Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Master the Dialogue Art
• Del 2 av 4: Arbeid for resultater
• Del 3 av 4: Bruk kroppsspråket ditt
• Del 4 av 4: Tenk positivt, effektivt og trygt
• Tips

Noen av oss er omgjengelige av natur. Dette er bare ett av personlighetstrekkene, og det er her de beste sidene manifesteres. Andre, for å bli omgjengelige, trenger å lære dette og trene mye. "Sosialitet" refererer til evnen til å presentere deg selv for andre, starte en samtale og vise selvtillit.

Trinn

Del 1 av 4: Master the Dialogue Art

1. 1 Takk foran alle. For ofte utfører vi våre daglige aktiviteter med deltakelse av andre mennesker, og glemmer å uttrykke vår takknemlighet overfor dem. Neste gang du bestiller kaffe eller betaler for dagligvarer i kassen i supermarkedet, smiler du til personen som hjelper deg. Ta øyekontakt og si takk. Denne enkle gesten får deg til å føle deg mer komfortabel med forskjellige mennesker, mens andre bare vil muntre deg opp.
   • Et lite kompliment kan også spille en betydelig rolle, spesielt i en servicesituasjon. Ikke glem at kassereren eller bartenderen i kaffebaren serverer flere hundre mennesker om dagen, hvorav de fleste enten ignorerer dem eller er frekke. Ikke vær sånn. Ikke vær utålmodig og ikke kommenter folks utseende. Du kan bare si, "Åh, tusen takk så raskt!" - dermed vil du demonstrere at du verdsetter arbeidet deres.
2. 2 Oppretthold øyekontakt. Hvis du befinner deg i et område der folk aktivt samhandler, for eksempel på en fest, kan du prøve å opprettholde øyekontakt med andre mennesker så mye som mulig. Smil på en vennlig måte når du får øye på noen. Hvis personen vil svare deg det samme, komme opp og snakke. (Spesielt hvis de smiler tilbake til deg!)
   • Hvis personen ikke reagerte, er det greit.Det viktigste er å være "sosial" og ikke "påtrengende". Ikke insister på å kommunisere med noen som ikke er interessert i dette.
   • Denne tilnærmingen er ikke spesielt effektiv i situasjoner der folk ikke forventer at noen kommer til dem, for eksempel på offentlig transport. En del av det å være sosial betyr å forstå hvor og når det er hensiktsmessig å henvende seg til mennesker, og hvor og når det er bedre å ikke gjøre det.
3. 3 Introduser deg selv. Du trenger ikke å være søt for å være en vennlig og utadvendt person. Du kan starte en samtale med å si at du er her for første gang og gir den andre personen et lite kompliment.
   • Vær oppmerksom på de samme sjenerte ensomerne. Mest sannsynlig vil det være ubehagelig for deg å plutselig endre rollen som "stille" til "sosialitt". Hvis du er på et arrangement, se etter de som også er sjenerte eller åpenbart ubehagelige. Mest sannsynlig er de like ubehagelige som deg. De kan bli glade hvis du tar det første skrittet og starter en samtale.
   • Vær vennlig, men unngå å være påtrengende. Etter å ha presentert deg selv og stille et par spørsmål, kan du gå til side hvis du føler at personen ikke er interessert i kommunikasjon.
4. 4 Still åpne spørsmål. En av de gode måtene å bli en utadvendt person er å lære å stille åpne spørsmål. Spørsmål som disse gir samtalepartneren muligheten til å gå utover et kort "ja" eller "nei". Det er mye lettere å starte en samtale ved å be den andre personen om å fortelle deg litt om seg selv. Hvis du allerede har fått øyekontakt og utvekslet smil, kan du starte med et spørsmål. Her er noen lignende spørsmål for eksempel:
   • Hvordan finner du denne boken / bladet?
   • Hva liker du best å gjøre her?
   • Hvor fant du denne flotte skjorten?
5. 5 Gi komplimenter. Hvis du er interessert i mennesker, må du bare merke deg alle slags små ting du liker med dem. Bare gi eksepsjonelt oppriktige komplimenter! Et langt hentet kompliment kjennes en kilometer unna. Si noe sånt som:
   • Jeg har lest denne boken. Bra valg!
   • Jeg elsker skoene dine. De ser flotte ut med dette skjørtet.
   • Er dette en mandel latte? Flott, jeg skjemmer meg selv slik hver mandag.
6. 6 Se etter det du har til felles. De første samtalene er som regel alltid bygget på søket etter noe som begge sider er enige om. For å identifisere et emne for samtale, må du prøve å finne det du har felles. Hvis du jobber sammen eller har felles venner, eller har noehva som forener deg, tenk på at halve kampen er fullført. En samtale om sjefen din eller vennen din Yulia, eller de samme kulinariske timene vil åpne deg for flere samtaleemner.
   • Hvis denne personen er en fremmed, starter du med et generelt scenario. For eksempel, hvis du er i en bokhandel, kan du be personen om en favorittbokanbefaling. Hvis dere begge sitter fast et sted lenge, kan dere spøke med dette.
   • Kompliment, men vær forsiktig så det ikke høres ut som en takknemlighet. For eksempel kan du komplimentere et hårklipp og spørre hvilken frisør det ble laget av. Eller si at du har lett etter akkurat den typen joggesko som denne personen har på seg lenge, og spør hvor han kjøpte dem. Ikke berør emner som kan virke støtende: ikke kommenter størrelse, hudfarge eller fysisk attraktivitet generelt.
7. 7 Vær oppmerksom på det som inspirerer personen du snakker med. Hvis person A er besatt av termodynamikk og person B er besatt av italiensk kaffe (og hvem ville vite hvorfor?), Kommer samtalen ikke veldig langt. En av de to må ta opp temaet for den andre. La denne personen være deg
   • Mens du engasjerer deg i denne vanskelige sosiale samtalen på jakt etter fellesskap, kan du prøve å fange et øyeblikk når samtalepartneren din blir bedre. Du vil høre det og se. Både ansiktsuttrykk og stemme vil bli mer uttrykksfulle, og kanskje vil du til og med legge merke til visse kroppsbevegelser.Alle mennesker viser spenning på omtrent samme måte: forestill deg hvordan du selv ser ut, sitter på skøyten din - andre ser like ut når samtalen kommer til et tema som er fascinerende for dem.
8. 8 Delta i uformelle samtaler med kollegaene dine. Hvis du har en jobb, er det mest sannsynlig et miljø der du med en viss innsats kan etablere kommunikasjon. Identifiser et sted der folk bare henger, enten det er et pauserom eller et arbeidskontor.
   • En vannkjøler er ikke det beste stedet å diskutere sensitive temaer som religion eller politikk. Foreslå temaer som popkultur eller sport for diskusjon. Uansett hvor nært folk er til sensitive emner, føler alle seg tryggere å unngå dem for å opprettholde en generell vennlig holdning.
   • Sosialitet på arbeidsplassen kan spille en svært viktig rolle. Det faktum at utgående mennesker er mer vennlige enn stille mennesker er bare en myte, men folk har en tendens til å tenke på utgående mennesker som mer vennlige og positive. Å bygge relasjoner og kommunikasjon i teamet ditt kan hjelpe deg med å få den anerkjennelsen du virkelig fortjener.
9. 9 Avslutt alltid samtalen på en positiv måte. La samtalepartneren ønske å fortsette etter kommunikasjonen. Den sikreste måten å gjøre dette på er å gjøre det klart for personen at du alltid er åpen for kommunikasjon med ham. Avslutt samtalen taktfullt slik at den andre personen ikke får inntrykk av at du prøver å bli kvitt ham.
   • For eksempel, hvis du har diskutert kjæledyrene dine, spør hvor det er en god hundepark. Hvis samtalepartneren er villig til å dele informasjon, kan du foreslå å ta en tur sammen: “Anbefaler du parken bak South Boulevard? Jeg har aldri vært der. Kanskje gå dit sammen neste lørdag, hva synes du? " En bestemt setning er vanligvis mer effektiv enn "la oss møtes en gang igjen", fordi samtalepartneren i dette tilfellet kan være sikker på at du ikke bare sier dette av høflighet.
   • Etter at samtalen er fullført, sier du noen av hovedpunktene i samtalen igjen. Din samtalepartner vil sørge for at du lyttet nøye og vil føle din interesse. For eksempel: “Lykke til på søndag i maraton! Håper å høre detaljene neste uke. "
   • Bekreft til slutt at du likte samtalen. "Det var veldig hyggelig å møte deg" eller "Flott samtale, takk." Takket være slike ord, vil samtalepartneren føle viktigheten deres.
10. 10 Kommuniser med alle overalt. Nå som du er kjent med det grunnleggende i dialogen, må du begynne å bruke kunnskapen din til alle mennesker som møter deg på livets vei. Til å begynne med kan det være ubehagelig å delta i samtaler med mennesker som virker for "annerledes" for deg. Men jo flere forskjellige mennesker du får inn i livet ditt, jo mer vil du begynne å innse hvor mye du har til felles - tross alt er vi alle mennesker.

Del 2 av 4: Arbeid for resultater

1. 1 Sett deg klare og sunne mål for deg selv. Å bli omgjengelig er et unnvikende mål, først og fremst på grunn av dets fullstendige abstraktitet. Det blir lettere for deg hvis du bryter store mål til mindre. I stedet for å overbevise deg selv om å være mer sosial, må du gjøre det som mål å slå opp minst én samtale, nå ut til en fremmed eller smile til fem personer hver dag.
   • Begynn i det små. Prøv minst en gang hver dag å delta i en sekulær, uforpliktende samtale med en ukjent eller kjent person. Selv om dette er en vanskelig oppgave, kan du bare prøve å smile. Si hei til naboene dine. Husker du bartenderen som har servert deg kaffe hver dag de siste tre månedene? Spør navnet hans. Små seire som disse vil hjelpe deg med å opprettholde en bestemt tankegang og ta dristigere skritt i fremtiden.
2. 2 Bli med i klubben. Hvis du er usikker på hvordan du oppretter sosiale kontakter, kan du bli med i en hobbyklubb. Du vil ha mange muligheter til å kommunisere, vanligvis i en trang sirkel, med mennesker som deler felles interesser.
   • Finn en klubb som er spesielt designet for å være et medium for folk å kommunisere med hverandre, for eksempel en bokklubb eller en kulinarisk kunstklubb. Du kan stille spørsmål og delta i diskusjoner, men fokuset vil ikke være på deg. Denne typen kontekst er bare perfekt for sjenerte mennesker.
   • Felles erfaringer kan spille en utrolig viktig rolle i å skape nye forbindelser. En klubb som tilbyr sine medlemmer en delt opplevelse, kan være en flott oppskytingsbane. Tenk på at du allerede har mye til felles.
3. 3 Inviter folk til å besøke. Du trenger ikke engang å forlate hjemmet ditt for å bli sosial. Inviter folk til en filmkveld eller middag. Hvis du er imøtekommende, vil folk føle at du setter pris på dem (og mest sannsynlig vil de ha det bra i ditt selskap).
   • Kom med aktiviteter som hjelper deg med å finne samtaleemner. Tilby deg å arrangere en fransk vinsmakingfest hjemme hos deg der alle smaker forskjellige viner og sammenligner notatene sine. Du kan organisere en stor gruppelunsj der alle må ta med favorittretten (eller bestemoren) og dele oppskriften. Å gi gjestene et emne å kommunisere vil skape en lett og avslappet atmosfære på arrangementet ditt. (Og la oss være ærlige, middag og vin har ikke stoppet noen ennå.)
4. 4 Mestre en hobby. Alle trenger å føle at de er gode på noe. Folk har et medfødt behov for å "kontrollere" noe. En hobby kan være en av de enkleste måtene å dekke dette behovet. Når vi gjør noe veldig, veldig bra, føler vi stolthet og tillit til oss selv generelt. Tross alt, hvis vi lyktes, hvem skal si at noe annet ikke vil fungere?
   • I tillegg gir en hobby mange muligheter for å møte og møte nye mennesker og er veldig gunstig for helsen, da det reduserer risikoen for depresjon betydelig.
5. 5 Fokuser på det som blir møtt av klær. Det kan høres kåt ut, men mange studier har vist at klærne dine kan ha en veldig stor innvirkning på din selvfølelse. Et blikk som hjelper deg med å uttrykke din personlighet og verdier, bygger selvtillit og fremmer sosialitet.
   • En studie viste at selv når folk bare tok på seg en hvit pels, ble de mer oppmerksomme og nøyaktige når de fullførte enkle vitenskapelige oppgaver. Hvis du er nervøs for samspill med mennesker, bruk noe som gir deg en følelse av selvtillit og attraktivitet. Din indre følelse vil bli overført i kommunikasjonsprosessen.
   • Klær kan også være en god samtalestarter. Hvis du har på deg et morsomt slips eller et armbånd med bokstaver, får andre mennesker muligheten til å komme til deg og starte en samtale om dette emnet. Du kan også komplimentere utseendet ditt hvis du vil møte noen.
   • Vær forsiktig så du ikke inkluderer evaluerende kommentarer som "Du er så slank i denne kjolen!" Kommentarer som disse fokuserer mer på allment aksepterte skjønnhetsstandarder enn på fordelene til den personen du komplimenterer. Det er bedre å bruke en mer nøytral unnskyldning: "Jeg liker utformingen av slipset ditt så godt - et veldig filigranmønster" eller "Jeg har lett etter et par lignende sko lenge - kan du fortelle meg hvor du klarte det å finne denne modellen? "
6. 6 Bygg eksisterende vennskap. Ikke glem de som allerede har blitt dine venner, og de du allerede kjenner. Du vil ikke bare styrke eksisterende forbindelser, men også bringe nye erfaringer inn i livet ditt som du kan dele med nye bekjente.
   • Gamle venner er en god praksis.De kan introdusere deg for nye mennesker eller følge deg med til steder du aldri ville dra alene. Ikke glem dem! De kan oppleve de samme vanskelighetene som deg selv.
7. 7 Introduser folk for hverandre. På en måte betyr det å være sosial å hjelpe mennesker til å føle seg komfortable i samspillet. Når du føler deg komfortabel med å bli kjent med deg selv, kan du begynne å vise kjærlighet til mennesker ved å introdusere dem for hverandre.
   • Å presentere mennesker for hverandre kan bidra til å redusere sosial vanskelighet. Tenk på hva du vet om hver av menneskene - hva har de til felles? Når du snakker med Katya fra håndverksbutikken, kan du ta et øyeblikk til å ringe vennen din: “Hei, Seryozha, dette er Katya. Vi diskuterte bare fremførelsen av et nytt band på en jazzfestival. Hva synes du om dem? ”- vel vitende om at de begge liker jazz. Skjedde!

Del 3 av 4: Bruk kroppsspråket ditt

1. 1 Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Ikke -verbal kommunikasjon - kroppsspråk og øyekontakt - si like mye om deg som ord gjør. Ifølge kroppsspråkforsker Amy Cuddy, sender kroppen din også meldinger til andre gjennom sin oppførsel. Folk vurderer hverandre for attraktivitet, vennlighet, kompetanse, pålitelighet eller årvåkenhet i løpet av sekunder. Ifølge noen studier kan du bare ha 1/10 av et sekund for å gjøre et førsteinntrykk.
   • For eksempel, hvis du prøver å se fysisk ut som "mindre" - å krysse beina, bøyd, gjemme armene og så videre, gir det inntrykk av at du er ukomfortabel i denne situasjonen. På denne måten kan du sende en ikke-verbal melding som du ikke har lyst til å kommunisere.
   • På den annen side viser åpenhet i bevegelser tillit og styrke. Du trenger ikke å ta for mye plass eller invadere andres plass - det er nok til komfortabelt å etablere deg i ditt eget rom. Stående eller sittende, legg begge føttene godt på overflaten. Rett skuldrene og dekk brystområdet. Prøv å ikke oppstyr, rist på hodet fra side til side eller skift fra fot til fot.
   • Kroppsspråket ditt påvirker også din egen magefølelse. De som bruker "svakt" kroppsspråk - prøver å se mindre ut eller forsvare seg ved å krysse armer og ben - opplever faktisk økte nivåer av "kortisol", stresshormonet forbundet med følelser av usikkerhet.
2. 2 Oppretthold øyekontakt. Øyne er "sjelens speil", du kan bli en mer omgjengelig person, bare ved å lære å opprettholde øyekontakt med andre. Så hvis du for eksempel ser en person direkte i øynene, blir dette tolket som en invitasjon til å kommunisere. Den andre personen kan gi et langt, gjensidig utseende for å godta invitasjonen din.
   • De som får øyekontakt med den andre personen under samtalen, blir generelt vurdert som vennligere, mer åpne og pålitelige mennesker. Ekstroverte og mennesker som føler seg trygge i samfunnet ser oftere og lengre i øynene til de de snakker med eller samhandler med.
   • Folk er programmert til å finne øyekontakt attraktiv. Øyekontakt vekker en følelse av forbindelse hos mennesker, selv om blikket er avbildet i et fotografi eller bare en kunstnerisk skisse.
   • Gjør det til et mål å opprettholde øyekontakt med den andre personen 50% av tiden du snakker og 70% av tiden du lytter. Hold blikket i 4-5 sekunder før du ser bort.
3. 3 Uttrykk din interesse med kroppen din. I tillegg til å sitte eller stå når du er alene, kan du også bruke kroppsspråk i kommunikasjon. "Åpne" bevegelser viser din interesse for samtalepartneren og vilje til å fortsette kommunikasjonen.
   • Åpne bevegelser betyr ingen kryssing av armer og ben, et smil og et rett, rolig blikk.
   • Når du har tatt kontakt med noen, viser du interesse for dem.For eksempel, len deg mot den andre personen og rist på hodet i takt med samtalen, og demonstrer derved ditt engasjement og din interesse for den andre personens tanker.
   • Mange av disse bevegelsene brukes til å uttrykke romantisk forelskelse, men bortsett fra det er de like vellykkede i å vise interesse for en person og i en mer generell, ikke-romantisk forstand.
4. 4 Bli en aktiv lytter. Ved å lytte til personen, bli involvert i samtalen. Konsentrer deg om hva den andre personen sier. Se på personen når han forteller deg noe. Nikk hodet ditt enig, smil og bruk interjections, for eksempel: "Aha", "Mmm", "Nda". Dette viser at du følger samtalen.
   • Prøv å ikke se over samtalepartnerens hode eller rundt i mer enn et par sekunder, ellers kan dette tolkes som et tegn på kjedsomhet og uoppmerksomhet.
   • Gjenta nøkkeltankene til den andre personen eller inkluder dem i svaret ditt. For eksempel, hvis du snakker med en ny person som forteller deg om sin lidenskap for fluefiske, nevner du det i neste linje: "Wow, aldri fluefiske. Imidlertid antyder måten du snakker om det på at det må være ganske underholdende. " Så den andre personen vil forstå at du virkelig lyttet til ham, og ikke svevde i skyene og ikke bygde fremtidsplanene dine i hodet ditt.
   • La personen fullføre før du sier ordet.
   • Ikke øv svaret for deg selv mens du lytter til samtalepartneren, og ikke hast med å si ifra så snart han slutter å snakke. Konsentrer oppmerksomheten din helt til samtalepartnerens ord.
5. 5 Lær å smile. Hvis du noen gang har hørt uttrykket "smil bare med øynene", så husk at det er vitenskapelig forskning som ligger bak. Folk kan se forskjellen mellom et "ekte" smil og et falskt smil på grunn av det faktum at en ekte krever mye mer ansiktsmuskler. Det er til og med begrepet "Duchenne -smil" som betyr et ekte smil. Dette smilet bruker musklene rundt munnen. og rundt øynene.
   • Duchenne -smilet har vist seg å redusere stressnivået og vekke følelser av lykke hos personen som smiler. Og hvis du begynner å oppleve mindre angst, blir sosialitet mye lettere for deg.
   • Forskning har vist at du kan "lære" å smile med et Duchenne -smil. En måte er å huske eller forestille seg en situasjon der du opplever sterke positive følelser: glede eller kjærlighet. Prøv å uttrykke disse følelsene gjennom et smil mens du står foran et speil. Se etter rynker i øyekrokene - dette er hovedtegnet på et "ekte" smil.
6. 6 Skyv deg ut av komfortsonen. Ifølge psykologer er det en sone med "optimal angst" eller "produktivt ubehag" som grenser direkte til komfortsonen din. Å være i denne sonen gjør deg mer produktiv fordi du er villig til å ta risiko til en viss grad. Du er imidlertid ikke så langt fra "sikkerhetssonen" din som å bli lam av angst.
   • For eksempel, i en ny jobb, på en første date eller i en ny klasse, er sjansen stor for at du prøver hardere enn vanlig fordi situasjonen er ny for deg. Når det er sagt, øker det økte fokuset og viljen til å gjøre mer innsats din generelle produktivitet.
   • Ikke ta for drastiske skritt. Å tvinge deg selv til å gå ut av komfortsonen for langt eller for raskt, vil bare skade deg selv, siden angstnivåer lett kan bytte fra "optimal" til "utilstrekkelig". Ta små skritt først. Etter hvert som du blir mer komfortabel med å ta risiko, kan du ta mer alvorlige skritt.
7. 7 Revurder holdningen din til "fiasko": betrakter dem som læringsopplevelser. Sammen med risikoen er det muligheten for at denne risikoen er realisert, og du vil ikke få det resultatet du forventet. Det er alltid fristende å betrakte slike situasjoner som "fiaskoer".Problemet med dette verdensbildet er å devaluere alt annet. Selv i verste fall er det alltid noe å lære selv i fremtiden. Tross alt er det bedre å være smart i ettertid.
   • Reflekter over hvordan du nærmet deg situasjonen. Hva planlegger du? Har det skjedd noe uplanlagt? Med den erfaringen du har til rådighet, hva ville du gjort annerledes neste gang?
   • Hva har du gjort for å øke sjansene for suksess? For eksempel, hvis målet ditt var å kommunisere mer, hvilke handlinger gjorde du i den retningen? Har du besøkt steder hvor du kan møte bekjente? Tok du med deg en venn? Har du funnet et sted å møte mennesker som deler dine interesser? Forventet du å forvandle deg til en sosial med et øyeblikk, eller brøt du målet ditt i en rekke små, men oppnåelige trinn? Neste gang, med kunnskapen du trenger til rådighet, legger du et strå for din fremtidige suksess.
   • Konsentrer deg om det du "kan" kontrollere. Svikt får oss til å føle oss maktesløse, som om vi aldri var bestemt til å lykkes. Men til tross for at noen fenomener er utenfor vår kontroll, er det også det som er i våre hender og krefter. Tenk på hva du har makt til å påvirke og hva du må gjøre for å bruke det til ditt eget beste neste gang.
   • Forskning viser at mange mennesker har en tendens til å knytte selvtilliten tett til prestasjonene sine. Lær å gi mer verdi til din innsats enn til resultatene (som ofte er utenfor vår kontroll). Når du snubler, lær å vise medfølelse for deg selv. Disse teknikkene vil hjelpe deg å gjøre det mye bedre neste gang.

Del 4 av 4: Tenk positivt, effektivt og trygt

1. 1 Bekjemp din indre kritiker. Det er ikke lett å endre oppførsel, spesielt når det du prøver å lære ikke blir gitt deg av natur. Kanskje du stadig hører en stille stemme i deg selv, som innpoder deg noe som: "Hun vil ikke være venn med deg. Det er ingenting å snakke om med deg. Uansett hva du sier, høres det bare dumt ut." Slike tanker er ikke basert på fakta, men på frykt. Motstå dem ved å minne deg selv på at du har noe å dele med andre.
   • Legg merke til når tankene dine utløser disse "scenariene". For eksempel, når en av kollegene dine går forbi uten å si hei, tenker du automatisk: "Å, hun ser ut til å være sint på meg. Jeg lurer på hva jeg gjorde. Jeg visste at hun ikke ville være venn med meg."
   • For å overvinne denne tankegangen, se etter saklig bekreftelse på den. Mest sannsynlig finner du neppe mye. Spør deg selv: Forrige gang denne personen var sint på meg, fortalte han meg om det? Og hvis han gjorde det, ville han sannsynligvis ha sagt det denne gangen. Har du virkelig gjort noe som kan forårsake en negativ reaksjon fra denne personen? Er det fordi denne personen er i dårlig humør i dag?
   • Mange av oss, spesielt de som er mer sjenerte, har en tendens til å overdrive andres oppfatning av våre feil og feil. Hvis du er åpen, ærlig og vennlig, vil de fleste ikke legge særlig vekt på din utilsiktede oppførsel. Selv tortur om dine feil vil bare føre til det faktum at indre angst vil bli en hindring for individets vekst og utvikling.
2. 2 Bli sosial på dine egne premisser. Det er ikke noe galt i å være en introvert eller sjenert person. Bestem hva du vil endre i deg selv, og endre, men for "deg selv" og ikke for noen som insisterer på det ..
   • Reflekter over hvorfor du er så ukomfortabel med sjenansen din. Kanskje er dette tilfellet når beslutningen bare ligger i å akseptere deg selv som den du er. Å være seg selv og være sjenert på samme tid er mye bedre enn å gi opp seg selv og late som å være en ekstrovert.
   • Husk: I hva slags situasjoner føler du deg overveldet av sjenanse? Hva er det egentlig som provoserer det i disse situasjonene? Hvordan reagerer kroppen din? Hvordan pleier du å handle i slike situasjoner? Å vite hvordan du oppfører deg er det første trinnet for å ta kontroll over reaksjonene dine.
3. 3 Etterlign til det blir en del av deg. Hvis du venter til du føler deg "tilbøyelig" til å gjøre noe, er sjansen for at du faktisk vil gjøre den endringen du ønsker ekstremt liten. Forskning viser at du kan oppnå mer effektive resultater bare ved å oppføre deg slik du vil oppføre deg - uansett hvor overbevisende du virker for deg selv i begynnelsen. Vi vet at på grunn av "placebo -effekten" er våre forventninger til resultatet ofte nok til å få resultatet. Etterligning til visse atferd blir en del av deg er virkelig et arbeidsverktøy.
4. 4 Sett deg realistiske mål. Jimi Hendrix ble ikke en gitarvirtuos over natt, og Moskva ble ikke bygget med en gang. Du blir ikke sosialist på et par dager. Så sett deg realistiske mål og ikke slå deg selv for flere feil. Vi går alle gjennom dette.
   • Bare du alene vet hva du må overvinne, og hva du får lett. Hvis du ble bedt om å rangere din "sosialitet" på en 10-punkts skala, hvor ville du markert deg selv? Tenk nå over hva slags oppførsel som vil tillate deg å legge et nytt poeng til deg selv? Konsentrer deg om denne oppgaven før du setter deg et mål om å klatre til 9 eller 10.
5. 5 Innse at dette er en ferdighet. Noen ganger ser det ut til at alle disse sekulære kameleonene, som er i full oversikt, ble født på den måten. Og dette er delvis sant: noen mennesker er naturlig disponert for å være oppmerksomme på andre mennesker og gjøre inntrykk - men generelt er dette en tilegnet ferdighet. Den vitenskapelige verden har en tendens til å tro at du kan lære å endre reaksjonene dine på visse situasjoner ved å utvikle nye vaner i tenkning og atferd.
   • Hvis du kjenner omgjengelige mennesker (og du definitivt kjenner dem), kan du spørre dem om dette karaktertrekket. Har de alltid vært slik? Har du noen gang følt behov for å "lære" å være sosial? Har de sin egen (om enn begrensede) forståelse av sosial fobi? Kanskje vil du høre som svar: nei, ja og ja. Og det vil bli åpenbart for deg at denne oppførselen er et resultat av en beslutning en gang tatt om å ta kontroll over situasjonen.
6. 6 Tenk på tidligere suksesser. Et sted på en støyende fest, når du tenker på behovet for å kommunisere med mennesker, kan du bli grepet av en kjent angst. Du kan ha negative tanker om din evne til å ha det gøy med folk på en fest. I dette tilfellet, husk situasjonene da du var i stand til å tilbringe tid hyggelig sammen med andre mennesker og føle deg komfortabel samtidig. Du kan være ganske utadvendt med familie og venner, i hvert fall noen ganger! Overfør denne opplevelsen av vellykket kommunikasjon til den nåværende situasjonen.
   • Når vi husker alle de gangene vi klarte å gjøre noe, som vi måtte overvinne frykten for, er vi overbevist igjen og igjen om at vi er i stand til det. Denne bevisstheten gir tillit.

Tips

• Vær åpen for omgivelsene og lev i nåtiden. Hvis du ikke selv opplever gleden av å kommunisere, vil ingen gjøre det.
• Smil så ofte som mulig. Alene med deg selv eller i andres krets. Smilende vil muntre deg opp, og du vil være mer tilbøyelig til å kommunisere.
• Når du er komfortabel med å starte en samtale, tar du neste trinn. Lær å ha en samtale og vinn over mennesker.
• Ta initiativet. Hvis du ser en fremmed som er interessant for deg, bare gå bort og spør: "Hva heter du?" og, etter å ha ventet på svar, fortsett: "Og jeg (sett inn navnet ditt), og jeg vil gjerne få venner."Du kan bli behandlet som en eksentriker, men det er greit. I det minste vil du demonstrere vennlighet og vilje til å kommunisere.
• Motstå fristelsen til å oppføre deg upassende for den du er. Grunnlaget for tillit er å være deg selv.
• Husk at veien fra sjenanse til trygg kommunikasjon ikke skjer over natten. Det kan ta uker, måneder eller til og med år før du oppnår et behagelig selvtillit. Gi deg selv tid. Øv på å kommunisere med forskjellige mennesker. I et klasserom eller i et styre spiller det ingen rolle.
• Hvis folk er interessert i livet ditt, husk å stille dem lignende spørsmål i retur. Det er lett å glemme det, men det er takket være slike spørsmål at du kan berike din kommunikasjon.