Innhold

• Fremgangsmåte

Det kan være vanskelig å se i speilet hvis du har problemer med lav selvtillit. Speilet viser oss en refleksjon av oss selv, og det kan være vanskelig å møte det hvis vi ikke elsker oss selv. Du kan overvinne dette mindreværdskomplekset ved å gjøre små endringer i din atferd og tenkeprosesser.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Endre tankesett

1. 

   Definer årsaken. Lurer på hvorfor du ikke kan se i speilet. Gjorde du noe som var i strid med verdiene dine og ble lei deg av det? Ikke fornøyd med hvordan du ser ut? Du må være ærlig med deg selv om hva som plager deg før du kan overvinne dem.

2. 

   
   
   Evaluer handlingene dine i stedet for hvem du er. Det er viktig at du skiller handlingene dine fra den du er. Skyld eller dårlige følelser om dine handlinger viser at du er en god person og forstår at du har gjort en feil. Du kan takle unyttig skyld ved å godta feilene dine, lære av dine erfaringer og overvinne den.
   • Skyld og skam kan og kan ofte skje samtidig. Skam er hvordan du føler deg når du føler deg dårlig, foraktelig eller feil. For å unngå skam, unngå å bygge relasjoner med mennesker som ikke er i stand til å gjenkjenne din egenverdi og styrke forholdet til mennesker som anerkjenner dine indre verdier.

3. 

   
   
   Utfordre negativ tenkning. Det er lett å la negative tanker redusere tilliten din. Det er viktig å unngå å fokusere på de negative tingene, slutte å kritisere deg selv og ikke forsømme prestasjonene dine.

4. 

   
   
   Prøv å elske deg selv mer. Handle aktivt for å elske og godta deg selv. Det vil hjelpe deg å se deg selv i speilet. Det er mange måter du kan elske den du er på:
   • Skriv om styrkene dine. Tenk på hva du gjør bra. Du kan være en snill, sympatisk person eller en god sportsspiller. Hvis du har problemer med å tenke på styrkene dine, kan du spørre menneskene rundt deg.
   • Chat med den beste personen i deg. Tenk deg at du snakker med den beste eller ideelle personen i deg. Tenk på hvilket råd personen vil gi deg. Du kan oppleve at en del av deg også har litt intelligens, vennlighet og dybde å dele med deg selv.

5. 

   Tilgi deg selv. Hvis du ikke kan se i speilet fordi du gjorde noe som flau deg, kan du prøve å minne deg selv på at vi alle gjorde feil. Selv om det er lettere sagt enn gjort, bør du i stedet for å torturere deg selv for tidligere feil, tenke på hvordan du kan unngå å gjenta dem i fremtiden, og hvordan du kan rette opp konsekvensene.

6. 

   Slutt å sammenligne deg selv med andre. Fokuser på deg selv og hvordan du kan forbedre det som er viktig for deg selv i stedet for å tenke, "Å se på henne, hvor mye penere hun er, hvorfor meg Ikke å kunne se slik ut? ”Å være underordnet enn andre er sterkt knyttet til skam, depresjon og sosial angst.
   • For å unngå å sammenligne deg med andre, prøv følgende. La oss si at du tror noen lager mye bedre mat enn deg, noe som gjør at du blir sjalu og føler deg dårlig med deg selv. Endre tankegangen ved å fokusere på tingene du gjør bra.Så, i stedet for å sammenligne deg med andre, hvordan dine nåværende ferdigheter blir bedre sammenlignet med for 2 år siden. Fokuser på din egen vekst og forbedring i stedet for å sammenligne deg med andre.

7. 

   Husk at når vi sammenligner oss med andre, idealiserer vi ofte denne personen på urealistiske måter. Tvert imot, når vi sammenligner andre med oss ​​selv, ser vi heller ikke det faktiske bildet av oss selv. Folk ser ofte en noe negativ versjon av seg selv, som ikke roser seg selv så mye som de fortjener, og frenetisk selvkritikk i deres sinn. For å redusere effekten av denne oppførselen, skille deg fra aktiviteten og gi deg selv et mentalt kompliment om de tingene du gjorde bra.
   • For å minimere å sammenligne deg med andre, må du først forstå øyeblikkene av komparativ tenkning. For eksempel, hvis du tenker "Wow, jeg vil ha en flott karriere som min venn." Når du ser deg selv tenke slik, kan du si: "Jeg er sikker på at hun jobbet så hardt for å komme dit hun er i dag. Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å trives i favorittkarrieren hennes. . " Deretter kan du planlegge din handling for å utvikle karrieren din i riktig retning.

8. 

   Minn deg selv på at alle er vakre og livet er en gave. Du er spesiell og vakker på din egen måte. Kombinasjonen av gener og miljøet du vokste opp i har vært i harmoni for å skape deg, en unik person med et annet syn og en annen personlighet. Ta kontroll over disse og bruk dem for din egen styrke; gjør alt med det du har, lær å sette pris på dem og nyt det å være deg selv. annonse

Del 2 av 2: Endre atferd

1. 

   Elsker andre. Rett oppmerksomheten utover i stedet for inn. Orienter deg for å fokusere på å elske og hjelpe andre. Å elske og hjelpe andre øker tilliten til deg og får deg til å føle deg bedre med deg selv. Denne kjærligheten kan også gjengjeldes, slik at du føler deg mer positiv og komfortabel med deg selv. Det er noen måter du kan ta mer hensyn til andre på. Du kan:
   • Kjøp filmbilletter til folk i køen for å kjøpe billetter bak deg.
   • Ta deg tid til en humanitær sak som interesserer deg.
   • Kjøp et varmt og sunt teppe eller måltid til en hjemløs person.
   • Bruk litt tid på å tenke på hva som gjør noen spesiell for deg. Skriv personen et brev med teksten over, og takk ham eller henne for at du var en del av livet ditt.

2. 

   Prøv å endre ting du kan påvirke. Du kan ikke se i speilet fordi du ikke liker måten du ser ut. Selv om det vanligvis ser slik ut, og psykologisk er det viktig å lære å elske det indre, men i noen tilfeller kan du fortsatt ta skritt. å aktivt endre utseendet.
   • Hvis du har problemer med å godta utseendet ditt og er overvektig, ta de nødvendige skritt for å miste kroppsfett. Prøv å spise litt mindre måltider, nærmere bestemt ca 10-15% mindre av den normale mengden; gjør ditt beste for å trene regelmessig.
   • Hvis du ikke liker måten du ser ut, kan du prøve en full ansiktsløftning. Kjøp noen nye klær, klipp deg, prøv litt ny sminke. Se på deg selv i speilet og se hvordan du har det!

3. 

   Søk støtte fra de rundt deg. Hvis negative tanker kommer fra noe du gjør eller tenker på deg selv, kan det være gunstig å snakke med andre om følelsene dine. La følelsene dine bli kjent, og dette vil bidra til å helbrede den følelsesmessige smerten.
   • Snakk med en venn om hva som plager deg. Du kan oppleve at det hjelper deg å ta av deg noen av dine indre byrder og å dele eventuelle bekymringer.
   • Snakk med en terapeut. Finn en terapeut i ditt område for å hjelpe deg gjennom hvert problem.
     • For å finne en terapeut, bruk den elektroniske søkemotoren som sier "psykoterapeut (eller psykoterapeut) + bynavn."
     • I USA kan du finne en terapeut på følgende online nettsted: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text

4. 

   Utvid din holdning. Hvis du føler deg liten og ikke vil se i speilet, kan du prøve å utvide holdningen. Mange studier viser at ved å 'stille full kraft' i 2 minutter, kan du virkelig føle deg sterkere og mer trygg.
   • For å utvide stillingen, vipp nakken litt tilbake, strekk armene eller legg hendene på hoftene, rett beina og / eller utvid brystet.

5. 

   Start med små trinn. Stå foran et speil og fortell deg selv at du bare vil se på refleksjonen din i 2 sekunder. Se opp i speilet og ta øyekontakt med deg når du teller til 2. Når du har gjort dette, øker du tiden til 3 sekunder, deretter 4, deretter 5 sekunder. Dette er eksponeringsterapi og kan være en effektiv teknikk for å hjelpe deg med å overvinne angstproblemer. annonse