Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Menstruasjon er en naturlig del av kvinnelivet. Noen ganger gir dette frustrasjon og stress, samt smerte eller ubehag. Det blir imidlertid lettere å komme gjennom hvis du er fysisk og mentalt forberedt. Ved å ta vare på kroppen din og kontrollere symptomene dine, kan du begynne å møte "rødt lys" -dagen din.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forbered deg på datoen for rødt lys

1. 

   Endre tankegangen din om menstruasjon. Mange kvinner blir redde når det røde lyset kommer og ser det som noe de må tåle. I løpet av denne tiden endres hormoner i hjernen og kan påvirke følelsene dine, men du kan aktivt endre måten du tenker på mensen. Du kan føle deg trygg når du betrakter menstruasjon som et symbol på kvinner og en naturlig del av livet.
   • Den første menstruasjonsperioden feires ofte som en terskel for jenter som går inn på scenen for å bli kvinne. Når du innser at perioden din skal feires, vil du slutte å grue deg når datoen kommer, og du vil kunne komme gjennom den.

2. 

   
   
   Hold oversikt over mensen. Menstruasjonssyklus sporing hjelper deg ikke bare å forutsi når dagen for det røde lyset kommer, men det fanger også tidspunktet for eggløsning og mulig graviditet. En uventet rødlysdag kan gjøre at du føler deg uforberedt og stresset. Du kan holde rede på periodens start- og sluttdatoer ved hjelp av en kalender, journal eller mobilapp.
   • Det er forskjellige apper tilgjengelig, for eksempel Strawberry Pal eller Clue, som hjelper deg med å spore mensen og påminner deg om når du skal starte neste syklus.
   • Husk at menstruasjon i løpet av det første året vanligvis ikke er en fast tid og ofte er tilfeldig. Fra tid til annen kan du miste en syklus. Dette er en helt normal ting. Men etter det første året, bør perioden være mer regelmessig, og det er mer sannsynlig at du vil følge.
   • Alle har en annen menstruasjonssyklus. De kan vare fra 21 til 35 dager, og rødlysperioder kan vare fra to til syv dager. Syklusen kan være vanlig og løpe rundt samme tid hver måned, eller den kan være uregelmessig.
   • Menstruasjonsovervåking er veldig viktig når du har sex. Dette hjelper deg med å bestemme når du skal ha eggløsning for å forhindre graviditet eller planlegger å bli gravid.

3. 

   
   
   Ha alltid med deg toalettsaker. Oppbevar tamponger og tamponger i vesken og bilen. På denne måten, hvis det røde lyset tennes og du ikke er klar, kan du fortsatt bruke et ekstrautstyr. Dette er spesielt viktig når mensen er uregelmessig, og du ikke kan forutsi nøyaktig når du skal starte neste syklus.
   • Du bør tilberede flere hygieneprodukter for å hjelpe andre om nødvendig.

4. 

   
   
   Spis jernrik mat. Under eggløsning som oppstår 12 til 16 dager før menstruasjonen begynner, forbereder kroppen din seg på å bli gravid. To forskjellige hormoner, progesteron og østrogen, skilles ut for å advare kroppen om at graviditet må forberedes. Stoffskiftet ditt vil øke i løpet av denne tiden, så du må ta inn mer energi enn vanlig. Spis mer jernrik mat for å fylle på jernet du mister rett før og under rødt lys.
   • Rødt kjøtt, bønner, linser, egg og grønne bladgrønnsaker er gode kilder til jern.
   • Du bør fortsette å spise jernrik mat i løpet av perioden. Dette hjelper med å lindre noen av symptomene i løpet av denne tiden, for eksempel tretthet og menstruasjonssmerter.
   • C-vitamin kan forbedre kroppens funksjon av absorberende jern. Spis mat rik på vitamin C, som appelsiner, paprika og grønnkål.
   annonse

Metode 2 av 3: Minimer smerte og ubehag

1. 

   Drikk nok vann. Mange kvinner opplever oppblåsthet og ubehag i løpet av periodene. Du kan rette opp dette ved å drikke rikelig med væske. Prøv å begrense inntaket av koffein, alkohol og sukkerholdige drikker. Drikk spesielt mye vann for å redusere luft i magen.

2. 

   Ta smertestillende. Mange kvinner opplever smerter i ulik grad i løpet av en rødlysdag. Vanligvis er smertene relatert til kramper fordi livmorveggen trekker seg sammen. Du kan kjøpe medisiner som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for å kontrollere smertene. Disse stoffene er tilgjengelige på apotek, og du bør følge produsentens anbefalinger for dosering.
   • Søk lege hvis smertestillende ikke virker, og du fortsetter å ha alvorlige smerter under sammentrekninger.

3. 

   Bruk varme for å berolige menstruasjonssmerter. Varme hjelper deg med å slappe av magemusklene når du har kramper. Du kan plassere en varmepute eller varmtvannsflaske over det ømme stedet, eller ta en varm dusj.
   • Massering av underlivet forsiktig i en mild sirkelbevegelse kan også bidra til å lindre smerte.

4. 

   Juster kostholdet ditt. I løpet av perioden kan det hende at du ønsker deg en rekke matvarer. Dessverre kan salt, sukker og bearbeidet mat gjøre menstruasjonssmerter verre. Maten du spiser skal være næringsrik og energisk hele dagen.Du ønsker kanskje en bestemt type søppelmat, for eksempel sjokolade eller iskrem, og du kan spise litt så lenge du vil.
   • Mat rik på kalium, som bananer og grønne bladgrønnsaker, kan naturlig lindre oppblåsthet.
   • Spis rikelig med kalsiumrike matvarer, som bønner, nøtter og meieriprodukter.

5. 

   Kontroller kvalme. Mange kvinner føler seg kvalme på en rødlysdag, og dette er veldig ubehagelig. Hormonelle endringer kan påvirke fordøyelsen, eller du kan bli kvalm på grunn av menstruasjonssmerter eller hodepine. Du spiser kanskje ikke så godt, men du bør fortsatt prøve å spise kjedelig mat som hvit ris, epler og skål for å roe magen. Ingefær i te, i kosttilskudd eller i fersk ingefær er en naturlig ingrediens som hjelper til med å lindre kvalme.
   • Behandle kvalme med reseptfrie medisiner, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID), som naproxen eller ibuprofen. Disse medisinene kan kontrollere menstruell kvalme ved å blokkere produksjonen av hormonet prostaglandiner som kan være årsaken til kvalmen.

6. 

   Delta i fysisk aktivitet. Trening er en effektiv måte å naturlig lindre smerter på. Under trening produserer kroppen humørforbedrende endorfiner, noe som hjelper til med å lindre smerte og fjerne ubehagelige menstruasjonsubehag. Du kan trene mindre intensitet enn vanlig hvis du opplever smerte.
   • Skånsom oppvarmingsøvelser, som yoga, kan også redusere oppblåsthet.
   • Ta en pause fra fysisk aktivitet hvis du ikke føler at du har rett. Mens trening kan bidra til å kontrollere symptomene dine, trenger du ikke å tvinge deg selv til å trene.

7. 

   Rådfør deg med legen din hvis symptomene blir vanskelige å kontrollere. Selv om smerte og ubehag er vanlig i løpet av perioden, må du likevel oppsøke lege hvis symptomene dine blir verre. Du kan snakke med allmennlegen eller gynekologen om disse problemene, og de kan henvise deg til en spesialist. Legen din kan foreskrive smertestillende, anbefale livsstilsendringer eller anbefale p-piller.
   • Søk lege hvis du opplever blødning mellom perioder, kraftig menstruasjonsblødning, alvorlig menstruasjonssmerter, eller hvis det røde lyset varer mer enn 10 dager.
   annonse

Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. 

   Få mye hvile. I løpet av en rødlysdag kan du føle deg mer sliten enn vanlig. Smertene og ubehagene forbundet med menstruasjonssmerter og oppblåsthet kan føre til søvnproblemer, mens tretthet reduserer smertetoleransen. Prøv å få minst åtte timers søvn hver natt og ta lur om nødvendig.
   • Lett trening, som meditasjon, yoga og tøying, kan hjelpe deg med å sove bedre.
   • Kroppstemperaturen stiger ofte under røde lys slik at du føler deg varmere. Denne følelsen gjør det vanskelig å sove, så hold romtemperaturen mellom 15,5 og 19 grader Celsius.

2. 

   Bruk behagelige klær. De fleste kvinner liker ikke å bruke stramme klær eller forårsake ubehag mens de har mensen. Bruk et mest komfortabelt antrekk. Kvinner med oppblåsthet foretrekker løse t-skjorter eller bukser.

3. 

   Bruk passende undertøy. I løpet av rødlysperioden bør du bruke undertøy som ikke har noe imot å bli skitten. Selv om du bruker riktig rengjøringsprodukt, kan undertøyet bli skittent. Noen kvinner liker å forberede bukser til rødlysdagen. Det kan hende du synes det er mer behagelig å bruke vanlig undertøy i stedet for tanga i løpet av perioden, spesielt hvis du har på deg tamponger.
   • Bruk bomullsbukser når du har mensen. Disse buksene er ikke bare komfortable, men reduserer også risikoen for soppinfeksjoner.
   • Flekker vil være vanskelige å oppdage når de sitter fast i mørke bukser.
   • Bomullsundertøy, hvis det er laget av bomull, hjelper til å rense skjeden og berolige huden.

4. 

   Finn måter å slappe av på. Tidspunktet for det røde lyset kan øke presset og ulempene. Slapp av etter en dag og finn et rolig sted å bare tenke og føle. Finn måter å slappe av og ta tankene av smerten eller ubehaget du opplever.
   • Gjør ting som gjør deg lykkelig. For eksempel, hør på musikk og favorittsangere eller dans i rommet.
   • Finn aktiviteter som slapper av eller beroliger, for eksempel å meditere, journalføre, male, lytte til myk musikk eller se på TV.
   • Aromaterapi hjelper deg også til å slappe av. Prøv salvie, lavendel eller rose essensiell olje.

5. 

   Forvent å endre følelser i løpet av rødt lys. Hormonelle endringer kan påvirke følelsene dine i løpet av dagen i menstruasjonen. For eksempel kan du føle deg trist, engstelig eller irritert over ting som normalt ikke påvirker deg. Merk at hvis du er bekymret for noe, kan følelsene dine være hormonelle, ikke dine sanne følelser. I løpet av denne tiden bør du ikke ta viktige avgjørelser, eller prøve å unngå konflikter.
   • Du kan registrere følelsene dine hver dag i rødt lys for å se om du føler deg mer trist eller engstelig i løpet av denne tiden.
   • Hvis du er i veldig humørsvingning eller har tanker om selvskading, må du oppsøke lege med en gang. Du har kanskje en premenstruell psykose som kan ha en betydelig innvirkning på følelsene dine.

6. 

   Bytt rengjøringsprodukter etter behov. Tamponger bør skiftes hver tredje til sjette time, og tamponger skal byttes hver fjerde til sjette time. Ikke la tampongen ligge i kroppen i mer enn åtte timer; Dette øker risikoen for akutt russyndrom (TSS). Du kan ha en menstruasjonskopp i mer enn tolv timer i strekk, og dette er det mest miljøvennlige alternativet. Endring av rengjøringsproduktet vil også hjelpe deg til å føle deg uthvilt og trygg på at blodet ikke vil strømme.
   • Du må skifte rengjøringsprodukter oftere hvis du blør mye eller i løpet av de første dagene av mensen.
   • TSS er en alvorlig og livstruende infeksjon. Hvis du begynner å se solbrenthet som utslett, spesielt på håndflatene, høy feber, lavt blodtrykk eller begynner å kaste opp, må du oppsøke lege.
   annonse

Råd

• Hvis du er uheldig å få blod på undertøyet, bør du suge det inn kaldt vann. Varmt vann vil gjøre flekken fastere.
• Hvis du trenger å bytte dressing, kan du be læreren din om tillatelse til å bruke toalettet i løpet av timen. Og hvis du ikke har en, kan du bruke toalettpapir, eller legge et bandasje i skoene dine.
• Skal jeg bruke tampong eller tampong? Tamponger brukes ofte mens du spiller sport, men de kan forårsake TSS. Tamponger beskytter undertøyet ditt, men de kan ruste, og du kan ikke svømme med det.
• Hvis du er bekymret for å bli skitten på laken mens du sover, kan du spre et mørkt lag med håndklær. Og hvis du sover i andres hus, bør du ta med et teppe (ikke redd for å bli skittent) under når du sover.
• Hvis du tar på deg en dressing på badet, kan du også skjule den i ermet hvis du har en.
• Hvis du ikke har en tampong eller tampong tilgjengelig, kan du pakke den med tre lag vev rundt undertøyet for å lage en tampong eller be en sykepleier på skolen eller en annen jente om å hjelpe.
• Finn den absorberende bandasjen eller tampongen som passer for deg. Hver person har forskjellige behov, og når du finner den rette, kan du føle deg mer trygg, og dette bidrar til å unngå lekkasje.
• Hvis du og vennene dine snakker om menstruasjonen din foran kjæresten din, bruk en kode som hjelper vennen din til å forstå, for eksempel en rød penn. "Jeg har en rød penn."

Advarsel

• Tampong skal ikke brukes kontinuerlig i mer enn 8 timer. Etter 8 timer har du høy risiko for et livstruende akutt forgiftningssyndrom.
• Les etikettinformasjonen nøye for medisiner du tar, selv de som selges på apotek, spesielt hvis du har medisineringsallergi. Følg alltid doseringsinstruksjonene og ikke ta smertestillende midler på tom mage.