går diagonalt langs kroppen til det motsatte låret.

Metode 3 av 3: Tren bevegelsene dine

1. 1 Øv på skarpe utfall med penselen din. Hvis du føler at hver gang du kaster, er det vanskelig for deg å gjøre et ekstra ryk med håndleddet, trene lungene. Sammen med partneren din, knel mot hverandre i en avstand på 1,5-3 meter. Du trenger ikke å bruke forsvar, du trenger ikke kaste hardt for å påføre skade.
   • Bøy armen i albuen slik at den er vertikal eller parallell med overkroppen. Du trenger ikke å svinge, så hold skulderen og albuen i en posisjon.
   • Bruk hånden din som ikke kaster, for å støtte albuen på den kastende hånden. Dette gjøres med vilje for å holde armen din i bevegelse, så ta albuen fast for å unngå at underarmen beveger seg fremover.
   • Kast ballen bare med en håndleddsbevegelse. Start med å ta ballen riktig og trekke hånden litt tilbake, og kast deretter ballen fremover med en skarp bevegelse. Hvis du kaster med en børste, må du ikke bruke andre deler av kroppen til dette.
   • Når du trener, ta et par skritt tilbake. Dette vil styrke håndleddet og hjelpe deg med å kaste ballen selv på avstand. Kom aldri nærmere partneren din enn 6 meter, for ikke å skade ham og deg selv ved et uhell.
2. 2 Tren for å fullføre slaget. Hvis du synes det er vanskelig å kaste nøyaktig og likevel raskt og sterkt, må du kanskje øve deg på å fullføre kastet. For å gjøre dette, gå på ett kne (kneet du vil kaste fra) i en avstand på 3 meter fra partneren din. Kast ballen lett, vær oppmerksom på tilbakesvinget og holdningen.
   • Så snart ballen slippes, ta hånden diagonalt langs kroppen, slik at hånden som kastes forblir på motsatt lår. Hvis du sto, ville hånden din være på hoften din.
   • Du trenger ikke å dvele ved hastigheten og styrken du trener med. Konsentrer deg om nøyaktigheten av kastet og på å få skuddet gjort.
   • Sørg for at selv om du dribler ballen diagonalt langs kroppen, vil hånden din fortsatt slippe ballen når den er i nivå med målet. Hvis du slipper ballen for tidlig eller for sent, vil du gå glipp av merket.
   • Når du føler deg tryggere på å fullføre kastet, må du gradvis øke distansen, men ikke stå opp fra kneet. Til slutt, begynn å øve på stående bevegelse.
3. 3 Øv deg på å sette mål. Ved å vite hvordan du kaster godt med penselen og følger kastet, lærer du å sikte godt. For å øve, stå med en partner på kort avstand fra hverandre (3-4,5 meter) og bruk øvelsene ovenfor for å kaste ballen til hverandre.
   • Før hvert kast skal den hanskede hånden rettes mot brystet til den motsatte personen. Ta et lite skritt med samme fot samtidig.
   • Tren uten hanske. Å fokusere på presisjon fremfor styrke.
   • Mens du kaster, må du holde blikket på brystet til partneren din. Du bør aldri se bort før han har fanget ballen. Å markere et mål, gå frem og få øyekontakt bør hjelpe deg med å sikte perfekt.
   • Når du øver på å sikte, gå lenger og lenger tilbake og ta om nødvendig på deg en hanske.

Tips

• I de tidlige stadiene, ikke bekymre deg for kraften og hastigheten på kastet, da det viktigste er å lære å nøyaktig. Når du er mer nøyaktig å kaste, kan du lære å kaste hardere og raskere.
• For å unngå å strekke armmuskulaturen, må du alltid varme opp før du kaster.
• Selv om det kan virke rart å begynne å kaste med håndleddet og fingrene, fortsett å øve. Å styrke håndleddet og fingrene er avgjørende for å gi et sterkt og nøyaktig skudd.
• Når du tar armen tilbake, snu albuen litt bort fra deg.

Advarsler

• Ikke kast for langt, da dette kan forårsake alvorlig skade som en ødelagt skuldermuskel, leppe eller senebetennelse i albueleddet.
• Ikke kast mot vinduer eller andre glass eller gjenstander som kan brytes.
• Ikke kast på folk som ikke forventer at ballen flyr mot dem.