Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Videregående skole er en veldig intens tid for de fleste tenåringer. Det er en kompleks fase når du prøver å balansere de mange nye opplevelsene. Mens det er noen fordeler som kommer med mer modenhet, er det også noen stressende problemer. Enten det er press fra jevnaldrende, å håndtere nyfunnte følelser eller prøve å komme overens med foreldrene dine, er det givende ting du kan gjøre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Å håndtere følelser

1. 

   Identifiser de spesifikke følelsene du opplever. Det kan være veldig nyttig hvis du kan identifisere følelsene dine. Føler du deg for eksempel sint, trist, sjalu, redd, deprimert, glad, forvirret eller andre følelser?
   • Prøv å bruke en emosjonell journal. Du kan oppleve mange forskjellige følelser på en dag, og du vil holde rede på dem for å bestemme hvilken type følelser som er vanlig. Legg merke til når følelsen oppstod, hvem som var der, hvor den befant seg, og hva som skjedde før og etter at du begynte å føle den følelsen.
   • Noen ganger gir forskjellige følelser veldig like følelser. For eksempel, kanskje du blir sint når du er opprørt over noe. Spør deg selv "hvorfor" du føler det slik at du virkelig kan bestemme hva følelsen er.
   • Hvis du for eksempel er sint på eksen din for å ha gått fra hverandre, kan du spørre deg selv: "Hvorfor er jeg sint?" Du kan oppleve at du faktisk er lei deg enn sint.

2. 

   
   
   Minn deg selv på at følelsene dine er normale. Tror aldri følelsene dine er gale, og ikke prøv å skjule dem. Noen ganger tror folk at innrømmelse av følelser vil få dem til å føle seg verre, når det faktisk er en del av prosessen med å overvinne dem. Å unngå følelsene dine kan få deg til å føle deg verre i det lange løp.Prøv i stedet å si høyt til deg selv: "Dette er normalt når jeg føler meg ____."

3. 

   
   
   Uttrykk dine følelser. Å tillate deg å uttrykke følelsene dine er en fin måte å starte frigjøringsprosessen. Her er noen ting du kan gjøre for å frigjøre dine nåværende følelser:
   • Skriv følelsene dine ned på papiret for å frigjøre det. Prøv å føre en daglig journal.
   • Å snakke med noen du stoler på hjelper til med å lette følelsene dine med ord. Hjemme kan de være dine foreldre eller søsken. På skolen er det best å nærme seg favorittlæreren din eller skolelederen.
   • Trening hjelper deg med å uttrykke og frigjøre følelser gjennom kroppen din.
   • Gråt kan hjelpe deg med å frigjøre følelser som er blitt undertrykt for lenge.

4. 

   
   
   Finn et svar. Når du har identifisert følelsene dine, må du godta dem og begynne å jobbe med lettelse. Nå er det på tide å bruke noen mestringsstrategier for å få deg til å føle deg bedre. Disse mestringsstrategiene må fokusere på å hjelpe deg med å ta vare på deg selv på en sunn måte. Noen liker å skjemme bort seg selv mens andre liker trening reduserer stress. Finn noe du kan gjøre for å berolige deg selv og sørg for å gjøre det hver dag.
   • Når du journalfører om følelsene dine, kan du finne ut hvilke følelsesmessige mønstre som begynner å dukke opp. Finn for eksempel ut at du er lei deg når du går et sted, eller at du føler deg misunnelig når du er sammen med noen. Mestringsstrategien din bør omfatte å unngå utløsere når det er mulig.
   • Hvis du ikke kan finne årsaken til følelsene dine, har du kanskje å gjøre med en følelsesmessig lidelse som depresjon eller angst. For eksempel, hvis du skjønner at du alltid blir sint om morgenen, men ikke vet hvorfor, bør du oppsøke en mental helsepersonell.
   • Hvis du føler at følelser er overveldende eller føler deg såret / selvdrap, kan du søke hjelp fra en pålitelig voksen som forelder, lærer, rådgiver eller mentor. munk med en gang. Du kan også ringe National Suicide Prevention Lifline hotline: 1 (800) 273-8255 i USA for øyeblikkelig råd om løsning. I Vietnam, ring 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis (PCP).
   annonse

Del 2 av 4: Å takle gruppepress

1. 

   Ikke vær redd for å si "nei". Husk at gruppepress ikke alltid er dårlig. Ønsket om å få venner og komme sammen med venner er helt normalt. Når vennene dine prøver å overtale deg til å gjøre noe du ikke vet er riktig, er det imidlertid på tide å holde deg til dine egne moralske prinsipper og si "nei" til den personen. Det kan være vanskelig til tider, men resultatene blir bedre enn om vennen din er litt skuffet over deg.
   • Vurder alltid mulige konsekvenser før du gjør noe. For eksempel spør deg selv: "Hva om politiet går på husfest og finner meg å drikke alkohol?" Eller "hva om jeg har sex og har en seksuelt overført sykdom (STD) eller blir gravid?" Hvis skaden oppveier fordelene, la vennene dine vite at du ikke er interessert.
   • Venner kan prøve å si ting som vil overbevise deg om å bli med, selv etter at du har sagt nei. De kan si: "Du er en feig" eller kaller navnet ditt direkte. På den tiden er det best å dra og reise hjem.

2. 

   Påminn deg selv om styrkene dine. Mange ungdommer blir offer for gruppepress på grunn av vanskeligheter med å kontrollere selvtilliten. Mange unge mennesker bukker midlertidig under gruppepress for et forsøk på å føle seg anerkjent foran sine jevnaldrende. Når alt kommer til alt, hvem vil gå seg vill? Det er imidlertid viktig at du er først i stedet for å være en etterfølger. Når du spør deg selv hvem du er og hva du står for, må du minne deg på din store personlighet.
   • De er interne og eksterne personligheter. Så inkluder definitivt talentet ditt og prestasjonene dine, og vurder også de andre godbitene dine. Det kan omfatte din unike personlighet, hvordan du konsekvent viser godhet, kreativitet, din evne til å lytte eller noe annet som viser at du er flott.

3. 

   Fortell vennene dine når foreldrene dine ikke lar deg gjøre noe. Hvis du er i en situasjon der vennene dine presser deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre, kan du gjerne fortelle dem at du ikke kan delta fordi foreldrene dine ikke tillater det. Unngå å rope eller bli sint på foreldrene dine. Snakk alltid på en rolig, rimelig og konsekvent måte. Du bør fortelle sannheten fordi foreldrene dine aldri vil at du skal gjøre noe skadelig for deg selv eller andre. For å komme deg ut av dilemmaet kan du si:
   • "Moren min ba meg gå hjem nå".
   • "Faren min ville skjelle meg i to måneder hvis jeg bare tenker på det!"
   • "Moren min sa at hvis hun tok meg i arbeid _____, ville jeg ikke være i stand til å gå ut på en måned".

4. 

   Bygg sunne forhold. Bruk tid på å leke med venner som deler dine verdier og etiske standarder. Når det er positive venner, er det mindre sannsynlig at de prøver å påvirke deg til å delta i farlig oppførsel.
   • Delta i sunne aktiviteter slik at du kan bli venner med mennesker med god personlighet og høy selvtillit. Idrettslag, kirkegrupper og aktiviteter utenfor skolen er gode steder å finne likesinnede venner.
   • Du vil ikke være i stand til å unngå gruppepress helt selv om du har gode venner. Husk at til slutt er det du som tar en informert beslutning.
   annonse

Del 3 av 4: Å håndtere en mobber

1. 

   Forstå hvorfor en mobber liker å mobbe andre. Mobbere mobber ofte andre på grunn av problemer knyttet til deres personlige liv. Dessverre når de kommer i trøbbel med et personlig problem, klandrer de deg den ulykken. Vær imidlertid oppmerksom på at dette ikke er din feil. Du har mange flotte personligheter uansett hva mobberen din sier. De mobber deg av en av følgende grunner:
   • Ønsker å ha en følelse av kraft
   • Misunne
   • Å vise frem tegning foran andre
   • Å føle seg sterk
   • Å bli kvitt smerter i hjertet mitt
   • Han er også personen som har blitt mobbet av andre

2. 

   Hold alltid kontrollen. Det enkleste du kan gjøre er å holde deg unna mobberen. Du kan både holde dem trygge og ignorere dem. Alternativt kan du stå opp for deg selv ved rolig å fortelle mobberen at du ikke bryr deg om hva de sier. Det viktigste på dette tidspunktet er å være rolig. Du vil ikke ønske å reagere aggressivt og risikere en sint respons.
   • Å svare på en mobber med sans for humor vil ofte forhindre deg i å være deres mål for interesse. En humoristisk gjengjeldelse mister ofte interessen for en mobber, noe som betyr at de kan miste interessen for deg.
   • Forsikre deg om at du er trygg. Å ikke svare drastisk betyr ikke at du vil sette deg i usikre situasjoner. Hvis du blir skadet, må du beskytte deg selv slik at du kan unngå en usikker situasjon.

3. 

   Rapporter hendelsen til en pålitelig voksen. Hvis mobberen ikke blir håndtert for deres oppførsel, kan de bli enda mer aggressive mot deg. Du må be en pålitelig voksen om å gripe inn, så det ikke blir verre.
   • Stopp med mobbing drastisk. Rapporter mobberen og alle detaljene til det ikke lenger skjer. Skam deg aldri for å be om hjelp. Du er kanskje ikke den eneste som blir mobbet, men du kan hjelpe til med å stoppe det.
   • De fleste voksne har en løsning på problemet ditt uten å fortelle mobberen at du rapporterte hendelsen. Noen løsninger kan brukes, for eksempel å bytte klasse eller endre plass i klassen. Mobberen kan også være gjenstand for andre disiplinære tiltak.
   • Hvis du blir vitne til at noen blir mobbet, bør du også rapportere om hendelsen. Ingen fortjener å bli mobbet.

4. 

   Holdningsendring. Mobberen er bare en ulykkelig person som prøver å gjøre deg så elendig som de er. Når du ser på ting fra dette perspektivet, mister mobbeproblemet noe av sin innvirkning på deg. Husk å ikke la mobberen kontrollere følelsene dine.
   • Lag en liste over alle dine positive egenskaper. Du kan også lage en liste over alle de gode tingene som skjer i livet. Hver gang du føler at humøret ditt forverres, kan du fokusere på den listen.
   • Prøv å ikke gjøre situasjonen verre ved å fordype deg dypt og tenke på den hele tiden. Fokuser i stedet på de positive tingene som skjedde i løpet av dagen.

5. 

   Få den hjelpen du trenger. Sørg for at du snakker om opplevelsen din. Selv om du ikke vil tenke på å bli mobbet hele dagen, trenger du en sjanse til å uttrykke dine følelser. Du kan snakke med foreldre, familiemedlemmer, lærere, rådgivere, prester eller venner. Å uttrykke ting vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
   • Gi deg selv tid til å behandle. Å bli mobbet er en traumatisk opplevelse. Å snakke om det faktum at du ble mobbet kan være effektivt, men det vil ta litt tid før du føler deg normal igjen.
   • Det er også normalt å be en profesjonell om hjelp hvis du opplever en vanskelig tid med å håndtere sinte, smertefulle eller andre negative følelser.

6. 

   Bli aktiv. Frivillighet er en fin måte å glemme følelsen av hjelpeløshet som kan oppstå etter å bli mobbet. Du vil ønske å nå tenåringer i samme alder eller yngre. De er mennesker som har blitt mobbet, eller kan bli aktive i antimobbingskampanjer på skolen. Det er ikke det du velger å gjøre, men å la deg få tilbake kontrollen ved å være aktiv. annonse

Del 4 av 4: Å overvinne en vanskelig samtale med en forelder eller omsorgsperson

1. 

   Snakk med foreldrene dine før det oppstår problemer. Det er viktig å vurdere å snakke med foreldrene hver dag. Du trenger ikke å fokusere på et bestemt tema; Bare det å snakke om trivielle ting er greit. Fortell foreldrene dine om noe morsomt som skjedde på skolen eller hvordan du tok historietesten. Prøv å gjøre samtalen morsom og hyggelig. Å lage dette båndet vil gjøre det lettere for deg å nå dem når det gjelder mer seriøse emner senere.
   • Det er aldri for sent å begynne å lage denne forbindelsen. Selv om du og foreldrene dine har kranglet før, kan du fortsatt begynne å snakke med dem nå.
   • Foreldre vil vite mer om hva som skjer i livet ditt. Dette er en mulighet for deg og foreldrene dine til å føle en forbindelse.

2. 

   Velg en god tid å snakke. Prøv å nå ut til foreldrene dine når de ikke er opptatt med å gjøre noe annet. Be foreldrene la deg hjelpe dem når de gjør ærend, eller kan be dem gå en tur. Dette er en flott tid å snakke.
   • En god måte å starte en samtale på er å si: "Mamma, kan vi ha en samtale nå?" Eller "Pappa, kan vi snakke?"

3. 

   Kjenn ønsket resultat etter samtalen. Det er viktig å vite nøyaktig hva du vil oppnå fra samtalen. Husk at du trenger en av fire ting fra foreldrene dine: tillatelse eller støtte til å gjøre noe; råd eller hjelp til et problem; å bli hørt eller forstått uten å motta noen råd eller dom; eller la dem veilede deg tilbake på rett vei hvis du er i trøbbel. Sørg for at du kommuniserer det du trenger fra foreldrene dine i begynnelsen av samtalen.
   • Du kan si: "Mamma, jeg vil fortelle deg om alle problemene jeg har. Jeg trenger ikke råd; jeg vil bare si hva som plager meg." Eller si: “Pappa, jeg vil virkelig ha din tillatelse til å bli med deg på tur til fjells neste helg. Kan jeg fortelle deg om det? "
   • Å stave ut vanskelige emner kan være stressende, så du kan skrive ned viktige punkter du ikke vil glemme. Du kan se på notater mens du chatter.

4. 

   Fortell foreldrene dine hvordan du har det. Noen ganger er det vanskelig å forårsake sterke følelser og hindre deg i å snakke med foreldrene dine. Du kan være redd eller flau for å starte en samtale. Men ikke la det hindre deg i å snakke. Snakk heller med foreldrene dine om følelsene dine som en del av samtalen.
   • For eksempel kan du si: "Jeg vil snakke med deg om hva som skjer, men jeg er redd du blir sint på meg." På samme måte kan du si: "Jeg er redd for å snakke om det fordi det er synd."
   • Hvis du er bekymret for at foreldrene dine vil være kritiske eller sinte, kan du si: "Jeg må fortelle dem noe som kan gjøre dem sinte eller skuffede. Jeg beklager det jeg gjorde, men jeg må. gi meg beskjed. Kan du høre på meg i noen minutter? "

5. 

   Uenig, men respekter foreldre. Du og foreldrene dine har ikke alltid samme mening om alt. Det er imidlertid viktig å kommunisere med respekt og å kommunisere tankene dine. Her er noen strategier for å holde samtalen respektfull:
   • Vær rolig og unngå støtende kommentarer. I stedet for å si "Du er ikke rettferdig" og jeg hater deg ", kan du si" Mor, jeg er uenig av grunner ... "
   • Ikke tenk en vei. Minn deg selv på at du er sint på en idé eller beslutning, ikke foreldrene dine.
   • Bruk setninger som begynner med "Barn" i stedet for "Foreldre". For eksempel, i stedet for å si "Vi stolte meg aldri på noe," kan du si, "Jeg føler meg moden nok til en date. Jeg tror jeg kan begynne med å gå. lek med en gruppe venner. "
   • Prøv å forstå foreldrenes beslutninger fra deres synspunkt. Når du viser at du forstår foreldrene dine, kan de prøve å se ting fra ditt synspunkt.

6. 

   Godta avgjørelsen. Foreldre vil generelt ha det beste for deg, noe som betyr at de ikke alltid er enige. De kan lytte, prøve å støtte og veilede deg med kjærlighet. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke alltid kan få deres samtykke. Så aksepter ordet "nei" med respekt. Bruk en respektfull stemme og prøv å ikke krangle eller klage. Å bruke denne måten viser modenhet; og når de finner ut at du oppfører deg på en moden måte, kan de være enige med deg neste gang.
   • Når du er frustrert, kan det være vanskelig å svare høflig. Det kan være lurt å la være å slappe av. Prøv å gå eller jogge, gråte, slå en pute, snakke med en venn eller gjøre andre konstruktive aktiviteter som hjelper til med å lindre stress.
   • Hvis foreldrene dine ikke klarer å oppfylle dine følelsesmessige behov når du trenger støtte, kan du prøve å søke støtte og veiledning fra en annen pålitelig voksen. En lærer, prest, rådgiver eller pårørende kan være ideelle alternativer.
   annonse

Råd

• Når du velger en mestringsstrategi, kan du prøve å spørre hva du trenger akkurat nå for å føle deg bedre. Noen ganger er det så lite som å trenge en lur, eller når du trenger å ringe en spesialist.
• Hvis mobberen retter seg mot eiendelene dine, la det "agnet" være hjemme. Hvis mobberen for eksempel alltid ber om pengene dine, kan du prøve å legge dem hjemme. Hvis du vanligvis tar med lunsjpenger, kan du begynne å bære en bento. Å legge igjen elektronikk hjemme kan være en god ide.
• Når du har en vanskelig samtale med en forelder eller omsorgsperson, prøv å være så direkte som mulig. Definitivt avklare detaljene slik at de bedre kan forstå situasjonen.
• Vær alltid ærlig med foreldrene dine.Dette bidrar til å bygge tillit og gjør det enkelt å kommunisere når en tillit er etablert.
• Forsikre deg om at dine egne ord er enkle å huske og ikke virker rare eller uvanlige for jevnaldrende.