Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Angst er en vanlig, sunn følelse som folk flest opplever. Imidlertid kan angst føre til en psykisk lidelse, noe som reduserer din evne til å takle følelser av angst. Når du vil overvinne angst, ikke prøv å gi slipp på dine følelser av angst, men bygg opp en mestringsmekanisme når du føler deg engstelig. Å vite hvordan man skal takle en engstelig tanke er nøkkelen til å overvinne denne følelsen. Ikke la bekymring komme i veien for deg, da dette kan føre til langvarig depresjon - et alvorlig psykisk helseproblem.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forstå angsten din

1. Forstå og erkjenn at du er bekymret. Ikke klandre deg selv for det, eller fortell deg tull ting som "Jeg kommer aldri gjennom dette" eller "Jeg er inhabil". Forstå at du kan overvinne denne situasjonen, og du vil gjøre det.

2. 

   
   
   Finn kilden til angsten din. Enten du opplever et panikkanfall eller en plutselig frykt eller angst, er det viktig å identifisere årsaken til angsten din. Er hovedårsaken noe i livet ditt? Eller er det forårsaket av en ulykke? Eller en kommende aktivitet, møte eller begivenhet som bekymrer deg? Det kan være lettere å kontrollere frykten når du vet hva årsaken er.

   

   
   
   Chloe Carmichael, PhD
   Klinisk psykolog

   Forstå at bekymring også kan være en sunn tilstand. Psykiater Chloe Carmichael sa: "Det er ikke alltid en dårlig ting for en person å noen ganger ikke ønsker å komme seg ut av sengen. Noen ganger er det slik Mother Nature vil si at du er utmattet. Det er sunt å vite at du trenger hvile, men hvis du befinner deg i denne situasjonen en stund, er det på tide å hvile. lenge, eller livet ditt viser ingen tegn til forbedring, snakk med noen med ekspertise. "

3. 

   Finn ut om bekymringene dine kan løses. Hvis du allerede vet årsaken til frykten din, er neste trinn å avgjøre om du kan takle det eller la tiden (eller fantasien din) ta vare på den. Hvis frykten din for det meste er ute av fantasien din eller ikke kan takles med en gang, ta initiativ til å få den ut av tankene dine. Hvis du trenger å ta opp bekymringen din, tar du følgende trinn.
   • Hva kan du gjøre for å redusere frykten eller angsten?
   • Er dette en kortsiktig eller langsiktig løsning?
   • Hva kan du gjøre for å forhindre at angst eller frykt går igjen?

4. 

   
   
   Vurder det verste. Hvis du er redd i tankene dine, kan du ta deg tid til å tenke på det virkelige mulige utfallet. Kanskje forbereder du deg på en viktig presentasjon og føler deg redd. Stopp og tenk "hva er det verste som kan skje?" Uansett hvor rik svarene dine er, kan det å tenke seriøst hjelpe deg å innse at det alltid er en løsning på de fleste problemene du har.

5. 

   Godta usikkerhet. Det kan være vanskelig å slutte å bekymre seg når du er usikker på et scenario. På dette punktet er det viktig at du aksepterer usikkerhetens virkelighet. Vi kan ikke vite hva som vil skje, eller hva resultatet blir; å bekymre seg for det ingen vet er en kilde til unødvendig frykt som du kan unngå med aksept.

6. 

   Tenk på effekten av angst. Du bekymrer deg ofte av en grunn - angst er et fryktrespons på en faktisk eller forestilt hendelse. Problemer oppstår når vi begynner å bekymre oss for ting som egentlig ikke er i fare. Så tenk på formålet med frykt. Hjalp det deg? Hvis du er redd for en virkelig farlig situasjon, vil angsten din ha en positiv effekt. Men hvis du er bekymret uten grunn i det hele tatt, har frykten din nå bare en negativ effekt. Med dette i tankene kan du berolige deg selv hvis du støter på angst. annonse

Metode 2 av 3: Unngå misoppfatninger

1. 

   Fokuser på både det positive og det negative. Når du er bekymret for noe, er det ofte lett å se den negative siden av ting. Som med alt annet, vil det alltid være en positiv side i din fryktfylte situasjon. Ikke bare fokuser på det negative, men glem de positive sidene ved ting.

2. 

   Unngå å tenke i retning av "du kan spise, fall tilbake til ingenting."’ Uansett hvor dårlig situasjonen er, kan ikke resultatene være helt svart eller hvitt. Ikke la deg selv ignorere den grå delen og dramatisere problemet. For eksempel, fordi du ikke kommer inn på universitetet du vil, tenker du deg selv som en fiasko og ingen trenger deg. Denne typen tenkning kommer ofte opp når du er nervøs, men den er helt irrasjonell.

3. 

   Ikke gjør alt til en tragedie. Hvis du er redd for noe som ikke er farlig, til og med bare fantasifull, vil dedusere og gjøre det om til en tragedie sikkert gjøre frykten din verre. Hvis du er redd for å fly og umiddelbart tenker på tragedien med flyulykker, vil angsten din forverres. Gjenkjenne virkeligheten i alle situasjoner, i stedet for å utlede hva som vil skje.

4. 

   Ikke gå til konklusjoner. Hvis du er uinformert og ikke har opplevd frykten eller frykten, er det ikke nyttig å skynde deg med konklusjoner om hva som skal skje. Hvis det oppstår usikkerhet, kan du berolige deg selv ved å erkjenne (og innrømme) at du ikke vet hva som skal skje. Vurder alle muligheter, i stedet for bare å tenke på det verste eller ikke mulig.

5. 

   Ikke la følelser kontrollere tankene dine. Når du er redd og engstelig, kan det være lett for følelsene dine å ta over hodet ditt. Følelsene dine kan bare forvirre deg og få deg til å tro at du er i større fare enn du egentlig er. Ikke la frykten få deg til å tro at du er i fare med mindre det er sant. Svar på samme måte som negative følelser av angst, inkludert stress, skyld og skam.

6. 

   Unngå å klandre deg selv. Når angst oppstår, ikke la det gjøre deg til en "kriminell" på grunn av en situasjon som er utenfor din kontroll. Stilt overfor dine følelser av angst og frykt når hjemmet ditt blir stjålet, er det lett å klandre og klandre deg selv for uforsiktighet. Imidlertid er denne tankegangen urimelig og vil få deg til å føle deg verre. Du er ikke ansvarlig for tyveri med mindre du aktivt inviterer tyver til ditt hjem. annonse

Metode 3 av 3: Prøv velprøvde metoder for å redusere angst

1. 

   Pust godt inn. Når du er nervøs, puster du ofte raskt, noe som resulterer i at hjernen din får mindre oksygen. Dette gjør det vanskelig å tenke klart og gi god grunn. Bruk noen minutter på å fokusere på å puste dypt fra magen. Pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 4 sekunder og pust ut i 4 sekunder. Å gjøre dette i 1-2 minutter er en rask måte å holde seg rolig. Hvis du ikke vet hvor du skal puste fra, legg hendene på magen og føl magen stige og falle når du puster.

2. 

   Ta deg litt tid til å trene. Uansett om angsten din nettopp har dukket opp eller har vært i lang tid, kan trening absolutt hjelpe. Fysisk aktivitet produserer endorfiner som øker lykke og reduserer kortisol, et stresshormon. Når du begynner å føle deg engstelig, trener eller går en tur. Regelmessig trening er både en umiddelbar behandling og kan bidra til å redusere angsten din i det lange løp.

3. 

   Meditere eller be. Å proaktivt flytte tankene dine bort fra årsakene til stress eller fokusere på fred vil raskt redusere angst og frykt.Når engstelige tanker oppstår, rett tankene dine innover og resiter et positivt mantra eller be. Når du fokuserer på å gjøre dette, vil bekymringene forsvinne av seg selv.

4. 

   Oppretthold et sunt kosthold. Selv om det kan høres dumt ut å si at frokost er relatert til angst, har maten du velger stor innvirkning på din mentale helse. Studier har vist en sammenheng mellom usunne dietter og nivåer av angst og stress. Inkluder frukt, grønnsaker og fullkorn i det daglige kostholdet ditt. Du må også sjekkes for å være sikker på at det ikke er matallergier som fører til angst - noe som er en vanlig sak.

5. 

   Magnesiumtilskudd. Magnesium i kroppen reduserer effekten av hyppige angst- og panikkanfall. Når du har magnesiummangel, vil du føle deg mer engstelig enn vanlig. Ta et apoteksmagnesiumtilskudd og se om humøret ditt blir bedre.

6. 

   Urtebehandling. Du trenger ikke å stole helt på reseptbelagte medisiner for å redusere angst. I stedet kan du prøve naturlige urtemedisiner. Tallrike vitenskapelige studier har vist en nær sammenheng mellom angstlindring og behandling med ringblomst, baldrian og kamille. Prøv en av disse urtene før du får medisinering.

7. 

   Se en terapeut. Hvis angsten din blir så alvorlig at du ikke kan overvinne det selv, ikke skamme deg over å se en terapeut. Akkurat som det er normalt for deg å ikke nøle med å oppsøke lege for behandling, er det helt normalt å se en psykiater for din mentale og emosjonelle helse. Hvis du opplever langvarig angst eller gjentatte panikkanfall, vil du bli psykologisk diagnostisert og lett behandlet med spesialterapi eller medisiner. annonse

Råd

• Unngå koffeinholdige drikker da de stimulerer nervesystemet og bygger opp ekstra stress i stedet for å hjelpe deg med å slappe av.
• Prøv grunnleggende former for terapi før du tar en anti-stress medisinering. Det er alltid lettere å ta medisiner enn å prøve å stoppe det.
• Du kan bruke litt lavendelolje for å slappe av og lindre nervespenningen. Bare å påføre en dråpe olje på templene er nok til å føle effekten.
• Finn noe som gjør deg glad, som en bok, TV-serie, film eller sang. Når du føler deg engstelig, kan du lytte, lese eller se på et av elementene ovenfor.

Advarsel

• Du bør snakke med legen din før du bruker til og med den mildeste medisinen for å unngå motstand.
• Disse løsningene er ikke en erstatning for medisinsk behandling, men støtter bare milde tilstander. Ta kontakt med legen din når du ofte får alvorlige panikkanfall. Stresset forårsaket av angst og stress kan ha en negativ effekt på nervesystemet og blodtrykket. Uten rettidig behandling kan frykten din føre til alvorlige problemer, kommunikasjonsproblemer og manglende tillit til håndtering av situasjoner.
• Hvis disse forslagene ikke hjelper deg, og angst fremdeles er til stede i din kommunikative oppførsel, er det sannsynligvis en type angstlidelse som krever medisinsk behandling, snarere enn den vanlige typen angst.