Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

En av hovedkonsekvensene av å ikke få nok søvn er å føle seg trøtt. Hvis du befinner deg på den andre siden av dårlig søvn, trenger du nok energi for å komme deg gjennom dagen. Heldigvis kan du ta disse enkle trinnene for å holde deg energisk.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Våkn opp

1. 

   Bruk solen. Sollys og til og med andre lys i hjemmet ditt kan signalisere til kroppen din at det er på tide å våkne. Ved å ta inn lyset etter å ha våknet, enten du går ut eller legger deg på en seng med lys, minner du kroppen din om at det er på tide å starte dagen, for å holde deg energisk om morgenen.

2. 

   
   
   Drikk koffein om morgenen. Koffein kan bidra til å øke energien. Det forhindrer celler i kroppen i å motta adenosin, et stoff som blokkerer overføring av signaler fra nerveceller, slik at celler kan sove. Koffeinet signaliserer at disse cellene våkner, og fremmer raskere hjernefunksjon.
   • Kaffe, te og brus inneholder koffein. For eksempel inneholder en kopp grønn te 24-45 mg koffein, mens et bredt utvalg kaffe inneholder 95-200 mg.
   • Prøv å ikke drikke mer enn 200 mg (en til to 150 ml kopper kaffe) per dag. Selv om dette tallet kan variere avhengig av vekt, følsomhet og kjønn, bør du ikke ta mer enn 600 mg daglig (ca. 4 til 7 kopper). Og unngå koffeinpiller, medisiner som folk ofte tar når de er for trette. De kan være farlige og til og med livstruende.
   • Siden du bygger opp utholdenhet hvis du drikker kaffe hver dag, så prøv å drikke bare når du virkelig trenger det.

3. 

   
   
   Ta et periodisk bad for å holde deg våken. Å ta et varmt eller varmt bad kan gjøre deg mer søvnig enn våken. Du kan imidlertid forhindre denne effekten ved å ta en kald-varm-kald dusj sist. Det betyr at når du er ferdig med dusjen, slår du dusjen på kaldt vann i 30 sekunder. Bytt deretter til varmt vann i 30 sekunder. Til slutt, vend tilbake til kaldt vann i 30 sekunder. Denne syklusen hjelper blodsirkulasjonen og øker energien hele dagen. annonse

Metode 2 av 3: Oppretthold mer energi med mat

1. 

   
   
   Slutt å fylle på sukker. I stedet for å spise mye sukker, er det fristende når du er sliten, ta inn komplekse karbohydrater og proteiner. Sukker kan gi deg mye energi, men så forbrukes energien.Energiproduserende komplekse karbohydrater, derimot, opprettholdes konstant, spesielt når du kombinerer dem med protein.
   • Spis for eksempel et peanøttsmørpreget fullkornsbrød eller et stykke frukt med et stykke ost.

2. 

   Drikkevann er prioritert. Dehydrering kan også føre til tretthet. Derfor vil drikkevann alltid hjelpe deg å øke energien. Drikk vann hele dagen for å være sikker på at du drikker nok.
   • American Institute of Medicine anbefaler at menn drikker 13 kopper og kvinner skal drikke 9 kopper om dagen.
   • Andre væsker kan bidra til mengden vann du drikker, som juice og kaffe. Å drikke for mye juice kan imidlertid øke overflødig kalorier og forårsake hypoglykemi, så prøv å begrense juiceinntaket. Også, selv om du kan drikke koffeinholdige drikker, bør du ikke drikke dem som dagens viktigste drikke.

3. 

   Spis tyggegummi. Å holde noe i munnen din, for eksempel tannkjøtt, kan bidra til å øke årvåkenheten. Den beste tiden å bruke denne metoden er når du er i et møte som virkelig trenger årvåkenhet. annonse

Metode 3 av 3: Øk energi med andre metoder

1. 

   Ta en lur. Hvis du finner ut at du ikke kan holde øynene åpne, kan en lur bidra til å gjenopprette energien din. Faktisk er en 10-20 minutters søvn alt du trenger; Hvis lenger, kan det sette deg i dyp søvn, slik at du føler deg groggy.
   • Hvis du ikke kan ta en lur, kan du prøve paradoksal avslapning. Lukk øynene et øyeblikk. Fokuser på en gruppe muskler i tankene dine, for eksempel skulder- eller ryggmuskulaturen. Fokuser på det du føler på musklene i 15 minutter. Gjenta med en annen muskelgruppe på kroppen din. Å gjøre det kan hjelpe deg med å bli like effektiv som en lur uten å måtte ta en lur.

2. 

   La lyset komme inn. Lys holder deg ikke bare våken, men holder deg også energisk hele dagen. For å overvinne stagnasjon på ettermiddagen, trekk opp gardinene og la rommet ditt være fullt av naturlig lys.

3. 

   Slå på musikk. Ifølge en studie kan musikk bidra til å øke energien når du går ned i vekt. For å være mer effektiv, slå eller nynne, for å øke årvåkenheten din.
   • Hvis tekstene distraherer deg, kan du lytte til energisk tekstløs musikk.
   • En annen fordel er at musikk kan bidra til å redusere stress.

4. 

   Ta en avslappende tur. Når du sitter for lenge, vil du føle deg trøtt. Bare å stå opp i omtrent en time og gå en tur kan bidra til å øke energien og våkenheten når du kommer tilbake til setet ditt.

5. 

   Latter. Enten det bare er noen få minutter å chatte med kolleger eller venner eller surfe gjennom morsomme bilder på nettet, kan latter hjelpe. Det hjelper blodsirkulasjonen, øker energien.

6. 

   Masser aromaterapi. Duften kan bidra til å holde deg våken. Du kan for eksempel bruke mynte, kanel, eukalyptus og rosmarin for å holde deg våken. Prøv aromaterapi eller tenn et lys med en av disse fem duftene; Du kan også bruke duftende kremer.

7. 

   Gå ut. Å gå utenfor, spesielt på grønt gress, i bare 20 minutter om dagen kan øke energien. Hvis du føler deg treg av å få nok søvn, kan du prøve å ta en tur i parken ved lunsjtid for å hjelpe deg gjennom ettermiddagen. annonse

Råd

• Slutt å drikke, det kan trette deg.

Advarsel

• Hvis du ikke får nok søvn i flere dager, vil det være alarmklokken. Disse tipsene kan bare føre deg gjennom en dag eller to, men å holde en vanlig søvnrutine er den beste mulige måten.