Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Noen føler seg lei seg til tider. I mange tilfeller er tristhet et normalt menneskelig svar på endring og livshendelser. Den gode nyheten er at alle har kapasitet til å bli lykkelige, og det er måter du kan dra nytte av denne evnen til å føle deg bedre.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Finne lykke innenfra

1. 

   Skriv ned følelsene dine. Vurder å kjøpe en journal som du kan bruke til å skrive om dine tanker og følelser. Det kan være nyttig å skrive ned følelsen av tristhet slik at du bedre kan forstå dem. Dette vil hjelpe deg med å "ta igjen" deg selv og være i stand til å forstå deg selv bedre.
   • Journalføring - selv i bare 20 minutter om dagen - kan bidra til å avklare og organisere tankene dine om tristhet, og dette kan hjelpe deg med å forstå hvorfor du føler deg. lei seg. Det vil også hjelpe deg med å holde rede på atferdsmessige og følelsesmessige mønstre. I tillegg har noen få studier vist at journalføring til og med kan hjelpe med din fysiske helse og øke immunforsvaret ditt ved å bidra til å redusere stress.
   • Mens du skriver, fokuser på det du skriver, ikke hvordan du skriver. Med andre ord, ikke fokuser på grammatikk eller staving. For eksempel kan du skrive en logg som dette: "Jeg gikk gjennom en spesielt vanskelig dag i dag - den ulykkelige tanken på en skilsmisse vil ikke la meg gå. Noen ganger er jeg ikke sikker på om jeg skulle bli lei meg over saken. ikke fordi selv om jeg bare har vært skilt i et år, er ekteskapet mitt allerede død lenge. Jeg vet dette, men jeg er fortsatt bekymret for at jeg vil synke inn i fortiden og barna mine gjør vondt Jeg er så sint at jeg ikke kunne gi slipp på tristheten min tidligere Skilsmisse skjedde hver dag, så hvorfor syntes jeg prosessen var så vanskelig? Etter å ha hatt en tøff dag snakket jeg med søsteren min, og dette fikk meg til å føle meg bedre. Jeg kan ringe henne i morgen. Jeg vet at i morgen blir en ny dag. "

2. 

   
   
   Smil og le. Studier har vist at smilingen kan forbedre følelsene dine og få deg til å føle deg lykkeligere. I tillegg frigjør latter endorfiner, hjernekjemikalier som forbedrer følelsene dine.
   • Selv om du kanskje ikke liker dette, kan det å gjøre deg lykkeligere å bruke de små musklene som er involvert i smildannelsen. Så la oss prøve å falske det. Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men å smile eller le høyt kan utløse et lykkelig eller humoristisk minne og kan gi deg et ekte smil.
   • Hvis du vil være i stand til å smile eller le naturlig, se en komedie, lese en vits, eller bruke litt tid på å møte venner du vet at de får deg til å smile.

3. 

   
   
   Grine mye. Selv om du kanskje ikke vil gråte fordi du prøver å føle deg bedre og lykkeligere, kan gråt noen ganger bidra til å forbedre humøret ditt. Hvis du føler lyst til å gråte, ikke hold deg tilbake og i stedet la deg selv gråte når du vil. Gråt kan få deg til å føle deg bedre og mer lettet, ettersom gråt kan få deg til å føle at du har "sluppet" tristheten din.
   • Studier har vist at flertallet av mennesker som lar seg gråte, føler seg bedre enn de gjorde før de gråt. En del av dette er fordi det er kroppens naturlige måte å kontrollere mengden stresshormoner på.
   • Mens gråt kan være ganske nyttig for å redusere stress og forbedre humøret ditt, er det viktig å huske at det å være i stand til å kontrollere tårene kan være et tegn på et mer alvorlig problem. ha emosjonell eller hormonell involvering. Hvis du oppdager at du ikke kan slutte å gråte, bør du søke profesjonell hjelp fra legen din eller terapeuten.

4. 

   
   
   Prøv å ta et mer generelt bilde av problemet. Hvilke andre faktorer gjør livet ditt mer verdt? Du bør prøve å tenke på alle tingene du verdsetter i livet, for eksempel venner, familie og helse, og du vil oppdage at det er ganske mange ting du bør føle deg glad for og Takk for at du har det, selv om du ikke føler det akkurat nå. Mange studier har vist at takknemlighet er dypt knyttet til lykke.
   • Tenk på et godt minne. Selv om de er en saga blott, men du kan fullt ut oppleve dem igjen. Dette er også den vakre kvaliteten på minnet; Bare fordi ting ser ganske ille ut akkurat nå, betyr ikke det at de ikke blir lysere i morgen heller.
   • I det tilfelle tristheten stammer fra en triviell hendelse i livet ditt, for eksempel en dårlig ytelse i øvelsen din, kan du ta et mer helhetlig syn på problemet og tenke på om du fortsatt vil føle det samme. føler meg lei meg etter dette etter 10 år, og om denne hendelsen i fremtiden vil være like viktig som den er nå. Tenk alltid på ordtaket "du skal ikke rive opp babyen din".
   • Prøv å finne noe som gjør deg glad hver dag. Det er mange utfordringer på sosiale nettverkssider som Facebook, Twitter og Instagram som bruker hashtags som "100 dager bra" eller "lett søk" for å oppmuntre folk til å finne øyeblikk av lykke og liten takknemlighet i hverdagen.
   • Selv om tristheten din kommer fra en traumatisk hendelse i livet ditt, for eksempel tapet av en ektefelle, kan det være nyttig å se på livet ditt bredere. For eksempel kan du føle deg mer komfortabel med å huske gode minner med din avdøde partner, samt føle deg lykkelig og takknemlig for å ha den personen i livet ditt, til og med. når du sørger over personens for tidlige død.

5. 

   En distraksjon til sinnet. Noen ganger, når vi er triste, vil det være vanskelig for oss å tenke på noe annet. Men å hengi seg til tristhet kan faktisk skade deg mer og kan forsterke følelsen av hjelpeløshet. En distraksjon kan hjelpe deg å fokusere på noe annet i stedet for din tristhet og også bidra til å redusere stress - forskere kaller dette en "distraksjon." Du unngår ikke problemet ditt, du fokuserer bare på aktiviteter som kan hjelpe deg med å glemme tid og rom. Her er noen eksempler på teknikker du kan bruke for å distrahere tankene dine:
   • Hører på musikk. Du skal ikke høre på trist musikk. Prøv å lytte til energisk musikk, dansemusikk, sjelfull musikk eller lekne melodier, sammen med musikk som inspirerer deg eller minner deg om en god tid. Musikk kan brukes som et effektivt terapeutisk verktøy.
   • Gjennomgå noen bilder av barndommen din eller bilder fra turer, eksamener og andre viktige livshendelser. Hvis det kommer et morsomt bilde, ikke prøv å bli kvitt det. Vær så snill å verne om det. Det vil hjelpe deg å huske at livet går veldig raskt gjennom, og at du i tillegg til tristheten også har hatt lykkelige (og lykkelige!) Øyeblikk i livet ditt.

6. 

   Lese bøker. Tillater du deg selv å "drive" inn i en annen verden eller inn i fortiden. Bøker tar oss med til steder vi aldri har vært, der det er mer eventyrlystne og romantiske enn vårt nåværende liv. Enten du leser historisk fiksjon eller en romantisk roman, vil du fordype deg i en annen verden slappe av og fokusere på noe annet. Bare det å lese i 6 minutter kan hjelpe deg med å redusere 2/3 stressnivåer. annonse

Metode 2 av 4: Vurdering av tristhet

1. 

   Forstå tristhet. Tristhet er en del av en traumatisk opplevelse. Det er en smertefull følelse som ofte er midlertidig og generelt stammer fra en ekstern faktor, for eksempel et samlivsbrudd, en konflikt eller uenighet med en nær venn, flytting hjemmefra eller tap av en kjær. . Tristhet er en vanlig følelse folk flest opplever på et tidspunkt i livet.
   • Tristheten som kommer fra en traumatisk reaksjon kan påvirke konsentrasjonen, appetitten og søvnen din.

2. 

   Kjenn forskjellen mellom tristhet og depresjon. Det er viktig å vite forskjellen mellom tristhet og depresjon, fordi behandlingene for hver tilstand er helt forskjellige. I motsetning til tristhet, har depresjon vanligvis ikke en uspesifisert ekstern årsak; det er bare din følelse. Sammenlignet med tristhet er depresjon ofte et mer alvorlig problem som kan føre til at humøret ditt er ulykkelig, sover for lite eller for mye, går ned i vekt eller går opp i vekt, har appetitt eller tap av matlyst, tap av energi, spenning om verden rundt deg, sosial unngåelse, dårlig konsentrasjon og en følelse av verdiløshet.
   • En av forskjellene mellom depresjon og tristhet er evnen til å oppleve glede, kjærlighet og håp. Når folk blir triste, kan de fremdeles oppleve øyeblikk av lykke eller glede. Imidlertid, med depresjon, føler mange ofte at de mister interesse, håp eller noe annet og blir helt følelsesløse. Også, for en deprimert person, ligner deres tristhet en sky over hodet på dem, og de kan ikke bli kvitt den; de pleier å reflektere og bli absorbert og bare føle at de ikke kan "være lykkelige".
   • Depresjon er også en langvarig sykdom og kan bli et problem noen møter i flere måneder, år eller gjennom hele livet, mens tristhet vanligvis bare er forbigående eller midlertidig. Hvis du ikke klarer å takle tristhet så effektivt at hverdagen din blir negativt påvirket av den, og du mistenker at du kan oppleve depresjon, bør du konsultere. uttalelsen fra en mental helsepersonell. Behandling for depresjon kan innebære psykoterapi eller medisinering, så det er viktig å vurdere om tristheten din er kronisk for å bestemme riktig behandling.

3. 

   Reflektere over følelsene dine. Er følelsene dine forårsaket av noe i livet ditt? Har du for eksempel bare sluttet med kjæresten din eller mistet en kjær i familien din? Å identifisere årsaken til tristheten din vil hjelpe deg med å forstå det bedre og overvinne det. Å se på dine eksterne faktorer vil også bidra til å bekrefte at du opplever en trist reaksjon på en hendelse i stedet for at du opplever kronisk depresjon.
   • I tillegg, å være klar over årsakene til at du føler deg trist, vil hjelpe deg med å identifisere passende strategier for å redusere tristheten din. For eksempel vil tristheten du føler etter å ha sluttet med kjæresten din etter 3 måneders bekjentskap være forskjellig fra tristheten du føler ved døden til mannen din som har bodd hos deg i 10 år.
   • Hvis du opplever et stort tap eller traumer, er det bedre å konsultere en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å utvikle en mestringsstrategi for din sorg. I følge Holmes-Rahe Stress Scale inkluderer de mest stressende hendelsene som kan påvirke andres mentale og fysiske helse død av en ektefelle, skilsmisse, separasjon, og et familiemedlems død. I situasjoner hvor tristhet mest sannsynlig oppnås, kan teknikken beskrevet nedenfor være nyttig i behandlingen av den.
   annonse

Metode 3 av 4: Gjør leken aktivitet

1. 

   Gjøre øvelsen. Gå en tur, løp eller sykkeltur. Bli med på et idrettslag. Gjør alt som trengs for å gjøre deg sterkere og komme deg videre. Trening hjelper kroppen med å frigjøre endorfiner, det "fine" kjemikaliet som forbedrer kroppens stressrespons og humør.
   • Enhver fysisk aktivitet som krever at du anstrenger deg og bruker muskler, vil bidra til å stimulere kroppen til å frigjøre disse nyttige endorfinene. Så selv om du ikke vil gå i spinnklasse eller gå en 5 km løp, vil det være nok å rengjøre huset eller ta en 15-20 minutters spasertur for at kroppen din skal produsere endorfinene du gjør. trenger å føle seg lykkeligere.

2. 

   Sunn snacks. Forskere har hevdet at det du spiser og når du spiser det kan påvirke følelsene og stemningen din. Hvis du er lei deg, kan du prøve en matbit med mat med lite fett, lite protein, men høyt karbohydrat, for eksempel en engelsk muffinsskål med syltetøy. Når karbohydratrike matvarer ikke blir overveldet av tilstedeværelsen av protein eller fett, frigjør de aminosyren tryptofan i hjernen din. Deretter blir tryptofan til serotonin, en nevrotransmitter som kan forbedre humøret ditt, og alt innen 30 minutter.
   • Du kan også prøve andre karbohydratholdige snacks som popcorn eller et stykke fullkornsbrød. Men sørg for å unngå proteinrik mat, som ost og fjærfe. De kan forhindre at serotonin blir dannet fordi alle aminosyrer må prøve å konkurrere med dem og til slutt kan stoppe frigjøringen av tryptofan i hjernen din.

3. 

   Gjør en spontan aktivitet. Noen ganger kan konsistensen og de kjedelige vanene få deg til å føle deg ganske dårlig. Gjør noe uventet (men ikke vilkårlig!). Besøk vennene dine eller gå til museet, overraske moren din med lunsj, eller nyt helgen ved å dra til forstedene. Ved å blande ting sammen kan du gjenoppdage lidenskapene dine i livet.
   • Du kan også endre litt på ting ved å skape små "forstyrrelser" i den daglige rutinen.For eksempel kan du endre rekkefølgen på det du vanligvis gjør om morgenen. Lag for eksempel kaffe etter bading. Gå på jobb tidligere. Du trenger bare å endre vanene dine litt for å se hvordan du har det. Noen ganger, selv om de kjente vanene våre kan være trøstende, kan de bli en felle som holder oss fanget.

4. 

   Forfølge en hobby. Du bør omdirigere de negative eller urolige følelsene til en annen aktivitet. Gjør noe du liker og slapp av, for eksempel maling, fotografering, poesi eller å lage keramikk. Finn alt som får deg til å føle deg i fred og vil hjelpe deg med å "komme deg ut" av dagen. Dette betyr ikke at du kan "bli kvitt" tristheten din, men det betyr at du vil være i stand til å takle dem bedre ved å ta deg tid til å gjøre noe selv. det liker jeg.
   • Du kan også forfølge en ny aktivitet. Kanskje du alltid har ønsket å prøve yoga, men aldri har fått sjansen. Tillat deg selv å fordype deg i noe nytt for å bringe liv til livet ditt; Å prøve en ny aktivitet eller hobby er også en fin måte å møte likesinnede på.

5. 

   Ta et bad eller suge i karet. Du vil bli overrasket over hvor mye lettelse en dusj kan gi deg. Vurder å stille inn temperaturen på vannet kaldere enn vanlig. Et kaldt bad er veldig gunstig og har evnen til å gro; Vitenskapelig forskning har vist at det forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer muskelspenning og spenning, og forbedrer humøret ditt. Den kalde temperaturen på vannet vil frigjøre endorfiner i blodet og hjernen og føle deg ung og positiv.
   • Hvis du foretrekker et bad, kan du tilsette litt Epsom-salt (ca. 1-2 kopper) i badekaret. I tillegg til evnen til å rense kroppen og redusere muskelspenning, antas Epson-salt også å stimulere frigjøringen av endorfiner, og dermed redusere stress og forbedre humøret.
   annonse

Metode 4 av 4: Sosialiser

1. 

   Chat med en venn. Et viktig element i lykke er sosial interaksjon og støtte. Å snakke med en venn om tristheten din eller en situasjon som gjør deg trist, kan bidra til å redusere sorgen fordi du vil vite at noen bryr seg om deg og dine følelser. Å snakke om problemet kan også hjelpe deg med å "gi slipp" på følelsene og avklare det fordi denne prosessen krever at du setter ord på følelsene dine. Tristheten din er ikke lenger et abstrakt element, det blir en ekte følelse, noe du kan nevne og diskutere gjennom den klare orduttalen.
   • Forskning har vist at mennesker som opplever stort stress i livet, som tap av ektefelle eller jobb, hvis de har et nettverk av venner og slektninger de kan henvende seg til og stole på. De vil være lettere å overvinne vanskeligheter.
   • Du kan også lære noe av å snakke med vennene dine. For eksempel, kanskje har vennen din også opplevd en lignende følelse eller situasjon og var i stand til å gi deg støtte og råd. I tillegg kan den vennen også finne på noen mestringsmetoder som du aldri har tenkt på. For eksempel, hvis du nettopp sluttet med partneren din, kan vennen din kanskje hjelpe deg med å huske en gang da du stadig ringte henne for å klage på partneren din forsømmelse og egoisme. På samme måte kan vennen din hjelpe deg med å huske hvorfor Hvorfor Du slår opp med kjæresten din når du sitter fast i den triste følelsen av prosessen.
   • Venner kan også hjelpe deg med å føle deg støttet og lindre ensomhet. De kan være mennesker som lytter og forstår deg. I tillegg kan det å forbedre humøret ditt snakke med en venn fordi de på et eller annet tidspunkt får deg til å smile eller le!

2. 

   Gå ut og omgås andre. Du kan gå på kino, spise middag eller ta en kjøretur med venner eller familie. I tillegg til å distrahere deg, vil sosiale interaksjoner hjelpe deg å slutte å tenke på tristheten din i noen timer. Bare det å chatte med andre - selv gjennom bare uformelle vitser - og endring av landskap kan forbedre humøret ditt.
   • Hvis du av natur er en ensom person, ikke prøv å være for sosial, da det bare vil få deg til å føle deg mer stresset og engstelig. Du bør bare delta i sosial interaksjon på en begrenset og lett måte, for eksempel å gjøre ærend, handle eller få manikyr med en venn, i stedet for å tilbringe kvelden med å danse med venner i baren.

3. 

   Tilbring tid med kjæledyrene dine. Hvis du ikke vil sosialisere med mennesker, kan du tilbringe tid med kjæledyrene dine! Kos eller kosing av favorittdyret ditt kan bidra til å forbedre ditt triste humør, da det tilfredsstiller grunnleggende menneskelig behov for forbindelse og intimitet. Forskning har vist at å tilbringe tid med hunden din kan øke nivåene av endorfiner, kjemikalier som samhandler med reseptorer i hjernen som utløser positive følelser og forbedrer humøret ditt. .
   • I tillegg er dyr veldig flinke til å ane stemningene våre gjennom kroppsbevegelser og stemmetone, så de er ofte ganske "i tråd" med menneskelige følelser.

4. 

   Fokuser på andre. Å ta tid og energi for å hjelpe andre holder deg ikke bare opptatt, men gir deg også formål og følelser av belønning, og hjelper deg til å føle deg bedre med deg selv og din situasjon. min.
   • Finn frivillighet som du brenner for, for eksempel å hjelpe til på et hjemløst husly eller et kjærlig spisested (gi gratis mat til de fattige), ta vare på eller lede løshunder gå en tur, eller meld deg frivillig til å hjelpe på et eldrehjem.
   • Selv å gjøre det lille for noen, som å la noen andre sjekke inn først på supermarkedet, kan få deg til å føle deg bedre. Vennligheten forbedrer trivselen din fordi de er konkrete handlinger du kan gjøre, ikke bare tenke på.
   annonse

Advarsel

• Ikke prøv å skjule følelsene dine for andre; Denne handlingen vil ikke gjøre situasjonen bedre. Snakk med en pålitelig venn eller slektning om hvordan du har det, og de vil kunne gi deg den sosiale støtten du trenger. Men hvis du trenger mer hjelp, kan du oppsøke en rådgiver eller annen mental helsepersonell. I det minste vil de hjelpe deg med å utvikle strategier for å mestre tristhet effektivt.