Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Naturmidler
• Del 2 av 3: Medisinering
• Del 3 av 3: Endring av miljøet
• Tips

Hvis migrene ikke behandles, kan smertene og de ubehagelige symptomene forbundet med migrene vedvare i fire timer til tre dager. Du kan imidlertid redusere lidelsen din ved å gjøre noen få ting. For å gjøre dette må du endre miljøet slik at det bidrar til å redusere hodepine. Alternativt kan du bruke folkemedisiner og medisiner for å lindre alvorlig bankende hodepine.

Trinn

Del 1 av 3: Naturmidler

1. 1 Ta kosttilskudd. Ifølge forskning kan følgende kosttilskudd hjelpe deg med å håndtere migrene: Vitamin B2, feverfew, melatonin, butterbur, koenzym Q10 og magnesium.
   • Tillegget, som inneholder butterbur, er veldig effektivt for migrene. Det reduserer ikke bare ubehagelige symptomer, men forhindrer også utvikling av et migreneanfall. I tillegg reduserer det betennelse og forbedrer sirkulasjonen ved å fungere som betablokkere. Det er et flott middel som hjelper til med å lindre spasmer i blodårene. Anbefalt dosering: 50 mg. Vær oppmerksom på at kosttilskuddet du har valgt må være merket "PA-fri (Pyrrolizidine Alkaloids)".
   • Vitamin B2, også kalt riboflavin, reduserer frekvensen og alvorlighetsgraden av migreneanfall. Ved å ta 400 mg vitamin B2 daglig, kan du redusere hyppigheten av ubehagelige symptomer til det halve.I tillegg kan det å ta dette vitaminet under et migreneanfall bidra til å lindre smerter.
   • Feber, melatonin og koenzym Q10 kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer under et migreneanfall. Disse midlene er imidlertid ikke alltid effektive. Samtidig bidrar regelmessig inntak av disse stoffene til å redusere hyppigheten av migreneanfall.
   • Magnesium gir blandede resultater. Hvis migreneanfallet er relatert til menstruasjonssyklusen, vil et 500 mg magnesiumtilskudd bidra til å redusere migrenens alvorlighetsgrad; selv om ekspertenes mening om dette stoffet er tvetydig.
2. 2 Lag en te med lavendel og andre fordelaktige urter. Urtete lindrer spenning, som ofte er årsaken til migrene. Som et resultat kan du oppdage at migreneanfallet vil forsvinne raskere. Lavendel, ingefær, mynte og cayennepepper er det som kan hjelpe deg med å håndtere migrene.
   • Lavendel reduserer betennelse i blodårene og er det mest effektive middelet for å redusere angst og stress. Hvis stress er årsaken til migrene, kan lavendelte hjelpe deg med å redusere de ubehagelige symptomene. I tillegg til lavendel urtete, kan du også plassere lavendel teposer over øynene når du føler at et angrep kommer.
   • Ingefær, peppermynte og cayennepepper har smertelindrende egenskaper. Ingefær og peppermynte hjelper til med å lindre kvalmen som ofte følger med migreneanfall. Vær oppmerksom på at ingefær er en blodfortynner, så vær forsiktig hvis du allerede tar blodfortynnere.
   • Lag urtete for migrene. Ta en klype cayennepepper, 1 tomme fersk ingefær og 1 ts (5 ml) tørr peppermynte. Hell kokende vann over med to glass (500 ml) og la stå i 15 minutter.
3. 3 Drikk eller spis et produkt som inneholder koffein. Så paradoksalt som det høres ut, kan koffein redusere smerter under et migreneanfall. Selvfølgelig kan for mye koffein utløse et migreneanfall, men en liten mengde kan hjelpe til med å håndtere smerten.
   • Spis en liten mengde koffeinholdig drikke eller et produkt: ett glass brus, en kopp kaffe eller te eller en sjokoladebar. Unngå energidrikker som inneholder mye koffein.
   • Vær oppmerksom på at dette rådet bare bør brukes hvis koffein ikke var årsaken til migrene din.
4. 4 Masser nakken og tinningene. Migrene er nært knyttet til muskelspenninger. Noen ganger kan en rask og enkel massasje slappe av muskler og lindre spasmer i blodårene, og dermed redusere smerter.
   • Bruk pekefingeren og langfingrene til å massere tinningene, sidene og baksiden av nakken forsiktig. Massasje i en sirkulær bevegelse.
   • For å forbedre effektiviteten til denne metoden, skyll fingrene i isvann før massasje. Kaldt vann bidrar til å stramme blodårene, noe som reduserer blodstrømmen til hodet.
5. 5 Reduser migrene ved å gjøre lett aerob trening. Hvis du føler at et migreneanfall kommer, kan lett aerob trening forbedre sirkulasjonen og forhindre angrep.
   • Du kan gjøre følgende aerobe trening: rask gange, jogging, sykling eller svømming.
   • Med aerob trening vil pulsen være mye raskere og sirkulasjonen bli bedre. Dette vil redusere smerter.
   • I tillegg er trening en god måte å slappe av og redusere stress. Som nevnt ovenfor kan stress være en utløser for migreneanfall.

Del 2 av 3: Medisinering

1. 1 Ta reseptfrie smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og smertestillende midler reduserer smerte under et migreneanfall ved å redusere betennelse i blodårene.
   • Naproxen og ibuprofen er ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Aspirin og acetaminophen er begge smertestillende midler.
   • Ta smertestillende medisiner innen 30 minutter etter de første migrenesymptomene. I dette tilfellet vil medisinen gi ønsket effekt. Medisinen vil fungere i alle fall, bare du vil føle effekten litt senere. Imidlertid varer en migrene vanligvis også mer enn noen få minutter.
   • Ikke ta disse stoffene mer enn to ganger i uken. Ellers kan det utløse et tilbakefall av migrene så snart du slutter å ta medisinen.
2. 2 Ta reseptfrie smertestillende midler med koffein. Ta enkle smertestillende midler i kombinasjon med lave doser koffein. Koffein reduserer blodårene og forbedrer smertelindrende effekten av hovedstoffet.
   • Aspirin og acetaminophen er kjente smertestillende midler. I de fleste tilfeller brukes de i kombinasjon med koffein.
   • Studier viser at koffeinholdige smertestillende midler jobber 20 minutter raskere enn de samme koffeinfri medisinene.
   • Som med andre smertestillende medisiner, må du ta det nevnte stoffet innen 30 minutter etter de første symptomene. Du bør ikke ta stoffet mer enn to ganger i uken.
3. 3 Få en resept på legemiddel som lindrer migrene, kalt triptaner. Triptaner begrenser blodårene og begrenser derved blodstrømmen til hodet. Studier viser at betydelig lindring oppstår i løpet av den første timen etter å ha tatt stoffet, og etter to timer forsvinner symptomene helt.
   • Ikke ta triptaner mer enn 17 ganger i måneden. Ellers kan det føre til en avhengighet av kroppen til dette stoffet, som senere kan provosere et tilbakefall av migrene etter hvert som kroppen din blir vant til dette stoffet.
   • Vær oppmerksom på at triptaner ikke bør brukes hos pasienter som har hatt hjerteinfarkt eller slag.
   • Triptaner har klinisk vist seg å være det mest effektive middelet mot migrene.
4. 4 Spør legen din om dihydroergotamin eller ergotaminer. Disse reseptbelagte legemidlene hjelper til med å begrense blodårene. I tillegg til de grunnleggende beroligende egenskapene, reduserer de også kvalme og lysfølsomhet som vanligvis følger med migreneanfall.
   • Disse stoffene er vanligvis gitt som nesespray eller injeksjoner.
   • Disse injeksjonene brukes vanligvis som en engangsbehandling. Imidlertid, hvis du har hyppige migrene, kan legen din foreskrive en nesespray.

Del 3 av 3: Endring av miljøet

1. 1 Slå av lyset. Sensoriske stimuli som sterkt flimrende lys kan utløse migrene. Ro sansene dine ved å slå av lysene, lukke gardinene eller flytte inn i et mørkt rom.
   • Bo i det mørke rommet til migrene din er borte, eller så lenge omstendighetene tillater det.
   • Bruk solbriller om nødvendig. Hvis du trenger å forlate huset på dagtid, bruk solbriller (polarisert), noe som kan forhindre utvikling av et migreneanfall forårsaket av sterkt lys. Det er kanskje ikke like effektivt som å bo i et mørkt rom, men det er fortsatt effektivt.
2. 2 Reduser støynivået. Som sterkt lys kan høye lyder utløse et migreneanfall. Minimer bakgrunnsstøy ved å slå av radioen og TV -en. Hvis dette ikke er mulig, gå til et stille og rolig rom.
   • Hvis du ikke har mulighet til å være i et eget rom, bruk støyreduserende hodetelefoner som blokkerer ekstern støy.
   • Noen mennesker liker ikke stillhet. Dette forårsaker dem stress og angst. Hvis du har disse følelsene, bruk en hvit støygenerator eller luftrenser som bakgrunn, lyden er beroligende og strømlinjeformet.Alternativt kan du spille beroligende musikk; men ikke lytt til for høy musikk eller sanger som berører sansene dine.
3. 3 Legg deg ned og hvile. Stress og ikke nok søvn er triggere for migrene. Hvis du føler at et migreneanfall kommer, legg deg på ryggen og lukk øynene.
   • Slapp av i 5-30 minutter. Takket være dette vil hodepinen avta.
   • Vær oppmerksom på at overdreven søvn i noen tilfeller kan være årsaken til migrene. Hvis du tror at dette er årsaken til migrene, hold deg våken for lenge.
4. 4 Pust dypt. Pusteøvelser kan hjelpe deg med å slappe av, lindre spenninger og stress som kan forårsake migrene.
   • Ligg på ryggen. Legg en pute under hodet og en under knærne. Bena skal være litt bøyd i knærne.
   • Plasser din dominerende hånd på øvre brystkasse og den andre hånden under brystkassen.
   • Pust sakte inn gjennom nesen din til du kjenner luften fylle magen (du kan kjenne det med den andre hånden).
   • Pust sakte ut gjennom sammenføyde lepper, mens magen skal være spent.
   • Den dominerende hånden bør forbli på samme sted til enhver tid under øvelsen.
   • Gjør øvelsen i fem minutter.
5. 5 Påfør en kald kompress. En kald komprimering bidrar til å stramme blodårene og redusere blodstrømmen til hodet.
   • Bløtlegg et mykt, rent håndkle i kaldt vann og legg det på pannen eller baksiden av nakken. La den stå på i 10 til 15 minutter. Ta deretter en pause på 10 til 15 minutter. Etter at den angitte tiden har gått, påfør kompressen igjen. Påfør kompressen til du føler deg bedre.
   • I noen tilfeller kan imidlertid en kald komprimering gjøre hodepinen verre. Hvis smertene blir verre i løpet av de første 5 minuttene, fjern den kalde kompressen.
6. 6 Ta en kald dusj og ta en lur i et kjølig rom. Ta en kald dusj i 15 minutter. Skum håret med sjampo og masser hodet. Dette vil bidra til å lindre spenning og hodepine.
   • Ikke tørk håret, press ut overflødig vann fra håret. Håret skal holdes fuktig.
   • Prøv å sove. Det skal ikke være varmt på soverommet. Legg et håndkle på puten hvis du er bekymret for å bli vått hår.
7. 7 Endre kostholdet ditt. Enkelte matvarer kan utløse migreneanfall. Hvilke matvarer som kan bli en provoserende faktor, avhenger av personens individuelle egenskaper. For å finne ut hvilke matvarer som forårsaker migreneanfallene, hold en matdagbok. Skriv ned hva du spiste før ditt migreneanfall. Følgende matvarer kan utløse migreneanfall:
   • Matvarer som inneholder aspartam eller mononatriumglutamat
   • Alkohol
   • Sjokolade
   • Ost
   • Salami
   • Koffein

Tips

• Før en migrenedagbok. Beskriv angrepene under angrepet når angrepet begynner. Legg merke til sansestimuleringer (sterkt lys, høy musikk, merkelige lukter, etc.), årsaker til stress, spisevaner og sovevaner. Gjennomgå dagboken din etter noen migreneanfall. Dette kan hjelpe deg med å identifisere forholdene som går før migreneanfallet. Disse forholdene er utløsere som bør unngås for å forhindre eller begrense fremtidige migreneanfall.