Hvordan unngå stress i høytiden (med bilder) - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Mens høytiden skal bringe glede og fred til alle, kan de mange forventningene til disse høytidsbegivenhetene gjøre at vi føler oss overveldede. Hvis du har ansvaret for å forberede aktivitetene til høytiden, eller hvis du bare føler deg overveldet av alle festivalene og forventningene som alle har til hverandre, risikerer trykket å øke. rask. Hvis høytiden får deg i trøbbel, slipper du skyldfølelsen for ikke å ta vare på ting og begynn å ta vare på deg selv for å håndtere stress og finne måter å nyte ferien på.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Kroppspleie

Vær oppmerksom på stress i kroppen din. Kroppssignaler som indikerer at du er under stress, vil hjelpe deg med å analysere problemet. Se etter disse skiltene, slik at du kan iverksette tiltak for å gjenopprette din fysiske helse og nyte ferien. Noen av tegnene kroppen din trenger å se etter er:
- Spente muskler. Stresshormoner kan føre til at muskler trekker seg sammen over lengre tid.
- Grunt pust. Når kroppen din er i kamp-eller-fly-modus, pustes du og du blir mer våken.
- Hodepine. Ikke alle hodepine er forårsaket av stress, men hvis de er til stede i vanskelige tider, kan det være en spenningshodepine.
- Lite energi. Hvis kroppen din opprettholder en stressrespons en stund, vil du oppleve mangel på energi brukt på andre aktiviteter, som å tilbringe tid med familie og venner.
Få nok søvn. Få nok timer med søvn hver natt, ellers blir søvnløshet en skadelig syklus: jo mindre du sover, jo mer trenger du å sove; Jo mer søvn du trenger, jo mindre tid har du til å forberede deg og nyte ferien, og jo mer press vil du føle.
- Sørg for at du får 7 til 8 timers kontinuerlig søvn hver natt. La den siste oppgaven for i morgen. Unngå å senke ferien planleggingsprosessen med ditt ansvar.
- Ta en time eller to med "avslapning" før du sovner. Dette vil hjelpe kroppen din til å bli klar til sengs. Unngå elektronikk og støyende omgivelser rett før sengetid. I stedet kan du nyte klikkelyden fra en peis!
Spise sunt. Ernæringsmessig spising er en flott løsning for å sikre kroppens evne til å håndtere stress. Ikke spis sukker, fett og koffein. I stedet velger du mat med mye fiber og karbohydrater, som bakt søtpotet. Frukt og grønnsaker er også gode alternativer.
- Unngå å spise og drikke som en måte å håndtere stress på. Dette kan føre til skyldfølelse og helseproblemer forbundet med overspising. Med så mye deilig mat som vises i høytiden, er dette en veldig viktig advarsel.
Vær oppmerksom når du drikker alkohol. Mange elsker å nyte ferien med et glass varm vin slå egg (eggnog). Moderat drikking kan midlertidig avlaste stress og øke glede, men forskning viser at alkohol også kan forlenge stress. Drikk en rimelig mengde alkohol (1-2 drinker). Det er vanligvis trygt og gir til og med noen helsemessige fordeler, men vær forsiktig og kontakt legen din hvis du er bekymret.
Gjøre øvelsen. Å delta i fysisk aktivitet frigjør endorfiner: kjemiske forbindelser i kroppen som skaper en følelse. Velg en aktivitet du liker og vil forfølge; nesten alle typer øvelser vil fungere. Hvis treningsstudioet er stengt på grunn av høytiden, kan du prøve en joggetur utendørs!
- Hvis du har helseproblemer eller ikke har trent på en stund, må du først kontakte legen din.
- Å finne noen å trene med øker gleden.
Pust. Mens du gjør noe i midten, husk å puste.Gi kroppen din øyeblikk av avslapning; la kroppen fungere naturlig. Å øve på dyp pusting kan hjelpe deg med å roe deg ned blant de mange rotete problemene på ferie.
- Pust dypt, la luften fylle magen og brystet. Tell til 3, og pust ut. Gjenta et par ganger til du føler at kroppen begynner å slappe av.
- Pust normalt mens du teller antall pust. Du kan telle "en" ved innånding og "to" ved utånding, eller du kan telle antall pust til ti. Denne konsentrasjonsmetoden vil bidra til å overvinne de eksterne faktorene som forårsaker stress.
annonse

Del 2 av 3: Tenk på sinnet

Vær oppmerksom på mentale signaler når du er stresset. Et stressende sinn kan faktisk ødelegge ferieglede. Stress påvirker alles sinn annerledes, men det er viktig å være oppmerksom på de vanlige symptomene. Bestem om du skal gjøre et forsøk på å gripe inn for å frigjøre deg fra de negative følelsesmessige og kognitive effektene av stress.
- Irritabilitet: du blir irritert av relativt små ulemper og ulemper.
- Endring i humor: det du pleide å være morsom med nå, får deg ikke til å le.
- Glemt / dårlig hukommelse: distrahert av deg på nivå med uaktsomme feil og glem av detaljer.
- Impulsivt / utålmodig sinn: du har en rask tankegang og kan ikke bremse for å vurdere hva som skjer.
Ta en pause. Ferien problemer kan være overveldende for noen. Hvis du er under stress, ta et skritt tilbake og fjern eventuelle stressfaktorer fra ditt nærmeste miljø. Noen av de tingene som gagner deg er:
- Slipp det stressende miljøet og finn noe interessant. Du skal ikke tilbringe hvert minutt av høytiden med familien din. Se din favorittkomedie eller chatte med en morsom venn.
- Meditere. Meditasjon har vist seg å redusere angst og press, samt fremme et nytt livssyn og øke selvbevisstheten.
- Skriv ned følelsene dine. Forskning har vist at journalføring kan være nyttig, og at folk som holder tankene i en dagbok, ser mindre av en lege. Journal om ferieopplevelsen din til nå og hva du vil at neste gang skal skje.
- Prøv kontinuerlige muskelavslappingsteknikker. Dette er en fin måte å hjelpe kropp og sinn med å fjerne negativiteten. Ta deg tid til å prøve å øve på dem mellom å kjøpe gaver og tilberede et høytidsmåltid.
Pleie ånden av lek til høytiden. Noen ganger trenger du litt hjelp til å komme inn i feriestemningen og nyte ferien på et dypere, mer meningsfylt nivå. Prøv disse aktivitetene for å gi deg ferieånden:
- Bake en informasjonskapsel. Dette kan virke normalt, men baking er en kreativ prosess for mange mennesker. De lager en deilig kake og ser det som en måte å uttrykke den på.
- Fokuser på familie og venner. Gaver er en del av ferieutmattelsen, men prøv å fokusere mindre på den materielle siden og bryr deg mer om mening: fellesskap, oppdage dine sanne ønsker og mer. .
- Gjør meningsfull gavegave. I stedet for å kjøpe forhåndsinnpakket gaver, vanlige gaver, kan du prøve å lage dem som håndlagde gaver eller lage dine egne. Gjør gaven spesiell for mottakeren, gjør den personlig.
Streve etter noe, ikke perfeksjon. En viss perfeksjonisme er greit hvis den er målrettet og strever etter det som betyr noe for deg. Imidlertid er det også en "psykotisk perfeksjonisme", der folk skader seg selv ved å ha en hyggelig opplevelse og andre positive følelser. Media kan fremstille ferien som et overfylt og stressfritt eventyrland, men virkeligheten er mer komplisert:
- Følg målet mitt virkelighet. Det er ingenting galt med å ønske å oppnå visse mål, men å sørge for at du forstår forventningene dine. Det er greit å gjøre feil noen ganger. Hvis du planlegger feriehendelser, kan du la deg gjøre feil og få ufullkommenheter.
- Feirer suksess. Anerkjenn prestasjonen din i stedet for å skjule den. Skriv om prestasjonene dine i dagboken din! Bruk din gratis ferietid til å reflektere over hva du har oppnådd i løpet av året.
- Øv på å føle takknemlighet. Takknemlighet kan næres ved å fokusere på det du er takknemlig for. Det er også en god ide å skrive ned ting du er takknemlig for i journalen din. Å tilbringe tid med familie og venner på ferie er også et flott øyeblikk som du er takknemlig for.
Anerkjenn dine følelser. Ikke alle liker ferien, og det er greit. Hvis du føler deg overveldet eller lei deg, innrøm det. Du har ingen forpliktelse til å handle annerledes enn det du føler. Forskning antyder at det å unngå følelser faktisk er kilden til mange psykologiske problemer. Unngå å forverre problemet; Vennligst godta følelsene dine.
- Fortell deg selv at det ikke er noe dårlig med følelsene dine. Den forteller situasjonen og hvordan du føler deg i nåtiden. Selv om det er irriterende, vil det ikke vare evig. Tenk på det som en hyggelig, utadvendt, nysgjerrig og fordomsfri opplevelse.
annonse

Del 3 av 3: Avlaste stress relatert til familie- og mellommenneskelige problemer

Godta at konflikten er uunngåelig. En viss grad av motstand og friksjon er normalt. Unngå stress over trivielle forhold:
- Ta deg tid til bare noe viktig. Unngå å krangle om spørsmålet om hvem som vil sitte hvor rundt bordet.
- Ha en bredere visjon. Juster synet ditt. Søsknene dine kan være irritable av flere grunner enn deg, så unngå ensidig tenkning.
Forstå hvorfor familiemedlemmer krangler. Familiekonflikt er et vanlig globalt problem. Det er flere grunner til at de sosiale strukturene i familien betinger fiendtligheten til forskjellige typer, fra mindreårig til alvorlig. Utforsk disse grunnene for bedre å forstå din plass i den strukturen og gi etter for denne typen repeterende, forutsigbar interaksjon:
- Folk merker og husker små forskjeller i personlighet i stedet for likheter. Disse tilbakekalte små forskjellene kan være overveldende når du bor sammen med partneren din i mange år.
- Kumulativt ubehag er grunnlaget for mange mellommenneskelige konflikter. Små klager kan eksplodere i alvorlig fiendtlighet over mange års intimitet. Familiesystemet er et ideelt miljø for "eksentriske mennesker i samfunnet" å utvikle seg.
- Søsken og foreldre / barn har en tendens til å forårsake samme slags konflikt på grunn av ting som konkurranse om begrenset underholdning / rikdom og personlige eksentrisiteter.
Gi opp hat. Tilgivelse er en veldig effektiv handling som positivt bidrar til generell velvære, helse (inkludert stress) og harmoni i forholdet. Bruk disse trinnene for å tilgi og slippe tidligere konflikter:
- Se på positive. Har krangling med søsken gjort deg til en mer selvsikker person? Dette kan virke kontraintuitivt, men å se på lykken i uhellene hjelper deg å gå mot tilgivelse.
- Skap sympati. Prøv å forestille deg hva som gjør noen uhøflige mot deg. Kanskje de føler seg misunnelige på at du er elsket av andre familiemedlemmer. Forstå at folk blir sinte av en grunn.
- Se på tilgivelse som selvopptatt. Som nevnt har tilgivelse mange positive følelsesmessige fordeler, samt generell helse for den tilgivende. Tilgivelse er en god ting alle burde gjøre.
Øv deg på konfliktløsning. Utvikler et sett med ferdigheter og holdninger for å håndtere konflikter når de oppstår. Disse trinnene kan danne et solid fundament:
- Lytt til hva andre vil si. Øv på effektiv lytting. Oppsummer for eksempel det de har presentert, og utvid det ved å stille avklarende spørsmål.
- Kjenn samarbeid. Bruk en kompromissholdning som respekterer dine egne og andres behov. Finn en "god for begge" mening.Kombiner fordelaktige synspunkter for begge sider for å prøve å løse problemet.
- Angrip problemet, ikke personen. Ha alltid den viktigste forskjellige holdningen som er mulig. Unngå å legge til følelser av personlig usikkerhet, slik at andre ikke føler at de trenger å forsvare for å beskytte seg selv.
Har mot til å si "nei". Hvis du ikke liker en aktivitet med en bestemt plan, kan du avvise den. Bruk tid og energi på de viktigste hendelsene. Å ha for mange planer og lage travle tidsplaner kan ødelegge høytiden. På denne måten kan du unngå anger og la deg holde deg til planen din om å gjøre de tingene du vil gjøre. annonse