Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan håndtere følelser når de oppstår
• Metode 2 av 3: Hvordan håndtere stress og kontrollere følelser på lang sikt
• Metode 3 av 3: Hvordan identifisere årsaken til tårer

Hvis noen kaller deg en gråtunge, betyr personen oftest at du ikke vet hvordan du skal kontrollere følelsene dine eller ofte er opprørt over bagateller. Det er uhøflig å si dette til andre, men du kan bli kvitt denne særegenheten din. I øyeblikk med intense følelser kan alle få lyst til å gråte, men det er måter å overvinne disse følelsene. Hvis du stadig handler følelsesmessig, kan det være mer alvorlige, ikke-åpenbare årsaker til dette.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan håndtere følelser når de oppstår

1. 1 Ta et par dype åndedrag. For å unngå å tenke på hva som plager deg, fokuser du på pusten din. Lukk øynene, teller til fire mens du puster inn, deretter teller du til fire mens du puster ut. Tenk på pusten, ikke problemet ditt.
   • Legg håndflatene på magen. Du skal føle magen hovne opp mens du puster. Dette kalles diafragmatisk pust og det hjelper å slappe av.
2. 2 Snakk med noen. Å snakke med en venn eller slektning vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Det vil også gjøre det lettere for deg å forstå hva som plager deg.
   • Velg noen du stoler på. Det kan være vanskelig å snakke ærlig hvis du er redd for at personen skal dømme deg eller gjøre narr av deg. Del dine erfaringer med en nær venn, familiemedlem, rådgiver eller lærer.
3. 3 Tre til side. Noen ganger, for å roe ned, trenger du bare å ta fysisk avstand fra problemet. Hvis du kan, forlate lokalene. I tillegg vil frisk luft hjelpe deg med å komme deg.
   • Fortell folk hva du gjør hvis du finner det passende. Du kan si: “Jeg må ta en pause. Jeg går ut og er tilbake om fem minutter. "
4. 4 Ta en mental pause. Hvis du ikke klarer å flytte fysisk til et annet sted, kan du prøve å omkonfigurere tankene dine. Tenk på din kjære og øyeblikkene du følte deg bra med i deres selskap. Du kan også huske ferien. Tenk på dette i noen minutter, og prøv å huske så mange detaljer som mulig.
5. 5 Tenk på følelsene som får deg til å gråte. Tenk nøyaktig på hvordan du føler. Du er sint? Er du trist? Er du glad? Tårer kan være et resultat av forskjellige følelser, og hvis du kan identifisere dem, vil det være lettere for deg å takle tårene, siden du vil kunne fange følelsene helt i begynnelsen.
   • Vær oppmerksom på hva som skjer med kroppen din. For eksempel kan sinne få deg til å frynse, rødme eller klemme musklene. Tristhet kan bremse alle refleksene dine.
6. 6 Ikke nedlat deg selv. Du har rett til å oppleve følelser. Tårer er et tegn på følelser. Hvis du føler at du er klar til å gråte, ikke skjell ut deg selv - dette vil bare gjøre deg enda mer opprørt, og det vil ikke hjelpe deg på noen måte.
   • Prøv å akseptere deg selv. For eksempel, hvis du er sint, si til deg selv: "Jeg er sint. Det er naturlig. Jeg kan ha disse følelsene, men jeg kan kontrollere reaksjonen min. Jeg skulle ikke gråte. "
7. 7 Tenk godt. Andres frekke oppførsel kan skade deg og få deg til å gråte. Husk å evaluere hva den andre personen har sagt uten å gjøre ned på deg selv.
   • For eksempel, hvis noen gjorde narr av det nye hårklippet ditt, kan du bli sint eller såret. Minn deg selv på at det andre tror ikke spiller noen rolle - det du tror betyr noe. Du kan si til deg selv: “Jeg er fornærmet over at vennen min gjorde narr av hårklippet mitt, men jeg liker det. Jeg burde ikke føle meg dårlig om noen ikke liker henne. "
   • Si fine ting til deg selv mens du ser deg i speilet hver morgen. Dette vil hjelpe deg med å bygge tillit, noe som betyr at mindre tårer kommer. Du er sterk og smart, og du kan gjøre det!

Metode 2 av 3: Hvordan håndtere stress og kontrollere følelser på lang sikt

1. 1 Lær å si nei. Noen ganger er stress og overdrevne følelser et resultat av overanstrengelse. Hvis du kan gi opp noe, vil du kunne bruke mer tid på andre.
   • Den enkleste måten å nekte på er å si nei. Ikke forklar alt i detalj, bare si: "Beklager, jeg kan ikke." Du trenger ikke å rapportere hvorfor du ikke kan gjøre noe.
   • Du kan ikke gi opp helt. For eksempel, hvis noen ber deg om å bake en kake, fortell dem at du ikke har tid til det, men du kan kjøpe en.
2. 2 Lær å organisere tiden din ordentlig. Ikke la deg drukne i en huskeliste. Lov deg selv å gjøre det som er nødvendig. Start med det mest presserende og ta deg tid til det. Når du begynner å sjekke ut fullførte oppgaver fra huskelisten, slutter du å føle deg nervøs.
3. 3 Før dagbok. Å registrere hvordan du føler deg kan hjelpe deg med å roe deg ned. Over tid vil du forstå hva som irriterer deg, og dette vil bidra til å løse problemet.
   • Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du spørre deg selv hva som gjorde deg glad og hva som gjorde deg opprørt i dag. Tenk på hvilke følelser du opplevde i hver situasjon.
4. 4 Prøv å meditere. Meditasjon kan være så enkelt som mulig - for eksempel, bare lytt til pusten din. Dette vil tillate deg å koble deg fra resten av verden, glemme stress og slappe av i kroppen.
   • For eksempel kan du gjenta et mantra mange ganger på rad. Et mantra er et kort ord eller uttrykk som hjelper deg å fokusere (for eksempel "om"). Alt kan imidlertid være et mantra. Slipp tankene dine og fokuser på uttrykket du gjentar.
5. 5 Finn deg en monoton hobby. Aktiviteter som strikking eller puslespill kan hjelpe deg med å fjerne tankene dine fra følelsene dine. I dette ligner de på meditasjon, ved at de også lar deg bytte oppmerksomhet til noe annet.
6. 6 Tren oftere. Sport er en fin måte å håndtere stress på. Når en person begynner å bevege seg, blir bevegelsen meditasjon, på grunn av hvilken personen glemmer det som plager ham. I tillegg fremmer sport produksjon av endorfiner, hormoner som forbedrer humøret. Sikt på 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet per uke.
7. 7 Snakk med vennene dine. I noen situasjoner er årsaken til problemet ikke hos deg, men med menneskene du kommuniserer med. Neste gang du føler deg såret, fortell personen som forårsaket følelsen om det. Problemet forsvinner ikke hvis du er stille.
   • Det kan være vanskelig for deg å finne ordene, så bare si det som det er: "Det du sa (gjorde) fornærmet meg, og jeg skulle ønske du ikke ville gjøre det lenger."
8. 8 Omgiv deg med andre mennesker. Hvis du stadig blir opprørt av noen rundt deg, finn andre mennesker. Selvfølgelig bør du gi folk en ny sjanse, men hvis de stadig støter deg, se etter et annet selskap.

Metode 3 av 3: Hvordan identifisere årsaken til tårer

1. 1 Vurder om du er et offer mobbing. Hvis du blir forfulgt av en overgriper (på skolen, på jobben, andre steder), kan dette få deg til å gråte. Heldigvis kan du alltid henvende deg til noen for å få hjelp og stoppe alt. Nedenfor er tegn på mobbing:
   • Noen bruker sin makt over deg, kontrollerer deg og fornærmer deg. For eksempel presser en videregående elev deg konstant på skolen, eller noen presser deg ut med personlig informasjon og tvinger deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre.
   • Angriperen kan søke å isolere deg fra andre eller hindre deg i å studere.
   • Mobbing kan være fysisk, verbal, sosial. Med fysisk aggresjon blir en person slått, dyttet, snublet. Med verbal aggresjon blir en person kalt navn og ertet. Sosial aggresjon inkluderer ønsket om å kutte deg fra enhver aktivitet, forby andre å kommunisere med deg og gjøre deg flau.
   • Hvis dette skjer med deg regelmessig, kan det betraktes som mobbing.
   • Snakk med foreldre, lærer eller rådgiver på skolen. Ikke prøv å konfrontere aggressoren på egen hånd, ellers vil du sette deg selv i fare.
   • Selv folk du tror er venner, kan være aggressive mot deg. Ekte venner vil støtte deg. De kan plage deg vennlig, men de slutter å erte deg hvis du spør. Hvis du stadig føler deg dårlig rundt vennene dine, er sjansen stor for at de ikke er vennene dine.
2. 2 Se etter årsakene. Noen ganger skjuler overfladiske følelser det som er dypere. Prøv å forstå om du har mer alvorlige grunner til å gråte. Du kan gråte på skolen når noen kritiserer deg, men i virkeligheten er du bekymret for forholdet ditt til en kjæreste eller kjæreste. Hvis du kan forstå hva som plager deg, vil du få muligheten til å handle (for eksempel ha en seriøs samtale med personen).
3. 3 Se etter tegn på stress. Stress får en person til å oppleve et bredere spekter av følelser og handle skarpere. For eksempel kan du være nervøs eller irritert hele tiden, noe som får deg til å gråte oftere.
   • Du kan ha blitt mer engstelig generelt og mistet besinnelsen raskere.
   • Du kan også ha fysiske symptomer: søvnproblemer, hodepine, ekstrem tretthet, svakhet.
4. 4 Vær oppmerksom på menstruasjonssyklusen. Hvis du er kvinne, kan tårene dine ha sammenheng med menstruasjonssyklusen. Noen kvinner har premenstruelt syndrom, som oftest begynner å dukke opp en uke eller to uker før menstruasjonen begynner. I dette tilfellet skyldes tårene hormoner. På grunn av premenstruelt syndrom føler en kvinne seg ustabil og gråter oftere.
5. 5 Vurder om du har store problemer. Ukontrollerbare følelser, spesielt hvis de dukker opp hele tiden, kan være et tegn på et stort problem. For eksempel kan du ha klinisk depresjon eller angstlidelse.
   • Hvis du tror du gråter for mye eller har andre symptomer i lang tid, snakk med legen din om det. Alvorlige symptomer inkluderer vedvarende angst, kronisk frykt eller en følelse av at noe ille kommer til å skje, en følelse av løsrivelse fra livet, konstant tristhet eller dårlige tanker om deg selv.