Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Du forstår virkelig hvordan det føles å holde en tale i klassen, gå på intervju eller ha en første date med noen. Du svetter og føler at du puster fort. Vi hater alle å la våre urolige nerver slå oss. Her er noen måter å lette nervespenningen og hjelpe deg med å roe deg ned.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 6: Beroligende sinnet

1. 

   Øv oppmerksomhet. Mindfulness kan praktiseres hvor som helst og når som helst. Det innebærer rolig å ta hensyn til omgivelsene, bruke sansene og unngå dømmekraft. Det opplever virkelig det nåværende øyeblikket, uansett hvor vanlig nåtiden er. Her er noen eksempler på enkle oppmerksomhetsøvelser:
   • Velg en blomst og se på den. Legg merke til formen og fargen på kronbladene. Lukt duften av blomster. Kjenn bakken under føttene og vinden blåser rundt ansiktet ditt.
   • Ha et oppmerksomt måltid. Lukt duften av måltidet. Se på dampen som stiger og ruller bort. Kjenn på konsistensen av retten og nyt den rike smaken.
   • Mindfulness bad. Kjenn på temperaturen på vannet. Lytt etter vannet når det treffer gulvet. Pust inn dampen og kjenn vannet renne nedover ryggen.

2. 

   
   
   Prøv å meditere. Meditasjon hjelper med å fokusere tankene i nåtid uten å bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Din oppfatning av pusten din og kroppsholdningen din gjør deg til øyeblikkets sentrum. Det er ingen "riktig" måte å meditere på, men det er noen grunnleggende praksis du kan prøve.
   • Finn et stille, privat sted å meditere. Sørg for at du mediterer uten avbrudd i minst 10 minutter. Absolutt stillhet er ikke nødvendig fordi omgivende støy (trafikk, mennesker utenfor, bjeffende hunder) er en del av det nåværende øyeblikket.
   • Finn en behagelig posisjon å hvile. Det er et sted hvor du kan sitte eller legge deg på gulvet. Lukk øynene eller stirre på gulvet.
   • Vær oppmerksom på pusten din. Kjenn hvordan pusten din fyller lungene når du sakte inhalerer. Skyv luften ut av membranen mens du puster ut. Prøv å telle åndedrag fra 10 til 1. Når du teller til 1, begynn å telle fra 10 tilbake.
   • Hvis en tanke eller følelse kommer til å tenke mens du mediterer, fokuser på pusten din. Å fokusere på pusten din vil forhindre deg i å bli sittende fast i tankene dine.

3. 

   
   
   Prøv visualiseringsøvelsen i henhold til instruksjonene. Å visualisere deg selv på et komfortabelt og avslappende sted, som på en tropisk strand, kan bidra til å lindre nervøs stress og forbedre humøret. Det er en enkel metode som du kan gjøre hvor som helst og krever bare fantasi. Her er noen trinn for visualisering med instruksjon:
   • Finn en komfortabel posisjon på et rolig, privat sted. Å lukke øynene hjelper deg med å skissere omgivelsene og fokusere på å skape et annet rom.
   • Pust godt inn. Begynn å forestille deg deg selv i en avslappende setting. Dette kan være en varm strand, en tett tropisk regnskog eller en beroligende eng.
   • La oss begynne å legge til noen detaljer på scenen. Visualiser en sti gjennom gresset og skogen. Hvordan ser trærne ut? Er det overskyet på himmelen? Kan du føle brisen på huden din? Hvis du virkelig fordyper deg i scenen, vil du føle all spenningen i kroppen din, spesielt skuldre, knær og nakke, begynner å forsvinne.
   • Oppretthold langsom pust. Når du er klar til å avslutte visualiseringen, begynn sakte å lytte til lydene i rommet og stien. Åpne øynene sakte.
   • Veiledet visualisering kan gjøres med din egen fantasi, men du kan også bytte til å lytte til et opptak, få instruktøren til å visualisere eller ha et manus.
   annonse

Metode 2 av 6: Berolige kroppen

1. 

   
   
   Hører på musikk. Beroligende klassisk musikk og jazzmusikk har vist seg å senke hjertefrekvensen og blodtrykket og redusere stresshormoner. Det er bevis for at musikk i noen terapeutiske situasjoner kan være mer effektiv til å fremme avslapning enn verbal stimulering (distraksjon), ettersom musikk hovedsakelig håndteres. i noen deler ikke ansvarlig for språk i hjernen.

2. 

   Bruk terapi med essensiell olje for å hjelpe deg med å slappe av. Eterisk oljeterapi bruker essensielle oljer avledet fra urter, frukt, bark og blomster. I denne tilnærmingen kan terapi positivt påvirke humør og følelser ved å skape en forbindelse mellom olfaktorisk pære og det limbiske systemet i hjernen.
   • Lavendel og sitron er to av de populære essensielle oljene som brukes til avslapning og stressavlastning. Søk på nettet og prat med en duftspesialist for å finne den rette duften eller blandingen for deg.
   • I aromaterapi plasseres essensielle oljer i en "baseolje" - det er en luktfri eller mildt duftende olje - som er trygg å bruke på huden. Når massasjeoljen varmes opp gjennom friksjon under massasje, gjennomsyrer aromaen til essensielle oljer luften.
   • Essensielle oljebrennere kan kjøpes og plasseres i ethvert rom hjemme. Noen lamper er koblet til med strøm, mens andre blir brent av lyspæren. Varmen fra pæren frigjør aromaen av essensielle oljer i hele rommet.

3. 

   Prøv yoga. Helsestabiliserende yogastillinger, som babyen eller liket, kan redusere stress ved å bidra til å fokusere på å puste og fremme avslapning i kroppen. Å mestre positurer som ørneposen vil hjelpe utøveren med å redusere stress ved å fokusere på balansering mens du strekker skuldre og rygg.

4. 

   Prøv å danse alene eller med en partner. Dans er en annen flott måte å frigjøre endorfiner og berolige stress. Dans har mange helsemessige fordeler, inkludert en sunnere kropp og økt hukommelse (tenk på all balletten utgjør!), Som også er verdifulle som en sosial aktivitet. Enten du studerer i et klasserom eller danser med en partner, er du sosial. Endorfiner og godt humør har en tendens til å bli delt av sosialt tilknyttede dansere. annonse

Metode 3 av 6: Definer humøret ditt på nytt

1. 

   Begynn å le. Bruk noen minutter på å le av deg selv eller le av andre. Enten det er to minutter å se en kort video av en katt i bukser eller en komedieserie, har smilende mange helsemessige fordeler:
   • Latter stimulerer mange organer. Når vi ler, absorberer vi mer oksygen enn det vi normalt gjør, og det stimulerer hjertet, lungene og musklene.
   • Latter fremmer positiv tenkning, noe som fører til stressfrigjøring, og nervepeptider som hjelper til med å bekjempe sykdom.
   • Latter i seg selv forbedrer humøret og fører til en følelse av økende mellommenneskelige forbindelser når de deles med andre.

2. 

   Smil når du føler deg engstelig. Når det er negative følelser eller frykt, kan det være vanskelig å stoppe deg selv fra å dyppe ned i dem. Lag et stort smil. Det kan være et falskt smil i begynnelsen, men tenk på noe som virkelig fikk deg til å smile og fortsett å gjøre det. Et stort smil vil lure tankene dine øyeblikkelig til mer positiv tenkning, og bidra til å trekke deg ut av veien.

3. 

   Prøv å mestre stillinger. Mestringsstilling er en måte å formidle sterkt og selvsikkert kroppsspråk på. Dette kan også hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og trygg.
   • Når du for eksempel snakker i et møte, bretter du armene over brystet og setter deg oppreist. Hvis du avslutter en avtale, kan du vise at du blir involvert ved å reise deg, lene deg frem og legge hånden på bordet mens du ser på klienten eller en annen person.
   annonse

Metode 4 av 6: Lindre opptatt

1. 

   Forbered og organiser. Det kan være en stressende tid å forberede seg på intervju eller tale offentlig. Det vil være mer stressende hvis du ikke er forberedt og ikke vet nøyaktig hva du skal si.Du bør ta deg tid til å skrive ned en tale eller svare på noen typiske intervjuspørsmål.
   • Gjør dine egne ordninger før du går på intervju eller snakker. Du må vite posisjonen der du har plassert CV og være villig til å gi den til rekruttereren.

2. 

   Snakk positivt til deg selv. Gi deg selv selvforsyning ved å bekrefte dine evner. Si til deg selv: "Jeg kan gjøre det." Fortell deg selv at du er trygg, interessant og engasjerende. Å vie positiv forsterkning til deg selv vil også bidra til å forhindre negative tanker som bidrar til økt stress.

3. 

   Ikke ha det travelt. Å gi deg selv nok tid til å gå til et nytt intervju eller skole vil bidra til å lindre stress. Kartlegg ruten og forvent eventuelle forsinkelser. Gå noen minutter tidligere, slik at du ikke trenger å skynde deg med svette på pannen.

4. 

   Vis tillit. Når du er i en veldig stressende situasjon, kan du lett komme i en tilstand av nervøs spenning og begynne å tvile på deg selv. Ved å vise tillit kan du lure andre - og deg selv - med en følelse av selvtillit.
   • Hvis du finner ut at hendene dine rister, kan du prøve å stramme lårmusklene. Dette hjelper å avlede energi ut av hendene dine.

5. 

   Ikke vær redd for å bli skadet. Spesielt når du snakker offentlig, vil publikum vite hvem du er. Koble talen til noen av dine egne ulemper. Dette gjør at du er mer knyttet til publikum.

6. 

   Forstå publikum. Å forberede det som må sies for riktig publikum er viktig for å berolige en nervøs tilstand under et intervju eller tale. Når publikum forstår hva du sier, vil de svare mer positivt og dermed redusere stress.
   • Studer lytterne dine slik at du vet hva de vil høre. For eksempel, finn ut hvem som skal intervjue deg og hva deres stilling er.

7. 

   Vær bevisst på ting. Et intervju, tale eller en konkurranse er selvfølgelig viktig for deg. Men kanskje det ikke er det eneste jobbintervjuet du får. Reduser stress ved å være bevisst på visse problemer.
   • Ikke bekymre deg for mye over feilene du gjorde. Alle gjør feil, spesielt når de møter noe nytt. Hvis det er tilfelle, vil disse feilene være din sjanse til å lære av leksjonen.
   • Hvis du ikke har jobb, ta intervjuet som en praksis, og prøv et nytt intervju.
   annonse

Metode 5 av 6: Beroligende ved å koble til

1. 

   Ring en venn. Å snakke om hva som plager deg eller forårsaker stress, vil hjelpe deg til å bli bevisst på problemet. Å få tilbakemelding fra en venn eller slektning kan også hjelpe deg med å se problemet normalt, slik at du føler deg mindre ensom. Sørg for at du velger riktig person å chatte med; Hvis stresset kommer fra familieproblemer, bør du sannsynligvis snakke med en nær og pålitelig venn.

2. 

   Hold et kjæledyr. Bare det å leke med en hund eller en katt kan øke nivåene av serotonin og dopamin - nevrokjemikaliene som øker humøret og induserer eufori. Bare noen få minutter med å klappe kjæledyret ditt kan senke blodtrykket og hjertefrekvensen.

3. 

   Søk en konsulent. Hvis nervene dine er urolige og stressende forårsaker angst, eller hvis du har problemer med å kontrollere følelsene dine, kan du prøve å se en rådgiver for å snakke om hva som plager deg.
   • Ta kontakt med helseforsikringen din for å se hvilke problemer helseplanen din vil betale for.
   annonse

Metode 6 av 6: Endre helsevaner

1. 

   Gjøre øvelsen. Å løpe, hoppe og løfte vekter bidrar til å redusere stress ved å frigjøre endorfiner - stoffer i hjernen som øker humøret, øker immunforsvaret og lindrer fysisk smerte. Trening lar oss også føle at vi har kontroll, selv om vi ikke kan kontrollere mange av problemene som setter oss under stress.

2. 

   Spis næringsrik mat. Å spise riktig mat får oss ikke bare til å føle oss bra og fornøyde, men hjelper også til å heve humøret. Når vi er stresset, frigjør kroppen vår hormoner som påvirker humøret vårt. Matvarer som inneholder B-vitaminer og folsyre hjelper til med å bekjempe stress fordi disse mineralene er nødvendige for produksjon av serotonin - det lykkelige hjernekjemikaliet. Prøv noen av disse gode matvarene for å forbedre humøret ditt:
   • Blåbær er rik på vitamin C - et viktig vitamin for å bekjempe stress. Prøv å lage smoothies, tilsett litt granola, eller til og med lage dem selv.
   • Å tygge noen få rå mandler kan bidra til å lindre aggresjon. De er også en rik kilde til vitamin B2 og E, det samme vitamin C som har vist seg å bekjempe frie radikaler assosiert med stress og sykdom.
   • Asparges er rik på B-vitaminer og folsyre. Denne fiberrike grønnsaken lager deilige salater og pastaer, og bare å dampe den med litt sitron og salt er nok til å lage en deilig veggie-rett.

3. 

   Drikk mye vann. Dehydrering kan føre til at kroppen fungerer mindre bra, og øker sannsynligheten for angst, eller til og med et panikkanfall. Drikk 9-13 glass vann om dagen. Noen væsker finnes i frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold.

4. 

   Full hvile. Kroppen din trenger tid til å reparere seg selv og la musklene slappe av. Å få nok søvn hver natt vil presse stresset som fører til nervøs uro. Prøv å få 7-8 timers søvn hver natt.
   • Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å ta et varmt bad før sengetid eller lytte til beroligende musikk.
   annonse

Advarsel

• De fleste essensielle oljer må blandes med bæreroljen før den kommer i kontakt med huden. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til en alvorlig allergisk reaksjon.
• Barn, gravide og ammende kvinner, diabetikere og personer med høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt bør sørge for å konsultere en aromaterapeut før de kommer i kontakt med visse typer sjimpanser. Olje kan forårsake komplikasjoner.