Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Vann er et av de kraftige våpnene til slankere for å miste vekt. Vann fremmer metabolisme, demper trang og reduserer mengden væske i kroppen. Målet med å drikke 8-10 glass vann om dagen kan være ganske vanskelig, men med vilje vil du snart utvikle en vane med å bruke vann for å dra nytte av vekttap.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Øk vanninntaket

1. 

   Drikk vann hele dagen. Å drikke vann hele dagen kan hjelpe deg til å føle deg mett uten å måtte drikke drikke med høyt kaloriinnhold som melk, melkete, juice eller snacks som får deg til å gå opp i vekt. Du kan også spise mindre når du føler deg mett. Å redusere ditt daglige kaloriinntak kan bidra til å øke vekttapet.
   • Hvis du ikke liker å drikke hvitt vann, kan du prøve smaksatt vann. Kjøp drikker med smaker uten kalorier for å gjøre dem lettere å drikke.
   • For forslag for å øke gleden av å drikke vann, kan du sjekke ut wikiHows artikler.
   • Sett opp en vannpåminnelsesklokke slik at du ikke glemmer den. Dette vil også hjelpe deg med å skape en vane med å drikke vann oftere.
   • Hold vann i nærheten. Hold alltid en vannflaske ved siden av deg for å gjøre det lettere å drikke mer vann. Kjøp en flaske vann og ha den med deg hjemme, på jobben eller ute.

2. 

   
   
   Drikk et glass vann før hvert måltid. Følelsen av metthet vil hjelpe deg å spise mindre, så lavere kaloriinntak og vekttap vil gi bedre resultater.
   • Ikke glem å kontrollere porsjonsstørrelser og kalorier. Vann kan ikke "slette" et usunt kosthold. Drikk et fullt glass vann før, under og etter et måltid for å hjelpe fordøyelsen og øke vekttapet. Vann hjelper kroppen å fordøye mat og absorbere næringsstoffer.

3. 

   
   
   Bruk vann i stedet for brus. Ta en vannflaske i stedet for brus, alkoholholdige drikker, smoothies eller andre kaloririke drikker. Hvis du bytter ut kaloririke drikker med kalorifritt vann, kan du miste hundrevis av kalorier hver dag, noe som ytterligere hjelper til med vekttap.

4. 

   
   
   Drikk en ekstra mengde vann som tilsvarer mengden alkohol du bruker. Dette ekstra vannet er ikke inkludert i den daglige mengden vann å drikke. Hver mengde vann du drikker til dette formålet, bør være i tillegg til ditt daglige vanndrikkemål.

5. 

   Drikk vann og kutt ned på saltinntaket for å hjelpe med vekttap. Å redusere salt i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, spesielt når du kombinerer det med å øke vanninntaket.
   • Prøv å tilsette andre krydder og smaker i stedet for salt i rettene. Urter eller hvitløk har ingen negative helseeffekter og kan tilføre smak til mange retter.
   • Hvis et merke tilbyr alternativer med lite natrium, velg det produktet blant produktene i klassen. Dette er den enkleste måten å nyte din favorittmat uten å måtte overdrive med salt.
   • Mengden natrium i produkter er ikke alltid iøynefallende, så sjekk ernæringsetiketten. Hermetiserte eller frosne grønnsaker og restaurantretter inneholder begge mye salt, og mange restauranter har nå næringsinformasjon tilgjengelig på nettet, så du kan sjekke før du bestiller.
   annonse

Metode 2 av 4: Prøv detox drikkevannsregime

1. 

   Prøv et kort avgiftsregime som fokuserer på drikkevann dynket i frukt og grønnsaker. Kjøp litt grønnsaker og frukt for å suge i vann som agurker, vannmelon, jordbær, mynteblader og andre urter, sitrusfrukter, epler og ananas.
   • Vurder å kjøpe krus med lokk som glassburger eller kopper med sugerør. Du kan tilberede hver drink separat og oppbevare den i kjøleskapet samtidig.
   • Jo ferskere frukt og grønnsaker, jo bedre blir vannet. Hvis frukt og grønnsaker begynner å visne, må du kaste dem og lage mat igjen.

2. 

   Bestem hvor lang tid detox dietten skal ta å ta. Denne typen diett kan ha en negativ innvirkning hvis den brukes for lenge, og du bør spørre legen din om mulige helseproblemer før du begynner på denne dietten. Mens du er på diett, får ikke kroppen din de vanlige nok næringsstoffene som fiber og protein, så det er best å holde fast i det i mindre enn en uke.
   • Hvis du har et begrenset kosthold, kan dette ikke være en god måte for deg å gå ned i vekt.
   • Hvis du føler deg for trøtt eller svimmel, må du stoppe dietten og gå tilbake til normalt kosthold. Din generelle helse er viktigere enn raskt vekttap.

3. 

   Ha de hakkede fruktene og grønnsakene i vannet og ha dem i kjøleskapet i noen timer. Du kan blande en krukke med favorittvannet ditt. Frukt og grønnsaker kan ødelegge eller gjære etter tre dager.eller hver del med mange forskjellige kombinasjoner. Eksperimenter og velg de sammenkokene du liker best.
   • Pass på at du ikke tilsetter sukker eller andre søtningsmidler, selv om dette høres fristende ut. Du kan også legge til andre smaker som kanel eller muskat, hvis du vil. Unngå alt som øker vannlagringen i kroppen, for eksempel natrium eller inneholder kalorier.
   • Skrell sitrusfrukter for å unngå bitter smak.
   • Kjøling er best, men du kan også holde den ved romtemperatur i en dag.

4. 

   Drikk minst 2 liter vann om dagen. Ikke drikk på en gang, men drikk hver kopp 9-10 ganger. Dette er for å fylle på vannmengden du mister i løpet av dagen. Du kan drikke mer; 2 liter er minimum.
   • Det er best å gjøre det i en tid da du ikke jobber eller er opptatt med andre forpliktelser, slik at du kan fokusere på å drikke så mye vann som mulig. Hvis du ikke har råd til det, kan du prøve det i helgene når du har god fritid hjemme.
   • Denne gangen må du på toalettet flere ganger. Du bør holde deg nær toalettet, slik at du ikke trenger å skynde deg å finne et sted å løse når det er nødvendig.

5. 

   Spis vannrik mat mens du er på dietten. Hvis du spiser, bør du velge mat med mye vann. Frukt og grønnsaker er gode alternativer. Prøv vannmelon, jordbær, courgette, fersken, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller brokkoli. Hvis du må spise kjøtt, velger du magert kjøtt som kylling eller kalkun fremfor rødt kjøtt eller svinekjøtt.
   • Kombiner et kaloribegrenset kosthold med et vannbalansert kosthold. Drikk 500 ml vann før hvert måltid og begrens ditt daglige kaloriinntak (1200 for kvinner og 1500 for menn) for å varme opp og opprettholde et godt vekttapsprogram til ett år.

6. 

   Husk at dette ikke er en langsiktig løsning. Dette vekttapregimet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, men hvis du ikke opprettholder en sunn livsstil, vil du være mer sannsynlig å gå opp i vekt igjen. annonse

Metode 3 av 4: Påfør et raskt

1. 

   Bestem hvor lenge du skal faste. Vanligvis bør du bare faste i noen dager er best. Hvis du ikke tror du orker så lenge, kan du prøve å starte innen 24 timer. Etter 24 timer, gå videre hvis du føler at du kan.
   • Husk at dette bare er en midlertidig måte å prøve å gå ned i vekt raskt. Hvis du ikke klarer å følge fasteplanen din, kan du stoppe og gå tilbake til et vanlig kosthold.
   • Faste i bølger. Rask i kort tid, og prøv igjen innen få uker eller en måned.

2. 

   Rådfør deg med legen din. Du bør ikke følge denne raske planen hvis du er på diett eller hvis din fysiske begrensning utgjør en fare for helsen din. Det er ikke verdt det. Velg andre måter å gå ned i vekt hvis du ikke kan faste.
   • Hvis du ikke klarer å gjøre absolutt fort, kan du prøve å erstatte et måltid eller to med vann og spise en middag med lavt kaloriinnhold for å starte vekttapsprogrammet.
   • Forsøk aldri å faste hvis du har diabetes, er gravid eller ammer. Merk at denne dietten kan ha langtidseffekter på grunn av mangel på protein og fiber. Dette kan føre til lav energi og nedsatt tarmfunksjon. Du bør vurdere dette før du begynner å bruke fastemetoden.

3. 

   Ta en matbit i noen dager for å hjelpe kroppen din med å forberede deg på det faste. Øk vanninntaket, spis mer frukt og grønnsaker, og spis bare magert kjøtt og brun ris.
   • Unngå å tilsette salt i matvarer, ettersom salt beholder vann i stedet for å la det passere gjennom kroppen din, og du sannsynligvis ikke vil ha det i det hele tatt.

4. 

   Ingen øvelse. Mens trening er en fin måte å støtte vekttapplanen din, bør du likevel unngå å trene i løpet av denne tiden. Kroppen din vil ikke ha nok energi til å utføre øvelser for å redusere mengden væske gjennom svette.

5. 

   Begynte å faste. Drikk bare vann til frokost, lunsj og middag hele dagen, når du føler deg sulten. Lytt til kroppen din i løpet av denne tiden. Se opp for sultutløsere. Hvis du blir svimmel, ta en slurk te eller seltzer mineralvann for å roe kroppen din og få deg tilbake på fasteplanen.
   • Bruk 15 minutters fastemeditasjon. Fokuser på dine følelser av lykke og legg ulykkelige tanker og følelser ut av tankene dine. Se Meditasjon for tips om meditasjon.
   • Vurder å ta et urtetilskudd eller finn et trygt mineraltilskudd for elektrolyttbalanse. Metoden med faste tillater ikke søtsaker eller faste stoffer, men det anbefales at du tar kosttilskudd eller naturlig salt for å forhindre vannforgiftning.

6. 

   Etter hvert blir du vant til snacksen igjen. Prøv å spise igjen akkurat som før fastet for gradvis å gjenoppbygge kroppen din. Spis frukt og grønnsaker, magert kjøtt, brun ris og fortsett å drikke vann.
   • Det er normalt å få noen kilo tilbake etter at en rask mistet muskelmasse blir gjenoppbygd. Selv om du gjenvinner, må du ikke motløses og anta at fasteinnsatsen din ikke fungerer Hvilken frukt. Fortsett med andre sunne vaner som å ta et bedre kosthold og trene regelmessig for å opprettholde vekttap.
   annonse

Metode 4 av 4: Andre vekttapsløsninger

1. 

   Prøv vekttapmetoder for grønn te. Denne metoden krever at du bare drikker et 240 ml glass varm eller kald grønn te 4 ganger om dagen når du våkner og før hvert måltid. Te øker antioksidantene i kroppen og får deg til å føle deg mett før hvert måltid, slik at du spiser mindre.
   • Drikk mer vann i stedet for å spise snacks. Å øke væskeinntaket ditt vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved ikke å få for mange kalorier fra måltidene.
   • Fortsett å drikke vann hele dagen. Grønn te kan faktisk dehydrere deg. For å unngå dette må du drikke vanlige mengder vann sammen med teen.

2. 

   Prøv et vekttap regime med juice. Dette er en fin og enkel måte å øke mengden frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Velg en god blender eller juicer for å lage en smoothie. Du kan velge å bare drikke juice i denne perioden, eller å erstatte bare en eller to måltider med en smoothie, vanligvis med frokost og lunsj. Prøv å holde deg på dette diett i opptil en uke.
   • Husk ikke bare å fokusere på frukten, men også på grønnsakene. Grønne grønnsaker som grønnkål og spinat fungerer bra. Et ekstra eple vil gjøre smoothien din søtere hvis du ikke vil ha en veggie-bare smoothie.
   • Spis middager med rå grønnsaker og magert kjøtt, i motsetning til middag på farten med usunn mat.
   • Hvis du føler deg sulten, kan du drikke mer juice, vann eller snacks som mandler eller tørket frukt for å slukke sulten.

3. 

   Ta med "rene" matvarer i kostholdet ditt. Dette inkluderer matvarer som for det meste er ubehandlet, så de er fri for tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Ta med ferske grønnsaker, frukt og økologisk mat, hold deg unna alt kunstig som søtningsmidler og pigmenter. Dette sikrer at maten du spiser er i sin mest naturlige tilstand, noe som også er den sunneste for deg.
   • Les alltid matetiketter for å sjekke ingrediensene. Hvis du ikke kan lese et ord, bør du finne en måte å slå opp det. Kanskje det er et begrep for en vanlig og ufarlig ingrediens. Hvis det er ukjente ingredienser på matmerket, bør du ikke kjøpe det.
   • Kjøp det på et helt matmarked eller bondemarked. Dette er de beste stedene å finne mat i sin mest naturlige tilstand.
   • Dyrk dine egne grønnsaker. Det er ikke noe mer naturlig enn grønnsaker dyrket i din egen hage. Prøv å dyrke en frukt- og grønnsakshage, slik at du kan holde øye med hva som skjer i kroppen din.
   • Tilbered din egen mat. Finn oppskrifter for å lage ting som salatdressinger, is eller babymat for å se nøyaktig hva familien din spiser.

4. 

   Gjør livsstilsendringer for et sunt liv. Å trene og spise sunt er de mest effektive måtene å gå ned i vekt og forhindre vektøkning. Snakk med legen din eller en registrert diettist for å unngå mulige feil og lage en helseplan du kan bruke.
   • Unngå sterke dietter, da de bare gir midlertidige resultater.Det er fortsatt best å etablere langsiktige, sunne spisevaner.
   • Fortsett med vekttap. Å miste mye vekt raskt betyr ikke at resultatene varer. Du bør fokusere på en sunnere livsstil i stedet for akselerert vekttap.
   annonse

Råd

• Å øke vanninntaket eller vedta et vannbasert kosthold er mest effektivt når det kombineres med et sunt, balansert kosthold og treningsprogram.
• Alternativt kan du gå på et diett med vekttap for vann som fokuserer på å øke vanninntaket uten å trene eller endre mat for å gå ned i vekt. Selv om disse diettene kan være risikable hvis du ikke får nok mineraler og elektrolytter, er de rimelige og enkle å følge. Noen mennesker synes de er viktige når det gjelder vekttap.
• Forskning har vist at økende daglig vanninntak kan forbedre vekttapresultatene i slankere. Prøv å øke det daglige vanninntaket til lik eller større enn anbefalt vannmengde. Vanligvis anbefales voksne menn å drikke 3,7 liter om dagen, og kvinner får 2,7 liter vann fra hvilken som helst kilde (drikkevann, andre drikker og vann i maten).
• Hvis du er en idrettsutøver som trenger å trene mye, kan du spørre en helsepersonell om mengden vann å drikke under trening. De kan anbefale deg sportsdrikker med elektrolytter.

Advarsel

• Å øke væskeinntaket kan føre til at du uriner mer, så vær forberedt på dette.
• Det er en risiko for at du drikker for mye vann, noe som fører til en elektrolyttubalanse, nyreskade og til og med død. Ikke drikk for mye vann eller bytt ut måltider med vann uten å ta opp elektrolytter.