Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Start med deg selv
• Del 2 av 3: Omgiv deg med positiv innflytelse
• Del 3 av 3: Unngå negativ påvirkning
• Tips
• Advarsler

Når vi tenker på ordet "positivt", betyr de fleste av oss mest sannsynlig "lykkelig". Imidlertid er lykke ikke bare en type positivitet. Det er mange måter å være mer positiv i livet, selv når du føler deg trist, sint eller vanskelig i livet. Forskning viser at vi har en sterk evne å velge positive følelser og tenkemåter. Faktisk forandrer følelsene våre bokstavelig talt kroppen på mobilnivå. Mye av vår livserfaring er et resultat av hvordan vi tolker og reagerer på miljøet vårt. Heldigvis, i stedet for å undertrykke eller prøve å "bli kvitt" negative følelser, kan vi velge hvordan vi skal tolke og reagere på dem på forskjellige måter. Du vil oppdage at med øvelse, tålmodighet og utholdenhet kan du bli mer positiv.

Trinn

Del 1 av 3: Start med deg selv

1. 1 Forstå problemet. Du kan ikke endre måten du tenker på hvis du ikke kan (eller ikke kommer til) å identifisere problemet. Å innse at du har negative tanker og følelser, og at du ikke liker måten du reagerer på dem, vil hjelpe deg med å starte endringsprosessen.
   • Prøv å ikke dømme deg selv for tanker og følelser. Husk at du egentlig ikke kan kontrollere tankene som oppstår og følelsene du opplever. De er ikke iboende "gode" eller "dårlige", de er bare tanker og følelser. Hva du er kan du kontroll er hvordan du tolker og reagerer på dem.
   • Godta alt om deg selv som du ikke kan endre. For eksempel, hvis du er en ukommunikativ person som trenger personvern for å "lade opp", vil det sannsynligvis få deg til å føle deg utslitt og ulykkelig når du prøver å være en ekstrovert hele tiden. Godta deg selv som du er nå, akkurat som du er. Da kan du gjerne utvikle det selvet til det mest positive jeget du kan være!
2. 2 Sette mål. Mål gir oss et mer positivt livssyn. Forskning har vist at det å sette mål umiddelbart vil få deg til å føle deg mer trygg og trygg, selv om du kanskje ikke oppnår dem med en gang. Å sette mål som er personlig meningsfulle for deg og i tråd med verdiene dine, vil hjelpe deg med å nå dem og gå videre i livet.
   • Start i det små i målsettingen. Ikke sett høye, noen ganger vanskelige å nå mål med en gang. Jo roligere du går, jo lenger kommer du. Målene dine bør være spesifikke. Målet om å "være mer positiv" er stort, men det er så overveldende at du sannsynligvis ikke aner hvor du skal begynne. Sett i stedet små, spesifikke mål, for eksempel "meditere to ganger i uken" eller "smile til en fremmed en gang om dagen."
   • Formuler målene dine positivt. Forskning viser at du er mer sannsynlig å oppnå et mål hvis du uttrykker det positivt. Med andre ord, gjør målene dine slik over som du jobber fremfor å prøve å unngå. For eksempel: "Slutt å spise søppelmat" er et ubrukelig mål. Det fremkaller følelser av skam eller skyld. "Å spise 3 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag" er spesifikt og positivt.
   • Målene dine bør være basert på dine egne handlinger. Husk at du ikke kan kontrollere noen andre. Hvis du setter deg mål som krever en viss reaksjon fra andre, kan du ende opp med å føle deg overveldet hvis ting ikke går som planlagt. Sett deg heller mål som avhenger av hva du du kan kontrollere - din egen oppførsel.
3. 3 Øv godhetsmeditasjon. Også kjent som metta bhavana eller "medfølelsesmeditasjon", er denne typen meditasjon forankret i buddhistiske tradisjoner. Hun lærer deg å spre kjærlighetsfølelsen du allerede føler til dine nærmeste familiemedlemmer og vise den til andre i verden. Det har også vist seg å øke motstandskraften - din evne til å komme deg etter negative erfaringer - og forholdet til andre på bare noen få uker. Du kan se de gunstige effektene ved å øve det så lite som fem minutter om dagen.
   • Mange steder tilbyr kurs i medfølelsesmeditasjon. Du kan også surfe på nettet for trinnvise meditasjoner i MP3-format. I samfunnet har UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center medfølelsesmeditasjoner tilgjengelig for gratis nedlasting.
   • Det viser seg at medfølelsesmeditasjon også er gunstig for din psykiske helse. Forskning har vist at medfølende meditasjon reduserer tegn på depresjon, noe som tyder på at det å lære å være medfølende for andre også kan hjelpe deg med å utvikle medfølelse for deg selv.
4. 4 Før dagbok. Nyere forskning tyder på at det faktisk er en matematisk formel for positivitet: Tre positive følelser for hver negative synes å holde deg i en sunn balanse. Å føre en journal vil hjelpe deg å se forskjellige følelser gjennom dagen og bestemme hvor din egen balanse må justeres. Det kan også hjelpe deg med å fokusere på dine positive opplevelser, slik at du mer sannsynlig vil huske dem for fremtiden.
   • Å føre en journal bør ikke bare være en liste over ting du ikke likte.Forskning viser at kun fokusering på negative følelser og opplevelser i en journal kan forsterke dem og få deg til å føle deg mer negativ.
   • Skriv i stedet ned alt du følte uten å bedømme det som godt eller dårlig. For eksempel kan en negativ opplevelse se slik ut: "I dag ble jeg opprørt da en kollega gjorde narr av vekten min."
   • Tenk deretter på reaksjonen din. Hvordan har du reagert så langt? Hvordan ville du bestemt deg for å reagere nå, etter litt tid? For eksempel: «I det øyeblikket følte jeg meg forferdelig, som om jeg var verdiløs. Når jeg husker dette, forstår jeg at en kollega sier taktløse ting til alle. Ingen andre kan karakterisere meg eller min betydning. Bare jeg kan gjøre dette. "
   • Tenk på hvordan du kan bruke denne opplevelsen som undervisning. Hvordan kan du bruke dette til personlig vekst? Hva vil du gjøre neste gang? For eksempel: “Neste gang, hvis noen sier noe støtende, vil jeg huske at dømmene hans ikke kjennetegner meg. I tillegg vil jeg fortelle min kollega at kommentarene hans er taktløse og støter følelsene mine, så jeg husker hvor viktige følelsene mine er. "
   • Ikke glem å inkludere det positive i journalen din også! Å bruke noen få sekunder på å legge merke til en fremmedes godhet, en vakker solnedgang eller en hyggelig samtale med en venn kan hjelpe deg med å "lagre" minnene for senere henting. Hvis du ikke fokuserer på dem, vil de sannsynligvis passere oppmerksomheten din.
5. 5 Øv aktiv takknemlighet. Vurdering er mer enn følelse, Dette handling... Dusinvis av studier har vist at takknemlighet er bra for deg. Dette endrer ditt syn nesten umiddelbart, og jo mer du øver, jo raskere fortsetter fordelene å vokse. Takknemlighet hjelper deg til å føle deg mer positiv, beriker forholdet til andre, oppmuntrer til medfølelse og øker lykkefølelsen.
   • Noen mennesker utvikler naturligvis flere takknemlighetstrekk, den naturlige tilstanden å være takknemlig. Imidlertid kan du dyrke en "takknemlig oppførsel" uansett hvor mye du har en "takknemlighetstrekk"!
   • I forhold og situasjoner, unngå å nærme deg som om du "fortjente" noe fra dem. Dette er ikke betyr at du tror du ikke fortjener noe, og betyr ikke at du tåler mishandling eller respektløshet. Det betyr bare at du bør prøve å nærme deg alt uten å stole på at du "har rett" til et bestemt resultat, handling eller fordel.
   • Del din takknemlighet med andre. Å dele dine takknemlighetsfølelser med andre vil hjelpe deg med å “sementere” disse følelsene i minnet ditt. Det kan også vekke positive følelser hos menneskene du deler med. Se om du har en venn som skal være din "takknemlighetspartner", og del hver dag tre ting som du er takknemlig for hverandre.
   • Prøv å erkjenne alle de små positive tingene som har skjedd i løpet av dagen. Skriv dem ned i en journal, ta et bilde for å legge ut på Instagram, tweet om dem - alt som hjelper deg med å gjenkjenne og huske disse små aspektene du er takknemlig for. For eksempel, hvis blåbærpannekakene dine var en suksess, eller det var lite trafikk på vei til jobb, eller vennen din komplimenterer dressen din, så legg merke til disse tingene! De bygger seg raskt opp.
   • Nyt disse hyggelige øyeblikkene. Folk har en dårlig tendens til å fokusere på negative ting og la det positive gå forbi oss. Når du legger merke til positive ting i livet ditt, må du bruke et øyeblikk på å bevisst erkjenne dem. Prøv å "lagre dem" i minnet ditt.For eksempel, hvis du ser en vakker blomsterhage under den daglige turen, stopp et øyeblikk og si til deg selv: "Dette er et fantastisk øyeblikk, og jeg vil huske hvor takknemlig jeg er for det." Prøv å ta et sjelfullt "øyeblikksbilde" av dette øyeblikket. Dette vil hjelpe deg med senere å huske alle disse tingene når det kommer vanskelige tider eller negative opplevelser.
6. 6 Bruk selvbekreftelse. Selvpåstander kan virke litt kjedelige, men forskning viser at de fungerer på et grunnleggende nivå; de kan faktisk danne nye bunter av "positive tanker" nevroner. Husk at hjernen din elsker å bruke snarveier, og det vil forkortes for å bruke de mest brukte banene. Hvis du får den vanlige vanen å si empatiske ord til deg selv, vil hjernen din oppfatte det som "normalt". Positiv selvsnakking og selvholdning reduserer stress og depresjon, øker immunforsvaret og forbedrer evnen til å forstå ting i farten.
   • Velg innstillinger som er meningsfulle for deg personlig. Du kan velge holdninger som viser medfølelse for kroppen din, for tankene dine om deg selv eller for å minne deg om åndelige tradisjoner. Gjør det som får deg til å føle deg positiv og balansert!
   • For eksempel kan du si noe sånt som: "Kroppen min er sunn og sinnet mitt er vakkert", eller "I dag vil jeg prøve veldig å være snill" eller "I dag er min guddom / åndelige bilde med meg siden jeg avsluttet dagen . "
   • Hvis du har problemer på et bestemt område, kan du prøve å fokusere aktivt på å finne en positiv holdning på dette området. For eksempel, hvis du har problemer med utseendet ditt, kan du prøve å si noe sånt som "Jeg er kjekk og sterk" eller "Jeg kan lære å elske meg selv som jeg elsker andre" eller "Jeg er verdig kjærlighet og respekt."
7. 7 Utvikle optimisme. På 1970 -tallet fant forskerne ut at folk som vant i lotteriet - et arrangement de fleste av oss synes er utrolig positive - ikke var lykkeligere på et år enn de som ikke gjorde det. Dette skyldes hedonisk tilpasning: mennesker har et "originalt nivå" av lykke, som vi kommer tilbake til etter eksterne hendelser (gode eller dårlige). Selv om ditt naturlige grunnlinjenivå er ganske lavt, kan du imidlertid aktivt dyrke optimisme. Optimisme øker din selvfølelse, din generelle følelse av velvære og ditt forhold til andre.
   • Optimisme er en måte å forstå verden på. Takket være fleksibiliteten til den menneskelige hjernen kan du lære forskjellige måter å forstå på! Pessimistiske spådommer ser verden i uforanderlige, internaliserte forhold: "Alt er urettferdig", "jeg kan aldri endre det", "Livet mitt er surt, og dette er min feil." Et optimistisk syn ser verden på fleksible, begrensede vilkår.
   • For eksempel kan et pessimistisk syn se på den store cellokonserten neste uke og si: "Jeg suger til celloen. Jeg ødelegger uansett konserten. Jeg kunne like godt spilt Nintendo -spillkonsollen. " Med denne uttalelsen antar du at cellospillferdigheter er medfødte og permanente, og ikke noe du kan påvirke med innsats. Ved å gjøre dette, klandrer du også deg selv globalt - "I suck on the cello" - som får deg til å tro at celloferdighetene dine er en personlig fiasko, ikke en ferdighet som krever øvelse. Denne pessimistiske utsikten kan bety at du ikke praktiserer cello fordi du synes det er meningsløst, eller du føler deg skyldig fordi du er "dårlig" på noe. Ingen av dem er nyttige.
   • Et optimistisk livssyn ville nærme seg denne situasjonen slik: “Denne konserten finner sted neste uke, og jeg er ikke fornøyd med måten jeg spiller på nå. Jeg skal øve en ekstra time hver dag før konserten og skal gjøre mitt beste.Det er alt jeg kan gjøre, men jeg vil i det minste vite at jeg har jobbet så hardt jeg kan for å lykkes. " Optimisme hevder ikke at det ikke er vanskeligheter og negative opplevelser. Han velger å tolke dem på forskjellige måter.
   • Det er en stor forskjell mellom ekte optimisme og blind optimisme. Blind optimisme forventer at du tar celloen for første gang og går inn på Juilliard -skolen. Dette er urealistisk, og slike forventninger vil føre til skuffelse. Ekte optimisme gjenkjenner virkeligheten i situasjonen din og lar deg forberede deg på å møte den. Et virkelig optimistisk syn, derimot, kan forvente at du prøver hardt i flere år, og til og med det. Kan være du vil ikke gå på drømmeskolen, men du vil gjøre ditt beste for å nå målet ditt.
8. 8 Lær å omformulere negative opplevelser. En av feilene folk gjør er å prøve å unngå eller ignorere negative opplevelser. Det er fornuftig, på et visst nivå, fordi det er smertefullt. Men å prøve å undertrykke eller ignorere disse opplevelsene ødelegger faktisk din evne til å takle dem. Tenk heller på hvordan du kan forestille deg denne opplevelsen på nytt. Kan han lære deg noe? Kan du se annerledes på det?
   • Tenk for eksempel på oppfinneren Mishkin Ingawale. I en TED -foredrag i 2012 fortalte Ingawale historien om oppfinnelsen av teknologi for å redde gravide kvinners liv på landsbygda i India. De første 32 gangene han prøvde å finne opp enheten, fungerte det ikke. Om og om igjen ble han møtt med muligheten til å tolke sin erfaring som dårlig og gi opp. Imidlertid bestemte han seg for å bruke denne erfaringen til å lære av tidligere fiaskoer, og nå har hans oppdagelse bidratt til å redusere dødeligheten for gravide i landlige India med 50%.
   • Som et annet eksempel, se på Dr. Victor Frankl, som ble fengslet i en nazistisk konsentrasjonsleir under Holocaust. Til tross for at han måtte møte det verste menneskelaget, tok Dr. Frankl et valg og oppfattet situasjonen med egne øyne: “Alt kan tas fra en person, bortsett fra en ting: menneskelig frihet til enden - til velg en holdning under en gitt kombinasjon av omstendigheter, velg din egen vei ".
   • I stedet for å la deg selv umiddelbart reagere negativt på vanskeligheter og negative opplevelser, ta et skritt tilbake og vurder situasjonen. Hva gikk egentlig galt? Hva står på spill? Hva kan du lære av denne opplevelsen, slik at du kan gjøre det annerledes neste gang? Har denne erfaringen lært deg å være snillere, mer sjenerøs, klokere, sterkere? Ved å ta deg tid til å reflektere over opplevelsen, i stedet for å automatisk akseptere den som negativ, kan du tenke nytt.
9. 9 Bruk kroppen din. Kroppen og sinnet er veldig forbundet. Hvis du har problemer med å føle deg positiv, er det mulig fordi kroppen din jobber mot deg. Sosialpsykolog Amy Cuddy har bevist at selv holdningen din kan påvirke kroppens stresshormonnivå. Prøv å stå rett opp. Spred skuldrene tilbake og brystet fremover. Se rett frem. Ta plass. Dette kalles "dominerende positur", og det hjelper deg faktisk til å føle deg mer selvsikker og optimistisk.
   • Smil. Forskning viser at når du smiler - uansett om du "føler" deg glad eller ikke - løfter hjernen din humøret. Spesielt er dette sant hvis du søker Duchenne smil, som aktiverer musklene rundt øynene og munnen. Folk som smilte under en smertefull medisinsk prosedyre rapporterer til og med at de har mindre smerter enn de som ikke gjorde det.
   • Kle deg for å uttrykke deg selv. Det du legger på påvirker hvordan du føler deg.En studie fant at folk iført hvite kjoler presterte bedre på en enkel vitenskapelig oppgave enn mennesker uten kjoler - selv om forskjellen bare var i kjolen! Finn klær som får deg til å føle deg bra, og bruk dem uansett hva samfunnet sier om det. Og ikke bli hengt opp med å være spesielt oppmerksom på størrelsen din med noen betydning: klesstørrelser er fullt subjektiv, og størrelse 4 i en butikk er størrelse 12 i en annen. Husk at tilfeldige tall ikke bestemmer verdien din på noen måte!
10. 10 Få trening. Under trening frigjør kroppen kraftige endorfiner, naturlige "feel-good" stoffer. Trening hjelper mot angst og depresjon. I tillegg har forskning vist at regelmessig, moderat trening kan gi deg en følelse av ro og velvære.
    • Sikt på minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag.
    • Du trenger ikke å være en kroppsbygger for å få fordelene med trening. Selv med middelmådig trening som jogging, svømming eller hagearbeid, kan du føle deg mer positiv totalt sett.
    • Øvelser som inkluderer meditasjon, for eksempel yoga og tai chi, kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv og forbedre din generelle helse.
11. 11 Lag liv innenfra. Hvis du vil bli mer vellykket, fokuser du på alle måtene du allerede er vellykket på. Hvis du vil ha mer kjærlighet, fokuser du på alle menneskene som bryr seg om deg og overflod av kjærlighet du kan dele med andre. Hvis du vil oppnå god helse, fokuser du på alle måtene som allerede gjør deg frisk, og så videre og så videre.
12. 12 Ikke bekymre deg for de små tingene. I livet står alle overfor ting som virker viktige i det øyeblikket, men faktisk ikke er et problem hvis vi går tilbake og har riktig fremstilling. Forskning har vist at materielle ting som gjør deg trist, faktisk ikke vil gjøre deg lykkelig. Faktisk er fokusering på ting ofte en måte å kompensere for andre uoppfylte behov. Forskning viser at vi trenger fem grunnleggende ting for å trives i livet:
    • Positive følelser
    • Deltakelse (å delta eller være virkelig involvert i noe)
    • Forhold til andre
    • Betydning
    • Oppnåelse
    • Husk at du kan definere hva alle disse tingene betyr for deg! Ikke bli hengt opp i det andre har definert som "mening" eller "prestasjon." Hvis du ikke finner personlig mening i det du gjør og hvordan du oppfører deg, vil du ikke ha det bra med det. Materielle gjenstander, berømmelse og penger egentlig ikke vil gjøre deg glad.

Del 2 av 3: Omgiv deg med positiv innflytelse

1. 1 Bruk loven om tiltrekning. Handlingene og tankene dine er positive eller negative, som magneter. Siden vi ikke løser problemet, fortsetter det - eller blir verre. Vår egen negativitet styrer dagen. Men jo mer vi tenker positivt, jo mer aktivt vil vi handle og oppnå mål og måter å overvinne og godta positive alternativer - og dette vil bære frukt. Faktisk kan positive tanker til og med øke immunsystemet ditt!
2. 2 Gjør som du vil. Det høres enkelt ut, men noen ganger er det vanskelig å oppnå. Livet ditt kan være veldig travelt, så gjør noen aktiviteter på dagen som gjør deg glad hele tiden. Disse kan omfatte:
   • Hører på musikk. Lytt til musikk i din favorittsjanger.
   • Lesning. Å lese er veldig nyttig. Det lærer til og med empati. Og hvis du leser populærvitenskapelig litteratur, vil det hjelpe deg med å lære ny informasjon og utvide horisonten.
   • Kreativt uttrykk som maleri, skriving, origami, etc.
   • Sport, hobbyer og lignende.
   • Chatter med familie og venner.
   • Inspirasjon. Forskning viser at følelsen av ærefrykt og undring du får når du går i naturen, ser på en fantastisk film eller lytter til din favorittsymfoni er bra for helsen din, fysisk og mentalt. Når det er mulig, finn alltid måter å legge til et lite mirakel i livet ditt.
3. 3 Omgiv deg med venner. Sett pris på mennesker i livet ditt som var med deg i sorg og glede. Få deres støtte for å hjelpe deg med å bli mer positiv, og i prosessen vil du sannsynligvis hjelpe dem også. Venner hjelper hverandre, både i gode tider og i vanskelige tider.
   • Forskning viser at mennesker som omgir seg med venner med lignende verdier og holdninger, er mye mer sannsynlig å føle seg lykkelige og positive enn de som ikke gjør det.
   • Å håndtere menneskene du elsker hjelper hjernen din til å frigjøre nevrotransmittere som får deg til å føle deg glad (dopamin) og avslappet (serotonin). Å tilbringe tid med venner eller kjære vil faktisk få deg til å føle deg mer kjemisk positiv!
   • I tillegg kan du oppmuntre dine venner og kjære til å bli dine takknemlige partnere. Hvis du bidrar til utviklingen av et nettverk der du deler alle tingene du er takknemlig for, tenk deg hvor positiv du kan være med å utvikle hverandre!
4. 4 Vis medfølelse for andre. Medfølelse betyr å gjøre godt mot andre, spesielt hvis denne personen er mindre heldig i livet enn deg. Det kan virkelig øke positiviteten din. For eksempel har forskning vist at når folk donerer til veldedighet, føler de seg like lykkelige som om de mottok pengene selv! Tenk på måter du kan tjene andre, enten på individnivå eller i samfunnet ditt, og øve på å vise medfølelse. Det er ikke bare fordel for de rundt deg, det er også bra for helsen din!
   • Som tiltrekker seg. Hvis vi gjør noe godt mot noen, spesielt uventet, så er det mer sannsynlig at den personen vil betale tilbake med høflighet, kanskje ikke mot oss selv, men til noen andre. Etter hvert, direkte eller indirekte, vil det komme tilbake til oss. Noen kaller det karma... Uansett hva det heter, har vitenskapelig forskning vist at innbetalingsprinsippet er en ekte ting.
   • Prøv veiledning, frivillig arbeid eller spør kirken hvordan du kan hjelpe.
   • Gi et mikrolån til noen i nød. Et mikrolån på bare noen få dollar vil hjelpe en person fra et utviklingsland til å utvikle virksomheten sin eller bli økonomisk uavhengig. Og dessuten har flertallet av mikrokreditter en tilbakebetalingsprosent på 95% eller mer.
   • Prøv å gi små gaver til mennesker rundt deg, til og med fremmede. Kjøp en kopp kaffe til en tilfeldig person i køen. Send noe mentalt gjort til vennen din. Å gi gaver stimulerer produksjonen av dopamin i hjernen - faktisk kan du få enda mer "lykke" av den enn personen som mottok gaven!
5. 5 Finn et godt tilbud eller et godt bud og ha det i lommeboken eller lommen. Når du er litt usikker eller føler at du trenger inspirasjon, kan du kontakte henne. Her er noen kjente sitater til å begynne med:
   • Hvor fantastisk det er at du ikke trenger å vente et minutt før du begynner å gjøre verden bedre. - Anne Frank
   • Optimisten hevder at vi lever i en best mulig verden, og pessimisten frykter at dette er sant. - James Branch Cabell
   • Den største oppdagelsen gjennom tidene er at en person kan endre fremtiden sin ganske enkelt ved å endre holdning. - Oprah Winfrey
   • Hvis din indre stemme sier: "Du kan ikke tegne", så sørg for å tegne, og denne stemmen blir dempet. - Vincent Van Gogh
6. 6 Se en psykoterapeut. Det er en vanlig misforståelse at folk "trenger" å oppsøke en rådgiver eller lege bare når noe er "galt". Men se: du går til tannlegen for tannbleking, selv når du ikke har karies. Du besøker legen din for årlige kontroller, selv om du ikke er syk. Å oppsøke lege kan også være et nyttig "forebyggende" tiltak. Og hvis du vil lære å tenke og oppføre deg mer positivt, kan en lege eller rådgiver hjelpe deg med å identifisere ubrukelige mønstre i tankegangen og utvikle nye positive strategier.
   • Du kan be legen din om en anbefaling eller se etter en spesialist på nettet.
   • Det er ofte rimelige alternativer. Søk på nettet etter psykiske sykehus, lokale helsesentre, til og med samfunnsrådgivingssentre ved høyskoler og universiteter.

Del 3 av 3: Unngå negativ påvirkning

1. 1 Unngå negativ påvirkning. Folk er veldig følsomme for "emosjonell forurensning", noe som betyr at følelsene til de rundt oss påvirker våre egne. Hold deg borte fra dårlig oppførsel og negativitet, slik at det ikke tærer på deg.
   • Velg dine venner med omhu. Vennene vi omgir oss med kan ha en ubegrenset innflytelse på våre synspunkter, både gode og dårlige. Hvis vennene dine alltid oppfører seg negativt, kan du vurdere å dele din egen positivitetsprosess med dem. Oppmuntre dem til å lære måter å være positive på. Hvis de fremdeles har en tendens til å være negative, må du kanskje skille deg fra dem for ditt eget beste.
   • Gjør bare det som er praktisk for deg. Hvis du er ukomfortabel med å gjøre noe, vil du mest sannsynlig føle deg dårlig, skyldig eller begrenset. Dette bidrar ikke til en positiv opplevelse. Å lære å si nei når du ikke har lyst til å gjøre noe, vil hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer komfortabel med deg selv. Dette gjelder i forhold til venner og familie, så vel som i arbeidssituasjoner.
2. 2 Spør negative tanker. Det er veldig enkelt å passe inn i et mønster av "automatisk" eller vanlig negativ tenkning, spesielt om deg selv. Vi kan bli våre egne harde kritikere. Når du møter en negativ tanke, ta deg god tid og utfordre den. Prøv å gjøre den til en positiv tanke, eller se etter logiske feil i den. Å gjøre dette i lange perioder vil bli vanlig og vil gi et enormt bidrag til å forbedre dine positive tenkningsevner. Si "jeg kan!" oftere enn "jeg kan ikke!" Husk at alt kan uttrykkes positivt; gjøre utrettelige anstrengelser for å gjøre det
   • For eksempel, hvis du blir sint og tar imot en venn, kan instinktet ditt være: "Jeg er en forferdelig person." Dette er en kognitiv skjevhet: den skaper en generell uttalelse om en bestemt sak. Det oppmuntrer til skyldfølelse, men ingenting du kan bruke og lære.
   • Ta i stedet ansvar for handlingene dine og tenk på hva du bør gjøre i retur. For eksempel: “Jeg snappet på en venn, og dette fornærmet sannsynligvis følelsene hennes. Jeg tok feil. Jeg vil be henne om unnskyldning, og neste gang vil jeg be deg om å ta en pause når vi diskuterer noe alvorlig. " Denne tankegangen generaliserer deg ikke som "forferdelig", men som noen som gjorde en feil og kan lære og vokse av det.
   • Hvis du finner deg selv hjemsøkt av negative tanker om deg selv (eller de rundt deg), gjør det til en vane å finne tre positive ting om deg selv for hver negative. For eksempel, hvis tanken kommer på at du er "dum", utfordrer du den tanken med tre positive: "Jeg har en tanke om at jeg er dum. Men bare i forrige uke avsluttet jeg et stort prosjekt med strålende anmeldelser. Jeg har løst tøffe problemer tidligere.Jeg er en talentfull person, og det er bare det at jeg har det vanskelig nå. "
   • Selv når vi ikke får det vi ønsker, får vi verdifull erfaring. Erfaring er ofte mye mer verdt enn materielle ting. Materialet tørker, men opplevelsen forblir hos oss, vokser gjennom hele livet.
   • De fleste situasjoner har både positive og negative sider. Vi vi velger hvilken av dem vi vil fokusere på. Vi kan prøve å fange oss selv med negative tanker og prøve å tenke omvendt.
   • Det nytter ikke å bekymre seg for noe negativt hvis vi ikke kan endre det. Livet er noen ganger "urettferdig". Dette er fordi livet "er" livet. Hvis vi bruker energi og lykke til ting vi ikke kan endre, gjør vi oss bare mer skuffet over livet.
3. 3 Behandle tidligere traumer. Hvis du stadig føler deg ulykkelig, opprørt eller negativ, kan det være problemer som er kjernen i alt det som må håndteres. Søk profesjonell hjelp til å håndtere følelsesmessige traumer, som tidligere overgrep, eksponering for stress, naturkatastrofer, sorg eller tap av en du er glad i.
   • Hvis du kan, finn spesielt en kvalifisert psykiater som spesialiserer seg på behandling av traumer. Å jobbe med en rådgiver eller lege om skadene dine kan være utfordrende, til og med smertefullt, men til slutt vil du bli sterkere og mer positiv.
4. 4 Ikke vær redd for å mislykkes. For å omskrive Franklin Roosevelt, er det eneste vi må frykte frykten selv. Vi vil falle og gjøre feil. Det teller hvordan vi går tilbake igjen. Hvis vi forventer å lykkes, men ikke frykter fiasko, har vi alle sjanser til å forbli positive gjennom det.

Tips

• Når du føler at du er i ferd med å bryte ut, trekker du pusten dypt, teller til 10, drikker litt vann og smiler. Selv om smilet er tvunget, er det fortsatt et smil, og det vil få deg til å føle deg bedre. Fokuser på det gode.
• Se deg i speilet hver morgen og tenk på de fem gode egenskapene du har.
• Ikke gi opp. Gode ​​vaner kan erstattes av dårlige gjennom kontinuerlig utholdenhet.
• Dyrk positiv tenkning av bevisste grunner - for å forbedre livskvaliteten og livet til de rundt deg.
• Husk at vi har kontroll over tankene våre. Hvis vi tenker negativt, kan vi alltid endre det ved å tenke på noe positivt.
• Lag en "solrik" mappe for å lagre kort og brev fra venner og familie. Se i mappen når du føler deg overveldet; Minn deg selv på at folk bryr seg om deg. Disse menneskene elsker og bryr seg om deg. Det er vanskelig å være trist hvis du vet at du gir glede til så mange mennesker.
• Fremgang er suksess. Hvis du positivt tiltrekker deg hendelser i deg selv - i tankene dine - så er det ingen mål du ikke kan gjøre fremskritt i. Våre tiltrukne mål er sterke.
• Stimulere andre. Det er vanskelig å være pessimistisk når du prøver å muntre opp noen andre.
• Hvis du ikke er i humør til å reflektere over noe, men ønsker litt trøst fra negative følelser, kan du bare prøve å se på noen få positive bilder eller bilder av lykke på Internett.
• Vennlighet vil tillate deg å forsvare posisjonen din og være mer positiv.
• Ikke slå deg selv for alt! Se hva som fungerte og hva som ikke fungerte, og husk det neste gang.
• Tenk på hva du gjorde for å gjøre personen glad eller hva du gjorde for å hjelpe personen. Tenk på når du hjalp noen i en vanskelig eller enkel situasjon. For å føle seg nyttig, kan du gjøre noe hyggelig mot den andre personen, som ikke bare vil gjøre dem lykkelige, men også få deg til å føle deg bedre.

Advarsler

• Vokt dere for de som ikke vil være positive. Bruk erfaringen til positive mennesker som en guide.
• Det vil alltid være noen som vil fordømme deg for noe. Ikke la denne holdningen plage deg. Husk at den eneste personen du trenger å glede er deg.