Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Gå ned i vekt på riktig måte av de riktige grunnene
• Metode 2 av 5: Gjøre livsstilsendringer
• Metode 3 av 5: Telle kalorier riktig
• Metode 4 av 5: Low Carb Diet
• Metode 5 av 5: Tenker riktig
• Tips
• Advarsler

Andelen overvektige ungdommer har skutt i været de siste tiårene, ofte drevet av stillesittende livsstil og høyt kaloriinnhold med lavt næringsinnhold. Å være overvektig eller overvektig kan føre til helseproblemer i alle aldre, men å se seg i speilet kan gjøre tenåringer mer komplekse. Heldigvis er det å gå ned i vekt en gjennomførbar oppgave hvis du har riktig tilnærming, riktig støtte og vilje til å gjøre livsstilsendringer. Hvis du vil gå ned i vekt raskt - men på en sunn og fornuftig måte - vil det å endre kostholdet ditt, trene regelmessig og opprettholde en positiv holdning hjelpe deg med å nå målene dine for vekttap.

Trinn

Metode 1 av 5: Gå ned i vekt på riktig måte av de riktige grunnene

1. 1 Rådfør deg med legen din. Alle som skal gå på diett, er det lurt å først snakke med lege eller ernæringsfysiolog, siden plutselige endringer i livsstil, selv positive, kan skade den utrente kroppen.
   • Spesielt en tenåring må konsultere en profesjonell fordi en voksende kropp har spesielle ernæringsbehov og fordi tenåringer ofte har urealistiske ideer om riktig vekt.
   • Igjen, vekttap bør ikke gjøres alene, uten medisinsk råd, spesielt for ungdom. En fornuftig plan skreddersydd for dine spesifikke behov, kombinert med riktig støtte, vil øke sjansene for vellykket vekttap og redusere sannsynligheten for negative helseeffekter.
2. 2 Bestem om du virkelig trenger å gå ned i vekt, og i så fall hvor mye. I en skoleinnstilling er forskjellige typer gruppepress vanlige, og i moderne popkultur fremmes et urealistisk, retusjert bilde av den ideelle kroppen. Derfor er mange tenåringer som er sikre på at de trenger å gå ned mange kilo faktisk en sunn vekt.
   • Dessverre, i en kultur der det ville være til fordel for millioner av tenåringer å gå ned i vekt, er det mange som ikke trenger å ende opp med å sette helse og velvære i fare i sine forsøk på å gå ned i vekt.
   • Igjen, det er derfor du må rådføre deg med en spesialist først. Du må avgjøre om du må gå ned i vekt. I så fall må du sette deg realistiske, riktige mål for vekttap. Det er uklokt og muligens skadelig å gjøre dette alene.
   • Å bestemme kroppsmasseindeksen (BMI) er en måte å måle ditt vekttapsmål (eller vektøkning, hvis det er målet ditt).BMI -kalkulatorer, inkludert de som er spesielt designet for tenåringsjenter, er tilgjengelige online. En slik kalkulator kan imidlertid ikke erstatte medisinsk råd fra en spesialist som vil ta hensyn til alle detaljer, for eksempel din generelle helse, sykehistorie og gener .
3. 3 Sørg for at du gjør dette av de riktige grunnene. Tenåringer må sette opp et vekttap for å forbedre helsen og det mentale og følelsesmessige velvære.
   • Overvekt kan forårsake stress, negativt selvbilde og muligens problemer som depresjon eller til og med selvskading. Med veiledning og emosjonell støtte fra andre (inkludert profesjonell hjelp), kan en vekttapplan hjelpe deg med å løse disse problemene.
   • Ikke prøv å gå ned i vekt for kjæresten din eller se ut som en modell fra bladene. Gjør det for deg selv - for din helse og din lykke.
4. 4 Vær realistisk og ikke forvent å gå ned i vekt raskt. Ja, denne artikkelen lover å hjelpe deg å gå ned i vekt "fort", men "rask" er et relativt begrep, og du må være realistisk.
   • Generelt, hvis du ikke går ned i vekt under spesiell oppsyn av en lege, anses ikke noe vekttap der du mister mer enn 1 kilo per uke, som trygt og sunt.
   • Øyeblikkelige vekttapplaner og fanatiske tilnærminger kan være ekstremt skadelige for helsen din og vil neppe løse de viktigste årsakene til din overvekt. Dermed øker de sannsynligheten for at vekten din raskt kommer tilbake etter et kortsiktig tap og til og med blir større, noe som kan ha negative psykiske og fysiske konsekvenser.
   • Tenk på det når det gjelder den gamle fortellingen om haren og skilpadden. Vi ønsker alle å kaste de ekstra kiloene raskt, men den "sakte, men sikre" tilnærmingen har en tendens til å vinne i kampen mot fedme.
5. 5 Gjør helsen din til en prioritet. Vi blir ikke lei av å gjenta dette, spesielt når det gjelder tenåringer. Gå ned i vekt bare for å forbedre helsen din og ikke sette helsen din i fare for å gå ned i vekt.
   • Unngå slankepiller, som kan ha ukjente eller skadelige bivirkninger, og fastebaserte dietter (for tenåringer betyr dette at du bruker mindre enn 1600 kalorier om dagen), noe som kan føre til permanente helseproblemer.
   • Å gå ned i vekt er en endring i livet til det bedre, og ikke risikoen for langsiktig skade på kroppen av hensyn til kortsiktig tilfredshet. Å tenke på lang sikt kan være vanskelig for tenåringer, så de trenger støtte som inkluderer familie, venner og fagfolk.

Metode 2 av 5: Gjøre livsstilsendringer

1. 1 Begrens mat på restauranter. Det er mulig å holde seg til en diett på en restaurant, men du aner ikke hva du får i maten fra kjøkkenet. Du tror kanskje fisk ville være et fantastisk lavt kalorialternativ uten å innse hvor mye smør som ble tilsatt.
   • Ingenting er mer frustrerende enn sakte vekttap eller til og med å gå opp i vekt når du tror du holdt deg til en plan. Matlaging hjemme lar deg kontrollere hva som kommer inn i kroppen din og holde deg på sporet.
   • Noen ganger vil du kanskje spise ute på en restaurant i helgene med venner. Det er greit - du bør ikke gå glipp av hendelsene i livet ditt på grunn av kostholdet ditt.
   • Når du spiser hjemmefra, må du spørre servitøren om hvordan retter du er interessert i er forberedt på å forhindre uønskede ingredienser som kan forstyrre diettplanen din.
   • Hvis servitøren ikke vet svaret på dette spørsmålet, ikke nøl med å be ham om å spørre kokken.
   • Vær oppmerksom på serveringsstørrelser. Spør om du kan bestille en halv porsjon.
2. 2 Se porsjonsstørrelsene dine. Selv om porsjonsstørrelser på matetikettene vil være nøyaktige, kan porsjonsstørrelser for måltider vi bestiller på en restaurant eller serverer hjemme være overveldende!
   • Tilsett alltid mindre mat på tallerkenen din enn du tror du trenger. Spis sakte for å gi kroppen tid til å behandle mat - det tar hjernen din omtrent 20 minutter før den kan fortelle at magen er full. Hvis du fortsatt er litt sulten etter det, kan du spise litt til du er fornøyd.
   • Mål serveringsstørrelsen med øyet. For eksempel passer de anbefalte 85 gram kjøttet per porsjon i håndflaten din. En kopp mat er omtrent på størrelse med en knyttneve, og en halv kopp passer i en knytt håndflate (en håndfull).
3. 3 Gi deg selv mer fysisk aktivitet. Kostholdsendringer er viktige for effektivt vekttap, og regelmessig mosjon vil hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier uten at det går ut over næringsverdien til maten du spiser.
   • Med andre ord, hvis du kutter kalorier bare ved å spise mindre mat, risikerer du å frata deg selv viktige næringsstoffer. Delvis kutte kalorier gjennom trening kan bidra til å unngå dette problemet.
   • Den beste måten å få raske resultater og motivasjon på er å kombinere kostholdsendringer med en aktiv livsstil. I tillegg øker det å være aktiv i ungdomsårene sjansene for å holde deg aktiv i voksen alder, noe som sikrer god langsiktig helse.
   • Snakk med legen din, treneren eller treningsinstruktøren for å hjelpe deg med å velge et trygt og effektivt treningsprogram.
   • Prøv å trene minst 1 time hver dag med moderat aktivitet.
   • Prøv å gjøre sport hyggelig. Du trenger ikke puffe i gangen alene! Få støtte fra venner, la dem holde deg med selskap, og gjør treningsstudioet til en sosial aktivitet, men hold fokus på treningen din.
   • Å bli med i et idrettslag er en fin måte å tilbringe tid med venner på mens du trener strukturert.
   • Selv enkel gange er bra for helsen din og kan hjelpe deg å gå ned i vekt, slik at du kan begynne med å gå.
4. 4 Drikk mye vann. Uansett hvilken diettplan du har, vil det å drikke mye vann hjelpe deg å gå ned i vekt og ikke sette den på igjen. En fersk studie fant at å drikke 500 gram vann øker både mannlig og kvinnelig metabolisme - hastigheten som kroppen forbrenner kalorier - med 30%!
   • Dessuten vil drikke nok vann hindre kroppen fra å forvirre sulttørst, noe som reduserer behovet for mellommåltider. Drikk et glass vann før måltider, og deretter et annet under det. Svelget mellom bittene reduserer hastigheten på matinntak og forhindrer at metthetspunktet blir savnet.
   • Sørg for å drikke minst 8 glass vann hver dag, men ikke vær redd for å drikke mer!
   • Vann holder også huden hydrert og reduserer utseendet på akne.
5. 5 Ikke drikk kalorier. Alle disse brusene og energidrikkene oversvømmer deg bare med kalorier som ikke tilfredsstiller din sult. Vann er den perfekte, kalorifrie drikken som passer godt til ethvert måltid og støtter hele kroppens helse.
   • Hvis du trenger en tonic drink om morgenen, bytt ut frappuccinoen med svart kaffe.
6. 6 Unngå fanatiske dietter. Når du vil gå ned i vekt raskt, er det fristende å prøve noen av de mange diettene som lover umiddelbare resultater. Imidlertid fører disse fanatiske diettene bare til midlertidig vekttap - vanligvis gjennom væsketap.
   • I tillegg kan slike dietter utgjøre en alvorlig helsetrussel hvis de er avhengige av tung avhengighet fordi de begrenser det du kan spise sterkt og fører til ubalanse i næringsstoffer.
   • For eksempel, hvis du ikke spiser noe annet enn grapefrukt på to uker, vil det sikkert hjelpe deg å gå ned i vekt, men du vil føle deg forferdelig. Og vekten kommer tilbake så snart du går tilbake til ditt vanlige kosthold. Vær oppmerksom på enhver diett som:
     • lover raskt vekttap;
     • Hjelper selskapet å selge et produkt (for eksempel et kosttilskudd eller en detox -drink)
     • har ingen begrunnelse i form av vitenskapelig forskning;
     • begrenser kostholdet ditt sterkt (for eksempel å spise kålsuppe i en uke).

Metode 3 av 5: Telle kalorier riktig

1. 1 Ikke start en kalorireduksjonsplan uten riktig retning. Noen eksperter anbefaler ikke engang en kaloritelling for ungdom, siden den voksende kroppen har spesielle ernæringsbehov som kanskje ikke blir dekket av slike stive dietter.
   • I en hvilken som helst metode for kaloritelling eller kalorireduksjon generelt, må du først ta hensyn til ernæringsegenskapene til kaloriene som forbrukes. Råd fra en lege når du lager en plan er den beste måten å sikre at disse ingrediensene er tilstrekkelige.
2. 2 Lær hvordan kaloritelling fungerer. Det er stor forskjell på å telle kalorier og bare spise mindre. Kaloritelling er en gjennomtenkt tilnærming for å sikre at du får i deg nok energi og næringsstoffer.
   • Uten denne gjennomtenkte tilnærmingen kan kroppen din bli næringsfattig.
   • Når vi bruker mer kalorier enn vi trenger per dag, lagrer kroppen energien til senere. Dessverre lagrer han det som fett.
   • Ved å begrense kaloriinntaket stimulerer vi kroppen til å forbrenne overflødig fett for energi.
3. 3 Bestem aktivitetsnivået ditt. Kaloritelling fungerer hvis du bruker mer kalorier gjennom fysisk aktivitet enn du spiser gjennom mat. Dermed kan du ikke sette en ny kalorigrense før du finner ut hvor mange kalorier du forbrenner per dag i gjennomsnitt. Bestem hvor i hvilken kategori du er:
   • Stillesittende livsstil: Du tilbringer mesteparten av dagen i sittende stilling, enten ved skrivebordet ditt på skolen eller på sofaen hjemme. Trening er ikke en del av din daglige rutine.
   • Moderat aktivitet: Du er aktiv i løpet av dagen, holder deg på beina og gjør vanskeligere gjøremål rundt huset, for eksempel å klippe plenen eller støvsuge. Flere ganger i uken setter du av tid til sport i timeplanen din, og du blir aktiv under treningen.
   • En veldig aktiv livsstil: du driver med sport hver dag og gir ditt beste.
4. 4 Bestem hvor mange kalorier du brenner og hvor mye du bør konsumere for å gå ned i vekt innenfor normalområdet. For eldre tenåringer (14-18 år) forbrenner hvert aktivitetsnivå omtrent følgende antall kalorier per dag:
   • Stillesittende: 1800 for jenter og 2200 for menn
   • Moderat aktiv: 2000 for jenter og 2400-2800 for gutter
   • Veldig aktiv: 2400 for jenter og 2800-3200 for gutter
   • Et kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, så for å miste et kilo i uken må du i gjennomsnitt forbruke 500 færre kalorier per dag (3500 kalorier per uke) enn du forbrenner.
   • Så hvis du er en moderat aktiv jente som ønsker å gå ned en halv kilo i uken, må du spise 500 kalorier mindre om dagen enn 2000 du forbrenner, som er 1500 kalorier.
   • Men vær oppmerksom på at tenåringer som bruker mindre enn 1600 kalorier per dag, har risiko for mangel på næringsstoffer, så bare under tilsyn av en lege bør du gå på en slik diett.
5. 5 Ikke begrense kaloriinntaket for mye. Det er alltid verdt å gjenta dette når det gjelder tenåringer og vekttap.
   • Det viktigste i kaloritelling er å sørge for at du gir kroppen din nok "drivstoff" hver dag.Overbelastning av dine vitale organer vil overbelaste, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer over tid.
   • Det er også dårlig for vekttap, ettersom kroppen tror det sulter. Når dette skjer, bremser det stoffskiftet og lagrer energi (i form av fett) så lenge som mulig, noe som reduserer vekttapet.
   • Du må under ingen omstendigheter konsumere mindre enn 1200 kalorier per dag.
6. 6 Tell kaloriene nøye. Helsedepartementet krever at alle etiketter har nøyaktig næringsinformasjon, inkludert kalorier. Bruk etikettinformasjonen for å holde oversikt over ditt daglige kaloriinntak. Prøv å holde deg så nær den daglige grensen som mulig.
   • Det er mange nettsteder og apper på telefonen din som du kan bruke til å spore kaloriinntaket ditt gjennom dagen. Noen telefonapper har til og med strekkodeskannere som lar deg legge inn kalorier ved ganske enkelt å peke kameraet ditt mot en etikett.
   • Sørg for å telle delene dine. En sjetongpakke kan inneholde 2,5 porsjoner, ikke 1. Skriv inn kaloriinformasjonen riktig.
7. 7 Finn kaloriinnholdet i upakket mat. Ideelt sett bør du spise mye sunt, friskt frukt og grønnsaker som ikke har næringsetiketter. Dette kan gjøre det vanskelig å beregne kaloriinntaket riktig. Heldigvis kan du finne kaloriinnholdet i disse matvarene på internett.
   • Hold oversikt over porsjonsstørrelsene dine for å være sikker på at du faktisk teller kalorier. Målekopper og kjøkkenvekter er den beste måten å sikre nøyaktighet.
8. 8 Erstatt matvarer med høyt kaloriinnhold med kalorifattige matvarer. Selv om du kan gå ned i vekt ved bare å begrense kalorier, uansett hvor sunt du spiser, er det best å velge mer næringsrike alternativer. Disse matvarene har tilfeldigvis en tendens til å inneholde færre kalorier generelt.
   • Se etter mat som er lav i kalorier, men høy i næringsstoffer. For eksempel rosiner, greener som spinat og grønnkål, ferske grønnsaker og frukt som jordbær og gulrøtter, magre proteiner som kylling og fisk.

Metode 4 av 5: Low Carb Diet

1. 1 Lær hva karbohydrater og lavkarbo diett er. Karbohydrater er sukker og stivelse som kroppen omdanner til glukose (en type sukker den kan bruke til energi).
   • Det er enkle karbohydrater (som de som finnes i frukt og grønnsaker) og komplekse karbohydrater (brød, frokostblandinger, ris, poteter og så videre), og noen dietter med lavt karbohydratinnhold er designet for å kutte ned på sistnevnte. Men det største problemet er kanskje forbruket av "tomme karbohydrater", eller karbohydratrike matvarer med begrensede næringsstoffer (som potetgull).
   • Det er ingen måte å redusere karbohydratinntaket på. Noen planer tillater en begrenset mengde komplekse karbohydrater, mens andre eliminerer dem helt. Hvis du er på en diett, oppmuntrer redusert karbohydratinntak til raskt vekttap, selv om det kan komme tilbake når du går tilbake til ditt vanlige kosthold.
   • En god retningslinje for et lavkarbo diett er 60-130 gram karbohydrater per dag. Sammenlign dette med de anbefalte 225–325 gram for et vanlig, men fortsatt sunt kosthold.
   • For å gjenta det, er det sikreste alternativet å konsultere legen din om typer lavkarbo-dietter. Ikke stol blindt på det du hører i annonser eller ser på Internett.
2. 2 Vurder andre fordeler og mulige risikoer ved et lavkarbo-diett. Å redusere karbohydratinntaket er en rask måte å gå ned i vekt på, men forskning viser at det også kan gi andre helsemessige fordeler. Imidlertid er det også risiko her.
   • Low-carb dietter har en fordel i forhold til andre dietter i hastigheten på vekttap, bevisene for langsiktig vekttap er mindre klare, selv om low-carb dietter er minst like effektive i denne forbindelse som andre dietter.
   • Lavkarbo-dietter kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å forbedre lipoproteinkolesterol og triglyserider med høy tetthet. De kan også senke blodsukkernivået og redusere risikoen for å utvikle diabetes. Imidlertid er disse fordelene forbundet med alle vekttapskurer, ikke bare lavkarbo-dietter.
   • Når du spiser et lavkarbo-diett, kan du oppleve hodepine, tretthet, forstoppelse og andre symptomer når kroppen din prøver å tilpasse seg denne dietten. Hvis karbohydratinntaket er for lavt, risikerer du ernæringsmessige mangler, noe som kan føre til ketose, som oppstår når du ikke har nok glukose til å produsere energi og kroppen din reagerer på dette med noen negative konsekvenser.
3. 3 Spis næringsrik, lavkarbo mat. Siden mange kalorier har en tendens til å komme fra karbohydrater, er det mange som ikke bekymrer seg for å telle kalorier når de er på et lavkarbo-diett. Maten du spiser på denne dietten metter deg og gir tilstrekkelig ernæring for kroppen uten å overbelaste den med kalorier. Typiske matvarer på et lavkarbo-diett inkluderer:
   • alle typer fisk og skalldyr (unntatt blåskjell og østers);
   • alle typer fjærfe (kylling, kalkun og så videre);
   • alle typer kjøtt så lenge det ikke ble tilsatt karbohydrater under behandlingen. Oftest inneholder karbohydrater bacon og skinke, som er tørket i sukker, samt pølser, som er supplert med kostfiber fra hvete;
   • mørke, grønne bladgrønnsaker som spinat, ruccola og grønnkål;
   • alle grønnsaker unntatt stivelsesholdige grønnsaker som poteter og pastinakk;
   • en liten mengde ost (ca. 1 gram per dag);
   • sunt fett og oljer (smør, kaldpressede vegetabilske oljer, olivenolje, majones uten tilsatt sukker).
4. 4 Unngå karbohydratrike matvarer. Det beste du kan gjøre for deg selv er å slutte å konsumere bearbeidet mat. Selv om det er billig og veldig ofte velsmakende, fyller det kroppen din med tomme kalorier uten å gi noen viktige næringsstoffer. Mat du bør unngå inkluderer:
   • Sukker: Noen velger å kutte til og med enkle sukkerarter fra frukt og juice på et lavkarbo-diett. Unngå i det minste raffinert sukker som finnes i brus, godteri, desserter og sukkerholdige frokostblandinger. Det er også verdt å unngå bearbeidede frukter (tørket eller hermetisert i sirup).
   • Korn: Disse inkluderer pasta, brød, ris og frokostblandinger. Igjen, noen mennesker velger å eliminere alle typer korn fra kostholdet. Unngå i det minste raffinerte korn (hvitt brød, hvit ris, vanlig pasta) og velg fullkornsalternativer (hvete eller fullkornsbrød, brun ris, fullkornspasta).
   • Stivelsesholdige grønnsaker: Selv om poteter og pastinakk er grønnsaker, gjør deres stivelsesholdige innhold disse matvarene uønskede for et lavkarbo-diett.
5. 5 Overvåk ditt karbohydratinntak. Som med kalorier, må du telle karbohydratinntaket for å sikre at du holder deg på sporet. Dette er spesielt viktig hvis du bestemmer deg for å begrense snarere enn å eliminere vanlige karbohydratkilder som brød og ris.
   • Sjekk matetikettene for nøyaktige karbohydrater
   • Mål mat med målebeger og kjøkkenvekt
   • Overvåk ditt daglige karbohydratinntak og sørg for å holde deg innenfor din daglige grense.

Metode 5 av 5: Tenker riktig

1. 1 Tenk på hvorfor du overspiser. Mange overvektige mennesker har en tendens til å overspise ikke fordi de er konstant sultne, men på grunn av kjedsomhet, stress, sosiale eller familieproblemer, eller rett og slett på grunn av mangel på bevissthet om sunt kosthold.
   • Dette er en av grunnene til at langsiktig vekttap handler om mer enn bare å kutte i matinntaket. Bare ved å identifisere og eliminere de grunnleggende feilene i forbruksmønsteret, kan problemet med overvekt løses med hell. Av samme grunn er andres støtte veldig viktig.
   • Hvis depresjon eller annen medisinsk tilstand er roten til ditt vektproblem, må du få riktig hjelp før du starter dietten.
   • Å gå ned i vekt i ungdomsårene er mest effektivt når du har støtte fra hele familien. Dette betyr ikke nødvendigvis at alle bør gå på diett, men det kan tyde på at matvaner må endres og usunne spisevaner erstattes med sunnere.
2. 2 Tenk på dine langsiktige mål. Den vanskeligste delen av dietten er å opprettholde en positiv holdning og motivasjon. Ikke føl at du går glipp av noe i forbruket. Tenk heller på hvor godt det vil være for deg å være komfortabel i din egen kropp og bruke klærne du vil ha.
   • Når du ser andre mennesker som ser bra ut, ikke vær sjalu på dem. Fokuser på hvor bra du vil se ut (og føle) hvis du holder deg til planen!
3. 3 Fokuser på godkjent mat som du liker. Når du baserer dietten på det du ikke liker, blir du redd for måltider. Ikke tenk på hva du ikke liker å spise. Fokuser i stedet på maten du har lov til å spise og nyte!
   • Du trenger ikke å spise brokkoli hvis du ikke liker det. Tygg bedre på gulrøtter hvis du liker dem! Så hva om du ikke kan spise brød? Du kan fortsatt spise kalkun fra dine favoritt kalkunsmørbrød!
   • Kosthold bør ikke være en straff. Vær kreativ med måltidene dine, slik at du kan se frem til måltidene dine.
4. 4 Gi deg selv en dag til å slappe av. Uansett hvor hardt du prøver å fokusere på det positive, kan det være vanskelig å gi opp mat du liker, det være seg smultringer eller potetgull. Hvis du fullstendig nekter deg selv for å spise noe, kan du bli frustrert og til slutt gi opp.
   • En god måte å unngå dette på er å tillate deg selv en spesiell dag i uken å slappe av og spise noe som ikke er diett. På slutten av dagen vil du tilfredsstille matlysten din og være klar til å slanke deg de neste 6 dagene.
   • Ikke gjør det tankeløst. Når du spiser forbudt mat på en spesiell dag, kan du virkelig nyte opplevelsen. La alle dine fem sanser nyte denne burgeren, og spis sakte for å forlenge den.
5. 5 Tilgi deg sjeldne feil. Du må være ansvarlig og holde deg til kostholdet ditt. Men fra tid til annen kan trangen til å ta den tilbudte kaken eller brusen bli bedre av deg - og det er greit!
   • Hvis du har spist 100 kalorier til i dag, ikke bekymre deg for det. Bare trene litt mer neste dag eller spis enda sunnere mat.
   • Til tross for at du vil gå ned i vekt raskt, ikke glem at vekttap fortsatt er en lang prosess. Små feil vil ikke ødelegge diettgevinsten din.
   • Gi deg selv litt hvile, men begynn deretter å holde deg til planen igjen. Du vil nå målet ditt snart!
6. 6 Snakk med andre om din vei. Positiv tilbakemelding og støtte fra andre er en fin måte å holde deg motivert. Hvis du har en venn eller et par venner som også ønsker å gå ned i vekt, snakk med dem om innsatsen din på de dårlige dagene og resultatene på de gode dagene.
   • Du kan også finne folk til å chatte på online vekttapfora hvor du kan dele din innsats og suksess med flere mennesker som går gjennom det samme som deg.
   • Finn ut om noen av klinikkene i byen din har et vekttapsprogram for tenåringer. På denne måten vil du ikke være alene og få riktig veiledning og råd.
   • Begynn å konkurrere med venner og familie for å motivere deg mot målet ditt. Hvem skritteller har flest trinn på en uke?

Tips

• Få nok søvn. Dette vil gi deg energi til å være fysisk aktiv hele dagen. Pluss, når du fratar deg selv nok søvn, krever kroppen din godteri for å øke energien kunstig.
• Spis en frokost med mye protein og fiber. Det vil holde deg mett i lang tid og avlaste deg fra usunn matbehov gjennom dagen.
• Involver foreldrene dine i dietten. Diskuter måltidsplanene dine med foreldre og familie. På den måten kan de hjelpe deg ved å tilberede næringsrike måltider, fylle på sunne snacks og kjøre og hente deg fra sport og andre aktiviteter.
• Prøv å spise mer frukt og grønnsaker.

Advarsler

• Vær forsiktig med stive dietter. Altfor restriktive dietter kan føre til vektøkning etter slutten av diettperioden.
• Sørg for at målvekten din er rimelig. Svært ofte oppfattes urealistiske kroppsidealer som normale, noe som kan føre til mindreverdighet. Spør en forelder eller lege om målvekten din er rimelig for din alder og kroppstype.