Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hvordan analysere vanskeligheter og sette mål
• Metode 2 av 4: Slik holder du balansen
• Metode 3 av 4: Hvordan utvikle mental og følelsesmessig styrke
• Metode 4 av 4: Å håndtere vanskeligheter
• Tips

Slappe av. Vil du gjerne kunne håndtere skjebnens omskiftelser på en behendig og effektiv måte? Mentale og følelsesmessige endringer skjer ikke over natten. Begynn å se enhver utfordring i livet som en mulighet til å bli sterkere, så du får visdom og klarhet i tankene som vil hjelpe deg med å overvinne enhver hindring.

Trinn

Metode 1 av 4: Hvordan analysere vanskeligheter og sette mål

1. 1 Forstå essensen av emosjonell utholdenhet. Følelsesmessig og mental styrke eller utholdenhet er evnen til å tilpasse seg stress, traumer, motgang og tragiske situasjoner. Mennesker er ikke født med denne evnen, men alle er i stand til å utvikle utholdenhet og motstand mot prøvelser.
   • Følelsesmessig sterke mennesker opplever også smerte og lidelse, ettersom utholdenhet ofte tilegnes i ekstremt smertefulle situasjoner. Lære komme seg og "komme til liv" etter slike opplevelser.
   • For å utvikle utholdenhet må du utvikle visse ferdigheter: lære å lage og implementere planer, bygge tillit og selvfølelse, lære å kontrollere sterke følelser og impulser, og trene effektivt på å kommunisere og løse problemer.
2. 2 Bli kjent med emosjonell regulering. Evnen til å kontrollere følelsene dine er et annet viktig aspekt ved emosjonell og mental utholdenhet. En person kontrollerer ikke alle hendelser i livet hans, men han kan alltid velge hvordan han skal reagere på en situasjon. Husk at dette ikke er en medfødt evne, så alle kan lære å effektivt kontrollere følelsene sine.
3. 3 Identifiser spesifikke aspekter som må endres. For å utvikle emosjonell og mental styrke må du analysere dine styrker og svakheter for å identifisere nyansene som må endres. Lag en liste over alle dine styrker og svakheter du kan huske. Når sjekklisten er klar, angi dine svakheter som mål som skal nås.
   • For eksempel angav du at du synes det er vanskelig å uttrykke dine behov. For å løse dette problemet, sett deg som mål å bli mer avgjørende.
4. 4 Gjenkjenne dine styrker. I tillegg til å identifisere mangler, må du også gjenkjenne dine styrker. Les listen over styrker på nytt og gratulere deg selv med disse styrkene. Periodisk oppmuntring vil hjelpe deg med å huske positive egenskaper og utvikle motstandskraft.
5. 5 Vurder dine tidligere erfaringer. Å føle mangel på mental eller følelsesmessig styrke kan være relatert til hendelser som har skjedd med deg tidligere. Enhver situasjon som fant sted for bare et par måneder siden eller til og med tidlig i barndommen kan påvirke. Studier har vist at hvis et barn blir misbrukt eller konfrontert med likegyldighet, som voksen, har de økt risiko for følelsesmessige og psykiske problemer som kan føre til stoffbruk eller selvmordsforsøk.
   • Prøv å forstå om dårlige erfaringer fra barndommen din kan påvirke ditt mentale og emosjonelle velvære.Prøv også å fastslå egenskapene og årsakene til denne påvirkningen.
   • For en fullstendig forståelse og løsning av problemet, anbefales det å konsultere en psykoterapeut.
6. 6 Vurder tilstedeværelsen av avhengighet som krever behandling. Avhengighet av narkotika, alkohol, sex og andre ting kan skade din mentale og følelsesmessige stabilitet. Hvis du tror du har en avhengighet, så få hjelp. Så i noen tilfeller kan behandling være nødvendig. Rådfør deg med en spesialist hvis du har skadelige avhengigheter.
7. 7 Skriv ned dine tanker og følelser i en journal. Dette er en god måte å forstå de mulige årsakene til vanskene som kan oppstå, og også for å lindre stress. Finn et komfortabelt sted og bruk 20 minutter om dagen til journalpostene dine. Skriv ned dine følelser eller tanker, og bruk om nødvendig følgende tips:
   • "Jeg føler meg hjelpeløs når ...!;
   • "Det vanskeligste for meg er ...";
   • "Hvis jeg kunne gå tilbake til barndommen og gi råd til meg selv, da ...";
   • "I øyeblikk med usikkerhet hjelper det meg mest ...".
8. 8 Se en psykoterapeut. Noen ganger er det veldig vanskelig å finne svar og løsninger uten hjelp utenfra. En erfaren profesjonell kan hjelpe deg å forstå dine følelser og finne effektive løsninger.
   • Vær oppmerksom på at psykiske og følelsesmessige underskudd kan skyldes en psykisk lidelse. Spesialisten vil gi deg råd om den beste fremgangsmåten.

Metode 2 av 4: Slik holder du balansen

1. 1 Motstå fristelser som skader din psykiske helse. Hvis du ofte tester din psykiske helse med alkohol, narkotika, tyveri, løgn og lignende laster, svekker du din følelsesmessige og mentale stabilitet. Avstå fra, eller i det minste begrense, slike handlinger slik at de ikke kontrollerer din oppførsel og følelser. Søk hjelp hvis du er avhengig.
2. 2 Ta vare på deg selv. Tren, spis riktig, slapp av og hvile for å utvikle og opprettholde mental og følelsesmessig styrke. Å ta vare på deg selv vil vise hjernen din at du fortjener å bli behandlet godt. Husk å dekke dine grunnleggende behov for fysisk aktivitet, ernæring, søvn og hvile.
   • Tren regelmessig i minst 30 minutter hver dag.
   • Spis frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.
   • Sikt på å få åtte timers søvn hver natt.
   • Bruk minst 15 minutter om dagen på å gjøre yoga, pusteøvelser eller meditasjon.
   • Drikk rikelig med vann (minst åtte glass om dagen eller mer hvis du trener).
3. 3 Finn mat for tankene dine. Prøv å lære hver dag. Ny kunnskap gir oss mental styrke og visdom. Unngå mental eller fysisk stagnasjon. Vis nysgjerrighet, bevissthet og et ønske om å utforske verden rundt deg.
   • Les bøker, se gode filmer, gå på konserter og skuespill, se på ballett og nyt kunsten.
   • Lag kunst. Skriv, mal, komponer musikk, skulptur, strikk - enhver aktivitet som bruker den kreative delen av hjernen vil gjøre.
   • Få nye ferdigheter. Tilbered nye måltider, lag hjemmepynt, hage, lær å kjøre, fiske eller forbered deg på en halvmaraton.
   • Chat med mennesker. Ikke begrens deg til å snakke om været. Lytt og fortell.
4. 4 Utvikle spiritualitet. Mange mennesker henter styrke fra det åndelige. Forbindelsen med noe stort (i hvilken som helst form) lar deg bli sterkere og finne et mål. Forskning viser at spiritualitet og bønn kan redusere stress og fremskynde helbredelse ved sykdom. Finn selv en passende manifestasjon av åndelig utvikling, siden det ikke er noen "riktige" måter.
   • Gå til kirken for å be sammen med andre.
   • Tren meditasjon eller yoga.
   • Tilbring tid i naturen og beundre skjønnheten i vår verden.

Metode 3 av 4: Hvordan utvikle mental og følelsesmessig styrke

1. 1 Sett og implementer rimelig mål. Det er nyttig å utvikle mentale styrker for å sette og implementere rimelige mål. Ta det trinnvis - legg ned innsatsen, streb etter å overvinne kjedsomhet eller smerte, og hold deg på sporet. Dette er ikke en lett oppgave, men jo mer øvelse du har, jo lettere blir det for deg å nå dine mål.
   • Ambisiøse mål som virker utilgjengelige, bør brytes ned i mer håndterbare trinn. Så hvis du vil være mer selvsikker, gjør det til ditt mål å uttrykke dine ønsker tre ganger i uken. For eksempel er det nok å fortelle partneren din at du vil gå til en bestemt restaurant, for ikke å bare stole på valget hans.
   • Prøv å ikke "avvike" fra målet. Hvis du mislykkes, må du fortsette å gjøre en innsats, enten det er et ønske om å beholde jobben, fullføre et prosjekt eller kontrollere økonomien din.
   • Se på fiasko som muligheter til å lære. Svikt er bare midlertidige stopp som du kan få mye utbytte av.
2. 2 Lær å motstå negativitet. Negativitet kan ha forskjellige manifestasjoner: den kommer fra innsiden i form av negative tanker og indre dialog, eller fra utsiden i form av negativ tilbakemelding og en dårlig holdning til deg. En person er ikke i stand til å eliminere alle negative faktorer, men er i stand til å påvirke strømmen av negative.
   • Lær å legge merke til og håndtere negative tanker. Les denne artikkelen om hvordan du skal håndtere negative tanker.
   • En person er i stand til å minimere kontakten med negative eller giftige mennesker, eller til og med fullstendig ekskludere dem fra livet sitt, men noen ganger er slike mennesker våre slektninger, kolleger eller andre personer, som vi ikke kan unngå kommunikasjon med. Ikke ta negativiteten deres for personlig. Prøv å kommunisere mindre og sett grenser. Vår artikkel om hvordan du kommuniserer med negative mennesker vil hjelpe deg med dette.
3. 3 Bygg opp mental og emosjonell utholdenhet gjennom positiv selvsnakking. Dermed hjelper daglige positive bekreftelser med å utvikle emosjonell og mental styrke. Ta deg tid til å se deg selv i speilet og si noe oppmuntrende. Si fakta om deg selv som du tror eller vil tro. Eksempler på positive utsagn:
   • "Jeg prøver å bli følelsesmessig sterkere hver dag";
   • "Jeg lærer å effektivt håndtere stress og være snillere mot meg selv";
   • "Jeg vet at selv små daglige skritt mot et mål gjør meg sterkere følelsesmessig og mentalt."
4. 4 Lær å være rolig under press. Når ting blir opphetet, går følelsene ut av hånden. Ved å holde litt tilbake og ikke handle impulsivt, får du mer tid til å avveie alternativene dine og velge den beste løsningen.
   • Rådet om å telle til ti høres ganske lunt ut, men det fungerer virkelig. Før du reagerer følelsesmessig på en hendelse, stopp, ta et dypt pust og vurder handlingene dine.
   • Meditasjon hjelper til med å holde oss i kontroll, ettersom den lærer oss å objektivt oppfatte følelser og tanker. I stedet for å svare, bør du vurdere følelsene og tankene dine og si "OK, jeg er skuffet akkurat nå", og deretter vurdere neste trinn.
5. 5 Ikke bekymre deg for de små tingene. Hvis du er utsatt for mindre stimuli eller verbale injeksjoner som skjer hver dag, sløser du tid og energi på ting som ikke betyr noe. Hvis du blir hengt opp og tar hensyn til de små tingene, eller oppfatter dem som problemer, øker du ikke bare stressnivået, men også risikoen for død. Endre holdning og ta de små tingene med ro for å redusere mengden kortisol (stresshormonet) i kroppen din, beskytte deg mot negative faktorer som lav immunitet, høyt blodtrykk og kolesterol, og redusere sannsynligheten for hjertesykdom.
   • I stedet for å bekymre deg, gjør den sunne vanen å tenke på stimulansen, roe ned og velge den mest optimale, sunne og produktive handlingsmåten.
   • For eksempel, hvis mannen din alltid glemmer å lukke tuben med tannkrem, så forstå at dette er mindre viktig for ham enn for deg. Velg et passende handlingsforløp - lukk røret selv og tenk på annen hjelp ektemannen din har gitt rundt huset, eller legg igjen en snill melding med en høflig påminnelse.
   • Vær forsiktig med perfeksjonisme, som kan skape ekstremt høye og ofte urealistiske forventninger til deg selv og livet ditt uten å vurdere det faktum at personen ikke kontrollerer mange aspekter av situasjonen.
   • Bruk en visualiseringsøvelse for å bekjempe mindre irriterende stoffer. Bare ta en liten stein i hånden og forestill deg at det er selve problemet. Fokuser på negative tanker og klem steinen i hånden din, og når du er klar, kast steinen i en dam eller åker. Tenk deg samtidig at irritanten og dine negative følelser flyr bort med steinen.
6. 6 Endre din oppfatning. Hvis du har en tendens til å dvele ved problemer, så prøv å se annerledes på livet og mulighetene. Alle kan bli stumped fra tid til annen, men mentalt og følelsesmessig sterke mennesker er i stand til å finne en vei ut. Hvis du synes det er vanskelig å få problemet ut av hodet ditt, kan du bruke en av metodene beskrevet nedenfor:
   • Les mer. Når vi leser nyheter eller romaner, stuper vi inn i en annen verden og husker at våre erfaringer er en dråpe i havet av verdensproblemer.
   • Frivillig. Hjelp de som trenger hjelp. Forskning viser at disse aktivitetene er gunstige for psykisk og fysisk helse.
   • Lytt til vennen din. Lytt til personen som trenger ditt råd. Sett deg selv i skoene til en slik person og prøv å gi de mest oppriktige og praktiske råd.
   • Reise. Gå ut av komfortsonen din for å vurdere situasjonen utenfra. Gå til en ny by, selv i et nærområde.
7. 7 Se på livet på en positiv måte. Psykisk og følelsesmessig sterke mennesker pleier ikke å klage på livet. De har også nok problemer, men de er roligere om situasjonen og ser det globale bildet. Husk de positive aspektene og fremtidige muligheter til å bli følelsesmessig og psykologisk sterkere for å løse virkelig vanskelige problemer. En rekke studier har vist at et positivt syn på livet til og med er gunstig for en persons fysiske helse.
   • Nyt øyeblikket av lykke. Nyt sosialt samvær med familie og venner så ofte som mulig, og lek med kjæledyr.
   • Legg merke til det positive i vanskelige situasjoner. Du kan alltid lære noe.
8. 8 Vær ærlig med deg selv. Evnen til å akseptere virkeligheten er en av de viktigste manifestasjonene av emosjonell og mental styrke. Hvis du vil overvinne en hindring, må du først undersøke situasjonen. Hvis du lyver for deg selv om det som skjer, vil du bare forverre problemet og øke smerten.
   • Hvis du har en tendens til å gå bort fra virkeligheten (for eksempel se for mye TV for å komme vekk fra problemer), så gjenkjenn denne vanen og prøv å bli kvitt den.
   • Innrøm ærlig for deg selv det som er vanskelig for deg.

Metode 4 av 4: Å håndtere vanskeligheter

1. 1 Vurder handlingene dine. I en vanskelig situasjon, tenk på beslutningen din eller ytterligere handlinger så lenge det er nødvendig. Dette vil hjelpe deg med å takle følelsene dine, samt veie alle alternativene som er nødvendige under alle omstendigheter.
   • Vurder om mulig situasjonen og skriv ned følelsene dine. Prøv å se minst ett positivt aspekt av situasjonen, selv den minste. Små endringer i måten du synes er enorme.
   • Tenk på ordene dine i minst 10 sekunder. Selv om jenta fortalte deg at hun vil bryte, har du sannsynligvis nok tid til å ta deg sammen før du svarer. Deretter vil du gjentatte ganger glede deg over slik forsiktighet.
2. 2 Vurder situasjonen fra alle sider. Vær rolig og vurder situasjonen før du tar en beslutning.Hva skjedde egentlig? Hva er utgangene? Det er alltid minst to måter å løse hvert problem.
   • La oss si at en venn ba deg om å delta i en ulovlig virksomhet med ham, og du kan ikke velge mellom lojalitet til en venn og loven. Vei fordeler og ulemper med hvert alternativ. Ville en ekte venn be deg om å bryte loven? Eller kanskje loven ikke tillater rettferdighet?
3. 3 Velg og ta den riktige avgjørelsen. La deg styre av samvittighetshensyn. Studier viser at folk er mer sannsynlig å være fornøyd med beslutninger som er diktert av instinkt, snarere enn analyse av problemet. Noen ganger er svaret åpenbart, og noen ganger er det ekstremt vanskelig å ta en beslutning. Ikke la problemet gå ut av hånden eller vokse. Ta en beslutning og ta affære.
   • Søk råd fra folk du stoler på. Det er greit å be om andres meninger når du er i tvil. Det viktigste er ikke å la dem overbevise deg om å gjøre noe galt.
   • Tenk på hva en rettferdig, snill og rimelig person du beundrer ville gjort nå. Hva ville han gjort?
   • Lær å ta ansvar for handlingene dine. Ta den beste avgjørelsen du kan leve med.
4. 4 Analyser din opplevelse. Etter å ha løst en vanskelig situasjon, tenk på hva som skjedde, handlingene dine og resultatet. Er du stolt av oppførselen din? Vil du gjøre det annerledes? Prøv å lære av hver situasjon. Det er med denne praksisen visdommen kommer. Analyser hva som skjedde, og ikke prøv å få det ut av hodet ditt - og neste gang vil du være bedre forberedt på en lignende situasjon.
   • Ikke bli motløs hvis ting ikke ble som du planla. Husk at ikke alltid alt går greit, og en person ikke alltid får det han vil. Denne observasjonen er gyldig for av hverhvor merkelig en persons liv ville se ut.

Tips

• Unngå mennesker som er respektløse og får deg til å føle deg svak.
• Meditere for å holde fokus og ro.
• Prøv å leve i nåtiden, bekymre deg mindre om fortiden og bekymre deg for fremtiden.
• Ikke la de små tingene ødelegge lykken din, for livet står ikke stille. Bli sammen og bli en sterk person.
• Gjør lasten lettere. Ofte tar svake og emosjonelle mennesker på seg for mye mental bagasje og vet ikke hvordan de skal gi slipp på situasjonen.
• Hvis personen prøver å skade deg eller få deg til å gråte, ikke la dem få sin vilje og opptre som om alt er bra. La følelsene dine gå ut når du er alene eller rundt omsorgsfulle mennesker.