Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Har du noen gang tenkt at du har anoreksi, eller har problemer med å spise, noe som gjør det vanskelig for deg å leve livet ditt? Anslagsvis 4% av amerikanske kvinner lider av bulimi på et eller annet tidspunkt i livet, og bare 6% av dem får behandling. Hvis du tror du har anoreksi eller hvis du leter etter behandling, er det alternativer nedenfor.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Kom over manien din alene

1. 

   Finn ut om du er anorektisk. Egentlig er ikke selvdiagnostisering av en psykisk sykdom tilrådelig. Så hvis du føler behov for å oppsøke lege, bør du oppsøke lege, spesielt hvis du opplever følgende symptomer:
   • Binge spise eller spise mer enn vanlig med hvert måltid.
   • Føler tap av kontroll over hva du skal spise.
   • Ta klyster og andre metoder for vektøkning som for eksempel oppkast, bruk avføringsmidler / diuretika for å kompensere for overspising, slanking eller trening. Personer med mani gjør dette minst en gang i uken i 3 måneder.
   • Du er for opptatt av hvordan kroppen din ser ut i forhold til andre faktorer, og altfor selvutarmende i det utseendet (vekt, kroppsform og så videre) selv om du ikke er det.

2. 

   
   
   Identifiser den motiverende årsaken. Hvis du vil øke bevisstheten om problemet, kan du utforske dine følelsesmessige utløsere. Dette er hendelser eller situasjoner som presser følelsene dine og får deg til å spise mye og deretter indusere oppkast. Du kan unngå dem hvis du identifiserer dem, eller i det minste finner en annen tilnærming. Noen av de vanligste motiverende årsakene er:
   • Pessimistisk oppfatning av kroppen. Ser du ofte på deg selv i speilet og har negative tanker eller negative følelser om utseendet ditt?
   • Stress i personlige forhold. Gjør det å slåss med foreldrene, brødrene, vennene eller kjæresten din at du vil spise mye?
   • Negativ stemning generelt. Rastløshet, tristhet, frustrasjon og andre følelser kan føre til et ønske om å spise mye og å kaste opp.

3. 

   
   
   Lær visuelle spisemetoder. Tradisjonelle kulinariske programmer er ofte ineffektive i behandlingen av en spiseforstyrrelse og til og med forverrede symptomer. Denne intuitive spisemetoden kan imidlertid hjelpe deg med å organisere ditt kulinariske problem. Dette er en teknikk for å lære å lytte og respektere kroppen utviklet av ernæringsfysiolog Evelyn Tribole og dieter Elyse Resch. Denne metoden kan hjelpe:
   • Utvikle intern bevissthet. Iboende bevissthet er evnen til å oppfatte hva som skjer inne i kroppen, noe som kreves for at du skal vite hva kroppen ønsker og trenger. Mangel på intern oppfatning har vist seg å være assosiert med spiseforstyrrelser.
   • Øk selvkontroll. Intuitive spisemetoder hjelper til med å avlaste hemninger, reduserer tap av kontroll og overspising.
   • Føler meg bedre generelt. Denne tilnærmingen forbedrer også den generelle helsen: mindre opptatt av fysisk utseende, høyere selvtillit og mer.

4. 

   
   
   Skriv dagbok. Å føre en maniadagbok hjelper deg med å kontrollere hva du spiser og når du skal spise, hva som utløser symptomene på spiseforstyrrelser, og en journal kan også tjene som et sted for deg å uttrykke dine følelser.

5. 

   Kjøp bare nok mat. Ikke kjøp for mange lagre, slik at du ikke får sjansen til å sluke dem. Planlegg fremover og ta med så lite penger som mulig. Hvis andre går på markedet, må du minne dem om å ta hensyn til deres kulinariske behov.

6. 

   Planlegg måltidene dine. Sikt mot 3-4 måltider og 2 snacks, og angi bestemte tidspunkter slik at du vet når du skal spise og begrense deg til å spise i løpet av disse timene. Utvikle denne planen til en daglig rutine for å bekjempe din egen impulsive oppførsel. annonse

Del 2 av 3: Søk ekspert- og kollegastøtte

1. 

   Søk behandling. Terapeutiske inngrep som kognitiv atferdsterapi og kommunikativ terapi kan hjelpe til med utvinning og ha langsiktige effekter. Hvis du bor i USA, kan du gå til psychologytoday.com for å finne en terapeut i nærheten av deg. Du bør finne en spesialist i behandling av spiseforstyrrelser.
   • Kognitiv atferdsterapi søker å rekonstruere dine tanker og atferd slik at de selvdestruktive tendensene som kommer fra disse faktorene blir erstattet av sunnere måter å tenke og handle på.Hvis overspising er forårsaket av tro som er innebygd i deg, som mange andre, hjelper kognitiv atferdsterapi å danne grunnlaget for disse tankene og ønskene.
   • Mellommenneskelig terapi fokuserer på relasjoner og personlighetstrekk i stedet for spesifikk atferd og tenkemønstre, så det er mer effektivt hvis du vil ha instruksjon i å endre atferdsoppfatning. på en mindre fokusert måte, som primært er rettet mot forhold til familie, venner og deg selv.
   • Den terapeutiske alliansen er en av de viktigste faktorene for å få en behandling til å fungere, så finn en terapeut som er riktig for deg. Kanskje du må bruke tid på å "søke her og der" til du finner noen du kan snakke med, det er viktig for resultatene av behandlingen, så du bør ikke tvinge deg selv til å behandle med noen som ikke føler seg riktig.

2. 

   Utforsk legemiddelalternativene dine. I tillegg til terapi er det også en rekke psykiatriske medisiner som kan hjelpe til med å behandle mani. Den grunnleggende klassen medikamenter som anbefales for behandling av spiseforstyrrelser er antidepressiva, spesielt selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som fluoksetin (Prozac).
   • Spør fastlegen eller en psykiater om bruk av antidepressiva mot mani.
   • Medisiner blir mest effektive for noen psykiske lidelser når de kombineres med terapi i stedet for bare medikamentell behandling.

3. 

   Bli med i en støttegruppe. Selv om det ikke er mye forskningsdata tilgjengelig om effektiviteten av medlemskap i støttegruppen i behandlingen av en spiseforstyrrelse, rapporterer noen at grupper som Anonyme overeater kan være et tilleggsbehandlingsalternativ.
   • Besøk dette nettstedet for å finne en støttegruppe i nærheten: klikk her.

4. 

   Tenk på inneliggende behandling. For alvorlige tilfeller av matgalskap, bør man delta på innlagt behandling på et psykiatrisk anlegg. Her får du bedre medisinsk og mental omsorg enn egenbehandling hjemme, poliklinisk behandling eller å bli med i en støttegruppe. Du trenger døgnbehandling hvis:
   • Nedsatt helse eller liv er truet av anoreksi.
   • Du har brukt andre behandlinger tidligere, men sykdommen kommer tilbake.
   • Det er andre helsekomplikasjoner som diabetes.

5. 

   Finn et nettsted for gjenopprettingsassistanse. Mange søker hjelp på nettfora mens de kommer seg. Disse nettstedene er en viktig kilde til kommunikasjonsressurser, slik at pasienter kan møte mennesker med lignende forhold og diskutere vanskeligheter med å leve med en spiseforstyrrelse. Her er noen nettsteder du kan være interessert i:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com spiseforstyrrelsesforum.
   • National Association of Anorexia and Related Diseases Forum.
   annonse

Del 3 av 3: Søk støtte fra familie og venner

1. 

   Veiled dem i støttenettverket. Forskning viser at familiestøtte spiller en viktig rolle i gjenopprettingsprosessen. For å øke sjansene dine for å bli kurert, bør du informere nære venner og familie om sykdommen. Slik kan du utnytte hjelp fra det sosiale miljøet der utvinning begynner. Besøk nettsteder som Brown Universitys helseopplæringssenter og Caltechs guide til å ta vare på personen med en spiseforstyrrelse.

2. 

   Be venner og familie delta på pedagogiske arrangementer. Finn informasjon om pedagogiske hendelser for mani fra din lokale høyskole, sykehus eller psykiatriske institusjon. Dette er din sjanse for de som er i nærheten av deg, å forstå deres rolle i din bedring bedre. De vil lære gode kommunikasjonsteknikker og generell informasjon om overspising mani.

3. 

   Forstå dine behov. Familie og venner vil kanskje hjelpe deg, men de vet ikke hvordan de skal gjøre det, så du må fortelle dem hva du trenger av dem. Hvis du har en bestemt matproblem, eller hvis du føler deg bedømt om dine spisevaner, så si det!
   • Noen studier har vist at å spise mani er relatert til måten du får utdannelse fra foreldrene dine, spesielt når de ofte nekter, sier eller forstyrrer for mye i barnas liv. Hvis foreldrene dine har en slik oppvekst, bør du oppgi hva du føler mangler, eller omvendt. Hvis faren din alltid henger mens du spiser, si at han er takknemlig for bekymringen, men for mye intervensjon vil bare få deg til å føle deg negativ over deg selv og din oppførsel.
   • Gjennom forskning har det blitt funnet at kommunikasjonsproblemer i mange familier med maniske pasienter ser ut til å være oversett eller ignorert. Hvis du føler at ingen er interessert i ordene dine, kan du komme med en sterkere påstand uten å bli kritisert. Fortell mamma eller pappa at du har noe viktig å si, og at du er bekymret fordi ingen er interessert i det du sier. Dette hjelper dem til å forstå dine bekymringer og din posisjon da.

4. 

   Planlegg et måltid med familien. Forskning har vist at personer som spiser minst tre måltider med familien per uke, reduserer risikoen for spiseforstyrrelser betydelig.

5. 

   Diskuter familiebaserte behandlinger. En familiebasert behandling er et mønster der familiemedlemmer må delta i terapien. Dette fungerer for ungdommer, og har mer potensial enn individuell terapi. annonse

Råd

• Anoreksi har høy gjentakelsesrate, så ikke føl deg skyldig eller gi opp hvis du ikke kan kurere det med en gang.

Advarsel

• Anoreksi kan føre til mange farligere problemer, for eksempel underernæring, hårtap, tannråte, esophageal reflux og til og med død. Kontakt legen din umiddelbart hvis du har en alvorlig spiseforstyrrelse.