Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Balansert mat er vanskelig i dagens travle verden. Å ta et multivitamin kan bidra til å gi kroppen din de daglige næringsstoffene. Imidlertid opplever noen mennesker kolikk fra å ta vitaminer. Dette fenomenet er spesielt tydelig hos personer med sensitiv mage eller som tar visse vitaminer eller tar høye doser. Så du bør konsultere legen din og evaluere din daglige rutine for å unngå mageforstyrrelser mens du tar vitaminer.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Finn ut vitamininformasjon

1. 

   Rådfør deg med legen din hvis du trenger å ta vitamintilskudd, og disse vitaminene forårsaker magesmerter. Hvis du har et godt balansert kosthold, kan legen din råde deg til ikke å ta ekstra vitaminer. Rådfør deg med legen din om alternativer hvis vitaminproblemer vedvarer.

2. 

   
   
   Bestem riktig type og dose vitaminer. Dette vil hjelpe deg ikke bare å unngå å skade magen, men også det beste for kroppen din. Du bør ikke ta vitaminer uten å først konsultere legen din.

3. 

   
   
   Vet hva du skal drikke og hvorfor. Hvis kostholdet ditt er stabilt eller du har en kronisk lidelse, kan du ta med vitaminer i det daglige kostholdet ditt for å supplere det kroppen din mangler.
   • Vegetarer skal drikke jern hver dag. Det gir protein som finnes i kjøtt.
   • Mennesker som lever under forhold som mangler naturlig sollys, eller de som ikke går ut regelmessig, bør ta vitamin D. I solen er det disse vitaminene, men folk mangler dem ofte. Personer som jobber på kontorer eller bor i klima som ikke får mye sollys, er spesielt utsatt for vitamin D-mangel.
   • Hvis immunforsvaret ditt er undertrykt, eller hvis du har influensa og forkjølelse, bør du ta vitamin C. Vitamin C styrker immunforsvaret ditt naturlig og kan hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdommer.
   annonse

Metode 2 av 3: Ta vitaminer riktig

1. 

   
   
   Eksperimenter med forskjellige doseringsformer. Prøv å ta forskjellige former for vitamin som væske eller kapsel og dosering for å finne ut hvilken som er minst sannsynlig å irritere magen.

2. 

   Ta riktig dose. For å redusere sannsynligheten for urolig mage, ta aldri mer enn dosen på etiketten eller foreskrevet av legen din.

3. 

   Ikke ta koffein mens du tar visse vitaminer. Noen medisiner og vitaminer samhandler med koffein i te eller kaffe. Koffein kan også endre måten kroppen din absorberer vitaminer på.
   • Koffein kan forstyrre absorpsjonen av vitaminer som kalsium, vitamin D, jern, B-vitaminer og andre.

4. 

   Drikk regelmessig. Du bør ta vitaminet på en fast tidsplan og på samme tid på dagen. Du kan stille alarm for å unngå å glemme eller drikke for sent. Du kan også ta vitaminer rett etter middagen, hvis du spiser middagen din i tide for å holde deg til en bestemt tidsplan. annonse

Metode 3 av 3: Behandling av vitaminbivirkninger

1. 

   Juster dietten slik du føler deg. Hvis magen er følsom for vitaminer, bør du spise et balansert kosthold med magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker, slik at det ikke er nødvendig å tilsette dem.

2. 

   Unngå å ta vitaminer på tom mage. Hvis du har en sensitiv mage eller tar vitaminer og har mageforstyrrelser, bør du ta dem etter å ha spist. Å ta vitaminer på tom mage kan forverre problemet.

3. 

   Løs magesmerter og kramper ved å spise blid mat. Hvitt brød og hvit ris er to matvarer som er bra for magen og lett å fordøye. Andre matvarer du bør spise for magesyke eller kvalme inkluderer bananer og mynte.

4. 

   Berolig magen med mynte. Selv om det er lite vitenskapelig bevis for at peppermynte er et middel, har mange rapporter rapportert at peppermynte hjelper til med å lindre urolig mage. Prøv å brygge en kopp peppermynte te, det kan slappe av magemusklene.
   • Ikke bruk peppermynte hvis du har acid reflux eller GERD.
   • Andre naturlige rettsmidler som antas å berolige magen inkluderer ingefær og dill.
   annonse

Råd

• Spesielt jern og sink kan gjøre at magen føles ukomfortabel. Ikke overskrid anbefalt dose og kontakt lege hvis problemet vedvarer.

Advarsel

• Ikke stopp vilkårlig å ta vitaminer som legen din anbefaler eller foreskriver uten å konsultere. Fortell legen din om urolig mage og spør om hvordan du skal behandle den.
• Hvis du opplever kvalme eller oppkast, kan dette være et tegn på at du har tatt for mye av et visst vitamin. Hvis dette skjer, kontakt legen din med en gang.