Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Trinn for trinn
• Metode 2 av 2: I ett slag
• Tips

Er du avhengig av noe? Hva som helst? Trenger du å bli kvitt en avhengighet, men du føler at du er i en blindvei?

Trinn

1. 1 Bestem hva du er avhengig av. Mat? Dårlig vane? Uansett hva det er, sørg for at du ser det som avhengighet og ikke bare elsker noe.
2. 2 Fra nå av har du to veier: ta små skritt eller slutte med en gang, "i ett slag".

Metode 1 av 2: Trinn for trinn

Denne metoden fungerer for de fleste. Mål er lettere å nå når du tar små, trinnvise trinn. Vi vil bruke røyking som et eksempel på avhengighet.

1. 1 Så du røyker en pakke om dagen. Ta en sigarett ut av pakken og kast den hver dag.Dermed vil du på en dag røyke 20 sigaretter, den neste - 19, og så videre. Når du begynner å røyke (eller gjøre noe annet) halvparten så ofte som før, er du klar til å gå videre til neste trinn.
2. 2 Be noen om å hjelpe deg. Ok, fortsett å røyke halvparten så mye eller drikk ett glass vin om dagen i stedet for to. Be et familiemedlem eller en nær venn om å sørge for at du ikke jukser eller går over. Til syvende og sist lurer du bare deg selv. Sjansen er stor for at du fortsatt trenger hjelp. La menneskene rundt deg støtte deg!
3. 3 Start en sparegris. Mange mennesker gjør det for å slutte å bruke stygt språk. Hver gang du røyker en sigarett mer enn du burde (eller jukser), legger du 50 kopek eller en rubel i sparegrisen. Når det er fullt (noe som ikke burde skje), doner du penger til veldedighet og starter på nytt. Ingen liker å tape penger, ikke sant? Til slutt vil du gi opp denne dårlige vanen.
4. 4 Motstå fristelsen. Bare en sigarett vil ikke skade, ikke sant? Feil. Du vet at du vil røyke det, men du bør ikke. Nei, juks er alltid feil. Vær hard mot deg selv. Bare slutt å kjøpe sigaretter og få støtte fra en du er glad i en stund.
5. 5 Lage en liste. Lag en liste over alle grunnene til at du ikke bør gjøre eller spise det du er avhengig av, og henge det over sengen din, putte det i lommeboken eller bare la det stå der du ser det hver dag. Listen vil være din påminnelse.
6. 6 Fortsett å jobbe i valgt retning, uansett hva det måtte være. Røyk (eller sverge, eller drikk, eller sitt på VKontakte ... uansett) hver dag mindre og mindre. Sett deg et mål hver uke. Hvis du ikke klarer det, kan du legge mer penger i sparegrisen din. La dine venner og familie støtte deg. Ta en titt på listen. Du vil lykkes!

Metode 2 av 2: I ett slag

1. 1 Det er vanskeligere, men mer effektivt. Kast alle sigaretter eller øl eller hva som helst. Ja, dette er sløsing med penger, men på denne måten vil du ikke jukse. Bare kast det hele. En gang for alle. Ikke kjøp lenger. Ikke bli fristet. Ikke se tilbake. Be noen gjøre det for deg hvis du ikke kan.
2. 2 Pass på at du ikke tenker på avhengighet, uansett hva det måtte være. Registrer deg for seksjonen. Få en utdannelse. Finne en jobb. Gjør noe! Alt som vil hjelpe deg med å distrahere deg selv, og til slutt vil du helt glemme avhengigheten din.
3. 3 Be venner eller familiemedlemmer om å støtte deg. Ikke gi dem en sjanse til å få deg til å røyke eller oppdatere siden din på sosiale medier fra tid til annen. Sett deg selv en straff for når du gjør dette. Ikke sett deg et mål (du vet hva målet ditt er - å overvinne avhengighet). Spørsmålet er, kan du gjøre det?
4. 4 Oppmuntre deg selv. Det kan være tøft og til tider uutholdelig, men fortsett å minne deg selv på hvorfor du gjør dette. Du klarer det!

Tips

• Å overvinne avhengighet vil ta litt tid. Dette er en krig i oss selv. Vis mot!
• Tenk på alle problemene som avhengighet forårsaker (eller forårsaker) deg!
• Snakk med noen som kan hjelpe deg. Det er også fagfolk som kan hjelpe deg med å takle avhengighet.
• Før du gir etter for fristelsen, må det oppstå en provoserende hendelse. Det skjer i det øyeblikket vi opplever ubehag. Hjernen prøver deretter å unngå dette ved å ty til vanedannende atferd som kan bringe lindring. Ta deg tid til å tenke på hva denne katalysatoren kan være, og skriv den ned. Neste gang du befinner deg i en slik situasjon, må du være årvåken og modig kjempe tilbake.
• Stol på deg selv. Du vil lykkes.
• Ikke bli hengt opp i dette.
• Hver avhengighet har en grunnårsak, tenk på hva som var roten til problemet i ditt tilfelle.
• Det er veldig viktig å ikke dømme avhengighet som dårlig, syndig, bortkastet tid og så videre. Dette er hva det er - bare handling. Å dømme en handling som dårlig, skadelig eller uproduktiv kan ha gjort deg avhengig i utgangspunktet. Når vi evaluerer, føler vi oss skyldige i fortiden vår, noe som bare øker avhengigheten.