Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Å takle fristelsen til å prøve narkotika
• Metode 2 av 4: Ikke bruk narkotika igjen
• Metode 3 av 4: Hold kroppen sunn
• Metode 4 av 4: Søk om behandling
• Tips

Du trenger sannsynligvis ikke å lete langt for å finne noen hvis liv er ødelagt av narkotika. Mange har bestemt seg for å ta narkotika på et tidspunkt og senere angre på det, men du trenger ikke være en av dem. Og for de som allerede er avhengige, gjelder følgende: du kan lære å leve uten narkotika igjen.

Å trå

Metode 1 av 4: Å takle fristelsen til å prøve narkotika

1. Spør deg selv mål. Vitenskapelige studier antyder at det å ha mål (og personer nær deg som støtter disse målene) kan bidra til å redusere sjansene for at du tar narkotika. Det er det sannsynligvis fordi å ha et mål oppfordrer deg til å prøve å finne ut hva du vil gjøre med fremtiden din og hva du vil gjøre for å oppnå det. Narkotikabruk derimot handler om hva som føles "riktig" for øyeblikket, uavhengig av hvordan det påvirker fremtiden din.
   • Hvis du virkelig vil prøve narkotika, til og med bare en gang, kan du tenke på hvordan det kan påvirke fremtiden din. Hva er sjansene for at du vil kunne oppnå dine mål hvis du er avhengig av et dyrt eller ulovlig stoff, eller hvis du sitter i fengsel med en kriminell rekord for å ha brukt eller kanskje til og med handel med ulovlige stoffer?
   • Å sette mål for deg selv kan også være en måte å bli mer trygg på. Hvis du har tillit til deg selv og din evne til å oppnå det du har planlagt for deg selv, er sjansen for at du vil prøve medisiner mye mindre.
   • Å sette og oppnå mål er også en viktig del av tilbaketrekningen av narkotika. Ved å sette mål og oppnå dem viser du at du er i stand til å oppnå det du har planlagt for deg selv, til og med bli kvitt rusavhengigheten.
2. Tilbring tid med menneskene du bryr deg om. Å ha et sterkt forhold til familien din og andre mennesker som er viktige for deg, er en beskyttende faktor mot narkotikabruk. Med andre ord, hvis du er nær familie og venner, er det mindre sannsynlig at du gir etter for fristelser.
   • Hvis du føler deg presset til å ta narkotika, eller bare er nysgjerrig, snakk med noen om det. Finn noen du kjenner, stoler på og respekterer å snakke med om problemet ditt. Andre mennesker kan gi deg råd og støtte, som begge er veldig viktige hvis du ønsker å holde deg utenfor narkotika.
3. Snakk med noen om hva som skjer. Hvis du hele tiden blir presset eller til og med mobbet til å prøve narkotika, snakk med noen som har myndighet, for eksempel en av foreldrene dine, en lærer eller en mentor. Du trenger ikke å leve med det presset på egen hånd. Å få støtte fra andre vil hjelpe deg å motstå fristelsen til å prøve narkotika.
4. Gjør noe annet for å føle deg bra. Hvis du er fristet til å bruke narkotika fordi du vil ha det bra, kan du avlede oppmerksomheten din fra stoffene ved å gjøre andre ting du liker og som får deg til å føle deg bra.
   • Ta for eksempel en hobby, bruk mer tid på å ha det gøy med vennene dine, spill et morsomt videospill eller hjelp andre til å føle seg bedre. På denne måten kan du gi livet ditt en ny mening.
   • Gå en løp, miste deg selv i en god bok, snakk med familie og venner, spill et morsomt videospill, eller prøv aktivt å løse problemet eller negative tanker ved å spørre andre om råd.
   • Snakk med venner om hvordan du har det eller gjør noe som gir deg distraksjon, for eksempel å gå på kino.
5. Stopp før du begynner. Hvis du blir tilbudt narkotika, slå dem ned og gå bort. Hvis du er redd for press fra klassekameratene eller såkalte venner, kan du prøve å forstå at ekte venner vil respektere deg hvis du bestemmer deg for å si nei til narkotika, og ikke prøve å få deg til å gjøre noe du ikke vil ha. Hvis de gjør det, bør du vurdere om det kan være på tide å begynne å lete etter nye venner.
6. Hold avstand. Hvis du merker at en venn av deg, eller noen i familien din bruker narkotika, må du holde deg borte fra ham eller henne og ikke under noen omstendigheter trekke seg fra hans eller hennes vane. Hvis det er mulig, snakk med en voksen venn du stoler på om det; han eller hun kan veilede deg eller gi deg sosial støtte. Å ha et sosialt nettverk for støtte kan være avgjørende for noen som vil gå av rus og leve uten dem.
   • Vær oppmerksom på at mottakelighet for narkotikamisbruk ofte starter hjemme. Derfor bør du vite at hvis du har et familiemedlem som er avhengig av narkotika, er du ekstra sårbar og sannsynligvis må du prøve hardere for å holde deg utenfor narkotika.
   • Hvis du har venner som aktivt bruker narkotika, finn nye venner. I stedet for å omgi deg med dine avhengige venner, kan du omgi deg med mennesker som ikke bruker narkotika og som, som deg, tror at det å være edru er en bedre måte å leve på. Spesielt tenåringer har en tendens til å ta narkotika når vennene deres også gjør det.
7. Unngå fristelse. Hvis det er en bestemt gruppe mennesker på skolen som er kjent for narkotikabruk, må du ikke komme i nærheten av dem. Du kan finne gode venner som er interessert i mer produktiv atferd.
   • Hvis du er på fest og merker at det er narkotika, er det bare å dra.Det er en god sjanse for at du blir taklet som et resultat av gruppepress, selv om du tror du er så sikker på forhånd at du kan si nei.
   • Vær oppmerksom på at sosial innflytelse kan være veldig sterk og i stor grad påvirke din evne til å motstå fristelsen til å bruke narkotika. Selv sosiale medier kan gjøre deg mer sannsynlig å bruke narkotika. Hvis du ser mange bilder av narkotikabruk på sosiale medier, bør du også vurdere å blokkere disse påvirkningskildene.
8. Tenk på fristelsene du kan støte på. Hvis du er fristet til å prøve narkotika selv når du er alene, for eksempel å se hva som ville skje hvis du eksperimenterte med den hyperaktive broren din Adderall, kan du også motstå det. Spør deg selv: "Hvorfor vil jeg virkelig prøve dette? Hva er dine grunner til at du vil prøve medisiner?
   • Hvis du tror at alle gjør det, og du vil få kontakt med vennene dine, må du minne deg selv på det ikke alle bruker narkotika. Faktisk bruker de fleste unge ikke narkotika, og narkotikabruk blant unge har faktisk redusert i gjennomsnitt. Det er mange morsomme og sunne måter å få kontakt med vennene dine, for eksempel å trene sammen eller ta en annen hobby.
   • Hvis årsaken er at du føler deg stresset eller under press, forstå at dessverre narkotikabruk virkelig er en populær måte å bekjempe stress på, men det er veldig usunt. Det er mye bedre måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga og meditasjon. Hvis du virkelig føler deg stresset, kan det også hjelpe å snakke med en terapeut.
   • Husk at din beslutningsevne ikke har utviklet seg fullt ut når du er tenåring. Å velge narkotikabruk er en beslutning som kan hjemsøke deg resten av livet. Når du er 50 år, vil du være takknemlig for deg selv for beslutningen om å prøve medisiner du en gang tok?
9. Si nei påstått. Sjansen er stor for at det kommer en tid da folk vil spørre deg om du ikke vil ha medisiner. Svar så trygt og uten å nøle. Hvis du nøler, gi vennene dine eller klassekameratene sjansen til å legge press på deg.
   • Hvis noen tilbyr deg narkotika og spør deg hvorfor du ikke vil ha dem, trenger du ikke å gi en grunn eller forklaring. Bare si at du ikke bruker narkotika. Hvis du begrunner, la døren stå åpen for videre samtaler, der den andre personen kan overtale deg til å prøve stoffene uansett.
   • Du må kanskje forholde deg til folk som prøver å ombestemme deg ved å si ting som "Men alle gjør det" eller "En gang gjør ikke vondt." Ikke la deg lure. Du kan fortelle den andre personen at narkotikabruk har falt blant unge mennesker, så det er klart at ikke alle bruker narkotika, og heller ikke du. Eller du kan si, "Nei, ikke en gang. Det trenger jeg ikke i livet mitt ”.
10. Hold deg forlovet. Hold tankene skarpe og aktivt involvert i verden rundt deg. Hvis du holder deg forlovet og opptatt og aktiv, har du ikke tid til å bruke narkotika. Kjedsomhet kan føre til narkotikabruk, så hvis du aldri kjeder deg, vil du være mindre sannsynlig å bruke narkotika.
    • Lær et nytt språk. Ta opp en ny hobby. Lær å spille et musikkinstrument. Frivillig. Det vil berike livet ditt (og CV-en din!) Og hjelpe deg selv med å holde deg unna narkotika.
11. Finn ut hva som gjør deg lykkelig. Depresjon og mangel på selvtillit kan føre til at du tar narkotika. Når du er deprimert, må du finne noen å henvende deg til som kan hjelpe deg gjennom en så vanskelig periode. I tillegg, ved å prøve å gjøre ting som gjør deg lykkelig og som gjør deg tryggere, reduserer du også sjansen for at du bruker narkotika.
    • Liste opp alt som gjør deg lykkelig. Velg noen få ting som er lett tilgjengelige, for eksempel opplevelser som å lage et enkelt måltid eller gå på kino, og sørg for å gjøre disse tingene regelmessig.

Metode 2 av 4: Ikke bruk narkotika igjen

1. Forstå hvorfor folk bruker narkotika. Folk blir avhengige fordi de selvmedisinerer. For å bli kvitt narkotika, må du først håndtere fysisk avhengighet. Dette kan gjøres ved å gå til en spesiell klinikk hvor de vil hjelpe deg gjennom abstinenssymptomer gjennom et spesielt program, som noen ganger kan være livstruende. Deretter må du ta opp følelsesmessige problemer som kan føre til at du kommer tilbake til narkotika for å undertrykke den følelsesmessige smerten du føler.
   • Folk som bruker narkotika er ikke "dårlige" eller "umoralske".
   • Mennesker som bruker narkotika, kan ofte ikke bare "holde seg borte fra det". Narkotikamisbruk endrer hjernen din på en måte som gjør det vanskelig - men ikke umulig - å slutte å ta den.
2. Vet hva som kan friste deg til å bruke narkotika. Hvis du har brukt narkotika før, må du sørge for at du vet hva som får deg til å bruke narkotika. Dette kan være stoffene dine, en bestemt vennegruppe, et bestemt sted eller til og med en bestemt sang du hørte på mens du fremdeles brukte narkotika.
   • Hvis det er visse ting du vet kan være et problem for deg som kan føre til at du tar narkotika, kast dem. Slett sangen fra iPod eller kast papirene. Hvis du fjerner alle disse tingene permanent fra livet ditt, er sjansen for at du begynner å bruke narkotika igjen mye mindre.
   • Det kan også være lurt å unngå å dra til steder du pleide å dra når du brukte narkotika. Det kan være vanskelig å holde seg borte, men det vil hjelpe deg å stoppe stoffbruken.
3. Bli med i en støttegruppe eller søk støtte fra familien din. Ikke bare trenger du støtte for å få av narkotika, men også for å holde deg utenfor dem. Hvis du har vanskelig for å leve uten rusmidler, kan det hjelpe å ha en støttende gruppe.
   • For å finne en slik gruppe eller et program, snakk med legen din, skolelederen eller noen andre som jobber i helsevesenet, søk i telefonboken etter sosiale støttegrupper, spør deg rundt i kirken din, på avdelingen eller på et samfunnshus, eller snakk med lokale eller nasjonale grupper dedikert til å hjelpe mennesker med å overvinne avhengighet.
4. Prøv det med såkalt "urgency surfing". Trangsurfing er en øvelse basert på oppmerksomhet, eller bevisst å oppleve her og nå. Det handler om å erkjenne ønsket og lære å "holde det opp" til det forsvinner. Se for deg at du er en surfer og at ønsket ditt er en bølge du surfer på, til bølgen bryter og blir en svak og liten bølge som du enkelt kan håndtere. Såkalt urgency surfing er mer effektivt enn å prøve å ignorere eller undertrykke et ønske.
   • Minn deg selv på at dette sannsynligvis ikke er første gang du føler en sterk trang til å bruke narkotika. Har den trangen gått før? Svaret er nesten helt sikkert ja. Minn deg selv på at det vil gå også denne gangen. Trangen eksisterer, men du trenger ikke svare på den.
   • Vær oppmerksom på tankene og følelsene du opplever under trangen til å bruke narkotika. For eksempel kan du føle deg veldig sterk på at du vil bruke stoffet du ønsker på det øyeblikket. Du kan føle deg svett eller kløende eller ekstremt rastløs. Godta at disse følelsene er der. Påminn deg selv om at de bare er tanker; de har egentlig ikke makt over deg.
   • Konsentrer deg om å puste når du gir uttrykk for dine ønsker. Pust sakte og jevnt inn og ut. Dette vil hjelpe deg med å holde oppmerksomheten i øyeblikket i stedet for bare å håndtere ditt ønske.
5. Si til deg selv at du vil vente i 10 minutter. Hvis du føler en veldig sterk trang til å bruke narkotika, kan du forsinke bruken ved å be deg selv om å vente i 10 minutter. Ti minutter, det er det. Og du kan. Når disse 10 minuttene er oppe, og ønsket ditt fortsatt er veldig sterkt, fortell deg selv at du vil vente i ti minutter til. Fortsett å utsette bruken til trangen har passert. Og det vil til slutt falme av seg selv hvis du tar deg nok tid til det.

Metode 3 av 4: Hold kroppen sunn

1. Spis sunt. Kroppen din og sinnet ditt er nært beslektet fordi tankene dine består av hjernens komplekse arbeid, som er et biologisk organ og en del av kroppen. Dette betyr at mental og fysisk helse er nært beslektet. Fordi dårlig mental helse er relatert til narkotikabruk og mental og fysisk helse er relatert, er det å ha og holde en sunn kropp en viktig del av å leve et stofffritt liv. En måte å holde kroppen sunn på er å spise sunn mat.
   • Spis hele matvarer som magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker. Du kan til og med utvikle en lidenskap for matlaging som vil gjøre deg mer selvsikker og bli en hobby som vil hjelpe deg å holde deg borte med narkotika.
2. Trening. På et bestemt tidspunkt, når du trener, frigjør det endorfiner som får deg til å føle deg bra på en måte som er mye sunnere enn slik medisiner gjør. Trening bidrar til å redusere stress og kan til og med motvirke mindre depresjon; både stress og depresjon øker risikoen for narkotikabruk, så det er viktig å trene regelmessig for å hjelpe deg med å holde deg utenfor narkotika.
3. Få nok søvn. For lite søvn kan bidra til dårlig mental helse, fordi søvnmangel kan føre til tretthet og følelser av tristhet og frykt, som hver kan øke sjansen for at du bruker medisiner for å forhindre at du begynner å føle deg verre, bli større.
4. Slapp av kropp og sinn. Bruk avslapningsteknikker for å holde deg mentalt og fysisk sunn. Avspenningsteknikker reduserer påvirkningen av stress på kroppen din ved å redusere negative følelser og negative fysiske symptomer som anspente muskler. Stress er en vanlig grunn til at folk tar narkotika, så å kontrollere følelser av stress vil hjelpe deg å holde deg utenfor narkotika.
   • Prøv visualiseringsteknikker. Visualisering består i å skape rolige og avslappende mentale bilder. Tenk deg for eksempel et rolig hav og prøv å involvere alle sansene dine i det; tenk på hvordan havet ville lukte og hvordan vinden og solen ville føles mot huden din. Fordyp deg helt i opplevelsen.
   • Prøv en avslappende type trening, for eksempel yoga eller tai chi.
5. Meditere. Meditasjon kan være en fin måte å håndtere stress på, fokusere på pusten din og bli mer bevisst på kroppen din. Meditere for å roe deg ned hvis du føler trang til å bruke alkohol eller narkotika. Mennesker som mediterer er vanligvis mer vellykkede i det lange løp for å holde seg unna narkotika.
   • Finn et komfortabelt og stille sted og sitte der i 10-15 minutter.
   • Konsentrer deg om pusten din ved å puste dypt, regelmessig.
   • Slipp tankene som kommer opp i tankene dine uten å dømme dem. Fokuser deretter på pusten din igjen.
6. Prøv progressiv muskelavslapping. Denne teknikken hjelper deg å føle forskjellen mellom anspente og avslappede muskler. Det betyr at du sakte strammer hver muskelgruppe og deretter slapper av igjen; Dette vil hjelpe deg til å føle forskjellen mellom spenning og avslapning og ta tankene dine bort fra tingene som gjør deg stresset eller nervøs.
   • Begynn med tærne. Stram dem så godt du kan i 5 sekunder, og slapp av i 5 sekunder. Prøv å føle deg bra med avslapning. På denne måten kan du bevege deg oppover langs kroppen din ved først å trekke deg sammen og deretter slappe av musklene i leggene, lårene, hoftene, baken, magen, brystet, skuldrene, armene, nakken og ansiktet.

Metode 4 av 4: Søk om behandling

1. Søk profesjonell rådgivning. Mennesker som er vane med avhengighet trenger rådgivning og behandling. Ekspertråd kan gi deg den støtten du trenger for å unngå narkotika hvis du vil bli kvitt avhengighet eller trenger hjelp til å håndtere abstinenssymptomer.
   • Atferdsterapi, som kognitiv atferdsterapi er et eksempel på, er en veldig effektiv måte å hjelpe rusmisbrukere med å kontrollere deres trang og stoppe stoffbruken.
   • Familieterapi kan også være nyttig, spesielt hvis stoffbruken din er et resultat av problemer hjemme eller i familien din.
   • Å kontrollere vanskelige situasjoner bruker positiv oppmuntring, som belønning, for å ikke bruke narkotika.
2. Vurder innleggelse eller behandling til et narkotikamisbruk. Interne og eksterne programmer har begge fordeler og ulemper. Intern behandling gir muligheten for nøye overvåking og tilsyn, du vil ikke ha noen mulighet til å bruke medisiner og tilbaketrekningsprosessen vil bli noe akselerert. Imidlertid kan slike behandlinger være ganske dyre, og du vil finne det vanskelig å gjøre andre aktiviteter, for eksempel arbeid eller studier, ved siden av dem. Poliklinisk behandling er billigere og har mindre innvirkning på pasientens liv. Det er sant at ekstern behandling noen ganger er mindre effektiv fordi du fremdeles vil kunne bruke medisiner, fordi de fremdeles kan tilby dem utenfor institusjonen. En fordel med ekstern behandling er at du kan fortsette med livet ditt i tillegg til det, og at det kan være mer fordelaktig. Det beste behandlingsmiljøet for deg avhenger av mange forskjellige faktorer, for eksempel hvilken type medikament du er avhengig av, hvor mye av det du bruker og hvor lenge, hvor gammel du er, og om du har andre medisinske og rusavhengige stoffer i i tillegg til din rusavhengighet. / eller har psykiatriske tilstander.
   • For å finne et narkotikamisbrukssenter, gå til: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Mennesker som har alvorlige narkotikaproblemer eller en lang historie med narkotikabruk, er involvert i kriminelle aktiviteter, eller som er sosialt dysfunksjonelle som et resultat av narkotika, blir ofte innlagt på spesielle rusavhengighetssentre.
3. Finn en kompis. Mange støttegrupper jobber på grunnlag av et mentorsystem og tildeler nye medlemmer en kompis. En kompis eller sponsor er en gjenopprettet narkoman som vil lede deg gjennom trinnene i stoffavhengighetsprogrammet. En god kompis vil:
   • hjelpe deg med å vokse og bli mer produktiv på den måten du bestemmer.
   • hjelpe deg med å bli mer selvstendig, elske deg selv mer, bli mer entusiastisk og mindre følsom, og friere slik at du kan ta ansvaret for din egen livsstil.
   • å være der for deg og tilby støtte når du sliter med å gjøre fremgang.

Tips

• Snakk med menneskene du stoler på om fristelsene du møter. De vil forstå deg og hjelpe deg med å ikke gi etter for det.
• Hvis du har et narkotikaproblem, kan du snakke med en skolelærer eller vurdere å bli med i en gruppe som anonyme alkoholikere eller narkomane.
• Ta aldri narkotika. Medisiner er også en form for medisiner, så du bør aldri ta for mye av dem.
• Vær modig og ikke vær redd for å si nei når folk tilbyr deg narkotika eller alkohol.
• Sørg for at du er godt informert. Ved å vite hvilke risikoer du løper, er du allerede halvveis på vei. Prøv å holde tritt med de forskjellige typer medikamenter som er tilgjengelige, og vet hvilke effekter de kan ha på kroppen din.