Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Det ser ut som om du ikke har noen måte å bli kvitt dine rødmende kinn når du møter din drømmeelsker, når du hører noen fortelle en "barn forbudt" komedie, eller når du gjør en feil. Det høres slik ut, men ikke sikkert. Noen mennesker rødmer i sosiale situasjoner når de føler seg flau; Noen mennesker rødmer av ukjente årsaker, noe som fører til følelser av skam. Det er til og med noen mennesker som er ekstremt redde for rødme, også kjent som erytrofobi syndrom. Hvis du blir rødmende i normale sosiale situasjoner og vil finne en løsning på problemet, kan du lese noen tips nedenfor.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Forhindre øyeblikkelig rødme

1. 

   Bli kvitt rødmen ved å slappe av. Du kan raskt lette rødmen på kinnene ved å slappe av musklene, spesielt de i nakken og skuldrene. Prøv å roe den plutselige spenningen. En god måte er å telle fingrene, og deretter gni hendene sammen for å skape friksjon for å avlaste spenningen. Oppretthold en oppreist stilling og hold føttene balanserte.
   • For å slappe av kan du prøve:
     • Husk å puste inn og puste ut (trekk pusten dypt hvis du kan).
     • Minn deg selv på at dette ikke er første gang du rødmet, og sannsynligvis ikke den siste. Dette har en overraskende trøstende effekt.
     • Smil. Et smil kan hjelpe når kinnene dine plutselig blir røde; smilende vil også få deg til å føle deg lykkeligere, så angsten din vil bli fjernet.

2. 

   
   
   Ikke la deg hjemsøke av rødme. Når man rødmer, slutter mange å tenke på det, og dermed blir deres sosiale angst intensivert. Forskning har vist, jo mer vi tenker på rødming, jo mer rødmer vi. Hvis du finner en vei ut av å tenke på det, vil sjansene for at du faktisk rødmer være mindre!

3. 

   Prøv å snakke om det. Når noen gjør en date klønete feil, er en måte de kan redde situasjonen på å kommentere den: “Gud, du er klønete. Jeg sverger ti ganger, bare fem ganger sånn! " Ved å kommentere den hendelsen hadde de overvunnet sin klønete feil. Forlegenheten forsvinner vanligvis i det øyeblikket. Du kan også gjøre det samme med rødme.
   • Selvfølgelig er det ikke noe du kan gjøre hele tiden og i alle situasjoner, men se det som et brukbart verktøy. Når du frykter at folk vil finne ut om spenningen din, vil du rødme enda mer. Så hvis du slipper angsten din før alle vet det, er det ingen grunn til å rødme.

4. 

   
   
   Prøv å tenke øvelser. For å "slappe av" (både fysisk og mentalt) og distrahere tankene dine fra bekymring for rødme, kan du prøve flere tankeøvelser:
   • Tenk deg at du hopper ut i en innsjø med iskaldt vann. Du dykker dypt ned i bunnen av innsjøen og kjenner det kalde vannet på huden din. Dette bildet vil hjelpe deg med å "kjøle deg ned" og slappe av litt.
   • Tenk deg folk med bare undertøyet. Det høres rart ut, men her er et veldig effektivt tips. Det vil hjelpe deg å innse at alle er mennesker, og at du ikke er alene. Det bildet får deg ofte til å fnise.
   • Sammenlign situasjonen din med mennesker i verden. Kanskje du føler deg engstelig for å måtte stå opp og snakke foran klassen. Men oppgaven din er for lett sammenlignet med å kjempe for et liv eller sliter med å leve. Fortell deg selv hvor heldig du er med det du har.
   annonse

Metode 2 av 2: Det langsiktige middelet for å forhindre rødme

1. 

   
   
   Forstå rødme. Rødme er et automatisk blodrushet i ansiktet, vanligvis avledet av angst i sosial kommunikasjon. Denne tilstanden får huden til å bli rød og noen ganger svett. Det er flere kapillærer og blodkar i ansiktet enn andre områder av huden, så rødmen er mer uttalt.
   • Forstå at rødme ikke kan være forårsaket av noen "sosial" årsak. Vanligvis rødmer folk når de føler seg ukomfortable i sosiale situasjoner. Imidlertid er det noen mennesker som rødmer ikke på grunn av sosiale årsaker. Denne uforklarlige rødmen kalles idiopatisk kraniofacial erytem.
   • Noen mennesker har en formell tilstand som kalles erytrofobi. Personer med disse lidelsene kan trenge rådgivning for å overvinne frykten.

2. 

   Prøv å forhindre rødme i utgangspunktet hvis du kan. Finn ut når du rødmet. Er det når du er sint eller nervøs? Er det når du ser eller tenker på noen? Eller når du blir fokus for oppmerksomhet? Du trenger ikke prøve å unngå disse situasjonene, bare prøv å få kroppen til å tro at det ikke er noen grunn til å rødme i disse situasjonene. Dette er det første trinnet i kampen mot rødme.
   • Lag en liste over de siste gangene du har rødmet, spesielt i sosiale situasjoner. Registrer hva som skjer etter det. Har du blitt en vits? Er dere klar over det? De fleste vanlige mennesker tror ikke at rødme er en stor sak og vil ikke diskutere det. Det er ingen grunn for dem å gjøre det. Det er noe du ikke har kontroll over. Forstå at rødme ikke er så viktig som du kanskje tror.

3. 

   Tror ikke rødme er på grunn av meg. Uansett hva du gjør, vil du ikke gjør det tro at du er ansvarlig for dette. Tren hjernen din til å forstå at tankene dine ikke påvirker kroppens naturlige respons. Du har ikke feil, og du er ikke skyldig i det. Hvis du kan fjerne følelsen av rødme som er din feil, vil du være mindre sannsynlig å rødme.

4. 

   Ikke bekymre deg for mye. Husk at rødme ikke manifesterer seg så tydelig som du kanskje tror, ​​og de fleste tror at rødming er søt og sympatisk. Folk som rødmer har ofte mange fordeler, for eksempel:
   • Mange tror at folk som rødmer ofte vet mer sympati, mykere når de skal dømme andre. Som sådan kan denne egenskapen hjelpe deg med å bygge bedre sosiale relasjoner.
   • Ifølge forskerne var monogamisk overlevelsesrate og tillitsnivå høyere blant de som rødmet oftere, noe som førte til troen på at rødmer har en tendens til å ha bedre forhold. .

5. 

   Tren litt før du føler at du skal rødme. Denne tilnærmingen gir to fordeler: Ansiktet ditt vil ha en naturlig rød farge som ser "normal" ut, og du vil senke kroppens blodtrykk til det punktet å være "immun" for å rødme, avhengig av intensiteten. og treningstid fra 30 minutter til 2 timer. Selv når den røde fargen på ansiktet har forsvunnet, fortsetter denne immuniteten.

6. 

   Finn effektive avslapningsteknikker. Slapp av kropp og sinn før ansiktet ditt rødmer av meditasjon eller lett trening. Å føle seg komfortabel og ha kontroll kan i første omgang bidra til å forhindre rødme.
   • Prøv yoga. Yoga er en perfekt disiplin for kropp og sinn, og hjelper deg å fokusere tankene dine og stimulere kroppen nok til at blod kan sirkulere. gjennom. Du kan eksperimentere med forskjellige typer yoga. Det er dusinvis av kategorier å velge mellom for å finne ut hva som fungerer best.
   • Prøv lett meditasjon. Meditasjon kan ha mange forskjellige former. En enkel form for meditasjon du kan prøve er kroppsbevissthet, og sprer gradvis bevisstheten til alle deler til du føler kroppen din som en kropp.
   annonse

Råd

• Drikk mye vann! Rødme er ofte forårsaket av dehydrering.
• Hvis du vil unngå rødme under en bestemt begivenhet, for eksempel når du må holde en presentasjon, drikk en hel flaske kaldt vann 5-10 minutter før du begynner. Drikk det raskt, men ikke så raskt at det gir lyst til å kaste opp. Dette vil bidra til å forhindre rødme i omtrent 30 minutter; veldig effektivt! Bare bruk det ikke mer enn en gang om dagen, og overdriv det generelt ikke, da det vil være dårlig for blæren!
• Pust godt inn. Denne metoden hjelper til med å forhindre og fjerne rødhet i ansiktet.
• Senk oppvarmingstemperaturen. Rødme er forårsaket av utvidelse av blodkar i ansiktet når du er stresset eller har andre problemer. Når temperaturen stiger, slapper blodkarene naturlig av for å hjelpe kroppen til å kjøle seg ned og kjøle seg ned.
• Hvis alle de ovennevnte tiltakene mislykkes, glem alt, og husk at mange mennesker tror at rødme er det som er å bli forelsket. Det er fordelen, ikke ulempen!
• Gape, eller hoste! Lat som om noe hadde øye.
• Tenk på noe interessant.
• Ta av deg klærne eller bruk naturlige fibre for å holde kroppen kjølig. I møte med en forestående "situasjon", bør du ta av deg jakken og genseren for å kjøle kroppen din. Forstå at alle er mennesker og til tider kan være nervøse, men kanskje de er bedre til å gjemme seg enn deg.
• Hold en flaske kaldt vann, det hjelper deg med å kjøle deg ned.
• Hvis mulig, lukk øynene et øyeblikk og late som om du er alene, slapp av og pust dypt. Pust sakte ut gjennom nesen mens du holder øynene lukkede.
• Unngå å få øyekontakt med folk du tror vil le når du rødmer.
• Pust inn og ut i et dypt pust. Fokuser på noe annet. Vær oppmerksom på rommet, eller i det minste telle en til ti.

Advarsel

• Ikke prøv å tenke på hvordan du ikke skal rødme og hva som vil skje hvis du rødmer på grunn av dette vil får deg til å rødme. Hold deg rolig og ikke tenk på det.
• Hvis du er i tenårene, kan rødmen være hormonell.