Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Folk skader seg ofte som måter å lindre lidelse på, å straffe seg selv, å føle seg i kontroll, å føle noe i stedet for følelsesmessig lammelse, eller å la andre se at de er har vondt. Hvis du tenker på å skade deg selv, må du vite at det er noen andre måter å skade disse målene på. Hvis du føler lyst til å skade deg selv, kan du søke lege ved å ringe 911 eller gå til nærmeste beredskapssenter, søke råd eller be om familiestøtte.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Beroligende tanker

1. 

   Bruk positiv, realistisk tenkning. Forsøk alltid å finne kilden til dine engstelige tanker. Undersøk disse tankene ved å spørre deg selv: Hva plager meg? Hvordan får det meg til å føle meg? Hva skjedde sist jeg følte det slik? Hva kan jeg gjøre for å stoppe denne følelsen med en gang?
   • For eksempel lider du fordi foreldrene dine krangler. Du kan starte med å identifisere om dette faktisk gir deg sorg. Spør deg selv hvordan dette får deg til å føle deg. Gjør det deg redd for familiens fremtid? Spør deg selv hva som skjedde sist foreldrene dine kranglet: Fikk de opp og levde lykkelige en stund etter det?
   • Husk noen av de positive familieaktivitetene som skjedde etter at foreldrene dine sist kjempet. Siden sinnet er mer sensitivt for negativ informasjon enn positivt, er det viktig å legge mer vekt på å bruke positiv tenkning.

2. 

   
   
   Endre mening. Prøv å tenke på noe som er morsomt eller som ofte gjør deg virkelig lykkelig. Du kan også prøve å tenke på hva som får deg til å sørge i en annen retning.
   • Tenk for eksempel på et veldig morsomt bilde av en katt på nettet eller noe romantisk som partneren din gjorde for deg.
   • For å tenke på hva som får deg til å sørge på en annen måte, bør du vurdere følgende eksempel. La oss si at du er trist fordi du ikke besto eksamen. Tenk på dårlige karakterer som en utfordring du kan overvinne ved neste eksamen ved å studere hardere.
   • En annen måte å prøve å ombestemme seg er å ha medfølelse med deg selv. Prøv å begynne å være oppmerksom på medfølelse. Det vil si at du med vilje fokuserer på dine erfaringer slik de foregår i nåtiden; ikke døm dem, men prøv å tenke på dem med høflighet, sympati og vennlighet.
   • Du kan også prøve oppmerksom pusteøvelse. Oppmerksom pust er å ta hensyn til kroppsopplevelsene forbundet med pusten, og å rette oppmerksomheten tilbake på pusten når sinnet begynner å vandre med andre tanker og følelser. Selv om du kan gjøre disse på egen hånd, oppnås de beste resultatene hvis du jobber med en spesialist.
   • Prøv å bruke bilder som fokuserer på medfølelse. Tenk på din ideelle selvmedfølelse. Det bildet får deg til å tenke på vennlighet og varme. Er det et bilde av noen som tar seg av et søtt dyr eller en baby? Er det et naturbilde? Når du har valgt et bilde av medfølelse, visualiser det. Tenk deg medfølelsen som sprer seg fra det bildet til andre mennesker og deg selv.

3. 

   
   
   Være snill mot deg selv. Gjør ingen feil, bare lær. Hver gang du konkluderer med at du har mislyktes, kan du gå gjennom lærdommene. Dette er ikke en øvelse i å være en som alltid er urealistisk optimistisk eller optimistisk. Du må kjenne igjen kunnskapen fra erfaringene i stedet for å se på feil.
   • Hvis du for eksempel ikke bestått eksamen, kan dette fortelle deg at du trenger veileder eller be læreren om hjelp; Dette betyr at du har lært å være uorganisert og trenger å utvikle en organisert måte å lære å utvikle seg på.

4. 

   
   
   Lag avstand. Hvis du føler deg overveldet av følelsene dine og du er i ferd med å skade deg selv som en måte å takle, kan du prøve å skape litt avstand mellom deg og tankene dine.
   • For å få avstand, forestill deg deg selv som en utenforstående som observerer en situasjon som opprører deg. Prøv også å tenke på seg selv fra et tredjepersonsperspektiv (for eksempel, hun skal ikke skade seg selv fordi det ikke virkelig løser roten til problemet).

5. 

   Vær forsiktig. Hvis du sørger over noe som ikke er relatert til nåtiden (dvs. noe som skjedde tidligere eller vil skje i fremtiden), kan du prøve å fokusere bare på nåtiden.
   • Vær fullstendig oppmerksom på kroppslige opplevelser, alle de forskjellige typer informasjon som oppstår gjennom hver av sansene, og tankene dine om persepsjon og kroppslige opplevelser.
   annonse

Metode 2 av 2: Beroligende med atferdsendring

1. 

   Snakk med folk når du føler deg nede. Hvis du er komfortabel, snakk med nære venner og familiemedlemmer om hvordan du har det akkurat nå. Du kan også søke hjelp fra en rådgiver, lege eller annen medisinsk fagperson. Hvis du ikke har råd til det, kan du få råd på nettet om en gratis eller rimelig tjeneste (prøv Google setningen: gratis behandling + bynavnet ditt). Det vil alltid være tjenester tilgjengelig for å hjelpe mennesker som lider.
   • Et annet alternativ er å betro seg til andre som har skadet seg selv; De kan gi sosial støtte for å roe deg ned.
   • Du kan komme i kontakt med mange hotlines. I USA, National Suicide Prevention hotline: 1-800-273-TALK eller Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP eller National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - er en 24-timers krise hotline for mennesker som prøver å skade seg selv eller begå selvmord. I Vietnam kan du ringe 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis (PCP).

2. 

   Gjør noe du er stolt av. Finn en hobby, aktivitet eller hobby som lar deg skinne. Gjør det regelmessig. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv og distrahere deg fra å skade tankene.
   • For å finne ut hva du liker, prøv noen få til du blir lidenskapelig. Prøv dette nettstedet for ideer: http://discoverahobby.com/
   • Spør også venner eller familie om deres interesser; Noen ganger er det morsommere å gjøre en hobby hvis folk du kjenner liker det også.

3. 

   Prøv å smile. Du kan bli roligere ved å smile, selv om du ikke vil. Dette kalles ansiktsfeedback-hypotesen; det viser forholdet mellom følelser og ansikter i to retninger: selv om vi ofte smiler når vi føler oss lykkelige, kan smilende faktisk gjøre oss lykkeligere eller mindre smertefulle.

4. 

   Distrahere deg selv. I stedet for å tenke på et problem som gjør deg lei deg, kan du prøve å desinfisere det ved å se en film, lese en bok eller henge med venner. Hvis du er mottakelig for media, kan du prøve å unngå alt som gjør selvskading akseptabelt eller morsomt.

5. 

   Prøv å omorganisere bevisstheten din. Selv om dette ikke er en erstatning for behandling fra en mental helsepersonell, kan du likevel prøve dette og andre måter for å lette dine selvskadende tanker. I denne tilnærmingen, prøv å identifisere feil tanke, og utfordre den.
   • For eksempel kan du tro at livet er håpløst fordi du ikke har venner. Utfordre dette ved å: tenke hardt hvis det er sant at du ikke har venner. Tenk om du har hatt venner før. I så fall er sjansen stor for at du vil få flere venner i fremtiden. Tenk på trinnene det tar for å få nye venner. Hvis du bor i USA, kan du prøve å finne noe nytt interessant på http://www.meetup.com.

6. 

   Prøv Socrate spørsmålsteknikker. (Socrat var den gamle greske læreren og filosofen. Socrats spørsmålsteknikk var basert på å føre dype og disiplinerte dialoger.) Denne teknikken inkluderer spørsmålstegn for å utfordre nøyaktigheten av tenking. Det kan hjelpe deg med å finne nytten og verdien av tankene som får deg til å tenke på å skade deg selv.
   • Hvis du for eksempel føler at du er i ferd med å skade deg selv for å føle noe, fordi du føler deg følelsesløs, spør deg selv: "Er det et alternativ til å føle andre enn smerten ( Hva med å prøve noe tryggere og mer interessant ")?

7. 

   Prøv en alternativ metode. Dette betyr å erstatte selvskadende for en ubehagelig, men til slutt usunn opplevelse. Dette lar deg gjøre selvskading, men oppførselen din er virkelig ufarlig.
   • For eksempel kan du spise en chili, ta en isbit eller ta en kald dusj i stedet for å være mer skadelig.

8. 

   Utfør "Counter Action."Denne tilnærmingen er en del av Dialectical Behavior Therapy, som har blitt brukt med suksess for å behandle mennesker med Borderline Personality Disorder (BPD). Boundary Personality Disorder har ofte selvmords- og impulsive intensjoner, og involverer også mange selvskadende atferd.
   • Bruk medvetenhetsmeditasjon for å gjenkjenne dine nåværende følelser. Identifiser motivasjonene dine til å handle, for eksempel en spesifikk måte å skade deg selv på. Prøv å identifisere årsaken til følelsen. For eksempel, kanskje noen har brutt vennskapet ditt, og du opplever selvskadende tanker fordi du føler at ingen vil være med deg.
   • Ikke vurder følelsene dine som "dårlige" eller hold deg tilbake. Det handler om å være, ikke emosjonell. Følelser eksisterer bare.
   • Vurder om følelsesmessig impuls er gunstig eller ikke. Ville selvskading hjelpe deg med å takle følelsene av frykt for at ingen er i nærheten? Svaret er nei.
   • Gjør det motsatte av din følelsesmessige impuls. Hvis impulsen er selvskadd, gjør det motsatte. For eksempel kan du prøve å skrive et kjærlighetsbrev eller praktisere meditasjon av kjærlig godhet.

9. 

   Bli med i en støttegruppe. Fra tid til annen kan gruppen hjelpe andre med å takle lignende problemer. Det er flere måter å finne og bli med i en støttegruppe:
   • Finn ut om det er støttegrupper som møtes i nærheten der du bor.Hvis du bor i USA, kan du besøke nettstedet: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Prøv å søke på internett etter begrepet: "selvskadende (eller selvskadende) støttegruppe + bynavn eller postnummer".
   annonse

Råd

• Lytt til beroligende musikk eller beroligende kjærlighetsfilmer.
• Prøv å tilbringe tid med gode og kjærlige mennesker rundt deg.
• Finn en ny hobby eller ta deg tid til en gammel.
• Påminn deg selv om de gode tingene i livet.
• Prøv å ha det gøy fra små ting, som et godt måltid, en vakker solnedgang eller en overbevisende roman.

Advarsel

• Ikke hør på eller se på negative eller voldelige ting, da de kan gjøre stemningen verre.
• Unngå alkohol og andre rusmidler. Selv om de antas å ha beroligende effekter, gjør alkohol og andre stoffer deg mer utsatt for selvskading, så det er best å unngå dem.
• Hvis du tror noen kan prøve å skade seg selv, må du vite at det er noen risikoer for selvskadetendenser: kvinner, tenåringer eller tenåringer som har selvskading. såret, noen som nylig har eller opplever et alvorlig traume eller emosjonell hendelse, har et psykisk helseproblem som angst eller depresjon, eller bruker en overdose med medisin.