Hvordan overvinne frykt (med bilder) - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Vi kjenner alle historien om Batman, helten som sto opp for rettferdighet og integritet. Så hva er grunnen til denne helten Batman? Batman ønsker å møte frykten for flaggermus ved å gjøre frykten til en uovertruffen kraftkilde. Selv de modigste mennesker fremdeles frykter sine egne. Er du redd for noe håndgripelig som edderkopper eller høyder? Du kan også være redd for svikt, endring eller noe vanskeligere å definere. Men uansett hvilken frykt du har, lær deg å erkjenne, møte og kontrollere frykten din slik at ingenting kan stoppe deg i livet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Forstå frykt

Gjenkjenne når frykten din blir overveldende. Frykt er en vanlig følelse. Du kan føle deg redd når du sykler for første gang eller når du begynner i en ny jobb. Men når frykt begynner å invadere livet ditt, blir de et problem. Hvis frykten er for sterk, kan du bli utmattet og påvirke kroppens evne til å fungere, og du kan oppleve intens angst eller angst. Tenk på frykten din og se hvordan de påvirker livet ditt. Her er noen ting du bør vurdere:
- Frykt får deg til å bekymre deg eller få panikk.
- Du synes frykten din er ubegrunnet.
- Du unngår bestemte steder eller situasjoner.
- Å unngå frykten din utmatter deg og påvirker evnen til å fungere.
- Frykten vedvarte i 6 måneder eller mer.
Forstå tegn på frykt. Frykt manifesterer seg ofte som en besettelse, som kan omfatte situasjoner (frykt for å snakke offentlig eller løfte hender), dyr (frykt for slanger eller edderkopper), blod, injeksjoner, etc. Når du er redd, oppstår fysiologiske, mentale og følelsesmessige reaksjoner, inkludert:
- Hjertet slo raskt
- Kortpustethet
- Svimmelhet
- Svette
- Nervøsitet, overdreven bekymring
- Vil redde
- Føler deg tapt
- Føler at du kan være utmattet eller andpusten
- Føler deg helt hjelpeløs i møte med frykt, selv når du vet at det er helt irrasjonelt
Reflektere over en traumatisk hendelse. Hvis du noen gang har opplevd en bilulykke, kan kjøring være skremmende, og du kan til og med unngå å kjøre helt. Eller du har blitt ranet mens du gikk hjem, så du kan få panikk og til og med tenke på å gå hjem. Det er mange måter frykten utvikler seg på, og det er også naturlig å unngå traumatiske opplevelser.
- Å reagere på frykt er en vanlig praksis for hendelser som dette, men det er noen hendelser du ikke vil kunne unngå. Erkjenne at frykten din er gyldig, men den må også adresseres.
Kilden til frykt kan begynne da du var barn. Du er kanskje veldig redd for slanger, men vet ikke hvorfor. Noen bevis tyder på at det kan være en biologisk forbindelse mellom foreldre og barn om en viss frykt. Andre hevder at spesielt barn kan tyde informasjon fra det ytre miljøet og utvikle frykt basert på det de observerer. Ved å se en voksen samhandle med et objekt eller en situasjon, lærer barn å knytte "skremmende" eller "fare til fare", uansett om risikoen er reell eller ikke.
Innse at frykt er normal. Frykt er en adaptiv funksjon som følger gjennom våre liv. Klatrer du opp en klippe og føler deg plutselig redd? Dette er adaptiv frykt, og den forteller deg: ”Det kan sette livet i fare. Vær forsiktig ". Frykten fører til en "kamp eller flukt" -respons, som forbereder kroppen til å handle i selvforsvar.
- Innse at frykt kan være en god ting, og erkjenn også fryktens positive og beskyttende roller.
annonse

Del 2 av 4: Samhandler med frykt

Anerkjenn din egen frykt. Det er lett å ignorere eller fornekte frykten din, til og med deg selv. Men motet kommer ikke av seg selv hvis du ikke kan takle frykten din. Ved å mestre følelsene dine tar du de første trinnene i å kontrollere en bestemt situasjon.
- Nevn frykten din. Noen ganger kan du se frykten din tydelig og umiddelbart, men det er tider når det ikke er lett å nevne de engstelige følelsene som gjemmer seg i tankene dine. La frykten komme ut og gi den et navn. Det kan være en fysisk frykt (som en frykt for katter) eller en omstendighet (som frykt for å bli kalt ut i klassen).
- Ikke døm frykten din. Du bør bare erkjenne frykten din uten å gjøre en “god” eller “dårlig” vurdering av frykten.
Forstå kilden til frykten din. Er det noe åpenbart, som en slange på sti? Kanskje å gå gjennom døren til karriererådgiverens kontor får tankene dine til å gå ned som den var da du gikk gjennom gangen på videregående skole. Finn alle mulige årsaker til frykten din. Jo mer du forstår frykten din, jo bedre blir ting.
Still spørsmål ved kraften til frykt som overvelder deg. Får frykten din til å ligge i sengen i stedet for å våkne for å gå på skolen når det er et emne du er redd for å unnlate å mislykkes? Unngår du å besøke kjære langt borte fordi du ikke vil fly? Finn ut nøyaktig hvor mye frykten din påvirker tankene dine og oppførselen din.
Se for deg resultatene du ønsker. Nå som du forstår mer om frykten din, kan du tenke på hva du akkurat vil endre. Tenk på deg selv som opplever livet uten frykt. Hvordan føler du deg? For eksempel:
- Hvis frykten din er tilknytning, kan du forestille deg at du er fornøyd med din kjære.
- Hvis du er redd for høyden, kan du tenke deg å erobre en vanskelig stigning. Samtidig få kontakt med følelser av prestasjon.
- Hvis du er redd for edderkopper, forestill deg at du ser en edderkopp og føler deg i orden.
annonse

Del 3 av 4: Å håndtere frykt

Identifiser falsk tro. Mye frykt stammer fra falsk tro eller negative tanker. Når du ser en edderkopp, kan du umiddelbart tro at edderkoppen "vil" skade deg, og at du vil dø. Identifiser disse tankene og begynn å spørre. Søk på nettet for å forstå den virkelige faren for deg, i stedet for den opplevde risikoen. Å innse at sannsynligheten for at det verre kan skje er nesten ikke eksisterende. Begynn å omorganisere tankene dine slik at du ikke lenger forbinder deg med negative tanker og svare på dem samtidig.
- Når frykten din vokser, stopp og reflekter over farene i den virkelige verden. Svar på dine negative tanker eller falske overbevisninger og si: “Jeg skjønner at selv om noen hunder er veldig aggressive, er de fleste ganske milde. Jeg kan knapt bli bitt. ”
Prøv å nærme deg gradvis. Etter at du har taklet din falske tro, begynn å la deg nærme deg frykten din. Vanligvis er vi redd for noe fordi vi ikke har mye eksponering for det. "Usikker frykt" er en vanlig setning som beskriver hvordan folk antar en aversjon mot noe ukjent for dem.
- Hvis du er redd for hunder, begynn med å se på en morsom hund malt og farget. Fortsett å se til du ikke lenger føler deg redd.
- Så se på et bilde av en ekte hund, etterfulgt av en video av en hund. Se til du ikke lenger føler deg redd.
- Gå til en park hvor du vet at noen hunder vil bli utelatt, og hold øye med dem til du ikke føler deg redd.
- Gå til en venns hus som har en hund og se hvordan han samhandler med hunden til følelsen av frykt slutter å oppstå.
- Be vennen din om å la deg ta på eller klappe hunden deres mens hunden holdes av vennen din til du har det bra.
- Til slutt, kom nær og vær alene med hunden.
Øv på å engasjere deg i frykten din. Kraften til å merke følelsene dine vil være gunstig for selvforståelse og emosjonell intelligens. De finner også at å koble sammen og sette ord på frykten din gir deg utrolig styrke til å overvinne frykten og regulere følelsene dine. Forskere eksponerte en edderkoppskrekket person for en edderkopp, og deltakere som merket frykten deres ("Jeg er så redd for denne edderkoppen") hadde redusert fryktrespons. neste uke når de blir utsatt for en annen edderkopp.
- Å løpe vekk fra frykt vil aldri forbedre følelsene dine for den frykten. Neste gang du blir møtt med frykten, må du verbalt engasjere deg med frykten ved å bruke ord som beskriver frykten og angsten din.
Lær avslapningsteknikker. Når kroppen står overfor frykt, er det mange faktorer som forbereder kroppen på en "kamp eller flukt" -respons. Lær hvordan du kan avvise denne reaksjonen ved hjelp av avslapningsteknikker. Avspenning sender meldingen til kroppen din at det ikke er noen fare, og at du er helt trygg. Avslapping kan også hjelpe deg med å takle stressene og bekymringene i livet ditt.
- Gjør dype pusteøvelser. Fokuser på pusten din og begynn å telle hvert pust: fire sekunder inhalerer, deretter fire sekunder puster ut. Når du føler deg komfortabel, utvider du pusten i seks sekunder.
- Hvis du finner muskulaturen din anspent, kan du prøve å slappe av. Du kan presse alle musklene i tre sekunder, og deretter slappe av. Gjør dette to eller tre ganger for å bli kvitt stresset i kroppen din.
annonse

Del 4 av 4: Fordelene med frykt

Gjør frykten din til en lidenskap. Det som gjør oss redde, kan også gjøre oss lykkelige, til og med lidenskapelige. Det er derfor mange liker ekstremsport, skrekkfilmer eller å svømme med haier på ferien. Prøv å omforme frykten din på en positiv måte og erkjenn stimuleringen den gir. Når du begynner å se frykt som en energikilde, kan du til og med knytte den til livet ditt.
Bruk frykten. Frykt kan være utrolig kraftig i liv og død situasjoner. Folk føler at tiden bremser, sansene blir skarpe og vet instinktivt hva de skal gjøre. Mens interaksjonen mellom kroppsdelene tar omtrent et halvt sekund, fungerer fryktsystemet mye raskere. Frykt tar også bort smertene våre.
- Å forstå de positive sidene av frykten din kan hjelpe. For eksempel er mange redd for å stå på scenen, men hvis du må opptre, kan frykt hjelpe deg i øyeblikket og hjelpe deg å fokusere på det som er fremover. Lær å erkjenne frykten din og gjør det til din beste interesse.
- De fleste var redde før arrangementet, men var ikke lenger redde under arrangementet. Husk at frykt gjør sansene dine mer følsomme, slik at du kan gjøre det effektivt og kraftig.
Begynn å se frykt som en mulighet. Frykt kan brukes som et verktøy for å hjelpe oss med å identifisere og løse problemer effektivt. Det er en peker, en rød alarm som advarer oss når det er noe å være oppmerksom på. Når den første bekymringen din er over, kan du se nøye tilbake for å se hva du kan lære.
- Når du føler deg redd for noe ukjent, kan det være et tegn på at du trenger å bli bedre kjent med en person eller situasjon.
- Hvis du føler en kort frykt for en frist eller et kommende arrangement, gjør det til en mulighet for deg å planlegge handlingen din og forberede deg nøye, enten det er begynnelsen et essay, anmeldelse for et teaterstykke eller øvelse av en tale.
annonse

Råd

Vurder å se en rådgiver hvis frykt begynner å invadere livet ditt. En utdannet fagperson kan hjelpe deg med å finne årsaken til frykten din og komme med løsninger.
Bruk fantasien til å være rolig, ikke for å skremme deg selv.
Ikke la motivasjonen din synke. Du trenger en viss motivasjon for å takle frykten din. Hvis du blir motløs, er det lett å bestemme seg for å gi opp. Vær påståelig og vedvarende, selv når det virker umulig.