Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Noe av det vanskeligste vi kan gjøre er å lære å elske oss selv. Dette gjelder spesielt hvis vi aldri har lært dette før. Det er tankegangen som ikke er lett å konstruere, men vi kan gjøre det. Tanke påvirker følelser, og følelser påvirker handlinger. Ved å endre tenkemåte og trene deg til å tenke positivt, vil du kunne begynne å føle deg bedre. Det krever øvelse og handling for å få det du vil, men det er verdt innsatsen. Selvtillit er en av nøklene til et fyldigere og lykkeligere liv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Beroligende indre kritikk

1. 

   Vær oppmerksom på tankene dine. Kognitive atferdsterapeuter mener at vi har evnen til å endre atferd ved å endre tankene. Tanke er katalysatoren som fører til den respektive oppførselen.
   • Hvis du for eksempel tror at du ikke klarer å gjøre noe bra, vil du føle deg frustrert fordi du ikke tror at du har evnen til å endre følelser. Denne tankegangen setter seg fast og gir opp negativ tenkning. Din faktiske oppførsel vil bli så påvirket at du kan bli deprimert og miste interessen i mange områder av livet ditt. Dette er faktisk en selvoppfyllende profeti. Det er tanker som får deg til å ta negative holdninger og atferd.
   • Det første trinnet i å kontrollere tankene dine er bevissthet.Når du tenker negativt på deg selv, kan du stille deg følgende spørsmål:
     • Er dette et godt ord å si?
     • Får dette sitatet meg til å føle meg bra?
     • Er dette det jeg vil fortelle noen?
     • Hvis svaret på spørsmålene ovenfor er nei, er sjansen stor for at du tenker negativt. Ved å forstå disse situasjonene, vil du kunne begynne å organisere disse uttalelsene i positive uttalelser om deg selv.

2. 

   
   
   Før en tankejournal. Vær oppmerksom på den viktige stemmen i tankene dine. Den stemmen har sagt negative ting til deg gjennom årene. Den stemmen har forhindret deg i å få mest mulig ut av livet ditt. Legg merke til når du hører den stemmen som forteller deg dårlige ting om deg selv.
   • Ta noen minutter hver dag for å huske tider da du hadde negative tanker om deg selv.

3. 

   
   
   Lag en liste over positive. Tenk på noen få eksempler på dine ferdigheter, positive, personlighet som folk beundrer og mer. Ta med komplimenter du har mottatt fra andre.
   • Denne listen kan inneholde hva som helst. For eksempel kan du inkludere at du er veldig hyggelig å dyr, eller du kan lage deilige salte kyllingkaker. Denne listen vil tjene som en påminnelse om at du har oppnådd mye og at du sannsynligvis vil gjøre noe bra.
   • Henvis til denne listen regelmessig for å forbedre ditt syn på livet.

4. 

   
   
   Berolig din indre kritikk ved å fokusere på det positive. Når du hører en stemme i tankene dine som sier at du ikke har noen verdi, pause og erstatt det negative med det positive. Se listen over positive etter behov.
   • For eksempel, hvis sinnet hele tiden forteller deg at du er ubrukelig, kan du si: “Jeg har mange venner som synes jeg fortjener og forstår. Jeg kan bidra med mange ting ”.

5. 

   Ha ditt eget mantra. Et mantra er en melding du gjentar for deg selv for å hjelpe deg selv å tenke positivt. Tenk på en sang som du kan lese høyt eller huske på.
   • Si for eksempel til deg selv: "Jeg er et verdig og elskelig medlem av denne familien".
   • Skriv ned spell og fest den på badeglasset som en daglig påminnelse.

6. 

   Ikke gi opp. Du kan oppleve fiasko over dine egne handlinger i noen dager. Fortsett å fortelle deg selv at du fortjener kjærlighet. Alt dette innebærer å endre besvergelsen i tankene.
   • Når du våkner om morgenen, bruk noen minutter på å sette pris på deg selv. Gi deg selv oppmuntring til å markere dine gode poeng.
   annonse

Del 2 av 5: Bygg selvtillit

1. 

   Innrømme kjærligheten til livet. Fortell deg selv at du elsker livet og at du nyter den livsreisen du velger. Selv om livets vei er tøff, har du kontroll over å omorganisere noen av de tøffe stedene. Du er fremdeles der for å fortelle andre at du har gått gjennom alt for å komme dit du er.

2. 

   Gjenkjenne det positive ved hver utfordring i livet ditt. Fortsett å jobbe hardt for å komme videre og ikke fokuser på hvor vanskelig livet er. Tenk på hvordan du overvant alle utfordringer og ble en bedre person gjennom dem.
   • Hvis du for eksempel blir sint fordi noe opprørt skjedde, kan du tenke på hvor mye tid du brukte barna dine.

3. 

   Hold rede på fremgangen din. Uansett størrelsen på ytelsen, hold oversikt over fremdriften du jobber med. Gjennomgå alle prestasjoner du har oppnådd for å ta deg videre og la din tidligere suksess motivere deg til å jobbe hardere.
   • Det kan være nyttig å skrive ned prestasjonene dine. Deretter kan du sammenligne den nye ytelsen din med den forrige ytelsen og se hvor mye du har forbedret.

4. 

   Forsøk å stå opp for deg selv. Sørg for at andre respekterer deg fordi du fortjener det. Ikke la noen se ned på deg eller si dårlige ting til deg. Stå opp for deg selv, akkurat som å kjempe for en god venn som blir sett ned på av andre.
   • Ikke senk deg selv, spesielt foran andre mennesker. Hvis andre hører deg si dårlige ting om deg selv, er sjansen stor for at de vil se på dette som din måte å akseptere dem til å behandle deg.

5. 

   Støtt deg selv. Tenk på situasjoner der du trenger støtte og hjelp deg selv. Gi deg selv et oppmuntrende klapp når du har gjort noe bra. Unn deg selv pent når du lærer noe nytt og trenger oppmuntring for å fortsette.
   • Dette er et godt tidspunkt å gjenta fortryllelsen din, eller bruke den til en ny situasjon.

6. 

   Lær å føle deg komfortabel når du er alene. Når du lærer å være lykkelig for deg selv, vil du oppdage at du til slutt vil bli mer komfortabel med deg selv. I en ubehagelig situasjon som før fikk deg til å føle deg ensom eller vanskelig, bør du føle deg mye bedre nå.
   • Hvis du er alene, ikke ta telefonen og begynn å sende en sms til noen. Fokuser i stedet på alt rundt. Gjør noe så enkelt som å ta en kopp te og føle virkeligheten.
   • Hvis du er ute og borte (på en kaffebar eller på en fest), må du minne deg på at verdien ikke er basert på hvem og hvor mange mennesker som samhandler. med deg.
   • Det samme gjelder hvis du ikke er i et forhold. Ikke sett verdiene dine på om du er singel. Du er den beste følgesvenn for deg selv.

7. 

   Lær nye ferdigheter. Å lære å gjøre noe nytt er en fin måte å lære å elske seg selv og bygge selvtillit. Når du setter deg i en ny situasjon, er du utenfor komfortsonen din. Men du vil fremdeles kunne se hva du kan oppnå. Dette er en fin måte å øke selvtilliten på.
   • Se deg rundt i samfunnet for gratis klasser. De fleste lokalsamfunn støtter alle slags klasserom, fra matlagingskurs til glassblåsing. Ta en titt på brosjyrene du finner på det lokale biblioteket, eller dykk ned i timeplanen for fellesskapsarrangementer.

8. 

   Før en takknemlighetsdagbok. Bruk litt tid en gang i uken på å skrive ned noe du er takknemlig for. En takknemlig journal kan hjelpe deg å huske de dyrebare tingene du har i livet.
   • Kos deg og reflekter over det du skriver. Bare å omskrive ting vil ikke gjøre deg mer takknemlig. Ta deg litt tid til å huske et øyeblikk eller en følelse du har opplevd.

9. 

   Skjem deg selv bort. Hvis du har en dårlig dag, eller en dag der selvtilliten er på topp, vær forsiktig med deg selv. Du kan spise deilige sjokoladekaker på din favorittkafé, eller bare slappe av med et hyggelig varmt bad.
   • Dette vil gi deg tid til å gi slipp på angsten og stresset som forårsaker mistilliten din. Når du er ladet opp, kan du være spent på å komme tilbake til livet mens du føler deg mye mer avslappet.
   • Å skjemme bort deg selv er også ganske viktig fordi det minner deg om viktigheten av tid og helse. Når du slutter å hvile, prioriterer du deg selv først, i stedet for jobb, kjæreste, venner, familie, skole og så videre.

10. 

    Søk etter glede, latter i livet. Latter har mange fordeler på kort og lang sikt som kan hjelpe deg med å lære å elske deg selv. På kort sikt har latter potensialet til å øke hjernens kjemiske endorfiner, lette stressresponsen og stimulere sunn sirkulasjon for å redusere stress. På lang sikt kan latter gjøre det lettere å takle vanskelige situasjoner, bygge bedre forhold til andre og forbedre humøret ditt.
    • Møt en god venn og gjenopplev de gode tidene du tilbrakte sammen.
    • Se en komedie eller les en interessant bok.Bare finn litt tid på dagtid for å få en god latter.

11. 

    Ta vare på deg selv. Sørg for at du tar vare på kroppen din sunn. Dette vil hjelpe deg med å forstå din verdi, og som et resultat, kos deg mer.
    • Sørg for at du spiser riktig. Å spise et sunt kosthold vil hjelpe deg til å føle deg sunnere, innvendig og utvendig. Prøv å unngå bearbeidet og stekt mat. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, protein og fullkorn.
    • Få nok søvn. God søvn er viktig for at kroppen din skal fungere skikkelig og føle seg komfortabel. Søvn styrker immunforsvaret, og hjelper til med å lette depresjon og smerte. Sikt på omtrent 7-8 timers søvn per natt.
    • Drikk mye vann. Kroppen din trenger mye vann for å fungere skikkelig, og dehydrering kan føre til hodepine, tretthet og begrenset mental kapasitet. Kvinner bør forbruke 2 liter vann per dag, og menn bør drikke omtrent 3 liter vann per dag.
    • Trene regelmessig. Trening frigjør endorfiner i hjernen. Denne forbindelsen øker humøret ditt og får deg til å føle deg bra, noe som igjen kan hjelpe deg å kose deg mer. På samme måte holder trening deg sunn.
    annonse

Del 3 av 5: Endre måten du ser deg selv på

1. 

   Ikke la frykt overvelde deg. Frykt kan lamme deg og hindre deg i å opptre positivt i livet ditt. Noen av oss vil gjøre alt for å ikke motvirke negative synspunkter på oss selv. Dette er fordi det er flere grunner til at du kan være opptatt av å handle i motsatt retning av tankegangen. Sjansen er stor for at vi sitter fast. Modenhet er full av torner og smerter. Selv liv uten utvikling vil stagnere, noe som et individ har blitt vant til. Dette ligner på å bruke gamle sko overalt. Selv om disse skoene ikke er pene lenger, får de deg til å føle deg komfortabel. Og tro det eller ei, til og med et negativt selvbilde kan være trøstende for noen mennesker fordi det ikke krever at de endrer seg.
   • Det kanskje beste eksempelet på frykt for å lamme mennesker er når vi spør hvorfor en kvinne som blir utsatt for mishandling, lider under et voldelig forhold. Ekte frykt hindrer dem i å handle på det de brenner mest for. Den følelsesmessige avhengigheten de har når de blir misbrukt, er det som hindrer dem i å forlate en situasjon der deres liv er i stor fare.

2. 

   Tilgi deg selv. Det kan være noen ting tidligere som gjør det vanskelig for deg å føle deg stolt. Dette gjør at du ikke liker deg selv. Når du først har innrømmet at du har gjort ditt beste under de nåværende omstendighetene, kan til og med noen av de farligste atferdene og de grusomme handlingene tilgis. Ved å holde negative tanker om tidligere ugjerninger tillater du deg ikke å modnes eller lar noen feil glemme.

3. 

   Bli din egen beste venn. Tenk på hva du vil si til en venn som har vanskeligheter med å elske seg selv. Er du for negative tanker? Eller vil du fokusere på noen av deres sterke sider? Vis deg selv hvorfor du er søt og elskelig.

4. 

   Begynn å akseptere deg selv. Tro hva noen andre sier om deg. De prøver ikke å få deg til å føle deg komfortabel. De elsker deg virkelig. Begynn å se deg selv gjennom blikket. Dette har evnen til å spre indre kritikk, slik at du kan begynne å kose deg akkurat som alle andre elsker deg.

5. 

   Start i det små med en endring av gangen. Forstå at du kan starte i det små. En annen grunn til at noen frykter forandring, er at de tror at når de endrer noe på seg selv, må de endre alt annet. De frykter at den farlige portalen vil åpne og de ikke vil kunne fortsette sitt nåværende liv fordi de trenger å gjøre mange viktige endringer for å føle seg lykkelige.
   • Start med små endringer som å smile til en fremmed hver dag, eller gjenta positive mantraer for deg selv, eller sove mer hver natt. Å ta hvert lite skritt av gangen kan være mindre stressende enn å prøve å gjøre alle store, drastiske endringer samtidig.
   • Med disse små trinnene kan du bringe deg ut av komfortsonen. Å komme seg ut av komfortsonen din er noe som skjer ofte i livet. Hvis du kan kontrollere visse situasjoner når du trener, vil du oppdage at du føler deg mer trygg på deg selv og i dine egne evner når livet gir deg noen uventede problemer. tvil gjør deg forvirret, vet ikke hvordan du skal reagere.

6. 

   Vær tålmodig. Husk at du prøver å ta den negative tanken ut av livet ditt. Dette skjer ikke over natten, det handler om å ta riktig tilnærming slik at du kan begynne å like deg selv. Du må være villig til å takle din indre kritikk som hindrer deg i å elske deg selv. Du må være i stand til å tilgi eventuelle feil du tror du har gjort tidligere. Du må begynne å vurdere dine elskelige personligheter og minne deg selv på at andre også anerkjenner verdien din. Dette vil hjelpe deg med å akseptere deg selv som søt og elskelig.
   • Tro på deg selv. Du er en overlevende, og du vil gjøre alt som er nødvendig for å forbedre livskvaliteten din. Hvis ikke annet, ville du ha overlevd en tøff fortid. Det krever en mengde styrke og utholdenhet som ingen har. Bygg opp noen av styrkene du har vist for å forbedre deg i livet.
   annonse

Del 4 av 5: Samhandle med andre

1. 

   Prøv å smile til andre. Når du tar kontakt med mennesker rundt deg, smil til dem. Et smil vil hjelpe deg til å føle deg komfortabel. I tillegg vil dette glede de nær deg i det øyeblikket. Sjansen er at andre mennesker vil smile tilbake til deg, og du vil umiddelbart føle at de er enige om å engasjere deg på nytt. Du vil raskt tro at du er en viktig person.

2. 

   Behandle andre med respekt. Respekter andre på den måten du vil være. Dette vil også hjelpe deg å respektere deg selv. Det krever også å være snill og akseptere forskjellen. Noen måter å vise respekt for andre inkluderer:
   • Ikke fornær andre.
   • Lytt mens noen snakker.
   • Ikke forstyrr, ert andre.
   • Vær følsom og følsom for andres følelser.
   • Ikke fordommer andre.

3. 

   Hjelpe folk. Nøkkelen til å gjøre folk elskelige er hvordan de behandler andre. Når du bryr deg om og er snill mot mennesker, vil du ofte handle like snill mot deg selv. Prøv å hjelpe folk når du antar at de trenger hjelpen din.
   • For eksempel kan du hjelpe med noen få små handlinger som å åpne døren for noen mens du er i banken. Eller en stor handling som å melde seg frivillig til å bruke en lørdag til å hage en eldre nabo.
   • Dette betyr ikke at du må hjelpe alle. Husk at du også må ta vare på deg selv så vel som å behandle andre mennesker, dvs. å respektere dine egne grenser.
   annonse

Del 5 av 5: Få hjelp

1. 

   Se en spesialist. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere tillitsproblemer for å hjelpe deg å kose deg. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en god løsning for å hjelpe deg med å organisere din tenkning og handling. CBT kan hjelpe deg med å identifisere bestemte måter å tenke på som hindrer deg i å like deg selv eller bruke riktig dømmekraft til å gjøre noe du er stolt av.
   • Ikke vær redd for å erkjenne den forrige forelskelsen. For å føle oss bra når vi tenker, må vi forstå hva som holder fotsporene våre. Helbredelse kan ikke fullføres før du er villig til å takle noen av de ubehagelige følelsene som har satt deg fast.Bare å se på disse tingene vil hjelpe deg med å løse eventuelle problemer. Når vi har mot til å fjerne den gamle skorpen, har den unge huden under vanligvis en sjanse til å danne seg. Dette nye livet kan ta deg bort fra negative tanker om deg selv og hjelpe deg med å møte en lysere fremtid.

2. 

   Utvikle et støttenettverk. Når menneskene rundt deg tenker godt på deg, vil du begynne å absorbere og akseptere deres meninger. La aktive mennesker omgi deg, de støtter deg og støtter arbeidet ditt.
   • Dette betyr også at du bør bruke mindre tid med folk som mishandler deg eller ser ned på deg. Hvis du må tilbringe tid med dem, for eksempel medarbeidere eller en leder, må du lære å kommunisere resolutt med dem. Du kan fortelle dem at kommentarene deres er irriterende.

3. 

   Finn en erfaren mentor. Du kan vurdere å finne en kollega i selskapet, noen du kjenner som kan gjøre en god jobb som mentor. Denne karakteren skal kunne hjelpe deg med å overvinne visse utfordringer du møter i visse områder av livet ditt.
   • For eksempel, hvis du finner en mentor i selskapet, er sjansen stor for at han deler med deg hvordan de overvant sine egne personlige utfordringer for å bli trygg på arbeidet sitt. Å lytte til andres historier vil gi deg plass til å være snill og sjenerøs mot deg selv.
   annonse

Advarsel

• Du vil ikke kunne elske deg selv med en gang, spesielt hvis du har vært hatet eller irritert over deg selv i lang tid. Så la deg virkelig ta en pause hvis du har problemer.