Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Frykt er en følelse vi alle opplever, spesielt når vi starter en ny, vanskelig jobb. Frykten for svikt er en av de vanligste og mest skadelige fryktene mange mennesker sliter med. Imidlertid er svikt ofte det første skrittet mot suksess. Strålende vellykkede mennesker som forfatter J.K. Rowling av serien Harry Potter og milliardærgründeren Richard Branson snakker om hvor ofte de mislykkes og hvordan fiasko gjør dem vellykkede. Å unngå frykt virker umulig; imidlertid kan du se nærmere på frykten for å mislykkes og klare den for å skape fremtidig suksess. Les videre for å lære hvordan du kan overvinne frykten din og bevege deg mot målene dine.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Justere perspektivet ditt på feil

1. 

   
   
   Se feil som lærdom. Når folk lærer å mestre en ferdighet eller et prosjekt, er svikt en viktig del av læringsprosessen. Læring krever utforskning og kreativitet, og begge disse egenskapene gir oss en mulighet til å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Vi kan ikke utforske dybden av kunnskap uten å prøve. Å se fiasko som en leksjon vil hjelpe deg å se det som en gave, ikke en straff eller et tegn på svakhet.
   • Husk at mange andre mennesker opplever lignende situasjoner. Myshkin Ingawale, en indisk oppfinner, måtte teste 32 prøver av teknologien sin før han fant en vellykket. Han var i stand til å gi opp og antok at han mislyktes hver gang han møtte hindringer, men han fortsetter å fokusere på å lære av feilene sine og bruke dem på fremtidige eksperimenter, og nå Hans intelligens har bidratt til å redusere mødredødeligheten med opptil 50% i India på landet.

2. 

   
   
   Evaluer behandlingen på nytt. Ofte, når resultatet ikke er som forventet, gjenkjenner vi lett forsøket som en fiasko. Det er den "alt eller ingenting" tankegangen og den deformerte tankegangen som får deg til å evaluere ting med absolutt perspektiv i stedet for å se tydelig på dem. Men hvis vi vurderer resultatene som høy eller lav effektivitet med sikte på forbedring, er vi alltid i stand til å gjøre positive endringer.
   • Studier viser at vellykkede mennesker vanligvis møter svikt akkurat som mislykkede mennesker, verken mer eller mindre. Nøkkelen ligger helt i hvordan du tolker disse feilene. Ikke la dem få deg til å tro at du ikke kan lykkes.
   • Å få ideelle resultater tar tid og hardt arbeid. Suksess er en prosess. Ikke la noen følelse av feil hindre deg i å fortsette med prosessen.
   • Ikke forlat prosessen, omfavn den, forstå at den vil gi bedre resultater.
   • Husk at du ikke kan kontrollere eller forutsi alt. Se uforutsette endringer og endringer som de er: eksterne faktorer utenfor din kontroll. Bare vurder hva som er i din kontroll.
   • Sørg for at målene dine er realistiske og oppnåelige.

3. 

   
   
   Ta grep trinn for trinn. Å rase inn i et nytt eventyr uten å være forberedt kan gjøre ting verre. Du må anstrenge deg for å overvinne frykten eller fiaskoen i ditt eget tempo uten å gå for langt fra komfortsonen.
   • Prøv å finne mindre skritt mot et mål du er komfortabel med.
   • Tenk på dine langsiktige og større mål relatert til de små trinnene du vet du kan oppnå.

4. 

   Vær raus med deg selv. Ikke gjør narr av frykten din fordi den kommer opp av en grunn. Håndter frykten din, forstå deg selv og forstå deg selv. Jo mer du forstår hvorfor du er redd og hva som forårsaker det, jo bedre vil du kunne håndtere det.
   • Skriv ned frykten din i detalj.Ikke vær redd for å oppdage nøyaktig hva som skremte deg og hvorfor.
   • Godta at frykten er en del av deg. Å akseptere frykten din kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over dem.

5. 

   Ta notat. Å lære av fortiden er viktig for å bygge en bedre fremtid for deg. Hold øye med hva som fungerer, hva som ikke fungerer, og hvorfor. Planlegg enhver fremtidig handling basert på det du har lært fra fortiden.
   • Forbedre dine fremtidige planer ved å holde rede på hva som fungerte og hva som ikke hjalp med å lindre frykten for å mislykkes.
   • Lær å sette pris på feil. Svikt er også verdifullt og gir mye kunnskap og suksess.
   • Hvis du opplever feil, kan du lære av dine feil og unngå lignende feil i fremtiden. Du kan fremdeles støte på utfordringer, hindringer og tilbakeslag, men du vil være bedre rustet til å overvinne med den kunnskapen du får.
   annonse

Del 2 av 4: Behandle frykt for svikt

1. 

   Se dypere inn i frykten for å mislykkes. Ofte er frykten for å mislykkes bare en generell forståelse som vi virkelig bekymrer oss for. Hvis vi vurderer den frykten, kan vi oppdage at det er annen frykt bak den. Disse spesifikke fryktene kan adresseres og adresseres når de er identifisert.
   • Frykten for å mislykkes er ofte bare en bred forståelse av problemet.
   • Vi kan bekymre oss for å mislykkes, men feil er ofte forbundet med andre begreper som selvtillit og selvtillit.
   • Det er lenker som tilskriver frykten for å unnlate å skamme seg.
   • Annen frykt kan være usikkerhet fra en risikabel investering eller ydmyket foran venner.

2. 

   Unngå å tilpasse og overdreven generalisere feil. Det kan være lett å tolke noe som fiasko og mull over mangelen på suksess. Du kan også ta en enkelt tilfelle av svikt og pålegge det hele livet og deg selv. Du tenker kanskje "Jeg er en taper" eller "Jeg er ubrukelig på det" når innsatsen din ikke lønner seg som forventet. Selv om dette er normalt, har det ingen nytte og er heller ikke sant.
   • Undersøk monologene i tankene dine om hendelsen. Vi lar ofte tankene våre gli over i uforutsigbare og lite nyttige monologer. For eksempel når du tester en oppfinnelse og når den 17. testen mislykkes, kan du høre en stemme i hodet ditt som: “Ja, jeg kan aldri få det riktig. Jeg er en fiasko. " Faktisk er faktum i denne situasjonen ganske enkelt at testen mislyktes. Det sier ikke noe om deg personlig eller om din fremtidige suksess. Vennligst skille disse tingene fra tankene dine.

3. 

   Motbevise perfeksjonisme. Noen mennesker tror at perfeksjonisme er synonymt med sunne ambisjoner eller standarder for fortreffelighet, men tvert imot, perfeksjonisme kan faktisk årsaken feil. Perfeksjonister er ofte besatt av frykten for å mislykkes. De markerer ofte "fail" for noe som ikke oppfyller deres irrasjonelle høye standarder. Dette kan lett føre til holdninger som å nøle, fordi du er så bekymret for ufullkommenhet at du kanskje aldri får det gjort. Sett rimelige, men ambisiøse standarder, og forstå at noen ganger kan ikke innsatsen din oppfylle dem.
   • Studier har vist at perfeksjonistiske professorer produserer mindre forskning og materiale enn professorer som er tilpasningsdyktige og åpne for kritikk.
   • Perfeksjonisme kan også øke risikoen for psykiske lidelser som depresjon eller spiseforstyrrelse.

4. 

   Vær positiv. Det kan være enkelt å fokusere på dine tidligere feil og la dem hindre din fremtidige suksess. I stedet for hvor ille ting ser ut til å gå, fokuser på hva som går bra og hva som er blitt lært.
   • Selv om hovedmålet ditt ikke er oppnådd, kan du fremdeles lykkes hvis du lærer av den erfaringen.
   • Hvis du bare tar hensyn til negative sider, vil situasjonen fortsette akkurat slik, helt negativ.
   • Ved å fokusere på suksesser og positive, vil du lære hva som fungerer, og bedre forberede deg på fremtiden.

5. 

   Fortsett fremover. Hvis frykten din for å mislykkes med en ny oppgave eller bekymre deg for en feil er vanlig, kan du oppdatere ferdighetene dine for å løse den frykten. Ved å øve på ferdighetene dine og vise deg selv at du er dyktig i et område du verdsetter, vil du øke selvtilliten din. Gjenkjenne hva du gjør bra, samt hvor du kan utvikle deg videre.
   • Forsterk ferdighetene du har for øyeblikket. Hold deg oppdatert på de mest populære rutinene som kan brukes med det ferdighetssettet.
   • Lær nye ferdigheter. Ved å lære nye ferdigheter, vil du berike ferdighetene dine og være bedre forberedt på de mange situasjonene som kan oppstå når du forfølger målene dine.

6. 

   Gå i aksjon. Ekte fiasko skjer bare når du aldri prøver. Å ta det første trinnet generelt er alltid det vanskeligste, men det viktigste. Det er naturlig å føle seg redd og ukomfortabel når man prøver noe nytt. Det er flere trinn du kan ta for å takle dette ubehaget.
   • Tillat deg selv å føle deg ukomfortabel. Alle har øyeblikk av ubehag eller frykt for utfordringer, til og med ekstremt vellykkede milliardærer. Forstå at frykten er naturlig og normal, og slutte å bekjempe den eller overmanne den. Ta heller vare på arbeidet på tross av føler meg fortsatt redd.
   • Ikke glem å dele dine store mål i mindre. Å kjenne de små delene du vet at du kan oppnå, vil gjøre det store målet ditt mindre skremmende.
   • Den videre bevegelsen vil gi deg ny informasjon og tillate deg å skreddersy agendaen din for suksess.

7. 

   Møter feil. Ved å aktivt takle svikt, vil du oppdage at svikt faktisk ikke er så skummelt som det kan virke. Dette er en metode som kalles eksponeringsterapi, som kan brukes til å redusere effekten av frykt i livet ditt. Denne typen øvelser vil gi deg erfaring med å takle frykt eller ubehag og oppdage at du kan overvinne den for å lykkes.
   • Finn en hobby eller aktivitet du ikke er dyktig til. Begynn å øve og vent på feilene du møter, og forstå at de bare vil øke sjansene for suksess i fremtiden.
   • Prøv for eksempel å spille et nytt musikkinstrument. Feil oppstår ofte under musikalsk praksis. Dette gir deg flere sjanser til å føle deg mer komfortabel med feil. Det vil også vise deg at feil ikke er total eller svekkende. Bare fordi du savner hundre første gang Moonlight Sonate-versjonen betyr ikke at du aldri får det riktig.
   • Du kan prøve å be en fremmed om noe så enkelt som en mynte eller be om rabatt på en vare. Målet ditt er å mislykkes, å gjøre det vellykket og å nøytralisere frykten som kan påvirke oppførselen din.
   annonse

Del 3 av 4: Overvinne panikk av frykt

1. 

   Vet når du får panikk. Noen ganger kan frykten for svikt utløse reaksjoner i kroppen som ligner på panikk eller angst forårsaket av annen frykt. Det første trinnet for å stoppe et slikt panikkanfall er å gjenkjenne symptomene fra starten. Se etter følgende symptomer:
   • Rask hjerterytme eller uregelmessig hjerterytme.
   • Pustevansker eller tetthet i halsen.
   • Prikking, skjelving eller svetting.
   • Hjernen din er svimmel, svimmel eller føler at du er i ferd med å besvime.

2. 

   Pust godt inn. Under et panikkanfall puster du vanligvis kort, raskt, og det vil bare forlenge panikktilstanden. Ta kontroll over pusten, og pust dypt, langsomt for å hjelpe deg med å bli normal.
   • Pust sakte inn gjennom nesen i 5 sekunder. Bruk membranen i stedet for brystet for å inhalere. Den hevede delen er da magen din, ikke brystet.
   • Den samme hastigheten puster inn gjennom nesen. Sørg for å skyve ut all luften i lungene og fokuser på å telle til 5.
   • Gjenta til du begynner å føle deg rolig.

3. 

   Slapp av musklene. Kroppen din kan være veldig anspent under et panikkanfall, og dette vil øke følelsen av nervøsitet. Tren for å frigjøre spenninger i musklene ved å spenne, holde og slappe av disse musklene.
   • Du kan stramme og løsne alle musklene på en gang for raskt å slappe av hele kroppen.
   • For bedre avslapning, start med å strekke musklene i føttene, hold den i noen sekunder, og slapp av. Påfør gradvis på overkroppen, strekk og frigjør muskler i legg, lår, mage, rygg, bryst, skuldre, armer, nakke, ansikt.
   annonse

Del 4 av 4: Beseire negativ tenking

1. 

   Prøv en metode som heter STOPP. Dette er initialene til trinnene for å hjelpe deg med å unngå å reagere på umiddelbar frykt i situasjoner. Når du står overfor frykten for å mislykkes, må du øve på følgende:
   • Stopp - Stopp det du gjør. Hvis du gjør noe, kan du stoppe og gå tilbake fra situasjonen. Gi deg selv tid til å tenke før du reagerer.
   • Tta et dypt pust - Pust dypt. Ta noen sekunder på å rense kroppen din med noen dype åndedrag. Denne handlingen gjenoppretter oksygen til hjernen din og hjelper deg med å ta smartere beslutninger.
   • Observe - Observer hva som skjer. Still deg selv noen spørsmål. Hva tenker du nå? Hva føler du? Hvilket "scenario" er det du tenker på? Gjennomgår du hendelser? Gjør du ditt synspunkt viktig? Hva fokuserer du på?
   • Pull tilbake - Tilbake for å se lenger. Du ser fra perspektivet til en objektiv observatør. Hva ville de se fra den situasjonen? Er det noen annen tilnærming? Hvor viktig er denne situasjonen i den store ordningen av ting - spiller det noen rolle 6 dager eller 6 måneder fra nå?
   • Proceed - Fortsett basert på dine prinsipper. Gå videre med det du vet, og vær fast bestemt på å gjøre. Gjør det som passer best med verdisystemet ditt og dine mål.

2. 

   Utfordre negative indre stemmer. Vi er ofte våre egne hardeste kritikere. Du kan oppleve at din kritiske stemme ofte gjør deg misfornøyd med utsagn som "Jeg er ikke talentfull" eller "Jeg får aldri ordet" eller "Jeg burde ikke ha prøvd det. ". Utfordre disse tankene når de kommer til hjernen. Denne kritikken er meningsløs, men enda mer feil.
   • Tenk på hvordan du kan gi råd til vennene dine. Tenk deg at en venn eller kjær er i din situasjon. Kanskje din beste venn er redd av hennes beslutning om å si opp jobben sin for å forfølge drømmen om å bli musiker. Hva vil du si til henne? Vil du umiddelbart forestille deg hennes fiasko? Eller vil du finne måter å støtte henne på? Gi deg selv den medfølelsen og tilliten du har for din kjære.
   • Tenk om du generaliserer. Tok du et spesifikt eksempel og generaliserte det til hele opplevelsen din? For eksempel, når vitenskapsprosjektet ditt ikke lykkes, har du utvidet deg til alle aspekter av livet ditt og sagt ting som "Jeg er en fiasko"?

3. 

   Unngå å forverre problemet. Når du forverrer problemet, faller du inn i antagelsen om at det verste vil skje. Du lar frykten din føre tankene dine ut av kontroll, til tilsynelatende logiske høyder. Du kan utfordre denne ideen ved å slappe av og be deg selv støtte din antagelse.
   • For eksempel kan du bekymre deg for å mislykkes hvis du bytter hovedfag til noe du virkelig vil studere, men som er utfordrende. Fra og med derfra kan tankene dine gradvis øke og bli katastrofale: “Hvis jeg ikke klarer den store, faller jeg ut av college. Jeg vil aldri finne en jobb, vil holde meg til foreldrene mine for livet. Jeg vil ikke være i stand til å date og gifte meg eller få barn. ” Dette er tydeligvis et ekstremt tilfelle, men det er et eksempel på hvordan frykt kan føre til at tankene dine vandrer rundt på sin plass.
   • Prøv å sette tankene dine i perspektiv. For eksempel, hvis du er redd for å bytte høyskole på grunn av frykt for å mislykkes, så vurder: hva er det verste som kan skje, og hva ville det være? I dette tilfellet er det verste som kan skje at du ikke er god på organisk kjemi (eller hva du vil) og ikke består noen få kurs. Dette er heller ikke en katastrofe. Det er mange ting du kan gjøre for å overvinne denne feilen, for eksempel å ansette en veileder, studere mer og snakke med en professor.
   • Jo mer sannsynlig tilfellet er, i begynnelsen vil du finne det nye emnet vanskelig, men du vil studere, utvikle deg og fullføre studiene, glad for at du har fulgt lidenskapen din.

4. 

   Innse at det ofte er du som kritiserer deg mest. Frykten for å mislykkes kan oppstå ved å tro at folk ser på hvert eneste trekk. Du kan føle at hvert trekk blir lagt merke til og ryktet, men realiteten er at folk flest er opptatt med arbeidet sitt og sannsynligvis ikke har nok tid eller energi. for å holde orden på de små tingene dine.
   • Finn bevis mot antagelsene dine. For eksempel kan du være redd for å gå på fest fordi du er redd for at du kan si noe dumt eller lage en vits som er ugudelig. Denne frykten for å mislykkes kan forhindre deg i å delta i sosiale aktiviteter og sosialisere med andre. Du kan imidlertid vurdere tidligere erfaringer og andres erfaringer for å overvinne denne frykten.
   • For eksempel kan du tenke på en venn eller noen du kjenner har vært i en pinlig situasjon. Du kan sikkert finne noen med en kommunikasjonsfeil. Har de vendt seg bort eller blitt sett på som en fiasko av andre? Sannsynligvis ikke.
   • Neste gang du blir redd for å møte fiasko og bli bedømt for det, må du minne deg på: “Alle går galt noen ganger. Jeg tillater meg å gjøre feil eller se dum ut. Det vil ikke gjøre meg til en fiasko heller. ”
   • Hvis du kommer over harde dommere eller overkritiske, må du forstå at problemet er med dem, ikke med deg.
   annonse

Råd

• Du kan bli overveldet hvis du tenker på alle prosjektene samtidig. Tenk i form av mindre trinn som du vet at du kan utføre.
• Hvis du lærer av en opplevelse, er det også en suksess.
• Vær raus med deg selv, alle er redde noen ganger.