Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Hovne ankler er ofte forårsaket av ankelskader, noe som kan være smertefullt og vanskelig hvis du gjør fysisk arbeid. Du må oppsøke lege umiddelbart når du er skadet. Legen din kan vurdere skaden og anbefale riktig behandling for deg. Imidlertid anbefaler leger vanligvis noen få vanlige behandlinger for personer med vedvarende ankelskader. Du kan lære om følgende metoder for å behandle hovne ankler.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forbedret rask gjenoppretting

1. 

   Kontakt legen din eller gå til legevakten. Hvis du er skadet og føler smerte, kontakt lege med en gang. Hvis du trenger øyeblikkelig behandling eller ikke kan oppsøke fastlegen din, kan du gå til legevakten. Under undersøkelsen vil legen stille en rekke spørsmål og undersøke tegnene for å bestemme omfanget og typen av pasientens skade. Du må oppgi detaljer om smerte og andre symptomer for å hjelpe legen din til å diagnostisere og behandle skaden. Vanlige milde ankelskader inkluderer:
   • Grad I er en tåre i en del av leddbåndet som ikke fører til tap av funksjon eller svekkelse. Pasienten kan fremdeles gå og bære tunge belastninger med det skadede beinet. Du kan føle mild smerte og blåmerker.
   • Grad II er et brudd på ett eller flere leddbånd som svekker funksjonen, noe som gjør det vanskelig å bære med et skadet ben og kan kreve krykker. Du kan oppleve moderat smerte, blåmerker og hevelse. Legen din kan også oppdage noen problemer med bevegelsen din.
   • Grad III er fullstendig rive og tap av leddbånds strukturell integritet. Pasienten kan ikke bære eller bevege seg uten hjelp. Du vil oppleve alvorlig blåmerker og hevelse.

2. 

   
   
   Legg merke til forstuingen på toppen av ankelleddet. En ankelforstuvning inkluderer ATFL-ligamentet, som stabiliserer ankelen og ofte blir skadet av en vridd ankel. Disse skadene er vanligvis en forankring i ankelen, men du kan også få en forstuing på ankelleddet hvis du er en idrettsutøver. Denne tilstanden påvirker et annet leddbånd, leddbåndet, som ligger over ankelleddet. Hvis du har denne typen skader, vil du få mindre blåmerker og hevelser, men det vil føle mye smerte og leges.

3. 

   
   
   Følg legen din. Etter en ankelundersøkelse må du følge legens ankelbehandlingsplan. Leger ber ofte om hvile, ispakker, bandasjer og ankelheiser. Kontakt legen din dersom symptomene blir alvorlige eller ikke blir bedre etter en stund.
   • Rådfør deg med en fysioterapeut hvis du har alvorlig skade. Fysioterapi fremskynder restitusjon og treningstider, og reduserer risikoen for å få en ankelskade igjen.

4. 

   
   
   Hvil ankelen i to til tre dager etter skaden. Du må gi ankelen god hvile i to til tre dager for å fremme restitusjonstid. Dette betyr at du bør slutte å spille sport eller annen fysisk aktivitet som legger press på anklene. Ta en pause fra jobben hvis det krever mye stående.

5. 

   Påfør is på ankelen. Påfør is på ankelen i 15-20 minutter av gangen for å redusere hevelse og smerte. Ispakninger kan bidra til å redusere blodstrømmen til det berørte området, redusere hevelse og redusere smerte. Bruk et ishåndkle og legg det på huden.
   • Etter påføring av isen, vent omtrent en time, og påfør deretter på nytt. Hvis du bruker for mye, kan du skade huden din.

6. 

   Bandasje for ankelen. Dette vil bidra til å begrense bevegelsen av ankelen. Bandasjer kan bidra til å redusere hevelse og øke utvinningen. Bruk en gasbind eller enhet for å vikle såret rundt det skadede området.
   • Fjern bandasjen om natten. Hvis du lar bandasjen ligge over natten, kan det forstyrre full blodstrøm til føttene og forårsake vevsdød.
   • En mekanisk bandasje er en form for bandasje som er klinisk bevist å redusere hevelse. Spør legen din eller en fysioterapeut om denne teknikken.

7. 

   Ankelheiser. Dette reduserer mengden blod som når det skadede området, og bidrar til å begrense hevelse. Du kan løfte anklene mens du sitter eller ligger. Bruk puter eller ben for å løfte anklene høyere enn hjertet ditt.

8. 

   Støtt ankelen under behandlingen. Reduser trykket på anklene ved å begrense stående for å hjelpe deg med å komme deg raskere. Du kan bruke krykker eller en stokk for å støtte kroppen din mens du går. Merk at du må støtte anklene når du går opp og ned trappene.
   • Når du går opp trappen, bruk den vanlige foten til å gå fremover. Dette benet har den effekten at det løfter hele kroppsvekten og reduserer sugekraften i dette tilfellet.
   • Når du går ned trappene, gå først ned med det skadede beinet. Dette muliggjør suging for å støtte det skadede beinet mens du trapper ned.

9. 

   Forventet gjenopprettingstid er omtrent 10 dager. Å følge legens instruksjoner og hvile anklene vil hjelpe deg med å komme deg, men det tar vanligvis rundt 10 dager før ankelen din blir helt frisk. Ikke haste under behandlingen, ellers kan tilstanden bli verre. Hvis det er nødvendig, bør du si opp jobben din og be venner og familie om å hjelpe deg mens du kommer deg. annonse

Del 2 av 3: Tar antiinflammatoriske medisiner

1. 

   Ta NSAID som anvist av legen din. Rådfør deg med legen din om NSAIDs for å korrigere smerte under behandlingen. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) arbeider for å redusere hevelse og lindre smerter fra ankelskader. Noen populære NSAID-er på markedet inkluderer ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Naprosyn).
   • Rådfør deg med legen din før du bruker NSAID hvis du har hjertesykdom, en historie med magesår, høyt blodtrykk, nyreskade eller diabetes.

2. 

   Snakk med legen din om celecoxib. Celecoxib (Celebrex®) arbeider for å redusere betennelse forårsaket av ankelskade. Denne medisinen virker ved å kontrollere inflammatorisk prostataproduksjon av prostata. Denne medisinen må forskrives av en lege. Du bør ta celecoxib etter at du spiser, fordi å drikke mens du er sulten, kan forårsake magesmerter.

3. 

   Snakk med legen din om piroxicam. Dette stoffet blokkerer dannelsen av en prostatakjertel og brukes i form av sublingual for å oppløse og trenge direkte inn i blodet for å redusere hevelse raskt.

4. 

   Rådfør deg med legen din om den ultimate metoden for kirurgi. Denne metoden brukes sjelden til å behandle hevelse i ankelen, bortsett fra en alvorlig ankelskade som ikke har svart på rehabilitering og medisinsk behandling i flere måneder. Hvis hevelsen i ankelen forverres og ikke forbedres under langvarig gjenoppretting, snakk med legen din om dette er riktig for deg. annonse

Del 3 av 3: Begrens aktivitet som forårsaker hevelse

1. 

   Bruk en kald kompress. Varm varme skal ikke eksponeres under ankelskadebehandling. Varmen øker blodstrømmen til det berørte området og forårsaker mer betennelse. Varme kompresser, damp og varme dusjer er dårlig de første tre dagene av skaden din. Unngå varm varmeeksponering i løpet av denne tiden, og bruk alltid en kald kompress for å lindre smerte og hevelse.

2. 

   Ikke drikk alkohol. Ikke bruk alkoholholdige drikker under behandlingen. Alkohol utvider blodårene i kroppen, noe som gjør hevelsen i ankelen verre. I tillegg reduserer alkohol også utvinningen, så du bør begrense det helt mens du er på behandling.

3. 

   Lett aktivitet. Begrens løping og andre fysiske aktiviteter for å gjenopprette ankelhelsen.Løping og tunge aktiviteter forverrer bare tilstanden. Du bør hvile i minst en uke før du fortsetter å trene.

4. 

   Ta en pause fra ankelmassasje. Ikke masser anklene i minst en uke. Selv om det kan høres bra ut å ha en ankelmassasje, vil dette bare øke det ytre presset på skaden, noe som gjør hevelsen verre.
   • Du kan begynne med en mild ankelmassasje en uke etter at du har hvilt og kommet deg.
   annonse

Advarsel

• Hvis du mistenker brudd eller alvorlig hevelse i ankelen, må du øyeblikkelig oppsøke lege.