Hvordan raskt gå ned i vekt

Video: Praktisk info | Hvordan gå ned i vekt ifølge fedmeekspert Jøran Hjelmsæth | discovery+ Norge

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Kostholdsendringer
Metode 2 av 3: Endringer i trening
Metode 3 av 3: Tips
Advarsler
Hva trenger du

Vannretensjon er kroppens respons på hormonelle endringer, miljøet, sykdom eller trening.Vannretensjon kan føre til smerte og hardhet i lemmer, men vektendringer blir også lagt merke til av mange. Hvis tilstanden ikke er forårsaket av en medisinsk tilstand, kan vannvekten elimineres gjennom kosthold, trening og forebyggende vaner. Følg disse tipsene for å bli kvitt vannvekten raskt.

Trinn

Metode 1 av 3: Kostholdsendringer

1 Reduser mengden salt du bruker. Natrium beholder vann i kroppens vev.
- Eliminer bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt, da de sannsynligvis inneholder mye natrium. Dette inkluderer ost, chips, frokostblandinger, hermetikk og frossen mat.
- Prøv å ikke spise utenfor hjemmet. Restaurantretter har en tendens til å ha mer salt enn hjemmelagde.
- Legg til mat i dietten din som kan redusere og absorbere natrium. Dette er kaliumrike matvarer som søte poteter, rødbeter, appelsiner, kokosnøttvann, aprikoser, fiken, meloner og bananer.
2 Øk ditt daglige vanninntak. Du bør drikke minst 1,9 liter vann hver dag.
- Selv om drikkevann for å skylle vann kan virke motstridende, forbedrer økt vanninntak metabolisme og organfunksjon. Vann skyller ut kjemikalier, natrium og andre årsaker til vannretensjon fra systemet.
- Hvis du vil legge til smak i kostholdet ditt, kan du drikke varme og kalde urtete. Du kan også like sitron-, agurk- eller limevann. Ikke tilsett sukker, da nyrene må behandle det, noe som reduserer fordelene med vann.
3 Øk mengden fiber i kostholdet ditt. Eksperter anbefaler 25-35 gram fiber om dagen, men mange voksne får bare 10-15 gram. Fiber vil øke effektiviteten i fordøyelsessystemet, og dermed eliminere flytende og fast avfall.
- Øk mengden grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Det er hovedkilden til både løselig og uløselig fiber. Du trenger begge typer fibre for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
- Erstatt raffinerte karbohydrater med fullkorn. Velg fullkornsbrød og frokostblandinger som inneholder mye fiber. Server brun ris, quinoa og andre kornblandinger med protein og grønnsaker.
- Tilsett fiber til kostholdet ditt gradvis, siden fordøyelsessystemet kan ta tid å justere. Personer som går over til et fiberrik kost kan gå ned 2,2 kg i løpet av dager eller uker.
4 Unngå store mengder koffein og andre diuretika. Selv om de er i stand til å tømme vann raskt, med regelmessig bruk og høye doser, dehydrerer de kroppen og forårsaker oppblåsthet.
5 Legg til kumarinrik mat i kostholdet ditt. Flere kilder antyder at disse naturlige forbindelsene er i stand til å regulere mengden væske i vevet. Ta kumarin i små doser.
- Dryss kanel over grøt eller kaffe. Kamille inneholder også kumarin, så prøv å legge en kopp kamille te til kostholdet ditt.
- Spis selleri og persille. Legg dem til måltidene dine regelmessig.

Metode 2 av 3: Endringer i trening

1 Ta hyppige turer i løpet av dagen. Væskeretensjon i beina er svært vanlig blant eldre og inaktive mennesker.
- På langdistanseflyging, gå og stå på tærne. Når du reiser, har kroppen en tendens til å beholde vann, men du kan redusere det ved å bevege deg så ofte som mulig.
2 Reduser tiden du sitter eller står på ett sted. Hvis du lider av væskeretensjon, kan du gå korte turer eller trene 2 eller flere ganger om dagen for å tappe væske raskere enn bare en treningsøkt.
3 Gå ned i overvekt. Personer som er overvektige eller overvektige er utsatt for vannretensjon. Et sunt kosthold og treningsprogram godkjent av legen din vil sannsynligvis spare deg vannvekt og raskt redusere kroppsfett.

Metode 3 av 3: Tips

1 Snakk med legen din om bruk av kompresjonsstrømper hvis det er vann fanget i beina. Det kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere vannvekten.
2 Vannoppbevaring kan være medisinerelatert. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler, betablokkere og østrogenmedisiner kan forårsake væskeansamling. Snakk med legen din før du reduserer dosen eller slutter å bruke medisinen.
3 Massasje for å forbedre sirkulasjonen. Denne avslappende øvelsen kan også redusere mengden stresshormoner som kan følge med overvekt.
4 Slapp av i varmt vær og kle deg varmt i kaldt vær. Plutselige endringer i omgivelsestemperatur kan signalere kroppen din til å beholde vann.

Advarsler

Husk at alvorlig og unormal vannretensjon eller hevelse kan være symptomer på hjertesykdom, nyresykdom, skjoldbruskkjertel og andre medisinske problemer. Kontakt legen din umiddelbart hvis huden eller lemmer føles smertefulle.