Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Kom i form
• Del 2 av 2: Føl din seksualitet
• Advarsler

Følelsesmessig og fysisk velvære kan ikke skilles fra hverandre. En aktiv livsstil har en direkte innvirkning på vår kondisjon og hvor sexy vi føler oss. Trening er en fin måte å øke energinivået på, styrke immunsystemet, forbedre humøret og sexlivet ditt. Trening kan bidra til å øke sexlysten og redusere sannsynligheten for erektil dysfunksjon. Dette betyr imidlertid ikke at det hele kommer til trening: å spise godt, sove godt og øve oppmerksomhet er alle viktige deler av en sunn livsstil. For å være i form og sexy er det viktig å ta vare på seg selv på alle måter.

Trinn

Del 1 av 2: Kom i form

1. 1 Gjør aerob trening regelmessig. Friske voksne trenger minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet hver uke. Del treningsøktene i korte intervaller og trene hele uken. Aerob trening fremmer generell helse. De bidrar til å opprettholde en sunn vekt og reduserer risikoen for hjertesykdom og virusinfeksjoner.
   • I tillegg vil aerob trening gjøre deg lykkeligere. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å lade opp, øke selvtilliten og slappe av.
   • Moderat aerob aktivitet er aktivitet der taleevnen opprettholdes, for eksempel rask gange, langsom sykling eller ballroomdans.
   • Anaerob aktivitet refererer til mer intens aktivitet, der pusten blir vanskelig og det blir vanskelig å snakke. Dette inkluderer sykling, løping eller svømming i sirkler.
2. 2 Ton musklene dine. Styrketrening øker muskelmassen og lærer kroppen å forbrenne kalorier mer effektivt.De fleste voksne har godt av styrketrening minst to ganger i uken. Et styrketreningsprogram bør omfatte arbeid på alle store muskelgrupper - bare å løfte manualer er ikke nok! Du kan trene styrketrening hjemme, crunches, lunges og squats.
   • Styrketrening kan gjøres på spesialutstyr i treningsstudioet. De kan også utføres med vekter, en ekspander eller uten sportsutstyr i det hele tatt.
   • Registrer deg på en time eller se en treningsvideo før du starter en ny øvelse. Hvis du har smerter, stopp.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitness Trainer Francisco Gomez er hovedtrener ved FIT Potato Gym, et treningsanlegg i San Francisco Bay Area som ble grunnlagt i 2001. Tidligere profesjonell løper. Hjelper idrettsutøvere med å utvikle utholdenhet og forberede seg på store maratonløp som Boston. Han spesialiserer seg på skaderehabilitering, fleksibilitetsutvikling, maratonforberedelse og trening for eldre mennesker. Han har en BA i kosthold og idrettsfysiologi og løping.

   Francisco Gomez
   Trenings instruktør

   Lag et balansert treningsprogram.Hvis du vil være en slank og sprek person, må du inkludere løftevekter i dietten din, fordi styrketrening kan øke antall muskelceller. Når du gjør dette, tving deg også til å trene med høy intensitet for å forbrenne mer fett under trening.

   
   
3. 3 Strekk etter trening. Aerob trening og styrketrening får musklene til å trekke seg sammen. Etter trening, ta noen minutter å strekke de store muskelgruppene for å stimulere sirkulasjonen og opprettholde fleksibilitet. Strekk sakte, uten brå overganger, og ikke hold stillinger som forårsaker smerte.
   • Stretching før trening kan redusere ytelsen eller til og med øke risikoen for skade.
4. 4 Finn øvelser du kan glede deg over. Hvis du følger en rutine du ikke liker, blir det vanskeligere for deg å følge den. Prøv forskjellige måter å innlemme trening i livet ditt for å se hva som motiverer deg. For eksempel, hvis du liker å gå på treningsstudio, er det fornuftig å kjøpe et medlemskap. Hvis du er usikker, kan du gå til en prøvetime eller til og med registrere deg for et prøvemedlemskap hvis rommet ditt har en slik tjeneste.
   • Motiverer miljøet deg? Ta en gruppetreningsøkt eller finn en gruppe likesinnede på nettet. Inviter en venn til å gå turer med deg, eller dele treningsmålene dine online.
   • Foretrekker du å svette alene? Prøv å sykle eller løpe rundt i området eller i ulendt terreng. Du kan gjøre mange soloøvelser i ditt eget hjem eller på kontoret.
5. 5 Spis godt og drikk mye vann. Spis en rekke matvarer for å være i form, sunn og sexy. Å spise et stort utvalg av matvarer vil hjelpe deg med å få næringsstoffene kroppen din trenger. Spis frukt og grønnsaker hver dag, og hopp aldri over karbohydrater eller proteiner. Karbohydrater er viktige for trening, og protein hjelper muskler med å vokse og reparere. Drikk vann før og etter trening og når du føler deg tørst.
   • Hvis du vet på forhånd hvilken tid treningen vil finne sted, må du gi kroppen mer væske dagen før. Drikk noen ekstra glass vann dagen før en intens treningsøkt. Hvis urinen er klar, er det mest sannsynlig at alt er i orden med vannbalansen.
   • Unngå sterkt bearbeidede matvarer og drikkevarer, for eksempel næringsmidler og brus. Tilbered mat hjemme så ofte som mulig - hjemmelaget mat er nesten alltid mer næringsrik enn næringsretter eller restaurantmåltider.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitness Trainer Francisco Gomez er hovedtrener ved FIT Potato Gym, et treningsanlegg i San Francisco Bay Area som ble grunnlagt i 2001. Tidligere profesjonell løper. Hjelper idrettsutøvere med å utvikle utholdenhet og forberede seg på store maratonløp som Boston. Han spesialiserer seg på skaderehabilitering, fleksibilitetsutvikling, maratonforberedelse og trening for eldre mennesker. Han har en BA i kosthold og idrettsfysiologi og løping.

   Francisco Gomez
   Trenings instruktør

   Vår spesialist er enig: “For muskelvekst er det nødvendig å opprettholde vannbalansen for å mette dem med væske. Du bør også overvåke kostholdet ditt og spise med måte i kalorier. I tillegg bør virkelig god mat være matkilder, ikke bare de som er rike på karbohydrater. ”

Del 2 av 2: Føl din seksualitet

1. 1 Øv oppmerksomhet. For å utstråle seksualitet må du føle deg trygg og avslappet. Spenning, distraksjon og depresjon kan påvirke seksualiteten negativt. Mindfulness er en praksis som lar deg ta hensyn til dine tanker, følelser og følelser på et gitt tidspunkt uten tolkning eller dømmekraft. For å øve oppmerksomhet, vær oppmerksom på hvordan du føler.
   • Spør deg selv: "Hvilken lukt lukter jeg, hva ser jeg, hvordan beveger jeg meg, hva føles kroppen min?"
   • Øv oppmerksomhet ved å være nøye med den andre personen når du kommuniserer. Prøv å ta hvert ord han sier.
   • Meditere på pusten. Føl luften komme inn og ut av kroppen. Legg merke til hvilke deler av kroppen som går opp og ned. Hvis tankene dine begynner å vandre, må du minne deg selv på å se pusten.
   • Studer emnene du arbeider med hver dag. Ta deg tid til å studere det du ser hele tiden, for eksempel tannbørsten din. Prøv å legge merke til nye detaljer.
   • Gjør mindfulness -øvelsen når du føler at du begynner å bli anspent eller føle deg negativ. Hvis en uønsket tanke kommer til deg, innrøm det rolig. Vend deretter oppmerksomheten mot dine følelser og opplevelser.
2. 2 Kle deg for å imponere deg selv. God hygiene og egenomsorg vil hjelpe deg til å føle deg bra og se bra ut i andres øyne. Bruk de rene klærne du liker. Du trenger ikke bruke mye tid på å kle deg - du kan føle deg bra i uformelle klær, så lenge du liker måten du ser på dem. Dusj etter trening eller når du vil friske deg opp, og vask håret ikke mer enn tre ganger i uken.
   • Du vil føle deg mer sexet hvis du bare bruker klærne du virkelig liker. Demonter garderoben din og kvitt deg med alt du ikke bruker, eller bare slites av pliktfølelse.
   • Bruk klær som er behagelige for huden din. Silke og myk bomull føles best på kroppen. Klær som passer og ikke forårsaker ubehag får deg til å se sexy ut og føle deg.
3. 3 Registrer deg for dansetimer. Dans vil ikke bare hjelpe deg med å komme i form, men det vil også øke din selvtillit og forberede deg på fremtidige datoer. Finn den typen dans du liker, slik at du mer sannsynlig vil møte mennesker som deler dine interesser. Hvis du er en hyggelig student, kan du melde deg på en countrydans. Hvis du vil lære bevegelsene du kan bruke på datoer, kan du melde deg på en hip-hop-time. Se etter annonser på ditt lokale kulturpalass eller på internett.
4. 4 Vær oppmerksom på følelsene dine. En av de mest attraktive egenskapene til en potensiell partner er emosjonell stabilitet. Opplever du hyppige humørsvingninger? Mister du stadig venner? Mindfulness -praksis kan hjelpe deg, det samme kan se en psykolog.
   • For å finne den rette rådgiveren, søk råd fra familie og venner, legen din eller et rådgivingssenter.
5. 5 Lytt nøye til andre mennesker. Hvis du vil høres sexy ut, kan du lytte til den andre personen når han snakker. Spesielt heteroseksuelle menn blir opphisset av følelsen av å bli lyttet til. Hvis du gjør en vane med å lytte nøye og svare uten å dømme, er sjansen stor for at du blir ansett som en sexy person av et bredere spekter av mennesker.
6. 6 Få nok søvn. For å føle deg sexy og holde deg i form, må du få en god natts søvn. Voksne trenger 7-8 timers søvn hver natt, med et minimum av pauser. Mangel på søvn vil påvirke kondisjon, immunitet, vekt og mental helse negativt.

Advarsler

• Hver organisme har sine egne behov. Hvis du allerede har kroniske helseproblemer, må du kontakte legen din før du starter et nytt treningsprogram.
• Ta kontakt med legen din før du prøver å gå ned i vekt. Ikke prøv å gå ned flere kilo enn legen din anbefaler.