Forfatter:
Lewis Jackson
Opprettelsesdato:
6 Kan 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Når du møter et øyeblikk av forlegenhet, kan du føle at du er den eneste personen som eksisterer på jorden. Skam er imidlertid en av de vanligste følelsene vi opplever. Det skjer med nesten alle mennesker i verden, og til og med andre arter. Selv om vi kan se på skam som en negativ følelse på grunn av måten den får oss til å føle, tjener den en viktig sosial funksjon for å identifisere hvem vi har. kan stole på og ønsker å bygge et lengre varig forhold. Det er imidlertid ikke bra å la skamfølelsene dine overvelde og ødelegge opplevelsen. For å komme over pinlige øyeblikk, lær å reagere forsiktig og minimere intern sammenbrudd. Hvis skammen ikke kan overvinnes, tenk på hva som kan være det underliggende problemet. Prøv å akseptere hvert pinlige øyeblikk som normalt. I stedet for å skille deg fra menneskene rundt deg, er evnen til å oppleve ekte skam en av de aspektene som kan hjelpe deg med å få mest mulig kontakt med andre.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Svar på uventede situasjoner
Le av meg selv. Nyere forskning har vist at latter og humor begge er nøkkelkomponenter i den generelle helsen. Den enkleste måten å overvinne angsten som kommer fra det pinlige øyeblikket, er å le av deg selv og le av situasjonen som nettopp skjedde. På denne måten er det lettere å få andre til å le med deg enn å le av deg.
- Faktisk er skam en fin måte å koble deg til andre, da dette er noe folk flest opplever på et tidspunkt i livet. Hvis du er villig til å le av deg selv, kan et øyeblikk av forlegenhet bli et flott utgangspunkt for en interessant samtale eller en ny prosess med å få venner.
- Du kan også prøve å gjøre situasjonen mer humoristisk. Hvis du nærmer deg situasjonen med riktig humor, blir den mindre pinlig og blir en vits. Hvis du for eksempel faller av en stol, kan du si noe som "Jeg kan gjøre stuntene selv!".
Innrøm at du skammet deg. Når en pinlig situasjon oppstår, er det best å godta den. Du kan ikke gå tilbake i tid, så i fornektelse for hva? Innrømme for deg selv - og andre, hvis det er hensiktsmessig - at du er flau. Denne metoden kan være en fin måte å starte en samtale med noen andre, da de sannsynligvis også vil dele med deg deres pinlige øyeblikk.
Forklar årsaken til den pinlige situasjonen. Du har kanskje kommet over en pinlig situasjon der du kan forstå og forklare den. For eksempel kan du ha kalt noen feil navn hele dagen. Men når du ser tilbake på situasjonen, innser du at du har brukt mye tid på å tenke på andre mennesker.- For eksempel kan du si “Jeg beklager at jeg stadig kalte deg Sang. Jeg tenker hele tiden på en god venn av meg som er i vanskelige tider, og jeg blir litt distrahert.
Be noen andre om å hjelpe deg. Kanskje du sølte kaffe på noen viktige papirer under møtet, eller at du gled og droppet en bunke med bøker på lærerens føtter. Du kan be noen om å hjelpe deg med å plukke opp varen du slapp. Dette vil hjelpe deg med å skifte fokus fra den pinlige situasjonen til oppgaven. annonse
Metode 2 av 3: Minimer problemet
Pust godt inn. Etter at pinlige øyeblikk har skjedd, føler mange mennesker ofte engstelige. Blodet styrtet til ansiktet, hjertefrekvensen og blodtrykket økte, pustevansker og svette begynte å utstråle ganske mye på kroppen. For å roe deg ned, pust dypt og vurder situasjonen på nytt. Dette vil hjelpe deg med å regulere den fysiologiske responsen du opplever (rødme, for eksempel). Det vil også hjelpe deg med å unngå å si eller gjøre noe som kan øke din skam. Bruk et øyeblikk på å roe deg ned og komme deg gjennom.
Ikke få andres oppmerksomhet. Den verste reaksjonen på et øyeblikk av forlegenhet er å gjøre en stor avtale. Når det oppstår pinlige situasjoner, må du unngå å skrike, stikke av med tårer i ansiktet eller gråte godt offentlig. Jo større du gjør det, jo mer vil situasjonen bli innprentet i andres sinn. Husk at dette øyeblikket snart vil passere. Hvis reaksjonen din er helt normal, vil folk raskt glemme hva som skjedde.
Fortell deg selv at situasjonen ikke er for pinlig. Du må møte det at noe ille nettopp skjedde med deg. Imidlertid blir det bare verre når du forteller deg selv det. Hvis du kommer over det og forteller deg selv at det ikke er så ille, vil du ikke skamme deg.
- Vanligvis er det du som er strengere med deg selv enn andre. Psykologer har funnet ut at i en situasjon med angst eller skam, har folk en tendens til å bekymre seg så mye for seg selv at de overvurderer den andres grad av oppmerksomhet mot dem.
- Med dette i bakhodet, hvis du kommer i en pinlig situasjon, kan folk rundt deg fokusere mer på seg selv enn på deg.
Ta en handling for å distrahere deg selv. Når du har møtt et øyeblikk av forlegenhet, kan du gjøre noe for å slutte å tenke på det. Du kan lese bøker, spille favorittsporter, se på TV, lytte til musikk og mer. Å omdirigere oppmerksomheten din til andre aktiviteter vil bidra til at du ikke fokuserer på pinlige situasjoner.
Lær av pinlige øyeblikk. Når du støter på en pinlig situasjon, bør du lære av den. Sklir du og faller foran forelskelsen din? Unngå å bruke høye hæler. Gikk du bort mens du holdt en presentasjon? Undersøk måter å roe deg ned før du holder presentasjonen. annonse
Metode 3 av 3: Løs potensielle problemer
Ser tilbake på følelsene som kommer fra denne situasjonen. Husk at du kan lære mer om deg selv gjennom faktorer som får deg til å skamme deg. Tenk på situasjonen du har møtt. Spør deg selv: "Hva var pinlig i den situasjonen?" Dette er ikke alltid bare på grunn av menneskene som omgir deg i det øyeblikket.
- Hvis du for eksempel føler deg overveldende skamfull etter å ha sviktet noe du vanligvis er veldig flink til, har du kanskje satt for høye forventninger til deg selv. I hvert pinlige øyeblikk, bør du se tilbake på dine egne forventninger og andres forventninger gjennom dine egne følelser.
Vurder om du har en angstlidelse. Mens tittelen på denne artikkelen er en måte å overvinne pinlige øyeblikk på, har mange en tendens til å oppleve pinlige situasjoner ganske ofte. Det kan skje hver dag. Hvis du føler at øyeblikk av skam stadig skjer med deg og du ikke har kontroll over det, kan dette være et tegn på at du opplever sosial fobi. Dette er en angstlidelse som har vist seg å være nært knyttet til vedvarende følelser av skam. Dette kan gjøre det vanskeligere å komme over pinlige situasjoner når de kommer opp.
- Hvis du rett og slett ikke kan bli kvitt de negative følelsene som oppstår, og de skjer oftere og oftere, bør du vurdere å ta skritt for å behandle stresset ditt.
Se en psykiatrisk rådgiver. Hvis du føler at du har et underliggende problem som gjør din skam verre enn vanlig, snakk med en rådgiver. De vil hjelpe deg med å forstå dine følelser og hjelpe deg å forstå hvorfor du føler. De kan også gi deg strategier for å minimere mengden skam du opplever.
Øv oppmerksomhetsmeditasjon. Hvis du ikke kan slutte å tenke på pinlige øyeblikk, meditere. Husk at den pinlige situasjonen er over. Prøv å leve i øyeblikket. Mindfulness meditasjon er en teknikk som hjelper deg med å oppfatte og ikke bedømme dine tanker og følelser. Dette er en ganske effektiv måte å forhindre deg i å dyppe inn i pinlige øyeblikk.,
- Sitt stille i 10-15 minutter, ta pusten dypt. Fokuser på å puste.
- Kjenn igjen tankene dine når de kommer til hjernen. Identifiser følelsene du opplever. Si til deg selv "Jeg føler meg flau".
- Godta følelsene du føler, si til deg selv: "Jeg aksepterer skammen min".
- Erkjenne at dette bare er en midlertidig følelse. Si til deg selv: "Jeg vet at dette bare er en midlertidig følelse. Det vil avta. Nå, hva trenger jeg?". Gi deg selv rom og bekreftelse av følelsene dine, men vær oppmerksom på at tankene og reaksjonene dine på situasjoner kanskje ikke stemmer.
- Ret oppmerksomheten tilbake til pusten. Når tankene har gått fra tankene dine, gjenta prosessen for å anerkjenne dem og ignorere dem.
- Du kan se etter en oppmerksomhetsmeditasjonsguide online.
