Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Når du er bekymret, vil du svette, skjelve, føle deg varm inne og føle deg ukomfortabel .. Det kan være når du gjør et jobbintervju eller venter på karakterer på skolen. Noen ganger kan du dele dine følelser med andre for å oppmuntre og forstå deg. Imidlertid er det tider når vi ønsker å skjule våre følelser av angst. På slike tidspunkter kan du bruke metodene i denne artikkelen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Observer hver del

1. 

   Innse at du ikke ser så bekymret ut som du kanskje tror. Husk at tankene dine ikke kan leses av utenforstående. Selv om du har noen få symptomer på angst, ser du faktisk ikke så bekymret ut som du kanskje tror.
   • Ved å huske 'spotlight-effekten', tror du folk tar for mye oppmerksomhet til deg når de ikke er, du ser rett og slett på verden fra ditt eget synspunkt, så noen ganger dreier ting seg bare om. venn.
   • Imidlertid, hvis det er 10 personer i rommet, vil folk være like oppmerksomme på resten, noe som betyr at de ikke vil legge merke til bekymringene dine i de fleste tilfeller.

2. 

   
   
   Forleng holdningen din. Noen ganger vil maktposer som viser åpenhet få deg til å føle deg sterkere og se mer trygg ut i andres øyne. Dette er trikset for å late som om du er ærlig '- forskning har vist at denne løsningen vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg og mindre engstelig.
   • For å utvide stillingen din, strekk armene / bena ut, strekk brystet eller vipp hodet litt bakover.
   • Hvis mulig, kan du gå et sted så få mennesker som på badet for å øve på denne posen uten å være redd for andre.
   • Hvis du ikke kan komme deg til et privat sted, kan du fortsatt forlenge stillingen. For eksempel når du sitter, kan du forlenge kroppsholdningen din ved å strekke bena eller lene ryggen tilbake, strekke armene og plassere armene bak hodet.

3. 

   
   
   Vær oppmerksom på utseendet. Hvis du er nervøs mens du snakker, i stedet for å tenke på bekymringene dine, må du fokusere på personen du står overfor. Still de samme spørsmålene som du tror? Hvordan føler du deg? Dette vil hjelpe deg å fokusere på den andre personen i stedet for deg selv.
   • Vær forsiktig og ikke still for mange spørsmål, ellers vil du se bekymret og usikker ut. Når du stiller spørsmål, lytt nøye, tenk og prøv å se den andres synspunkt og tenk på hvorfor de kan svare på sin egen måte. Nøkkelen er å rette oppmerksomheten mot den andre personen.

4. 

   
   
   Sanntid. Hvis du snakker med noen, må du ikke se på det forskjellige utseendet som å se ned på skoene dine eller på et vakkert bilde på veggen. Du trenger ikke å ha konstant øyekontakt, men å se direkte på personen du snakker med kan hjelpe deg til å se tryggere ut. Å unngå å se på andre er et tegn på angst.

5. 

   Unngå utålmodighet. For å unngå å være nervøs, må du sitte stille. Tegn på angst beveger stadig armer / ben, eller leker med håret ditt. For ikke å vise angst, må du holde tankene fokuserte for ikke å ta disse handlingene.

6. 

   Hold deg stille. Et annet tegn på angst er kroppssvingningen. Du bør sitte stille mens du kan. Forestill deg deg selv som en solid og urokkelig søyle. En annen måte å unngå svaiing er å stå opp, noe som gjør det vanskelig å svinge når den ikke er i riktig posisjon.

7. 

   Unngå å bite neglene. Neglbittende mennesker ser engstelige ut. Hvis du føler at du trenger å gjøre noe for å lindre angsten din, kan du prøve tyggegummi. Tyg forsiktig og subtilt, ellers vil du se like bekymret ut som å bite neglene.

8. 

   Kontroller utseendet. Poise uttrykkes av hvordan du ser ut og hvordan du bruker hendene. Følgende kan påvirke din status:
   • Fest hendene bak ryggen. For å unngå dette, prøv å slappe av hendene på sidene.
   • Hendene tok tak i begge sider.Dette er i strid med guiden, og ser ut som om du prøver å kontrollere dine engstelige handlinger. Hvis du føler deg sliten, holder hånden neven for tett.
   • Hold hendene inn og ut av lommen kontinuerlig. I stedet må du holde hånden i samme stilling i noen minutter.
   • Lukk og åpne knapper. Dette er meningsløs oppførsel og får deg til å se nervøs ut. Hvis du skal ta av deg kappen, må du løsne den, ellers ikke ta på den.
   • Legg utilsiktet hånden på ansiktet eller brillene. Hold hendene på sidene, borte fra ansiktet, for å unngå denne handlingen.
   • Lek med smykker eller gjenstander i hånden. Hvis du prøver å kontrollere hendene dine, kan du ikke leke med disse gjenstandene.
   • Kontroller angsten din med bevisst innsats.
   annonse

Del 2 av 3: Rolig tenking

1. 

   Evaluer hva som bekymrer deg. Identifiser årsaken til angsten din. Å tenke på hva som skjer i livet ditt kan gjøre deg nervøs. Noen ganger er svaret rett foran øynene dine, for eksempel bekymringsfullt før du snakker foran mange mennesker. Noen ganger er bekymringer skjult i `` skjulte '' faktorer, som å vente på resultatene av collegeeksamen eller resultatene av en medisinsk undersøkelse.
   • Når du har identifisert årsaken, kan du begynne å tenke på hvordan du kan tenke rolig. For eksempel kan du ikke bestå universitetet du ønsker, men kan fortsatt søke på en annen skole, eller oppleve livet, ta en pause og ta det igjen neste år.

2. 

   Pust og slapp av. Å puste dypt forårsaker endringer i kroppen din, inkludert å redusere stress og angst. Før du snakker, trekk pusten dypt for å føle forskjellen. Du vil føle deg mindre engstelig og selvfølgelig se mindre engstelig ut.

3. 

   Fokuser på å gjøre en ting om gangen. Noen ganger blir vi nervøse fordi vi er for opptatt. Vi kan fortsatt være produktive hvis vi bare fokuserer på spesifikke ting. Fokuser på oppgaven og angi et bestemt mål for å gjøre det, og når du når målet ditt, gå videre til neste oppgave.
   • Merk at tidene for hver oppgave ikke er de samme. Sørg for å prioritere oppgaven med nærmeste grense.

4. 

   Frigjør deg fra situasjonen. Hvis du er engstelig av en bestemt grunn eller ikke klarer å roe deg ned, kan du prøve å se om du kan frigjøre deg fra situasjonen. Du kan si at du trenger å gå på toalettet, eller du må ta en viktig telefonsamtale. Dette vil gi deg noen minutter til å roe deg ned. annonse

Del 3 av 3: Tran Tinh

1. 

   Slapp av musklene. Angst kan anstrenge muskler. Unngå dette ved å slappe av musklene dine med Progressive Muscle Relaxation (PMR). Husk at du bør gjøre øvelsen på et privat sted, ellers vil det se rart ut:
   • Pust sakte, dypt pust først, og slapp av nakkemuskulaturen. For å strekke, klem i 5 sekunder. Du vil føle deg ukomfortabel eller skjelven.
     • Vær forsiktig så du ikke klemmer for tett, stopp umiddelbart hvis smertene er sterke.
   • Så slapp sakte av og slapp helt av i muskelgruppen; frigjør muskelspenning og la musklene hvile. Du skal føle at musklene dine er avslappede og komfortable. Vær oppmerksom på hvordan det føles annerledes når muskelgruppen strekkes og når den er avslappet.
   • La muskelgruppen slappe av i 15-20 sekunder, og fortsett deretter til neste muskelgruppe.

2. 

   Gjøre øvelsen. Regelmessig fysisk trening kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. Så velg en treningsmetode du liker, for eksempel å gå på treningsstudio, jogge, gå en tur og trene regelmessig!
   • For å holde deg motivert kan du lytte til livlig musikk mens du trener.

3. 

   Øv deg på avslapningsøvelser. Det er mange forskjellige måter å roe nervene på og få deg til å se mindre nervøs ut. Husk at noen ganger kan disse metodene være litt nervøse. Hvis du ikke vil at andre skal vite at du er bekymret, bruk en hemmelig metode for å kompromittere dine følelser.
   • Pust dypt gjennom nesen, tell til 5, og pust deretter sakte ut gjennom munnen i 5 sekunder. Fortsett øvelsen til du roer deg. Da vil du se mindre nervøs ut.
   • Tenk på noe som hjelper deg å føle deg rolig og mindre engstelig. Tenk på din kjære som alltid støtter deg, hunden din eller noe annet som føles fredelig og betryggende.
   • Visualiser en rolig og fredelig scene. Se for deg en rolig strand. Bølgene krasjer mot den hvite sanden og gir dryppende lyder når vannet trekker seg mot havet. En måke som flyr på himmelen gråt. Vinden blåste forsiktig. forestill deg så detaljert som mulig for å få frem en følelse av fred.

4. 

   Øv oppmerksomhetsmeditasjon. Mindfulness-meditasjon hjelper deg å fokusere på nåtiden og akseptere nåtiden uten dom eller dom. Mindfulness meditasjon er veldig effektivt for å redusere depresjon, noe som hjelper til med å lindre angst. Det er mange måter å øve på meditasjon på. Du kan legge merke til kroppslige opplevelser ved å føle uten å bedømme kroppens opplevelser. Legg merke til når du føler deg kløende, hvordan det føles å berøre huden. Start med hodet eller bena og jobb over hele kroppen. Du kan være oppmerksom på sansene. Fokuser på syn, lukt, smak, berøring og hørsel. Ikke bedøm noen informasjon gjennom sansene, gå gjennom det hele. Eller du kan ta hensyn til følelsene dine. Nevn følelsene: "frykt", "angst", "bekymring". Ikke døm dem, bare observer og opplev dem og la dem gå.

5. 

   Øv på meditasjon. Meditasjon hjelper deg med å berolige tankene og fokusere på det nåværende øyeblikket. Når du mediterer, vil du bedre regulere følelsene dine. Dette kan hjelpe deg å holde deg rolig i stedet for å bekymre deg. Det er mange måter å meditere på, du kan lære av en ekspert, eller gjøre det selv hjemme: Prøv følgende retningslinjer. Få mest mulig ut av sansene dine, forestill deg en fredelig scene i tankene dine. Du kan prøve å trekke deg tilbake meditasjon. Gjenta en setning om og om igjen i tankene dine. Dette vil hjelpe deg å fokusere tankene dine og gi slipp på uønskede engstelige tanker. annonse

Råd

• Ikke kryss armene dine eller lek med håret. Mange handler ofte ubevisst på.
• Planlegg fremover hvis du vet at du gjør noe som bekymrer deg. Vet hva som skal skje og vær forberedt.
• Øv deg foran speilet hvis du prøver å holde en tale.
• Å stå oppreist hjelper deg å se tryggere ut.